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Esto es lo que realmente sucede cuando tienes mariposas en el estómago



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Todo el mundo ha sentido mariposas en el estómago en un momento u otro, ya sea una sensación agradable en las primeras etapas de las citas o una más ansiosa antes de un gran examen o presentación de trabajo. Pero no importa cómo se mire, es una sensación extraña. Entonces, ¿qué sucede cuando sientes mariposas en el estómago?

Psicólogo Dr. Michaela Dunbar dice ansiedad causa mariposas y es una de las primeras formas en que nuestro cuerpo nos da pistas sobre los factores estresantes, tanto internos como externos. En este punto, no importa si la amenaza es real o falsa, dice Dunbar, si la interpreta como una amenaza real, su cuerpo entrará en acción para hacer lo que crea que debe hacer para mantenerlo a salvo.

¿Por qué tengo mariposas en el estómago?

Según Dunbar, si siente mariposas en el estómago, es porque, por alguna razón, su cerebro le ha dicho a su cuerpo que libere adrenalina y active la respuesta de lucha o huida. Esto reduce el flujo de sangre a su estómago y lo redirige a sus extremidades. La fisiología detrás del flujo sanguíneo a las extremidades nos permite luchar contra la amenaza o pasar volando corriendo lejos de ella.


Durante los momentos estresantes, muchas personas pierden el apetito, y eso se debe a que, fisiológicamente, nuestros estómagos no nos sirven de mucho cuando estamos en peligro. La disminución del flujo sanguíneo al estómago es lo que nos da la sensación de mariposas.

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¿Qué significan las mariposas?

Los sentimientos de ansiedad y emoción pueden ser similares, por lo que es posible que haya conectado el sentimiento de las mariposas con el desarrollo. romántico sentimientos por alguien nuevo, así como con sentimientos de ansiedad. Dr. Jamie Goldstein , terapeuta clínico y líder de experiencia en terapia en Con el , fomenta la apreciación de las señales que nos envían nuestros cuerpos. Podemos decir gracias , Dice Goldstein, porque necesitamos un cierto nivel de excitación para desempeñarnos. Ella cita el Ley de Yerkes-Dodson , que establece que el rendimiento aumenta con la excitación mental o fisiológica, pero solo hasta cierto punto. Es como una U invertida, explica Goldstein, y si hay demasiada excitación, nuestro rendimiento disminuye.

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Dr. Robin Gredinge r , trabajadora social escolar en Norwalk, Connecticut, que enseña habilidades de afrontamiento desde el jardín de infantes y dice: Nunca es demasiado temprano para aprender a identificar y procesar nuestros sentimientos. Gredinger usa el Zonas de Regulación para ayudar a los niños a aprender las conexiones entre nuestros sentimientos y nuestro cuerpo.

La tristeza ralentiza nuestro ritmo cardíaco, mientras que nuestros corazones laten más rápido cuando estamos ansiosos o confundidos, dice. Las Zonas de Regulación son codificado por colores por lo que incluso los niños en edad preescolar pueden comprender sus emociones incluso antes de tener el lenguaje para articularlas. La zona verde representa un nivel de excitación ideal, mientras que el amarillo se intensifica y el rojo representa a alguien enojado, aterrorizado y potencialmente fuera de control.


El enfoque de Gredinger está en las habilidades de afrontamiento. Las habilidades de afrontamiento desadaptativas se sienten mejor en este momento, dice Gredinger, gritamos o gritamos y soltamos, pero más tarde podemos sentirnos culpables o experimentar una consecuencia no deseada. Gredinger les enseña a sus alumnos cómo cuidarse emocionalmente cuando son jóvenes porque las habilidades de afrontamiento se convierten en hábitos.

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Que hacer con esas mariposas

Goldstein describe las mariposas como una experiencia típica de excitación, pero tiene habilidades, consejos, trucos y técnicas para ayudarnos a manejar la respuesta al estrés y cerrar el ciclo nos ayudará a encontrar el punto óptimo de actuación. Necesitamos suficiente excitación para mantenernos motivados, pero no tanto como para caer en ansiedad o ataques de pánico. Goldstein analiza algunas cosas que podemos hacer después de reconocer las mariposas.

Toma un respiro.

Esto puede ser frustrante porque es muy simple, pero la respiración debe ser intencional. Cuando se activa el sistema nervioso simpático, nuestra respiración se vuelve superficial, dice Goldstein, porque necesitamos poder actuar rápidamente. Entrar en una respiración profunda y diafragmática envía el mensaje a nuestro cerebro de que estamos a salvo y que las mariposas pueden abandonar las instalaciones. La pauta de Goldstein es diez respiraciones profundas, pero algunas personas no quieren contar y prefieren poner una canción favorita para poder respirar a lo largo de la canción.

Implementa la rutina y el ritual.

Antes de participar en algo estresante, la rutina y el ritual pueden ayudarnos a centrarnos y conectarnos con nosotros mismos. La lista de sugerencias de Goldstein incluye tiempo a solas, caminar alrededor de la cuadra, abrir una ventana, encender una vela o decir un oración , pero las opciones son infinitas y profundamente personales, por lo que las personas deben usar cualquier rutina o ritual que les funcione.

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Entonces, ¿las mariposas son algo bueno?

Dunbar, Goldstein y Gredinger coinciden en que las mariposas son algo bueno, porque son una oportunidad para autorregularnos y empoderarnos. La autorregulación es un elemento fundamental para el bienestar emocional y actúa como marco o contenedor. Queremos sentir que podemos presentarnos a algo contenido, dice Goldstein, porque en última instancia, los contenedores no se tratan de confinamiento, los contenedores se tratan de mantenernos a salvo.

Las mariposas son una sugerencia del cuerpo de que no estamos seguros, pero incorporar la rutina y el ritual a nuestra práctica diaria es una forma sencilla de comunicar a nuestro sistema nervioso que estamos a salvo. Vale la pena conocer sus mariposas, dice Goldstein, acérquese a ellas con curiosidad y comprenda por qué aparecen y qué tienen que enseñarnos.

A continuación, aquí está qué hacer si cree que está teniendo un ataque de ansiedad .


Fuentes: