¿Es la BOSU Ball la respuesta a nuestros sueños de fitness? ¡Nosotros creemos que sí!

¡Mi pliegue está listo! Esquiar en dos días, olímpico Lindsey Vonn exclamó en un Publicación de Instagram con un video adjunto que muestra al esquiador ganador de la medalla de oro haciendo un equilibrio con una sola pierna, paso de lado a lado sobre pelotas BOSU mientras sostiene un balón medicinal.

Vonn no está solo en abrazando la pelota BOSU para aumentar la estabilidad y desarrollar la fuerza del tronco y la parte inferior del cuerpo. Lindas y pequeñas mentirosas estrella Shay Mitchell también ha compartido su amor por BOSU en Instagram, demostrando el uso de aptitud física herramienta para mejorar los ejercicios de tabla.

¿Qué es una pelota BOSU?

Probablemente hayas visto pelotas BOSU en tu gimnasio local y te hayas preguntado qué son. La BOSU Balance Trainer es una herramienta de acondicionamiento físico de dos lados: un lado es una plataforma plana sólida y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.

Las bolas BOSU fueron inventadas por David Weck y debutaron en 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de ambos lados hacia arriba, lo que significa que los ejercicios se podían realizar usando cualquier lado del dispositivo. Pero, el significado ha evolucionado a ambos lados utilizados, para representar mejor un enfoque consciente del ejercicio y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional, según el sitio BOSU.

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¡Mi pliegue está listo! Esquiar en 2 días ???????????????? ❤️ #winteriscoming

Una publicación compartida por L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) el 3 de noviembre de 2019 a las 9:27 am PDT

¿Por qué a los entrenadores les encanta la pelota BOSU?

Dempsey Marks, experto en fitness y autor de Evite el estudiante de primer año 15 , le encanta agregar pelotas BOSU a los entrenamientos debido a su versatilidad. Ella dijo que agregan una intensidad extra a muchos tipos diferentes de entrenamiento: parte superior e inferior del cuerpo, núcleo y cardio .

Con cualquier ejercicio, si lo está haciendo en BOSU, porque está desafiando su equilibrio, mejorará la fuerza de su núcleo y su estabilidad y equilibrio, dice ella.

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Las pelotas BOSU ofrecen una superficie inestable, por lo que no importa qué ejercicio esté realizando, varios grupos de músculos, grandes y pequeños, se involucrarán para ayudarlo a equilibrarse, dice Marks.

Saludable ahoraConsejo

Debido a ese elemento de inestabilidad y una especie de superficie inestable, te ves obligado a involucrar músculos que probablemente no involucrarías necesariamente si estuvieras haciendo el mismo tipo de ejercicios solo en una superficie plana, dice ella.

Eso significa todos esos pequeños músculos estabilizadores en sus piernas, pies, brazos y núcleo.

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Cómo hacer ejercicios de pelota BOSU

Literalmente, puedes hacer todo en una bola BOSU, dice Marks.

Los ejercicios BOSU se pueden hacer con el lado del domo o con el lado plano hacia arriba; cada uno ofrece diferentes niveles de inestabilidad. Usar el BOSU con el lado plano hacia arriba es más desafiante.

Por ejemplo, hacer una lagartija en el BOSU, sin importar de qué lado, es una excelente manera de desafiar la parte superior de su cuerpo y al mismo tiempo hacer que su núcleo trabaje más que si solo hiciera una lagartija regular. También me gusta hacer escaladores de montañas con ellos, explica Marks.

Sostener una tabla en el BOSU también agrega una capa adicional a los ejercicios centrales, dice ella. Sentadillas son otro ejercicio favorito de BOSU.

Las sentadillas son realmente buenas en ambos lados del BOSU, dice ella. Si lo haces sentadillas en el lado de la cúpula, será un poco más fácil. Pero, si le das la vuelta y tienes el lado plano hacia arriba, será un poco más desafiante. Yo diría que es un movimiento más avanzado.

Simplemente pararse en el BOSU puede ser lo suficientemente desafiante, especialmente al comenzar.

A medida que desarrolle fuerza y ​​se sienta más cómodo y estable en la pelota BOSU, comience a incorporar movimiento y luego progrese en el movimiento.

De repente, en un ejercicio que es tan simple en el que no tienes que pensar, estás involucrando todos estos otros músculos para asegurarte de no salir volando de la pelota, dice ella.

Las pelotas BOSU a menudo se incorporan en diferentes clases de entrenamiento, como entrenamiento en barra o en intervalos de alta intensidad (HIIT).

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Los entrenamientos con pelota BOSU desarrollan la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo

Los ejercicios BOSU desarrollan la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el BOSU funciona en el núcleo, incluso si no se siente así.

Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja los diminutos músculos de estabilidad, mientras que hacer una estocada o lagartija en tierra firme generalmente se enfoca únicamente en los principales grupos de músculos.

Al fortalecer esos (pequeños) músculos, cuando vuelvas a hacer un entrenamiento de sentadillas o algo de entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos sabrán disparar, explica Marks.

Desfile diario

¿Te sientes tembloroso? Eso es bueno

Pararse sobre una superficie inestable no es algo que hacemos todos los días, por lo que los recién llegados al BOSU pueden sentirse un poco temblorosos mientras intentan equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que los temblores son normales.

Esos músculos están intentando dispararse; están tratando de descubrir cómo estabilizarse, dice ella. Lo que veo mucho es si llevo a un cliente a través de ejercicios en el BOSU, la primera vez que está temblando, y yo estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, lo han dominado por completo.

Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o algo que puedan sostener como apoyo, o colocar un pie en el BOSU y otro en el piso para mayor estabilidad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks sugiere retroceder.

En cualquier nivel de condición física, incorporar nuevos equipos, como un BOSU, y cambiar una rutina de ejercicios hace que los entrenamientos sean desafiantes y divertidos, dice Marks.

Creo que siempre es bueno mantener tus entrenamientos lo más diversos y únicos posible para que no te aburras, dice.

Agregar cosas nuevas también desafía al cuerpo de diferentes maneras, evitando una rutina de ejercicio. Cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, eventualmente tus músculos se adaptarán y no será un gran desafío.

Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos y obligar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro, dice ella. Por lo tanto, BOSU es una herramienta realmente buena para agregar a su entrenamiento para desafiar a su cuerpo de diferentes maneras.

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Fuentes

• Dempsey Marks, experto en fitness y autor de Evite el estudiante de primer año 15