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Si te sientes agotado, no eres tú. Probablemente sea tu trabajo. He aquí cómo encaminarse hacia la recuperación, estadísticas

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(Imágenes falsas)


Si se despierta todos los días laborables por la mañana y ya necesita una siesta, o prefiere ir al dentista o hacer literalmente cualquier otra cosa que no sea ir al consultorio, es probable que se esté agotando. Y no estás solo. De acuerdo a una Estudio Gallup , dos tercios de los empleados a tiempo completo informaron haber experimentado agotamiento a veces o muy a menudo en el trabajo. Y las celebridades tampoco son inmunes a ella: Tiffany Haddish culpó al agotamiento de un mal desempeño en NYE, a muchos creadores de YouTube les gusta Lilly Singh se han tomado un descanso de la plataforma para cuidar de sí mismos, y Reina Latifah dijo que el agotamiento no era solo una palabra, es algo físico. Incluso BeyoncBeyoncéng> tomó un año sabático para concentrarse en ella salud mental .

El agotamiento en el lugar de trabajo se ha vuelto tan frecuente que Organización Mundial de la Salud lo incluyó oficialmente como un síndrome en la Clasificación Internacional de Enfermedades y BuzzFeed consideró a los millennials como Generación de Burnout . Esto es lo que necesita saber sobre el agotamiento, cómo saber si lo tiene y qué puede hacer para recuperarse.


¿Qué es el agotamiento?

La definición de la OMS establece que el agotamiento es un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito. Tienen cuidado de señalar que no se trata de una afección médica, sino de un fenómeno ocupacional, lo que significa que está directamente relacionado con factores en el trabajo. También es costoso, según algunas estimaciones, El estrés en el lugar de trabajo genera entre $ 125 y $ 190 mil millones de dólares adicionales al año. , o 5-8 por ciento, de los costos anuales de atención médica.

Yunha Kim, directora ejecutiva de Hábito simple , está familiarizada con el síndrome; estaba tan estresada por un trabajo anterior que creó su propio aplicación de meditación , que tiene una lista de reproducción completa dedicada a evitar el agotamiento. Como sociedad, siempre estamos activos, dice. Cada vez es más difícil desconectar del trabajo cuando salimos de la oficina; nos llevamos las computadoras del trabajo a casa y revisamos nuestros teléfonos constantemente. Estamos cenando y respondiendo un correo electrónico, viendo un programa y terminando una baraja. Estamos conectados digitalmente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que nos facilita borrar la línea entre el trabajo y el tiempo de inactividad. Esto tiene un impacto en nuestra salud mental y bienestar, y contribuye al agotamiento como fenómeno ocupacional.


Si tiene un día malo o frustrante en la oficina (¿quién no?), Eso no significa necesariamente agotamiento. Pero si todos tus días son malos, o te sientes estresado todo el tiempo y hasta el punto del agotamiento mental y físico, esa es una historia diferente.



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¿Cómo puede saber si tiene agotamiento?

Independientemente de los factores de su lugar de trabajo, todos manejan el estrés de manera diferente, la OMS enumeró estos síntomas de agotamiento.

  • sentimientos de agotamiento o agotamiento de la energía
  • aumento de la distancia mental del trabajo de uno, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo de uno
  • eficacia profesional reducida

Si está constantemente cansado a pesar de cuántas horas duerme, se siente desmotivado o alejado de su trabajo todos los días, o ve que la calidad de su trabajo se desliza por debajo de sus estándares habituales, especialmente si estos se convierten en su nueva normalidad, podría estar enfrentando el agotamiento .


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Cómo recuperarse del agotamiento

La buena noticia es que si comienza a sentir síntomas o los ha experimentado durante un tiempo, el agotamiento no tiene por qué ser permanente y probablemente reversible. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para combatir el estrés y recuperar energías.

Identifica la causa subyacente.

Ya sea que sus principales factores estresantes sean expectativas o fechas límite poco realistas, una cultura laboral tóxica o algo más, dé un paso atrás e intente descubrir qué es lo que lo hace sentir agotado y abordarlo. Eso puede significar hablar con un compañero de trabajo, un gerente o incluso un profesional médico. A veces, la respuesta podría ser buscar un nuevo trabajo. Dice Kim: Es muy fácil hacer la vista gorda ante los signos de estrés, ignorarlo y simplemente seguir adelante porque cree que no tiene tiempo para lidiar con él. Pero es fundamental que identifique y reconozca cuándo está estresado y tome medidas para controlarlo antes de que se vuelva debilitante.

Concéntrese en su bienestar.

Marni Amsellem , Ph.D., aconseja cuidarse para desarrollar la resiliencia. El estrés en el lugar de trabajo puede aumentar con el tiempo. Cuando regularmente no duerme lo suficiente o no nutre sus relaciones personales o intereses fuera del trabajo, es más probable que sienta los efectos del agotamiento en el lugar de trabajo, dice ella. Priorizar autocuidado para ayudar a fortalecer su mente y su cuerpo.


Encuentra lo que funciona para ti.

Para algunos, una carrera nocturna puede ser la forma perfecta de aliviar el estrés, mientras que para otros, podría ser tomar un baño largo y caliente. No existe una solución única para todos; lo que sea que funcione para tu horario y la vida es la mejor solución para ti. Para Kim, su opción es meditación . Ella comienza el día con una carrera de cinco minutos y una meditación de cinco minutos, y también medita de 1 a 5 minutos durante la jornada laboral porque me ayuda a pensar con claridad y a responder a los problemas con mejores soluciones. Dedicar incluso unos minutos al día para practicar la atención plena puede ser de gran ayuda.

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Tómese descansos, incluso breves.

El objetivo es alejarse de lo que ha estado ocupando su energía mental en el trabajo durante unos momentos, dice Amsellem. Puede levantarse y estirarse, cerrar los ojos y meditar o conectarse con alguien. Así que deje el almuerzo en el escritorio y tómese unos minutos para alejarse y hacer otra cosa; es probable que regrese más renovado. No se preocupe, los correos electrónicos seguirán estando allí cuando regrese, pero luchará contra el agotamiento y estará más preparado para abordarlos cuando regrese.

Establecer límites.

Estar conectado y disponible todo el tiempo es agotador y una de las principales razones del agotamiento. Experto en hábitos simples Amy Sandler sugiere tomar el control de su horario haciendo cosas como establecer expectativas de cuándo responderá o no al correo electrónico, bloquear el tiempo en su calendario para darse tiempo para terminar el trabajo importante, programar descansos de 15 minutos entre reuniones y establecer un comienzo y finalización de su jornada laboral. Decir que no no siempre es fácil, pero es una de las cosas más importantes que puede hacer por sí mismo.


Ahora prueba uno de estos 92 consejos para aliviar el estrés .