Es la temporada oficial de resfriados y gripe, así que aquí hay 15 alimentos para darle a su sistema inmunológico un impulso muy necesario

Ahora que estamos en plena temporada de resfriados y gripe, sin mencionar que hacemos todo lo posible para protegernos del coronavirus, muchos de nosotros estamos haciendo absolutamente todo lo posible para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte. ¿Un gran lugar para empezar? Comida.

Dr. Jacob Teitelbaum, M.D ., y autor deDe ¡Fatigado por lo fantástico! enfatiza el papel importante que juega la comida en nuestra salud inmunológica .La dieta es fundamental para una inmunidad óptima, dice. Especialmente aumentando los alimentos que contienen zinc, vitamina C y la vitamina D puede ser beneficiosa para el sistema inmunológico.

Cuando eliges alimentos con un alto contenido de vitaminas y minerales, obtienes más antioxidantes y compuestos saludables en tu cuerpo, y eso te ayuda a combatir enfermedades potenciales, o al menos a disminuir la gravedad. Tomemos el zinc, por ejemplo; uno de los reforzadores de la inmunidad más conocidos que se puede encontrar en medicamentos de venta libre como Zicam (para aliviar los síntomas del resfriado). Sin niveles adecuados de zinc, la hormona clave que regula la inmunidad, llamada timulina, simplemente no funciona, dice Teitelbaum. El zinc se encuentra generalmente en alimentos ricos en proteínas como las ostras, el pollo y la carne de res.

Al comer una dieta rica en frutas y verduras, aumentar el ejercicio y mantener un peso saludable, puede mejorar la función general de su cuerpo, incluido su sistema inmunológico, dice Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,un nutricionista dietista registrado y experto en pérdida de peso. La investigación muestra que consumir alimentos que son antiinflamatorios, que contienen antioxidantes y ricos en proteínas podría ayudar a mejorar la función inmunológica con el tiempo.

Aquí, hemos incluido una lista de 15 alimentos que estimulan el sistema inmunológico para que pueda incorporarlos a su dieta en su búsqueda de una mejor salud.

Alimentos que estimulan el sistema inmunológico

Zumo de naranja y cítricos

Hay una razón por la que zumo de naranja se recomienda a menudo como la primera línea de defensa para combatir un resfriado. Las naranjas y otras frutas cítricas como pomelos y mandarinas están llenas de Vitamina C, un refuerzo inmunológico natural .

Almendras

Las almendras son rico en vitamina E , otro poderoso refuerzo inmunológico. Y no se necesita más que un pequeño puñado de almendras para obtener la cantidad diaria recomendada.

Patatas dulces

El rico color naranja de las batatas indica que las batatas tienen un alto contenido de betacaroteno, que puede aumentar la producción de glóbulos blancos de su cuerpo, dice Olivia Audrey, Dakota del Norte , doctor en medicina natural certificado por la junta.

Cerezas

De color rojo intenso y rico sabor, las cerezas de cualquier tipo son repleto de antioxidantes saludables para que se sienta saludable.

¿Cuál es su sistema inmunológico? Esto es lo que necesita saber

Semillas de calabaza

Para una salud y dosis protectora de zinc sobre la marcha, tome un puñado de semillas de calabaza y disfrute de un refrigerio simple y estimulante del sistema inmunológico.

Ajo

Utilizado durante siglos como remedio natural para enfermedades de todo tipo, el ajo es un complemento imprescindible en su dieta durante la temporada de resfriados y gripe. Un estudio encontró que el uso de un suplemento de ajo redujo drásticamente la prevalencia de resfriados entre los participantes.

Granada

Esta fruta versátil es lleno de antioxidantes . Puede usar las semillas en una ensalada o simplemente beber el jugo para obtener un efecto similar.

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col rizada

Entre las verduras de hoja verde más saludables, la col rizada contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Su Incluso se dice que protege contra enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes. .

Desfile diario

Espinacas

Ya sea que lo mezcle en un batido, lo mezcle con huevos para el desayuno o agregue algunas ramitas a un sándwich, la espinaca versátil tiene toneladas de vitamina A para potenciar el sistema inmunológico.

Jengibre - El jengibre contienepoderosos fitoquímicos que reducen la inflamación en su cuerpo, diceAudreyy puede añadirse a alimentos o bebidas o tomarse como suplemento.

Arándanos

¡No son solo para la cena de Acción de Gracias! Audrey dice, los arándanos sonalto en fitonutrientes que pueden ayudar a prevenir infecciones y contiene mucha vitamina C.

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Baya del saúco

Las bayas de saúco son un alimento favorito para estimular el sistema inmunológico, ya que contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación, dice Brikho.

Bayas de Acai

Similar a las bayas de saúco y los arándanos, acai las bayas son alto en antioxidantes y mantendrá su sistema inmunológico en óptimas condiciones.

Carne

PAGLos alimentos ricos en proteínas como la carne de res, las aves de corral y los huevos pueden ayudar con la función de las células T que matan las células huésped infectadas, dice Brikho.

Caldo de hueso

Elaborado al hervir a fuego lento los huesos y los tejidos conectivos de los animales, el caldo de huesos es básicamente el estándar de oro de los alimentos que inducen la salud. Entre muchos otros beneficios, se dice que también aumenta la inmunidad.

A continuación, le mostramos cómo saber si tiene gripe o resfriado.

Fuentes

• Dr. Jacob Teitelbaum, M.D., y autor deDe ¡Fatigado por lo fantástico!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,un nutricionista dietista registrado y experto en pérdida de peso
• Olivia Audrey, Dakota del Norte , doctor en medicina natural certificado por la junta.
• Avances en terapia: Prevenir el resfriado común con un suplemento de ajo
• Instituto Nacional del Cáncer : Verduras crucíferas y prevención del cáncer