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Mátalos con bondad: estrategias conscientes para tratar con compañeros de trabajo difíciles



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El sabelotodo, el escalador corporativo, el traidor de dos caras, el matón pasivo-agresivo, el pie equivocado, el sobresaliente, el deficiente, el cerdo racista / sexista, el jugador de cartas minoritarias, el manipulador , el quejoso crónico ... El lugar de trabajo puede ser el caldo de cultivo más importante para las personas que simplemente parecen presionar nuestros botones. Si trabajamos para ganarnos la vida, conoceremos a algunos de estos personajes, tal vez a todos. La forma en que los tratemos tendrá un gran impacto no solo en nuestras carreras, sino también en nuestra cordura y bienestar.

Al aprender a cultivar la atención plena en el trabajo Para que podamos tratar con atención a los compañeros de trabajo difíciles, el primer paso es abstenerse de darles etiquetas despectivas, como las que se enumeran anteriormente. Puede sentirse bien usar este tipo de lenguaje cuando nos desahogamos sobre problemas relacionados con el trabajo con amigos o familia miembros. Estas etiquetas pueden incluso ser precisas en algunos casos. Pero aferrarnos a ellos no nos ayudará ni un poco en una realidad. la vida conflicto de oficina. Es más probable que cualquier tipo de apego nos haga daño que nos ayude. Eso es la atención plena 101.

La clave es que el antagonista de su lugar de trabajo es un ser humano complejo y multifacético, como usted. Para resolver conflictos en el trabajo y convivir con una persona así, deberá reconocer esa complejidad y hacer un esfuerzo por comprenderla. Racionalícelo como conocer a su enemigo si es necesario, pero será mucho mejor si puede eliminar la enemistad de la ecuación. Recuerde que se necesitan dos personas para crear un conflicto, por lo que también deberá examinarse de cerca y considerar qué combustible podría estar agregando al fuego de la discordia.


Sepa cuáles son sus botones

Este consejo proviene de un maestro budista. Thubten Chodron . Todos tenemos cosas que desencadenan nuestra ira. Estos puntos de inflamación pueden provenir de nuestra educación, vida familiar, relaciones o creencias, y pueden estar justificados. Por ejemplo, muchas personas se desencadenan comprensiblemente cuando escuchan lenguaje racista o sexista.

Pero como escribe Chodron en su libro de 2001, Working with Anger, nuestros botones son nuestra responsabilidad. Mientras los tengamos, alguien los presionará, especialmente porque son grandes, rojos y destellantes… Aunque muchas veces la gente no tiene la intención de hacernos daño, nuestros botones se presionan solo porque somos muy sensibles.

Al aplicar un poco de autoanálisis consciente a nuestra vida laboral, podemos identificar cuáles son nuestros botones y dónde están ubicados. De esa manera, cuando uno se siente presionado, podemos reconocer lo que está sucediendo y considerar con calma por qué. Hay tres respuestas básicas al desencadenante:

1. Esta persona está presionando mi botón solo porque está ahí, solo para 'levantarme'.

2. Tal vez estoy siendo demasiado sensible y mi botón realmente no está siendo presionado en absoluto.

3. Sí, mi botón está siendo presionado, y con razón. Algo está realmente mal aquí.


Las opciones 1 y 2 exigen más una reflexión interna que una respuesta externa. Solo la opción 3 es motivo de preocupación y acción genuinas, lo que todavía no es genial. Pero al analizar la situación, puede descartar falsos desencadenantes que pueden hacer que sufra innecesariamente o se vea mal. Si alguien demuestra que puede manipularte presionando uno de tus botones, puede hacerte parecer débil o crédulo y perder credibilidad.

De manera similar, si demuestra ser hipersensible, será menos probable que sus compañeros de trabajo confíen en su juicio en otros asuntos. Incluso si tiene un punto válido, puede ser descalificado inmediatamente con, Oh, simplemente estás volviendo a ser hipersensible.

Por lo tanto, se trata de ser receptivo, en lugar de reactivo, cuando se presiona uno de sus botones. Las reacciones repentinas nunca te ayudan. O como otro maestro budista, Para Choeje Rinpoche , una vez dicho, ¿Alguien te dice que te vayas al infierno, y eres lo suficientemente tonto como para ir allí?

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La ira no te ayudará a mantenerte firme, todo lo contrario

Hay muchas buenas razones para no enojarse cuando alguien presiona uno de sus botones en el trabajo. Por un lado, la ira no se siente bien, es básicamente una emoción desagradable. Por otro lado, es muy malo para su salud, lo que lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral o una reducción de la vida útil. En tercer lugar, la ira nubla su juicio y afecta su capacidad para responder al conflicto de la manera más eficaz y diplomática. Y cuarto, cualquier manifestación de enojo en el lugar de trabajo, incluso si está justificada, rápidamente lo estigmatizará como alguien que tiene un problema de enojo y que actúa de manera inapropiada.

Entonces, no importa cuán injustamente sienta que lo han tratado, la ira no es una opción. Evitar la ira en el lugar de trabajo es un desafío doble. Primero, debe aprender a no estallar en el calor inmediato de cualquier confrontación que surja. Para ello, será útil cualquiera de las técnicas básicas de atención plena tratadas en los capítulos anteriores. La respiración consciente es su primer y mejor recurso. Permítase una respiración profunda y lenta antes de responder a una situación de confrontación. Tomar tres respiraciones profundas es aún mejor. Una confrontación verbal no es una pelea de espadas. A veces es mejor hacer una pausa consciente que hacer una parada rápida.

Un poco de respiración consciente ayudará a crear un poco de distancia entre usted y la situación, un pequeño espacio en el que la ira puede disminuir a medida que considera una respuesta más racional. La práctica del método RAIN también puede resultar útil en este tipo de situaciones. Por supuesto, aquí es donde tener una práctica de meditación diaria y regular realmente vendrá en su ayuda. Si su primer esfuerzo de respiración consciente se lleva a cabo en medio de una situación tensa, será como intentar apagar un incendio de cinco alarmas con una pistola de agua. Pero si tiene una base firme en la meditación, puede llegar a un lugar de relativa calma mucho más rápidamente.

Meditación te ayudará a cultivar lo que se conoce como el estado de testigo, que te ayudará a mantener la calma en situaciones de confrontación. No se deje atrapar demasiado por la acción. Permita que una parte de su mente observe cómo se desarrolla el proceso, como si estuviera viendo una película o un programa de televisión. Solo sigue respirando lenta y suavemente. Pero si siente que va a estallar, salga de la situación de la forma que pueda, especialmente si la confrontación se lleva a cabo frente a otros, como en una reunión.


Hay todo tipo de tácticas corporativas estándar para esto. Pregunte, ¿puede darme un poco más de tiempo y responderle? o sugerir, tal vez deberíamos continuar esta conversación en otro momento. Si el tema no está relacionado con el tema, diga: Como esto no está realmente en la agenda, ¿podemos dejarlo de lado por ahora?

En resumen, libérese de la forma que pueda. Es mejor huir y vivir para luchar otro día.

Y eso nos lleva al segundo desafío de evitar la ira en el lugar de trabajo. En última instancia, no querrás que sea una pelea continua. Si bien es aconsejable eludir una confrontación acalorada, no querrás estar hirviendo de ira reprimida para siempre. La situación solo se repetirá a menos que la aborde en un nivel más fundamental. Aquí es donde pueden entrar en juego estas estrategias de atención plena.

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Intercambiarse uno mismo por otro

Esta práctica budista consagrada es especialmente útil cuando se trata de compañeros de trabajo difíciles. Básicamente es así: si alguien te hace sufrir, es porque también está sufriendo. Es obvio cuando lo piensas. ¿Qué hace que una persona quiera intimidar, abusar o engañar a otra persona? Innumerables ejemplos de la historia y la psicología han demostrado que, por lo general, es un dolor interno profundamente arraigado lo que causa este tipo de comportamiento.

Al pensar de esta manera, puede comenzar a cultivar la compasión por su antagonista en el lugar de trabajo. En lugar de ser enemigos, ahora tienen algo en común: ambos están sufriendo. Podría preguntarse: ¿Qué tipo de dolor terrible haría que esta persona actuara como un idiota conmigo? No conoce su historia de vida, por lo que no sabe realmente qué los motiva. Tal vez fue un terrible abuso sufrido en la infancia, un cónyuge infiel o una catástrofe financiera. Ahora imagina por un momento que eres esa persona. Piense en cuánto dolor sentiría en tales circunstancias. Quizás también actuarías como un idiota con tu compañero de trabajo.

Al intercambiarse uno mismo por otro, también puede desarrollar una comprensión y una apreciación del punto de vista de su adversario sobre un tema en particular que le está causando un conflicto. Tal vez ella pertenece a un departamento diferente y tiene prioridades diferentes a las tuyas. Tal vez él esté bajo presión para reducir costos o aumentar la productividad, mientras que usted no. En las disputas laborales, a veces nos esforzamos innecesariamente. Apoyamos con vehemencia una política o iniciativa solo porque alguien más se opone. Al intercambiar el yo por el otro, echamos la cámara hacia atrás, adoptamos una perspectiva más amplia y soltamos nuestro punto de vista particular.

Esto ciertamente hace que sea menos doloroso cuando no nos salimos con la nuestra. Y permite no guardar rencor contra quien ha prevalecido. En el budismo, esto se llama ofrecer la victoria a los demás. Dices: Toma, tómalo. Que alivie el sufrimiento con el que es tan difícil trabajar. Para citar nuevamente a Thubten Chodron, tener razón no tiene nada que ver con ser feliz.

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Haciendo de su adversario su maestro

Una persona que lo pone de los nervios puede brindarle una excelente oportunidad para el autoexamen. Si está tan molesto, realmente debe preguntarse: ¿Por qué esta persona me molesta tanto? Al examinar la pregunta, es posible que aprenda algo valioso sobre usted. A veces nos desagrada una persona intensamente porque refleja algo en nosotros que no nos gusta o que nos asusta.

Si se maneja de la manera correcta, una confrontación con una persona difícil en el trabajo puede convertirse en una oportunidad para el autodescubrimiento y la autocuración. Si esta persona no hubiera entrado en nuestra vida, es posible que nunca hubiéramos tenido esta oportunidad. Entonces, en realidad, es posible cultivar la gratitud hacia nuestro némesis en el lugar de trabajo.

Aquellos que aceptan la idea del karma sienten que realmente atraemos a estas personas difíciles a nuestras vidas para que podamos aprender una lección vital. Y si no lo aprendemos esta vez, solo conoceremos a la misma persona difícil en otra forma: en nuestro próximo trabajo o en nuestra próxima vida. Así que será mejor que nos veamos bien.

La atención plena puede ayudar con el estrés en el trabajo, al igual que conocer los signos del agotamiento en el lugar de trabajo.