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¿Es el famoso entrenamiento de TikTok 12-3-30 realmente tan efectivo para bajar de peso como todos dicen que es?



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Cuando se trata de ponerse en forma y perder kilos no deseados, muchos de nosotros tenemos la misión de encontrar una rutina de ejercicios que funcione, y preferiblemente una que podamos. hacer desde casa , dado que muchos de nosotros todavía no nos sentimos seguros yendo a los gimnasios. Una vuelta rápida aptitud física Tik Tok te dirá que hay un pérdida de peso rueda de andar rutina que todo el mundo está probando en estos días llamada el método 12-3-30.

La idea es la siguiente: pones tu caminadora a la velocidad 3 y te inclinas 12, y caminas durante 30 minutos. Y eso es. Si bien puede parecer simple, aunque muy difícil, considerando esa inclinación, TikTokker Lauren Giraldo jura que al hacer este ejercicio cinco veces a la semana, pudo perder 30 libras sin modificar su dieta. Y muchos han seguido sus pasos, jurando que es el entrenamiento más efectivo que existe.

Pero, ¿cómo funciona exactamente el método 12-3-30 y es tan eficaz para quemar grasa como todos dicen? Preguntamos a los expertos: esto es lo que tenían que decir.


¿Cómo funciona el método 12-3-30 para bajar de peso?

Cuando se trata del método 12-3-30, Brianna Bernard ,entrenador personal y atleta, dice que gran parte de la magia de este entrenamiento en cinta TikTok está en la inclinación.

Esta inclinación aumenta tu frecuencia cardíaca, lo que te permite quemar más calorías por sesión, lo que genera un mayor déficit calórico, promoviendo la pérdida de peso, explica. 30 minutos de ejercicio también es una cantidad de tiempo realista para comprometerse con su salud y tener una fórmula específica a seguir elimina las conjeturas de la ecuación, lo que refuerza la coherencia y la eficacia.

@laurengiraldo

Cambio de juego honestamente

♬ sonido original - Lauren Giraldo

David Chesworth , Entrenador personal certificado por ACSM y director de acondicionamiento físico en Hilton Head Health, agrega que cuando se trata de perder peso, es importante recordar que ninguna cantidad de ejercicio superará a una dieta poco saludable. Pero el realista naturaleza de la duración de este entrenamiento lo hace propicio para una pérdida de peso sostenida a lo largo del tiempo.

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¿Por qué esta rutina funciona para tantos? La belleza que veo en él es que es desafiante, pero realista, explica. Es un entrenamiento de bajo impacto pero de alta intensidad. Las articulaciones no se golpean, pero la frecuencia cardíaca realmente se desafía, lo que hace que el cuerpo se sienta feliz y realizado después.

Agrega que, en términos de comportamiento, la naturaleza realista del entrenamiento 12-3-30 es una gran noticia para cualquiera que quiera perder peso. Las investigaciones han demostrado repetidamente durante la última década que aquellos que hacen ejercicio constante en su semana, que es desafiante pero alcanzable, tienen más probabilidades de tomar decisiones más saludables en otras áreas de su vida. la vida también, como dormir mejor, elegir mejor los alimentos, manejar mejor el estrés, etc. Se podría decir que el ejercicio es una medicina y esta rutina es un gran ejemplo de ello.

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¿Es seguro el método 12-3-30?

El consenso de Chesworth y Bernard es que no tiene ninguna lesión preexistente, el método 12-3-30 se considera seguro.

Sin embargo, si vuelve a hacer ejercicio después de una pausa o tiene alguna lesión preexistente, es mejor tomarlo con calma, señala Bernard. Comenzar con una inclinación de 6 frente a 12, caminar durante 15 o 20 minutos frente a 30 o caminar a 2,5 mph frente a 3 podría ser una modificación suficiente mientras recupera el ritmo. Además, asegurarse de tener un día de descanso entre los entrenamientos es otra forma eficaz de garantizar que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.

Chesworth también señala que caminar en una pendiente tan pronunciada durante un período prolongado de tiempo no está completamente exento de riesgos.Aquellos con articulaciones vulnerables, en particular la espalda baja, la cadera y la rodilla, podrían correr el riesgo de sufrir molestias graves y posibles dolores si se sumergen directamente en esta rutina sin progresión, dice.

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¿Cuántas veces a la semana debe realizar el método 12-3-30?

Dado que el método 12-3-30 es efectivo y seguro en su mayor parte, ¿cuántas veces a la semana deberíamos hacerlo para obtener resultados óptimos? Esodepende del nivel de condición física, pero yo diría que, asumiendo que no hay lesiones, entre tres y cinco veces por semana funcionará para la mayoría, dice Chesworth.


Bernard enfatiza que si es nuevo en el fitness, es mejor comenzar con menos veces a la semana y gradualmente ir aumentando. IEs mejor empezar con calma y comenzar con dos o tres entrenamientos por semana con días de descanso entre ellos, explica. Si está en buena forma física y ha estado entrenando constantemente durante un período de tiempo prolongado, puede ser apropiado realizar este entrenamiento tres o más veces por semana.

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Fuentes

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