¿La melatonina causa aumento de peso? Esto es lo que sabemos

Los médicos explican los efectos secundarios que debe tener en cuenta al tomar un suplemento de melatonina, incluido cómo puede o no afectar su peso.

• Autor: Emily Laurence
• Fecha actualizada:

Si eres uno de los 70 millones de personas en los EE. UU. con problemas crónicos del sueño , hay una buena posibilidad de que hayas considerado tomar un melatonina suplemento con la esperanza de irse a la tierra de los sueños más rápido y permanecer dormido por más tiempo.

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante saber qué efectos secundarios debe tener en cuenta, incluida la melatonina. Además, si tiene problemas para dormir y perder peso simultáneamente, es natural preguntarse si existe una conexión entre los dos. La falta de sueño se ha relacionado científicamente con la obesidad — entonces, ¿la melatonina puede ayudar o perjudicar cuando se trata de mantener un peso saludable? Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber.

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¿Qué es la melatonina y cuándo es útil un suplemento de melatonina para dormir?

“La melatonina es una hormona que produce el cerebro en respuesta a la oscuridad”, explica el médico de medicina funcional Dra. Wendy Warner, MD , el fundador de Medicina en Equilibrio. Ella explica que la melatonina regula el sueño y el ritmo circadiano. Esta es la razón por la que tantas personas que tienen problemas para dormir consideran tomar un suplemento de melatonina.

Dra. Sarah Wilson, Dakota del Norte , un médico naturópata y fundador y director clínico de Advanced Women's Health, explica que hay algunos casos en los que tomar un suplemento de melatonina podría ser potencialmente útil para dormir. Uno, dice, es si el cuerpo de alguien tiene niveles bajos de melatonina. La otra, dice, es si el cuerpo de alguien responde bien a los altos niveles de melatonina.

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“Lo que es importante recordar es que la melatonina y el cortisol [también conocido como la 'hormona del estrés'] están en los extremos opuestos de un balancín. Cuando los niveles de cortisol son altos, los niveles de melatonina son más bajos”, dice el Dr. Wilson. “Entonces, cuando queremos inducir el sueño, queremos que los niveles de cortisol sean agradables y bajos”. El Dr. Wilson dice que además del cortisol, existen otras hormonas involucradas en la regulación del sueño, a saber, la norepinefrina y la epinefrina. Estas hormonas también están involucradas en la “respuesta de lucha o huida”, y cuando los niveles son altos, es más difícil relajarse y dormir bien.

El Dr. Wilson dice que en estos casos, tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a alguien a conciliar el sueño, pero puede no ayudarlo a permanecer dormido. Verdaderamente ningún suplemento es un reemplazo para llegar a la raíz del estrés en su vida y el manejo de estos factores estresantes. Si desea tomar un suplemento de melatonina para dormir, el Dr. Warner dice que es mejor tomarlo con regularidad y no de manera intermitente, de la misma forma en que alguien puede tomar un Ambien ocasional. La razón de esto, dice, es que la esperanza es que el suplemento de melatonina ayude a normalizar el ritmo circadiano, lo que sucede con el tiempo.

Ambos médicos dicen que el papel de la melatonina en el cuerpo no se limita a la regulación del sueño. Ambos dicen que es vinculado a la reducción de la inflamación e incluso a la prevención del cáncer . Estas son otras razones por las que alguien puede considerar tomar un suplemento de melatonina.

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¿Cuáles son los efectos secundarios de la melatonina y causa aumento de peso?

Antes de tomar cualquier suplemento, es mejor hablar con su médico de atención primaria, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente o toma algún medicamento. Al igual que con muchos suplementos, algunas personas que toman melatonina pueden experimentar efectos secundarios. Si alguien toma una dosis demasiado baja, el Dr. Warner dice que probablemente no notará ningún efecto. “A una dosis demasiado alta, uno puede sentirse cansado, tener dolor de cabeza o experimentar niebla mental al siguiente Mañana ”, dice, y agrega que una dosis típica oscila entre uno y 10 miligramos.

En cuanto a si la melatonina puede causar aumento de peso, ambos médicos dicen que no hay evidencia de esto. De hecho, dicen que la melatonina en realidad podría conducir indirectamente a una pérdida de peso saludable debido al vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso. Los estudios científicos muestran un vínculo directo entre un buen sueño y una pérdida de peso saludable , por lo que si un suplemento de melatonina está ayudando a alguien a dormir mejor, entonces podría respaldar la pérdida de peso como un objetivo de salud.

El Dr. Wilson señala que muchas personas que buscan un suplemento de melatonina probablemente tengan un ritmo circadiano interrumpido. Esto significa que los niveles de cortisol pueden ser altos. Los estudios científicos han demostrado una conexión entre los niveles altos de cortisol y el aumento de peso , particularmente en forma de grasa abdominal. Cuando se considera esto, tiene sentido que alguien que esté pensando en tomar un suplemento de melatonina o que esté tomando un suplemento de melatonina pueda estar luchando contra el aumento de peso.

“El ritmo circadiano es el reloj de 24 horas de su cuerpo y la investigación científica sugiere que aquellos con un ritmo circadiano alterado, como los trabajadores del turno de noche, tienen una mayor tendencia a aumentar de peso debido a una serie de cambios diferentes en las hormonas debido a los ritmos circadianos disfuncionales”, dice el Dr. Wilson.

Agrega que no solo los trabajadores del turno de noche pueden experimentar estas interrupciones. “También sabemos que hay un fenómeno llamado desfase horario social , donde alguien esencialmente experimenta un cambio en su ritmo circadiano debido a las actividades sociales”, explica el Dr. Wilson. Cualquiera que sea la razón por la que se interrumpe el ritmo circadiano, el Dr. Wilson dice que es más probable que sea la causa del aumento de peso y no tomar un suplemento de melatonina.

Si bien un suplemento de melatonina puede ayudar con el sueño, otros hábitos también pueden tener un impacto. Comer alimentos ricos en nutrientes , hacer ejercicio regularmente y Manejando el estrés todos están relacionados con un buen sueño. Y no por casualidad, todos ellos también están relacionados con una pérdida de peso saludable. Para ello, existen muchos factores que afectan tanto al peso como al sueño. Si se enfoca en dormir bien, es probable que siga una pérdida de peso saludable, una victoria en todos los sentidos.

A continuación, descubra cómo los expertos en sueño realmente quieren que use melatonina. (¡No es como piensas!)

Fuentes

• Dra. Wendy Warner, MD , doctor en medicina funcional y fundador de Medicine in Balance
• Dra. Sarah Wilson, Dakota del Norte , médico naturista y fundador y director clínico de Advanced Women's Health

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