Si perder peso está en la parte superior de su lista de tareas pendientes de 2021, comience con estas 30 deliciosas recetas de batidos

Si te estás embarcando en un pérdida de peso viaje, una manera fácil de llenarse y obtener nutrientes adicionales es acelerar su propia pérdida de peso batidos o batidos. Hacer sus propios batidos en casa no solo mejorará el sabor de los batidos o batidos comprados en la tienda, sino que también proporcionará un importante impulso nutricional sin productos químicos extraños.

Yo siempre sugiero fibra , proteínas y grasas saludables para batidos para bajar de peso, dice Keri Gans , MS, RDN, CDN , dietista nutricionista registrada y autora de La dieta del cambio pequeño .Esos tres nutrientes ayudan a saciarte, por lo que es menos probable que te mueras de hambre una hora después de comer.

Específicamente, debe aspirar a obtener muchos proteína .La proteína, además de ayudar con la saciedad, también es esencial para tu cuerpo porque ayuda a desarrollar y reparar los músculos, señala Gans.

La fibra también te ayudará a sentirte satisfecho.Intente aumentar el contenido de fibra en un batido porque eso también lo hace más abundante. Puede hacer esto con verduras, frutas y semillas, dice Brenda Braslow , MS, RDN , nutricionista dietista registrado con MyNetDiary .

Sin embargo, hay ciertos ingredientes que debe tratar de minimizar o evitar.Definitivamente desea limitar los azúcares agregados, ya que generalmente brindan una nutrición mínima con calorías adicionales, dice Gans. Por ejemplo, si incluye jugo, asegúrese de que sea 100% jugo de fruta y no uno con azúcar agregada.

Agrega Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, dietista registrada y propietaria de Leah Kaufman Nutrition, LLC. También debe evitar los colorantes, sabores y edulcorantes artificiales. Trate de evitar ingredientes como sucralosa o cualquier cosa que termine en 'ose'. Además, querrá tratar de evitar los espesantes artificiales como la maltodextrina.

También es importante prestar atención al tamaño de la porción.Al considerar los batidos, debe apuntar a uno que tenga menos de 300 calorías por porción. Si está tomando un batido sustitutivo de una comida, busque uno que tenga de 3 a 5 gramos de fibra por porción, 10 a 20 gramos de carbohidratos por porción y 15 a 30 gramos de proteína, dice Kaufman. Como una forma de aumentar su ingesta de nutrientes, siempre puede mezclar cualquier leche de su elección o mezclar frutas y verduras adicionales para aumentar su ingesta de calcio y vitamina D.

¿Está buscando nuevas recetas de batidos o batidos para bajar de peso para probar? Aquí hay 30 excelentes opciones.

Batidos para adelgazar

Batido cremoso de col rizada

Batido cremoso de col rizada(LEIGH BEISCH)

¡Este batido de 5 ingredientes es fácil de preparar con ingredientes disponibles durante todo el año! Los 5 gramos de fibra son una ventaja, dice Gans.

Ingredientes:

• 1 taza de col rizada picada en trozos grandes
• 1/2 taza de trozos de piña congelados
• 1/2 taza de yogur griego natural
• 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharadita de miel

Pasos:

En una licuadora, combine 1 taza de col rizada picada en trozos grandes, 1 1/2 taza de trozos de piña congelada, 1/2 taza de yogur griego natural, 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar y 1 cucharadita de miel. Licue hasta que la mezcla esté suave y espumosa.

Batido de anacardos y caramelo salado

(Peluche malvado)

Este batido es estas -Amigable y aromatizado con salsa de caramelo sin azúcar y condimento para tarta de calabaza.

Ingredientes:

• 1 taza de leche de anacardo sin azúcar
• 3 cucharadas de crema espesa (para batir)
• 5 cubitos de hielo (puede agregar más si encuentra la consistencia un poco aguada)
• 2 cucharadas de sirope de caramelo salado sin azúcar
• decorar con especias para pastel de calabaza

Pasos:

Pon todos los ingredientes en una licuadora de una sola porción. Licúa hasta que quede suave y vierte en un vaso para servir.

Pina Colada S batido limming

(Joy Bauer)

Si alguien alguna vez se siente como si estuviera en una mala racha de batidos, siempre recomiendo seguir la fórmula de batidos adelgazantes de Joy Bauer porque permite la creatividad y la variedad sin dejar de cumplir sus objetivos. dice Samantha Bartholomew, MS, RDN, dietista nutricionista registrada en FRESH Communications.

Ingredientes:

• 1 taza de trozos de piña congelados
• & frac12; taza de leche de coco ligera (mezcle bien después de abrir la lata)
• 2 cucharaditas de coco rallado
• 1 gota de extracto de coco (opcional)
• 3 a 5 cubitos de hielo

Pasos:

Combine todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y espumoso. Agregue una gota más de leche si es necesario. ¡Disfrutar!

Cada cita que Chrissy Metz ha dicho sobre su viaje de pérdida de peso

Batido vegano de bayas

(MyNetDiary)

Me encanta este batido vegano porque está cargado de ingredientes nutritivos, como espinacas, plátano, arándanos, semillas de chía, proteína de guisantes y leche de soja con solo 277 calorías por porción. ¡Contiene 9 gramos de fibra y 21 gramos de proteína! dice Braslow.

Ingredientes:

• 1 taza de espinaca todas las variedades crudas
• ¹/₂mediano, alrededor de 7 ″ de largo Plátanos crudos
• 1 cucharada de semillas de chía
• ¹/₂taza de arándanos, sin descongelar, congelados sin azúcar
• ¹/₂cucharada de proteína de guisante genérica en polvo
• 6 onzas líquidas de leche de soya sin azúcar fortificada

Pasos:

Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Disfrútelo inmediatamente o refrigérelo.

Batido de desayuno de chocolate mexicano

(Oh mis verduras)

Este batido a base de avena está lleno de mucho sabor gracias al cacao en polvo y canela , además de mucha fibra gracias a la banana añadida.

Ingredientes:

• 1/2 tazaAvena a la antigua
• 1 tazaleche de almendras, soja o coco
• 1 cucharadacacao en polvo sin azúcar
• 1 cucharaditacanela molida
• Néctar de agave, miel, jarabe de arce u otro edulcorante, al gusto (opcional)
• 1plátano pequeño, cortado en trozos y congelado durante la noche en una bolsa para congelador

Pasos:
Combine la avena, la leche, el cacao en polvo, la canela y el edulcorante en un recipiente con cierre. Revuelva, cubra y refrigere durante la noche. Agregue la mezcla de plátano y avena a una licuadora y mezcle hasta que esté completamente suave. Si el batido es demasiado espeso, agregue más leche para obtener una consistencia más fina; si no es lo suficientemente dulce, agregue más edulcorante.

Batido de espirulina verde

(Nutrición en la cocina)

La espirulina es una fuente inagotable de nutrientes. Es baja en calorías, alta en vitaminas y minerales, y es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos, dice Stephanie Ferrari, MS, RDN, nutricionista dietista registrada en FRESH Communications. Aquí está el truco: simplemente no sabe bien por sí solo (para la mayoría de las personas, al menos). ¡Agregar espirulina a un batido de frutas como este es una excelente manera de cosechar los beneficios de la espirulina de una manera que sabe bien!

Ingredientes:

• 1 plátano congelado
• 1 taza de mango congelado
• 2 tazas de espinaca fresca
• 1 cucharadita de espirulina en polvo
• 1/2 taza de jugo de naranja natural
• 1/2 taza de leche vegetal de su elección (usé leche de avena, otras opciones: almendras, anacardos, soja, arroz, etc.)
• & frac12; palta (sin hueso y pelado) O 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 2 cucharadas de péptidos de colágeno O proteína en polvo a base de plantas de vainilla de su elección

Pasos:

Agregue todos los ingredientes a una licuadora de alta velocidad y mezcle durante 30 segundos más o menos hasta que esté completamente suave. Dividir en dos vasos y servir. ¡Disfrutar!

Batido de aguacate y melocotón para adelgazar

(Cocina deliciosa de la momia)

Este batido está hecho con proteína de guisantes de origen vegetal y contiene grasas saludables de aguacate.

Ingredientes:

• 1/3 taza de agua de coco
• jugo de 1/2 limón pequeño
• 2 tazas de espinaca o col rizada
• 1/4 de aguacate pelado
• 1 durazno, sin hueso (o 1 taza de duraznos congelados)
• 1/4 ″ rebanada de jengibre fresco pelado
• 1 cucharadita de semillas de cáñamo, chía o lino
• 1 cucharada de proteína de guisante en polvo (sin sabor o vainilla)
• hielo

Pasos:

Vierta agua de coco en la licuadora. Cubra con jugo de limón, verduras, aguacate, duraznos, jengibre, semillas y proteína en polvo. Agregue un puñado grande o dos de cubitos de hielo. Coloque la tapa en la licuadora y mezcle, usando un pisón para ayudar, hasta que quede suave. Agregue más hielo para espesar y enfríe, o más agua de coco para diluir. Sirva en vasos cubiertos con una pizca más de semillas y disfrútelo de inmediato.

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Batido de fresa cubierto de chocolate y almendras

(Jackie Newgent)

Este es definitivamente un batido para los amantes del chocolate, pero tiene solo 300 calorías y proporciona 9 gramos de fibra, dice Gans.

Ingredientes:

• 3/4 taza de fresas orgánicas frescas en rodajas, congeladas (4 onzas)
• 1/2 plátano pequeño completamente maduro, rebanado y congelado (2,35 onzas)
• 1 a 2 cubitos de hielo grandes
• 1/2 taza de leche de vainilla y almendras sin azúcar
• 1/4 taza de yogur griego natural orgánico 0% de grasa o yogur vegetal alternativo
• 1 1/2 cucharadas de mantequilla de almendras natural, sin sal agregada
• 1 1/2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar elaborado con granos de cacao de comercio justo
• Pizca de sal marina
• Guarniciones opcionales: cacao en polvo sin azúcar, almendras naturales en rodajas tostadas y / o fresa.

Pasos:

Agregue todos los ingredientes excepto las guarniciones a una licuadora. Cubra y mezcle a velocidad alta hasta que quede aterciopelado. Sirva en un vaso alto frío. Si lo desea, decore espolvoreando con cacao en polvo, espolvoreando con almendras y / o colocando una fresa en el borde del vaso.

Batido de Proteína de Fresa

(Un chef de guisantes dulces)

¡Esta receta incorpora todos los macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas sin sacrificar el sabor! dice Kaufman.

Ingredientes:

• & frac12; taza leche de almendras sin azúcar o leche de elección
• & frac12; taza yogur griego entero
• 1 cucharón polvo de proteína de vainilla
• 1 cucharadita miel cruda
• & frac34; taza fresas congeladas o bayas mixtas, si lo prefiere
• 3-6 cubos de hielo Yo uso 5, dependiendo de lo espesos que te gusten tus batidos

Pasos:
Comenzando con la leche de almendras, coloca todos los ingredientes en una licuadora. Dependiendo de la configuración de su licuadora, primero comience por picar el hielo y las fresas congeladas, y luego haga puré con la mezcla para crear una consistencia suave y uniforme. Para obtener su consistencia preferida, también puede comenzar por no agregar hielo, siguiendo los otros pasos anteriores. Una vez que todos los demás ingredientes estén mezclados, agregue lentamente el hielo, mezcle y luego pruebe. Continúe agregando más cubitos de hielo hasta obtener la consistencia deseada. Si está demasiado espesa, puede agregar un poco más de leche de almendras, poco a poco. Si no es lo suficientemente dulce, agregue un poco más de miel.

Batido de moras lleno de proteínas

(Comer comida para pájaros)

Este batido de moras está endulzado con plátano y Stevia. También obtiene algo de textura e hidratación adicionales del hielo.

Ingredientes:

• 1 tazade moras frescas
• 1/2de un plátano congelado
• 1- Envase (6 oz) de yogur griego natural sin grasa / bajo en grasa (yo usé Chobani)
• 4cubitos de hielo
• 1/2–3/4taza de leche de almendras sin azúcar u otro tipo de leche, si es necesario
• unas gotas de stevia líquida u otro edulcorante natural, al gusto

Pasos:

Coloque las moras, el plátano, el yogur, los cubitos de hielo y 1/4 taza de leche en la licuadora y mezcle hasta que la fruta se haga puré y los ingredientes estén bien combinados. Agregue stevia para endulzar y más leche para obtener el grosor deseado (si es necesario).

Batido de moca

Batido de chocolate con plátano y plátano en la mesa de madera(MyNetDiary)

¿Estás buscando una pequeña dosis de chocolate? Este batido nutritivo y sabroso tiene solo 206 calorías pero 20 gramos de proteína, dice Braslow. La leche descremada y el yogur griego lo convierten en una gran fuente de calcio con 275 mg por porción.

Ingredientes:

• 1 taza de leche descremada o descremada
• ²/₃taza de yogur griego de vainilla sin grasa
• 1 plátano mediano, de aproximadamente 7 ″ de largo, congelado sin azúcar
• 2 cucharaditas de café en polvo instantáneo regular seco
• 1 cucharada de cacao en polvo seco sin azúcar
• 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo baja en carbohidratos
• 1 taza de hielo (agua congelada)

Ingredientes:

Coloque la leche, el yogur, el plátano congelado, el café instantáneo, el cacao en polvo, la proteína de suero de vainilla en polvo y el hielo en una licuadora. Licue a fuego alto hasta que quede suave. Beber inmediatamente o guardar en el frigorífico. ¡Disfrutar! Esta receta rinde 4 tazas (2 tazas por porción).

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Batido de avena y arándanos

(Un giro clásico)

Este saludable batido de avena y arándanos está repleto de proteínas y fibra, por lo que es perfecto para el desayuno o la merienda.

Ingredientes:

• 3/4 taza de leche de almendras
• 1/2 taza de yogur griego natural
• 1/4 taza de avena a la antigua, seca
• 1 taza de arándanos congelados
• 1 plátano congelado
• Edulcorantes opcionales: 1 cucharadita de néctar de agave, miel o stevia

Pasos:

En una licuadora, agregue todos los ingredientes y mezcle hasta que quede suave. Cubra con arándanos frescos y avena. Disfruta mientras está frío.

Batido de aguacate y espinacas

¡Esta receta está repleta de verduras y proporciona una cantidad adecuada de vitamina C y calcio! dice Kaufman. Agregue una cucharada de proteína en polvo para mejorar el contenido de proteína.

Ingredientes:

• 1 taza de yogur natural sin grasa
• 1 taza de espinaca fresca
• 1 plátano congelado
• & frac14; palta
• 2 cucharadas de agua
• 1 cucharadita de miel

Pasos:

Combine el yogur, las espinacas, el plátano, el aguacate, el agua y la miel en una licuadora. Haga puré hasta que quede suave.

Batido de pera y espinacas con acerola en polvo

(Comida para vivir)

Este batido combina frutas como plátano, pera y acerola en polvo (elaborado con bayas de acerola parecidas a cerezas) y leche de almendras.

Ingredientes:

• 1 pera madura, sin corazón y cortada en trozos
• 1 plátano maduro, partido en pedazos
• 2 tazas de espinaca
• 1 cucharadita de polvo de cereza acerola orgánica
• 1 1/2 tazas de leche de almendras

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora grande. Mezcle los ingredientes a fuego alto hasta que estén bien combinados y suaves. Consumir inmediatamente.

Batido de manzana y canela

(Niña hambrienta)

Esta es una de mis recetas favoritas de batidos 'de temporada', perfecta para los meses de otoño e invierno. Para mi edulcorante preferido en la receta, utilizo Brown Swerve, dice Bartholomew.

Ingredientes:

• 1 taza de manzana Fuji pelada y picada
• 3/4 taza de leche de soya ligera de vainilla
• 1/4 taza de yogur griego de vainilla sin grasa
• 1/4 cucharadita canela
• 1/8 cucharadita extracto de vainilla
• 1 paquete de edulcorante natural sin calorías (como Truvia)
• 1 taza de hielo picado (o 5-8 cubitos de hielo)

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle a velocidad alta hasta que quede suave. Mmmm!

Batidos verdes de manzana y kiwi

Este saludable batido de kiwi verde está lleno de nutrientes de manzanas, plátanos y espinacas, y también es vegano.

Ingredientes:

• 1plátano, pelado
• 1manzana verde grande, sin corazón y picada (conserve la piel para obtener más fibra)
• 3kiwis, pelados y cortados en cubos
• 1 tazayogur sin azúcar *
• 1 tazaagua
• 2 tazasEspinacas

Pasos:

En una licuadora, agregue los ingredientes en orden y mezcle hasta que quede suave.

Batido de proteína de mantequilla de maní y jalea

(Aptos para amantes de la comida)

¡Convierta un favorito de la infancia en un desayuno saludable todos los días! Este también ha agregado fibra con la avena, dice Kaufman.

Ingredientes:

• 1 tazabayas congeladas mixtas
• 1–2cucharadas de mantequilla de maní totalmente natural
• 1/4 tazapolvo de proteína de vainilla (nos encanta Organic Valley) *
• 2 cucharadascopos de avena
• 1 tazaleche, de cualquier tipo

Pasos:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Batido de arándanos silvestres, menta y semillas de lino

(Sra. Flaca)

Gracias a la gran cantidad de semillas de lino y arándanos, este batido está cargado de fibra para mantenerte lleno.

Ingredientes:

• 1 cucharada semillas de lino
• 2 tazas leche de almendras o leche de vaca, refrigerada
• 1/4 taza arándanos fresco o congelado
• 1 cucharada cariño u otro edulcorante (si la leche de almendras no tiene azúcar)
• 2 hojas de menta Fresco

Pasos:

Agregue todos los ingredientes en una licuadora y presione hasta que quede suave. ¡Atender!

Batido de Belly Love

(Dawn Jackson Blatner)

Este batido definitivamente te llenará con 0 gramos de azúcar agregada, 17 gramos de fibra y 20 gramos de proteína. También cumple con el 60% de la dosis diaria recomendada de calcio, dice Gans.

Ingredientes:

• 8 onzas de kéfir natural bajo en grasa
• 1 plátano
• 2 tazas de hojas tiernas de espinaca
• 3 cucharadas de semillas de chía
• 1/2 cucharadita de canela en polvo
• 1/4 taza de agua fría
• 1/4 taza de hielo

Pasos:

En una licuadora, haga puré de kéfir, plátano, espinaca, chía, canela, agua y hielo hasta que quede suave.

Batido de pomelo y jengibre

(La salud de Natalie)

Este batido sin azúcar está repleto de pomelo y tiene un toque de sabor gracias al jengibre fresco, los dátiles y la maca en polvo.

Ingredientes:

• 1 Toronja rosa grande
• 1 zanahoria mediano, pelado
• 2 pulgada jengibre fresco
• 3-4 fechas medjool probar
• 1 taza yogur probiótico *
• 1cucharada maca powder
• semillas de chia para cubrir

Pasos:
Pelar la toronja y quitar toda la piel amarga interna y las semillas con las manos, guardando solo los gajos. Ponga todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Batido de Aguacate Triple Baya

¡El aguacate en esta receta le proporciona grasas saludables junto con semillas de cáñamo que proporcionan importantes omega 3 y omega 6! dice Kaufman.

Ingredientes:

• 1 taza (240 ml) de agua
• 1/2 taza (98 gramos) de bayas mixtas congeladas (fresas, arándanos y frambuesas)
• medio aguacate (100 gramos)
• 2 tazas (40 gramos) de espinaca
• 2 cucharadas (20 gramos) de semillas de cáñamo

Pasos:

Para hacer una porción, licue los ingredientes.

Batido flaco de tarta de queso con fresas

(Vida sencilla y nutrida)

Este batido de 4 ingredientes es un truco para un delicioso pastel de queso, sin grasa ni calorías adicionales.

Ingredientes:

• 1 taza fresas congeladas
• 1taza leche de almendras sin azúcar
• 1/2 taza requesón bajo en grasa
• 2 paquetes edulcorante natural sin calorías(como Truvia)
• Ingredientes opcionales: ffresas frescas, cobertura batida ligera, migas de galletas Graham

Pasos:
Coloque las fresas congeladas, la leche de almendras, el requesón y el edulcorante en una licuadora. Licue a alta velocidad hasta que quede suave y cremoso, deteniendo y revolviendo la mezcla si es necesario. Vierta en un vaso y cubra con ingredientes opcionales, si lo desea.

Batido de camote

(Bonnie Taub-Dix)

Nunca pensaría en agregar una batata a un batido, y esta receta seguramente sorprende, dice Gans.

Ingredientes:

• 1 batata mediana al horno (cocida)
• 1 recipiente (~ 5 oz) de yogur griego natural 0% de grasa
• 1/2 taza de leche de almendras Almond Breeze - vainilla sin azúcar
• & frac12; plátano (congelado si es posible)
• 1 cucharadita de cacao en polvo endulzado molido
• 1 cucharadita de semillas de chía
• 2 cubitos de hielo

Pasos:

Licue los ingredientes anteriores en una licuadora a alta velocidad.

Batido de proteína de pastel de zanahoria

(Flaco Fitalicioso)

Este batido bajo en calorías es gluten -gratis y hechos a gusto como delicioso pastel de zanahoria .

Ingredientes:

• 1 taza leche de anacardo sin azúcar
• 1/3 taza polvo de proteína de vainilla
• 1/2 taza zanahorias picado
• 1 taza hielo
• 1/2 cucharadita extracto de vainilla
• 1/2 cucharadita canela
• stevia al gusto
• 1 cucharada hojuelas de coco rallado sin azúcar Opcional

Pasos:

Colocar todos los ingredientes en una licuadora. Mezcle hasta que esté suave y cremosa. ¡Vierte en un vaso y disfruta!

Batido de chocolate con mantequilla de maní

(Keto Karma)

Yo personalmente no sigo un dieta cetogénica , pero las recetas de Suzanne Ryan son siempre tan deliciosas, y este batido en particular me atrae las mañanas cuando anhelo algo dulce. Me gusta porque los ingredientes son simples y realmente no se puede superar la combinación de sabor del chocolate y la mantequilla de maní, dice Ferrari. También es una excelente opción si está tratando de perder peso y quiere mantenerse alejado de los postres, porque le permitirá disfrutar de un sabor indulgente sin todo el azúcar.

Ingredientes:

• 1.5 taza leche de almendras sin azúcar
• 1.5 cucharada polvo de cacao
• 3 cucharadamantequilla de maní natural
• 1/4 taza cacahuetes sin cáscara y salados
• 2-3 cucharada Mezcla de Stevia de Tierra Entera y Fruta de Monje probar
• 1 taza hielo

Pasos:

Agregue todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Vierta en dos vasos y, si lo desea, cubra con crema batida cetogénica, chocolate raspado o rocíe con mantequilla de maní (no calculado en macros). ¡Disfrutar!

Batido de col rizada tropical

(Lo que hizo Molly)

Este batido de col rizada tropical, o batido de tropi-kale, está lleno de frutas tropicales como mango y piña, y también está lleno de mucha col rizada saludable.

Ingredientes:

• & frac12; plátano congelado
• & frac12; taza mango congelado
• & frac12; taza piña congelada
• 2 tazas col rizada fresca lavado, despalillado y picado
• & frac12; taza leche sin lácteos más o menos dependiendo de lo grueso que te guste
• 1 cucharada de jugo verde Subi en polvo
• Complementos:1 cucharada mantequilla de nueces Opcional,1 cucharada semillas de chia Opcional,1 cucharilla jengibre fresco Opcional

Pasos:
Agregue todos los ingredientes a una licuadora de alta potencia. Licue a fuego alto hasta que todos los ingredientes estén incorporados y la mezcla esté suave. Agregue más leche en este punto si desea un batido más delgado. Si no tiene una licuadora de alta potencia, comience mezclando la leche y la col rizada primero para comenzar y luego agregue el resto de los ingredientes. ¡Disfrútalo ahora mismo!

Batido vegano de coliflor de arándanos silvestres

(Nutrición de Amy Gorin)

Muchas recetas de batidos veganos son demasiado bajas en proteínas y esta proporciona 16 gramos, dice Gans.

Ingredientes:

• & frac34; taza de leche de anacardo sin azúcar
• & frac12; taza de yogur natural de anacardos
• & frac34; taza de arándanos silvestres congelados
• & frac14; taza de fresas congeladas
• & frac12; taza de floretes de coliflor (yo usé coliflor morada), picados en trozos grandes
• 5 cucharadas de mantequilla de maní en polvo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 2 cucharaditas de sirope de arce

Pasos:

¡Mezcla los ingredientes y disfruta!

Batido de remolacha

(Bien plateado)

Además de la remolacha, este batido también tiene muchos arándanos y piña, además de yogur griego para obtener proteínas adicionales.

Ingredientes:

• 1/2 taza leche de almendras sin azúcar o leche de elección
• 1 taza arándanos mezclados congelados o bayas mixtas
• 1 remolacha pequeña pelado y cortado en cubitos (aproximadamente 8 onzas)
• 1/4 taza piña congelada
• 1/4 taza yogur griego natural sin grasa use yogur no lácteo para hacer vegano
• Edulcorante opcional: 1-2 cucharaditas de miel más adicional al gusto (use agave para hacer vegano)
• Combinaciones opcionales: semillas de chía semillas de cáñamo y / o semillas de lino molidas (me gusta la mía con una pizca de chía o semillas de cáñamo; semillas de cáñamo es lo que ves en las fotos); También me gusta agregar 2 cucharadas de avena para que el batido sea aún más abundante.

Pasos:
Coloque la leche de almendras, los arándanos, la remolacha, la piña y el yogur griego en una licuadora de alta velocidad como una Vitamix (si no tiene una licuadora de alta velocidad, le sugiero que las cocine en el microondas, rostice o cocine ligeramente al vapor las remolachas antes de usarlas). que son más suaves y se hacen puré con más suavidad). Mezclar hasta que esté suave. Pruebe y si desea un batido más dulce, agregue un poco de miel o dátil y vuelva a licuar. Disfrútelo inmediatamente o refrigérelo hasta por 1 día.

Batido de proteína de chocolate, plátano y mantequilla de maní

(Un chef de guisantes dulces)

Si eres goloso, este batido te ofrece una forma saludable de comer postre en el desayuno, dice Kaufman.

Boletín Healthy Now

Batido de frambuesa bajo en carbohidratos

Asi de facil baja en carbohidratos El batido de frambuesa está lleno de deliciosas frambuesas, por lo que es naturalmente dulce. También es cetogénico y está lleno de proteínas.

Ingredientes:

• 1 aguacate mediano - pelado y deshuesado
• 3/4 taza frambuesa
• 1 cucharada jugo de limon
• 1 & frac12; taza leche de coco sin azúcar
• 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo sin azúcar

Pasos:

Use frambuesas congeladas en lugar de frescas. Agrega algunos cubitos de hielo a la licuadora. Cuanto más hielo uses, más espeso será tu batido de frambuesa. Agrega una cucharada extra de proteína en polvo. Debido a que absorbe la humedad, el polvo actúa como espesante.

A continuación, aquí está qué hacer si ha aumentado de peso durante la cuarentena.

Fuentes

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, dietista nutricionista registrada y autora de The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, nutricionista dietista registrado con MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , dietista registrada y propietaria de Leah Kaufman Nutrition, LLC