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Los beneficios de la hipnoterapia son reales, pero ¿qué es exactamente esta técnica antigua? ¿Debería probarla?



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¿Recuerdas ese espectáculo de Las Vegas al que fuiste, en el que el mago llamó a un miembro de la audiencia al escenario, los sentó, giró un reloj de bolsillo durante 30 segundos y aplaudió asombrado cuando la persona comenzó a cacarear como un pollo? Fue un gran entretenimiento ¡¿Como el hizo eso?! —Pero también te hizo desconfiar un poco de esta cosa llamada hipnosis.

Si tiene alguna seguridad, hipnosis real, también llamada hipnoterapia y utilizado por médicos reales junto con su médico tradicional o salud mental prácticas: funciona de manera un poco diferente a un acto escénico de Las Vegas. La hipnosis es una forma de atención muy centrada, como quedar tan atrapado en una buena película que entras en el mundo imaginado: te conviertes en parte de la historia en lugar de ser parte de la audiencia, explica. David Spiegel, M.D. , profesor de psiquiatría y director médico del Centro de Medicina Integrativa de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en California. En este estado, puede aprender a controlar su reacción física a los factores estresantes, lo que le permite abordar incluso los problemas difíciles con menos molestias.

La imagen de dibujos animados de la hipnosis, donde esencialmente te desconectas y te conviertes en un lienzo en blanco para que el hipnotizador haga contigo lo que quiera (camina de manera divertida, habla de manera divertida, revela lo profundo, lo oscuro familia secretos), es, de hecho, lo contrario de lo que trata la práctica de la hipnoterapia. En el mundo de la salud mental, probablemente no haya nada más empoderador que la hipnosis, dice Eric Willmarth, Ph.D. , presidente de la Sociedad de Hipnosis Psicológica de la Asociación Estadounidense de Psicología y psicólogo en Grand Rapids, Michigan. Se trata de autorregulación y de ayudar a las personas a aprender a manejar su propia fisiología.


Así que no se deje engañar por la popular trama de Hollywood. La hipnosis es menos dramática y más útil de lo que la mayoría de la gente cree. Aprender más sobre cómo funciona la hipnoterapia —Y las formas en que podría hacer que tu la vida un poco mejor.

¿Qué es la hipnoterapia?

Las primeras formas de la práctica se originaron en el siglo XVIII, cuando el médico alemán Franz Anton Mesmer (de quien obtenemos la palabra hipnotizador) comenzó a buscar una alternativa al derramamiento de sangre (¡ay!) Para tratar enfermedades. Aunque ahora se sabe que gran parte de su pensamiento sobre cómo funciona la hipnosis es incorrecto, todavía se reconoce como uno de los primeros usos de la técnica mente-cuerpo. Hasta el advenimiento de anestesia química en la década de 1840 , la hipnosis se utilizó para moderar el dolor quirúrgico y del parto. Pero a principios del siglo XX, gracias en parte a caracterizaciones erróneas en la literatura popular como una práctica desviada, la hipnosis cayó en desgracia.

Su resurrección como una herramienta legítima para la salud física y mental en los últimos años coincide con una mejor comprensión de cómo utilizar la hipnosis junto con otros tratamientos para mejorar el bienestar de las personas. La hipnosis es un estado alterado de conciencia, dice Willmarth. No es una terapia en sí misma, pero es una fuerte técnica complementaria que toma cualquier otra técnica terapéutica y la mejora. Si toma terapia conductual sin hipnosis y la compara con la terapia con hipnosis, verá que el paciente tiene mejores resultados cuando se incluye la hipnosis.

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¿Funciona realmente la hipnoterapia?

¿Aún no se vende? Tampoco lo son algunos científicos. Los escépticos describen la hipnosis de una de estas tres formas: control mental peligroso, una farsa ineficaz o un placebo, escribió el Dr. Spiegel en su informe sobre el papel de la hipnosis en la medicina moderna, publicado el mes pasado en el Revista de medicina estadounidense . A menudo se considera una pérdida de control y, por lo tanto, peligroso, cuando en realidad es un medio poderoso para enseñar a los pacientes a controlar la mente y el cuerpo.

¿Cómo lo hace exactamente? Para averiguarlo, un grupo de investigadores de Stanford preguntó 57 participantes del estudio someterse a hipnoterapia mientras están acostados en una máquina de resonancia magnética y se les escanea el cerebro. Bajo hipnosis, el cerebro mostró cambios importantes en las partes responsables de la claridad mental, la regulación del dolor y la autorreflexión. Estos cambios pueden ayudarlo a romper los viejos hábitos de pensamiento y acción y a estar abierto a nuevos enfoques de los problemas, explica el Dr. Siegel.


Pero aunque el estudio confirmó que las personas bajo hipnosis tienen cambios cerebrales medibles, eso solo es cierto si una persona es hipnotizada con éxito, y resulta que menos del 10 por ciento de la población se considera altamente hipnotizable , lo que significa que caen fácilmente en un estado hipnótico. Todavía, investigar sugiere que alrededor del 75 por ciento de las personas pueden experimentar algún tipo de beneficio de la hipnoterapia. En cuanto a una de cada cuatro personas que parecen insensibles a los poderes de la práctica, en términos técnicos , sus cerebros carecen de la capacidad de hacer las conexiones de una región a la siguiente que se requieren para un efecto hipnótico. En el lenguaje cotidiano, tienen problemas para entrar en el espacio mental adecuado.

Sin embargo, es bueno saber que incluso si la hipnoterapia no funciona para usted en el primer intento, puede tener éxito en el segundo o en el tercero. Pero puede significar que hay otras cuestiones en las que querrá trabajar primero con su terapeuta, para descubrir por qué podría ser resistente a la hipnosis, dice Willmarth.

Beneficios de la hipnoterapia: ¿para qué se puede utilizar?

En estos días, la mejor pregunta podría ser: ¿Para qué no se puede usar? La hipnoterapia se emplea para una amplia gama de problemas, desde el dolor crónico hasta ansiedad a pérdida de peso . Estrés, depresión , problemas de sueño y trauma son algunas otras condiciones en las que se puede aplicar la hipnoterapia, según el Clínica Cleveland en Ohio. A diferencia de ciertos medicamentos, la hipnoterapia prácticamente no tiene efectos secundarios, por lo que hay pocas desventajas en probarla para lo que sea que te aflija.

Hipnoterapia para adelgazar

Durante las vacaciones, los amantes de la comida que vigilan el peso de todo el mundo tienen una fantasía: se acuestan en un sofá, un hipnotizador agita una varita ... y lo siguiente que saben es que se despiertan y no tienen ningún deseo de atacar el , biscotti, galletas de jengibre) en la encimera de la cocina.

En realidad, la hipnoterapia parece ser un método bastante exitoso. herramienta para adelgazar , pero no hay mucha evidencia científica para ello. En uno pequeño estudio , 11 personas obesas que lucharon por perder peso se sometieron a hipnoterapia además de modificaciones dietéticas, y pudieron perder peso y no recuperarlo. Y en otro experimentar , Los científicos italianos utilizaron hipnoterapia en 60 mujeres con sobrepeso y encontró que el peso, el índice de masa corporal y los hábitos alimentarios generales mejoraron significativamente.

Pero no hay estudios a gran escala que confirmen la hipnoterapia como una estrategia viable para bajar de peso, en parte porque la técnica funciona de manera diferente en diferentes personas, y en parte porque puede no ser lo mejor para las compañías farmacéuticas que a menudo pagan la factura. de dichos estudios para descubrir una opción no farmacéutica para la pérdida de peso.

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Hipnoterapia para la ansiedad y el estrés

Casi uno de cada cinco estadounidenses, o 40 millones de adultos , tratar con problemas de ansiedad (es el problema de salud mental más común en los EE. UU.). Su ansiedad puede ser leve (las preocupaciones laborales lo mantienen despierto por la noche) y puede lidiar con ella meditando , o podría ser paralizante (el miedo le impide salir de casa) y toma medicamentos para ayudarlo a sobrellevar la situación.


De cualquier manera, si tu preocuparse mucho , podría ser un candidato ideal para la hipnoterapia. Las personas que están muy ansiosas ya están usando su imaginación para proyectarse hacia el futuro de manera negativa, dice Willmarth. Eso los convierte en un buen candidato para la hipnoterapia, donde una parte clave es pedir a las personas que imaginen el futuro, pero de una manera más positiva, con más confianza y menos preocupaciones.

Estrés y ansiedad van de la mano, por lo que tal vez no sea sorprendente que la investigación también muestre que la hipnoterapia es beneficiosa en reducir los niveles de estrés . Científicos de la Universidad de Baylor en Texas encontró que una hora de hipnoterapia, una vez a la semana durante ocho semanas, redujo los niveles de estrés de las personas en un 40 por ciento, mientras que una revisión de nueve estudios separados en Medicina alternativa y complementaria de BMC descubrió que la hipnosis era una estrategia eficaz para el manejo del estrés.

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Hipnoterapia dirigida al intestino para el SII

¿Tiene el síndrome del intestino irritable? Entonces sabrá todo sobre los viajes incómodos, incómodos y urgentes al baño en los momentos más inconvenientes. Probablemente hayas explorado alimentos bajos en FODMAP y probióticos y saber más sobre cómo mejorar buena salud de lo que jamás imaginaba.


Si nada de eso ha traído alivio, esto podría: Un seminal Estudio de 2003 encontró que el 71 por ciento de las personas con síndrome del intestino irritable (SII) vieron una mejora en su condición después de 12 semanas de hipnoterapia una vez a la semana y un impresionante 81 por ciento mantuvo esa mejora durante al menos seis años. Desde entonces, numerosos estudios han repetido estos hallazgos, haciendo del SII una de las condiciones mejor estudiadas para un tratamiento de hipnoterapia exitoso.

Hipnoterapia para la depresión

Si la hipnosis tiene éxito para ayudar a las personas a superar las luchas contra el estrés y la ansiedad, tal vez no sea un gran paso para ver cómo podría beneficiar aquellos con depresión también. Y de hecho, un gran análisis por investigadores de la Universidad de Hartford de 10 estudios existentes y 13 ensayos clínicos que involucran depresión e hipnosis, encontró que las personas con depresión que se sometieron a sesiones de hipnoterapia experimentaron una mayor mejoría en sus síntomas en comparación con el 76 por ciento de las personas deprimidas que no recibieron hipnosis.

En otro estudio , los científicos determinaron que los pacientes que fueron tratados con hipnoterapia además de la terapia cognitivo-conductual (TCC) tuvieron una mejora un 6 por ciento mayor en los síntomas de depresión que aquellos que solo recibieron TCC.

La hipnosis es uno de varios enfoques cuerpo-mente, que incluyen la atención plena y meditación , que se utiliza para aliviar diversos tipos de depresión. Pero si bien el objetivo final es el mismo (mejorar su estado de ánimo), la hipnosis y la meditación lo hacen de diferentes maneras. En la meditación, estás trabajando para abrir tu mente y no pensar en nada, explica Willmarth. Mientras que la hipnosis se trata de crear una lente altamente enfocada que le permite pensar intensamente sobre las cosas.

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Hipnoterapia para dejar de fumar o beber

No, hipnotizarse no hará que dejes de tener ansias de repente. e-vapes o dejar los cigarrillos de golpe. (Lo siento.) Un hipnotizador no puede controlarte ni obligarte a hacer algo; no funciona de esa manera, dice Willmarth. Pero si ha intentado dejar de fumar, la hipnoterapia puede hacerlo mucho más fácil. Fumar es a menudo una estrategia de afrontamiento desadaptativa para lidiar con el estrés, y la hipnosis puede brindar a las personas otras herramientas para enfrentar el estrés.

Hay otros beneficios de usar la hipnosis para fumar o vapear cesación también. Para empezar, replantea el comportamiento como una decisión que usted toma y le ayuda a buscar opciones que sean mejores para su salud. ¿Suena blando? A través de la hipnosis, aprende a concentrarse en proteger su cuerpo como si fuera un niño, dependiendo de usted para su salud y seguridad, dice el Dr. Siegel. Durante una sesión de hipnoterapia, su terapeuta le sugerirá formas positivas de mejorar la salud de su cuerpo (pasear por el parque, comer frutas frescas), en lugar de centrarse en lo negativo (fumar daña sus pulmones, mascar tabaco puede provocarle cáncer). Hemos descubierto que al usar la hipnosis, aproximadamente una cuarta parte de las personas que lo intentan pueden dejar de fumar de forma permanente, dice el Dr. Siegel.

Un principio similar de enseñar a las personas a tratar mejor su cuerpo a través de la hipnosis se aplica también a la adicción al alcohol. La evidencia porque su eficacia como herramienta para dejar de beber es menos sólida, y sugiere que la hipnoterapia puede ser más eficaz para abordar los motivos de la bebida (ansiedad o depresión) que la bebida en sí.

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Hipnoterapia para ayudarte a dormir

Olvídese de agitar varitas y de hacer girar los cronómetros: la hipnoterapia no le hará dormir. Pero podría ayudarte (y el 40 por ciento de los adultos estadounidenses que tienen problemas para dormir) llegan más fácilmente por su cuenta. Un análisis de 24 estudios sobre hipnosis y sueño en el Revista de Medicina Clínica del Sueño encontró que el 58 por ciento de los experimentos encontró que la hipnosis mejoraba significativamente la capacidad para conciliar el sueño , con otro 12,5 por ciento mostrando algún beneficio.

Mientras tanto, un laboratorio del sueño en el Universidad de zurich en Suiza encontró que el sueño de ondas lentas, un componente crítico del sueño responsable de la restauración del cuerpo y la plasticidad del cerebro, aumentó en un 81 por ciento en las personas que recibieron hipnosis antes de dormir.

Si dormir toda la noche es un desafío para usted, intente descargar una aplicación de autohipnosis para escucharla antes de acostarse. Junto con otras actividades de cuerpo y mente como acupresión, meditación y yoga, podría ser la respuesta a tus oraciones para dormir.

Hipnoterapia para traumatismos o dolores

Dado que la hipnosis comenzó como un remedio para el dolor en el siglo XVIII, es lógico que el dolor sea una de las áreas más estudiadas y comprendidas de la hipnosis, con una nueva investigación que muestra que la hipnoterapia puede ayudar a aliviar todo, desde migrañas a malestar postoperatorio . Otras investigaciones encuentra que es muy eficaz para tratar el dolor crónico como dolores de espalda y artritis .

Willmarth cree que la razón principal por la que la hipnoterapia tiene tanto éxito en el tratamiento del dolor viene a tu mente. El dolor es una percepción, dice. Entonces, si puede enseñar a las personas a alterar su percepción, pueden aprender a cambiar la forma en que experimentan el dolor.

¿La hipnoterapia está cubierta por el seguro?

Si bien la hipnosis en sí puede no ser un tratamiento facturable en su plan de seguro, los servicios de salud mental sí lo son, por lo que la mejor manera de obtener un seguro que cubra la hipnoterapia es buscar un profesional de la salud mental que también practique esta técnica.

En la mayoría de los casos, lo tendrá cubierto porque su terapeuta facturará una sesión de psicoterapia y usará la hipnosis como complemento, dice Willmarth. En cuanto a encontrar un hipnoterapeuta acreditado, es menos del Salvaje Oeste de lo que piensas. Utilice sitios web como el Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica y el Junta Nacional de Hipnoterapeutas Clínicos Certificados , las organizaciones oficiales de terapeutas que tienen licencia para practicar hipnosis. Y recuerde: aprender hipnosis no califica a un terapeuta para tratar cualquier cosa que no pueda tratar sin hipnosis, dice Willmarth. En otras palabras, si un terapeuta le dice que puede resolver sus problemas financieros o que puede salvar su trabajo con hipnosis, hágalo al revés.

El verdadero poder de la hipnoterapia, dice Willmarth, es brindar a las personas las habilidades para que puedan usarlas por su cuenta. Lo comparo con aprender a tocar un instrumento musical: puedo enseñarte las notas, pero la única persona que puede hacer que la música suceda eres tú, dice. Y eso es empoderador.

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