'Perdí 195 libras y dejé de comer emocionalmente': una historia de éxito de WW
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(Cortesía de Tamara Jehnzen)
Tamara Jehnzen, de 36 años, del centro de Michigan, perdió 193 libras en WW (anteriormente Weight Watchers) . Esta es su historia en sus propias palabras.
He tenido una relación tensa con la comida desde la infancia. Crecí viendo la comida como una recompensa, un consuelo y un amigo. Aprendí rápidamente a convertir la comida para lidiar con cualquier emoción. felicidad , tristeza, enfado, estrés y vergüenza. Mis recuerdos de tener sobrepeso se remontan al jardín de infancia, pero parecía que con cada nuevo año escolar, yo era el niño más blando de la clase. Quería bajar de peso cuando tenía solo 12 años.
Esto inició toda una vida de intentos por perder peso. Oh, claro, encontré el éxito con cada intento, pero fue limitado y de corta duración. Pronto descubriría que los métodos que utilizaba eran extremos o difíciles de mantener. Los viejos hábitos volvieron a aparecer y el peso volvería a acumularse.
El año antes de que mi ahora esposo y yo comenzáramos a salir, me dediqué a perder peso y rápidamente perdí 100 libras, para alcanzar mi peso adulto más bajo de 188 libras. Pero con el amor vino el aumento de peso, y cuando nos casamos en 2007, ya había recuperado 40 libras.
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Toda una vida comiendo emocionalmente
Después del matrimonio, mis hábitos poco saludables continuaron. Aumenté de peso de manera constante durante los siguientes cuatro años mientras usaba la comida para lidiar con la felicidad y el estrés que conlleva estar casado. la vida . En 2011, nos dimos cuenta de que queríamos iniciar una familia , pero luchando con esterilidad debido a las complicaciones del síndrome de ovario poliquístico (SOP), que solo se vieron agravadas por el peso que había agregado a mi pequeña figura. Con más de 300 libras, decidí que intentaría perder peso mientras pasaba por el período de calificación para la cirugía de pérdida de peso. Perdí 40 libras en 2019 y, en lugar de calificar para la cirugía bariátrica, pudimos concebir a nuestra hija.
Tuve un embarazo saludable, pero con más de 350 libras, pasé por un trabajo de parto complicado que terminó en una cesárea de emergencia. En las semanas posteriores al nacimiento de mi hija, pude perder algo del peso del bebé, pero aún pesaba más de 300 libras. Rápidamente, las realidades de la vida como una nueva mamá trabajadora entraron en acción, y durante los siguientes dos años, me concentré más en sobrevivir que en prosperar. En 2015, mi peso alcanzó un máximo de 355 libras. La vida diaria fue una lucha. Los hábitos de higiene personal eran un fastidio. Me cansé rápidamente y apenas podía seguir el ritmo de mi ocupado niño.
Mi punto de inflexión llegó en diciembre de 2015. Mi ocupado niño pronto cumpliría 3 años, ¡y entonces me di cuenta! Mi bebé estaba creciendo y yo miraba su vida desde el margen, viviendo mi vida desde el banco más cercano. Quería brindarle a mi hija la base saludable para la vida que me faltaba cuando era niña. ¡Oh, y yo también quería ser una mamá sexy! Entonces, en diciembre de 2015, me di cuenta de que tenía dos años y medio hasta el jardín de infantes y necesitaba perder 200 libras. Así que decidí unirse a WW .
Con WW y el nuevo programa myWW , Comencé a ver la comida como moneda. Cada comida tenía un valor y un costo, y tenía un presupuesto para gastar cada día y semana. Solía comer comida rápida a diario como una opción de comida rápida. Sabía que mis circunstancias no habían cambiado, así que usé la aplicación WW para buscar otras opciones de comida rápida que se ajustaran a mi presupuesto e hice de estas mis comidas de comida rápida preferidas. Entonces, en lugar de una comida de nuggets de pollo de 10 piezas, con una fritura grande y un batido mediano, ahora pido una ensalada y, si tengo más hambre, les pido que agreguen una pieza extra de pollo a la parrilla.
Nunca renuncié a las cosas que amaba comer. Adapté las recetas y tomé decisiones más ligeras. ¿Como varias porciones de pizza de pizzería? No, pero con myWW, todavía puedo disfrutar de las comidas que amo. A veces ahorro para lo real o rehago mi propia versión más ligera en casa, pero de cualquier manera, disfruto cada bocado. Pasé de comidas rápidas a comidas sencillas y rápidas en casa, de un bocadillo de barra de chocolate en una gasolinera a una manzana y queso en tiras.
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Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Tamara rhymes w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) el 7 de enero de 2019 a las 3:50 am PST
Lo que como en un día en WW
Desayuno
Tortitas de plátano y ron con frutos rojos calientes y ChocZero jarabe
Almuerzo
Mi receta de ensalada de pollo con galletas de maíz y bayas frescas
Aperitivos
Manzanas, verduras, queso en tiras, pepperoni de pavo con queso para untar, palitos de pretzel, bocadillos WW, Barras construidas
Cena
Shake 'n Bake filetes de pollo con brócoli al vapor, calabaza batida o arroz
Postre
Yogur griego con sabor a tiramisú, cubierto con pizzelle triturado y una cucharada de crema batida
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Tamara rhymes w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) el 20 de octubre de 2019 a las 6:56 am PDT
Haciendo grandes cambios en WW
Me concentré durante los primeros diez meses de 2019 en mi relación con la comida. En octubre de ese año, finalmente pesaba menos de 300 libras y me sentía bastante bien conmigo mismo y con mi éxito. Sabía que era hora de agregar algo de ejercicio. Entonces comencé a caminar. Al principio, solo media milla, luego 1, 2 y así sucesivamente, ahora estoy hasta 5 millas por día. Incluso tengo el hábito de caminar por la pista en la escuela a la que asiste mi hija. Uno de mis mejores momentos fue levantar a mi hija y decirme: ¡Mami! ¡Te vi caminando hoy! Ya no soy una mamá al margen. También utilicé una serie de videos de caminatas aeróbicas en casa, lo que me permitió mantener mi hábito de caminar incluso en las inclemencias del tiempo. Recientemente comencé a tomar un grupo aptitud física clases como Zumba y Pound. Mi meta es de 45 a 60 minutos de actividad, de 4 a 5 veces por semana, algunos días más, otros menos. ¡Mi objetivo principal es MUDARTE!
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Mis 3 consejos principales para el éxito de WW
Si tiene un problema con la negación, diga '¡No!' En el pasillo.
¡Todos tenemos alimentos que no podemos dejar de comer! ¡Este consejo me ha salvado de muchos accidentes!
¡Haga un cambio sostenible, para que su pérdida de peso se mantenga!
Los cambios extremos no son sostenibles y conducen al agotamiento y la decepción. Cometí este error antes. Nunca introduzca un hábito o comportamiento que no podrá continuar a lo largo de su viaje.
¡Establezca pequeñas metas alcanzables y celebre los hitos de la pérdida de peso!
Después de años de intentos fallidos o insostenibles de perder peso, sabía que tenía que abordar este intento de manera diferente. Si mirara el panorama general, 200 libras, ¡me abrumaría! Así que me puse pequeñas metas alcanzables: ¡5 libras, incluso 1 libra! Cada meta me ayudaría a alcanzar un nuevo hito en la pérdida de peso: de 355 libras a 350 libras, luego de 350 libras a 349 libras. ¡Cada vez que alcanzaba un nuevo hito, sentía una sensación de logro que me impulsaba a seguir adelante!
Acercándome a mi meta de WW
He perdido 193,4 libras y contando, y todavía no he terminado. Mi objetivo final es perder 200 libras.
No soy diferente a cualquier otra mujer. Tengo mi, quiero renunciar a los días, y mi, quiero dar mi todos los días. No siempre he estado motivado, la motivación va y viene. Así que, en cambio, me concentro en ser dedicado, disciplinado y decidido.
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