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¿Es seguro el ayuno intermitente para las mujeres? Es complicado, así que aquí le mostramos cómo prepararse para SI tiene éxito

Ayuno intermitente ha sido una de las tendencias dietéticas más populares en los últimos años, a la altura de estas y el Entero30 . También conocido como alimentación con restricción de tiempo, hay varias versiones de ayuno intermitente allí afuera. En su forma menos severa, ayunas solo 12 horas al día, mientras que algunos ayunadores pasan 24 horas completas sin comer.


Al igual que con la mayoría de las dietas y los métodos de alimentación, algunas personas han informado resultados estelares con el ayuno intermitente, diciendo que les da energía y claridad mental además de ayudarles a perder peso. Otros dicen que los deja temblorosos, irritables y agotados. Pero recientemente, ha surgido una gran pregunta: ayuno intermitente malo para las mujeres? Consultamos a los expertos para obtener la respuesta. Esto es lo que tenían que decir.

Ayuno intermitente y hormonas

Cuando se trata de si el ayuno intermitente afecta o no a mujeres y hombres de manera diferente, la respuesta de los expertos es un rotundo sí. ¿La razón de esto? Hormonas


Alisa Vitti, fundadora de FLO Living y autora de Woman Code y en el flo, dice Parade.com que si las mujeres prueban el ayuno intermitente y no lo hacen correctamente, pueden terminar haciendo más daño que bien a sus cuerpos. Los cuerpos de las mujeres están construidos biológicamente para la fertilidad y la reproducción. Los períodos prolongados sin comida le dicen al cuerpo que ahora no es un buen momento para la reproducción, explica.

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¿No planeas quedar embarazada pronto, si es que alguna vez? La fertilidad no es el único problema, dice Vitti. Las mujeres deben considerar que el estrógeno y la progesterona hacen más en el cuerpo que embarazarnos. El estrógeno nos ayuda con el metabolismo, la pérdida de peso, el estado de ánimo, ansiedad y estrés, energía, densidad ósea y función cognitiva, por nombrar solo algunos. Si eres mujer, el ayuno intermitente puede alterar el equilibrio de estrógenos y arruinar todos estos procesos fisiológicos esenciales.



Helen Kollias, PhD, Directora de Ciencias de Nutrición de precisión, se hace eco de esto. En el gran esquema de tu la vida Decisiones de salud, experimentar con IF parece diminuto, ¿verdad? Desafortunadamente, al menos para algunas mujeres, las hormonas que regulan funciones clave como la ovulación son increíblemente sensibles a la ingesta de energía.

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Ayuno intermitente para mujeres

Antes de descartar completamente el ayuno intermitente, considere lo siguiente: si lo hace de una manera que se adapte a su cuerpo y hormonas, probablemente terminará con algunos grandes beneficios . La mejor y más segura forma para que una mujer practique el IF a diario es un ayuno nocturno de 12 a 13 horas entre la cena y el desayuno, dice Vitti. En otras palabras, ni siquiera piense en un ayuno de 24 horas, y probablemente también debería tener cuidado con el ayuno de 16 horas.


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Ella también tiene algunas otras reglas para las mujeres que intentan IF. No ayune en días consecutivos. Elija no más de dos o tres días no consecutivos en una semana para practicar el ayuno intermitente, dice ella. No haga entrenamientos intensos los días de ayuno y no ayune cuando esté sangrando.

Agrega que si prueba este enfoque lento y constante del ayuno intermitente durante un par de meses y se siente bien, puede considerar pasar un período de tiempo más largo cada día sin comer, hasta 16 horas. Pero preste mucha atención a cómo se siente y regrese a una ventana más pequeña, o detenga el ayuno intermitente por completo, si comienza a experimentar síntomas de desequilibrio hormonal.

Hay señales específicas de que el ayuno intermitente podría causar estragos en su cuerpo y sus hormonas. Estos incluyen un período irregular (o uno que se detiene por completo), problemas para dormir y un cambio en el metabolismo o la digestión, según Vitti. También puede sentirse de mal humor o experimentar confusión mental, notar cambios negativos en la apariencia de su cabello y piel, o siempre tener frío, dice ella.


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¿Quién debería omitir el ayuno intermitente por completo?

Kollias dice que las mujeres que tienen antecedentes de trastornos alimentarios probablemente deberían omitir el ayuno intermitente; uno de los efectos secundarios negativos del IF puede ser atracones, entre otros comportamientos alimentarios desordenados. Vitti se hace eco de esto y agrega algunos otros grupos a la lista.

No haga ayuno intermitente si está embarazada o está tratando de concebir, tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o problemas para despertarse por la mañana, tiene fatiga suprarrenal o actualmente está lidiando con síndrome premenstrual, síndrome de ovario poliquístico, fibromas, endometriosis u otro diagnóstico problemas hormonales, dice Vitti.

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¿Te sientes un poco cauteloso con el ayuno intermitente? Cuando sepa cómo usar el ayuno intermitente de una manera segura para su bioquímica femenina única, puede obtener algunos beneficios asombrosos, promete Vitti. En otras palabras, si eres amable contigo mismo y prestas mucha atención a las señales de tu cuerpo, es posible que acabes con todos los beneficios de los que las personas que confían en SI se entusiasman.


A continuación, aquí están los los mejores consejos para el ayuno intermitente lo que necesita saber.