¿Es OMAD tan loco como parece? Una mujer comparte cómo lo ha hecho (agradablemente) durante años
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Hay una nueva dieta que está ganando notoriedad, probablemente porque suena un poco extrema.Es el una comida al día (OMAD) dieta, una forma de ayuno intermitente eso es exactamente lo que parece: pasas la mayor parte del día en ayunas, excepto cuando comes una sola comida. Celebridades como Channing Tatum y Brooke Shields Originalmente despertó el interés del público sobre la tendencia, con #omad devolviendo más de 450.000 imágenes de Instagram, incluidas fotos de antes y después, y las búsquedas en Google de resultados de pérdida de peso OMAD aumentaron un 130 por ciento en el último año.
Para la mayoría de nosotros, dar ese salto parece imposible. Y, sin embargo, algunas personas han logrado hacerlo, mantenerlo y disfrutarlo. ¿No nos crees? Parade.com conversó con una mujer que ha estado siguiendo con éxito el Dieta OMAD durante dos años y se ha convertido en defensora de lo que ella dice es un estilo de vida saludable y flexible. Esta es su historia.
OMAD es un estilo de vida, no un truco de magia
En noviembre de 2018, tomó Dio Balootje , 37, solo cinco días para pasar de tres comidas al día a una, y no ha mirado atrás desde entonces. En ese entonces, no había mucha información sobre la dieta OMAD, por lo que tuvo que comenzar su propio método para dar el salto de lo que muchos de nosotros consideramos una dieta normal a su nueva normalidad. Ahora apodado el Reina de OMAD , Balootje pasa su tiempo ayudando a otros a hacer la transición a la dieta OMAD, ofreciendo desafíos mensuales en su Instagram y entrenar a otros en adoptar con éxito lo que puede parecer un estilo de vida intimidante.
Tiempo un estudio encontró que OMAD conduce a una reducción significativa en la masa grasa, también tuvo un efecto negativo en la tolerancia a la glucosa y los sujetos tuvieron aumentos significativos en los totales de colesterol LDL y HDL. Faye Townsend, ANutr , un nutricionista asociado registrado en Rhitrition con sede en Londres, señala que cuando se trata de pérdida de peso, el ayuno intermitente dietas como OMAD no son más eficaces que limitar la cantidad de calorías diarias totales.
Están surgiendo algunas investigaciones interesantes que sugieren que las versiones menos extremas del ayuno intermitente pueden ser beneficiosas para perder peso y reducir el riesgo de diabetes, explica Townsend. Un estudio mostró que la alimentación restringida en el tiempo temprano (ventana de alimentación de 9 a.m. a 3 p.m.) mejoró la sensibilidad a la insulina, mejoró la función pancreática y redujo la presión arterial en hombres con alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Se cree que esto se debe a que este patrón de alimentación se vincula con su ritmo circadiano.
Pero una investigación más reciente muestra que el ayuno intermitente puede conducir a la pérdida de masa muscular, junto con una pérdida mínima de peso, por lo que es necesario realizar mucha más investigación antes de que podamos llegar a una conclusión sobre cuán efectivo (y potencialmente peligroso) es el ayuno.
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Para Balootje, sin embargo, la dieta OMAD está funcionando bastante bien. Mientras vive en Holanda, su estilo de vida OMAD la ha conectado con seguidores de todo el mundo, muchos de los cuales quieren echar un vistazo a lo que la vida es como cuando solo comes una vez al día. ¿La pregunta que Balootje siempre recibe de sus seguidores? ¿Cuánto peso puedo perder en unas pocas semanas? Ella admite que es un error común pensar que OMAD es una especie de truco de magia para bajar de peso, pero no te estás muriendo de hambre. Después de años de probar otras dietas y ver su peso yo-yo, Balootje tardó siete meses en perder 35 libras con la dieta OMAD, y ha podido mantener eso desde entonces.
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Aparte de la pérdida de peso, hubo otros cambios notables que separaron a OMAD de otras dietas en la mente de Balootje. Ella comparte que cuando hizo la transición por primera vez a una comida, estaba cansada después de cada comida porque su cuerpo estaba trabajando muy duro para procesar todo a la vez. Sin embargo, su cuerpo se adaptó y ahora su energía ha aumentado notablemente. De echo, Ha sido encontrado que nuestro metabolismo aumenta inmediatamente después de una comida y que la digestión por sí sola representa aproximadamente el 10 por ciento de nuestra energía saliente diaria y que el metabolismo aumenta inmediatamente después de una comida.
Empecé porque quería perder peso, pero me di cuenta de que estaba mucho más clara y alerta y que podía concentrarme mucho mejor que cuando no hacía OMAD, señala. La mayoría de la gente espera que cuando no coma, se sienta débil y no pueda concentrarse, pero es todo lo contrario. Cuando su cuerpo no procesa alimentos todo el día, puede concentrarse en cosas que son más importantes.
El ayuno intermitente en realidad ha sido estudiado contra la demencia , y los resultados sugieren que mejora el deterioro cognitivo y reduce las citocinas proinflamatorias en el cerebro. Si bien los estudios han encontrado un efecto positivo sobre el deterioro cognitivo, se continúan realizando más estudios.
Un día típico en la dieta OMAD
Después de seguir la dieta OMAD durante casi dos años, Balootje tiene su rutina bajo control. Empieza el día con un café negro, que admite que fue horrible al principio, y hasta su comida diaria en la cena alrededor de las 5:30 p.m., sigue su preparación matutina con agua y té. Ella no se suplementa con vitaminas adicionales a las que se encuentran en sus comidas bien balanceadas (y análisis de sangre recientes validaron esa elección).
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por (@omad_queen) el 31 de mayo de 2019 a las 4:04 am PDT
Si bien es posible que se sienta inclinado a pensar que debido a que ella no come las típicas tres comidas y dos bocadillos al día que Balootje a menudo se queda fuera de las cenas con amigos, usted estaría equivocado; ella dice que si bien suena estricto, OMAD en realidad permite mucha flexibilidad.
Solo ajusto mi ventana para comer cuando tengo reuniones sociales, comparte. Normalmente como alrededor de las 5:30 p.m. pero si tengo una reunión social, como salir a comer con amigos y familia —Extendí mi ayuno. Si [la cena está planeada para] las 7 p.m., simplemente espero hasta entonces y como a esa hora ... necesito planear. Si sé que voy a salir a comer mañana, comeré un poco más tarde hoy para no tener que ayunar por mucho tiempo.
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Por supuesto, la flexibilidad no se extiende únicamente a la hora del día en la que elige comer; también involucra lo que comes. Balootje bromea diciendo que la pregunta que se le hace con más frecuencia es si realmente puedes comer lo que quieras cuando sigues la dieta OMAD. Si bien la respuesta es sí, puede, ella descubre que no quiere desperdiciar su única comida del día en alimentos que no la van a alimentar adecuadamente.
Si prueba la dieta OMAD, puede ser tentador comer lo que quiera durante el período limitado de alimentación, reconoce Townsend. En términos generales, aún debe intentar obtener sus necesidades diarias dentro de esa hora y aún debe concentrarse en llevar una dieta equilibrada. Esto incluye proteínas de calidad, cereales integrales, grasas saludables y una gran cantidad de frutas y verduras, ¡sin olvidar la hidratación!
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Para la mayoría de nosotros, la planificación de las comidas, la compra y la preparación de alimentos pueden parecer una tarea ardua. ¡Ya tenemos mucho más que hacer en un día! Es por eso que cosas como la comida rápida y las comidas en el microondas son tan atractivas. Pero cuando solo comes una vez al día, la forma en que ves la hora de la comida cambia rápidamente, según Balootje. Rápidamente se dio cuenta de cuánto más disfruta preparando sus comidas ahora, y no solo porque puede esperar con ansias lo que va a elegir.
[Con OMAD] aprendes mucho sobre la comida, agrega. Debido a que usted come una vez al día, cuando se siente débil al día siguiente o hinchado al día siguiente o con hambre [antes], sabe exactamente que se debe a que comió ciertos tipos de alimentos el día anterior. Aprende qué tipos de alimentos lo mantienen satisfecho por más tiempo y cuáles le dan más energía, por lo que aprecia mucho más la comida.
Si bien puede parecer difícil de creer que pueda comer sin restricciones y aun así perder peso, este reconocimiento de lo que la comida realmente hace por su cuerpo además de activar sus papilas gustativas ayuda a guiarlo hacia lo que sabe bien. y lo que tu cuerpo necesita. Balootje es solo un humano y admite haber pasado por el servicio de comida rápida mientras estaba en OMAD, pero lo sigue con el sentimiento de que lo lamenta para siempre.
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No te mantiene lleno todo el día y te das cuenta de que es solo la basura lo que te da más hambre y más antojos, razona. Siempre digo que puedes comer cualquier cosa, pero por favor, come con tu sentido común.
Townsend señala que es posible que OMAD no funcione para todos, especialmente porque algunas personas necesitan una ingesta regular de energía y nutrientes. Esto incluye a alguien que está embarazada, amamantando, tomando medicamentos con alimentos o propenso a tener niveles bajos de azúcar en la sangre, entre otros.
Se ha visto que el ayuno prolongado, como la dieta OMAD, causa algunos daños graves, agrega Townsend. Si solo come durante una hora al día, será mucho más difícil obtener la ingesta recomendada de energía, macro y micronutrientes. En
En promedio, las mujeres adultas generalmente necesitarán alrededor de 1200-1500 calorías por día solo para funciones corporales vitales. Si no hay suficiente energía y nutrientes, los sistemas inmunológico y endocrino (hormonal) se verán comprometidos y el cuerpo comenzará a descomponer los músculos para obtener energía.
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Balootje dedica su tiempo a ayudar a otros a comenzar y seguir OMAD con éxito, pero desea que todos prueben algún tipo de ayuno intermitente para ver lo que realmente puede hacer por ellos. Señala que nos hemos aferrado demasiado a la idea de que necesitamos tres comidas al día, junto con cualquier tendencia en píldoras y suplementos. Es algo que ha notado cada vez más desde que comenzó OMAD.
Antes de comenzar con OMAD, o cualquier tipo de ayuno intermitente, se recomienda que se comunique con un nutricionista o dietista registrado que pueda ayudarlo a asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita. Esto es especialmente cierto si se ajusta a alguna de las categorías enumeradas anteriormente y es posible que necesite energía adicional durante el día. Townsend también señala que puede haber efectos secundarios de cualquier tipo de ayuno prolongado, incluida la irritabilidad, ansiedad , dormir mal e incluso comer en exceso.
El ayuno intermitente de cualquier tipo también podría ser perjudicial para alguien que tiene un trastorno alimentario o tiene antecedentes de uno, comenta Townsend. La rigidez asociada con el ayuno intermitente puede volverse obsesiva y el ayuno prolongado se ha relacionado con los atracones y la bulimia.
A continuación, lea más sobre los beneficios y riesgos de la dieta OMAD .
