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Las personas que duermen bien todas las noches evitan este alimento, según los expertos en sueño



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  Mujer comiendo comida antes de acostarse

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Las personas que duermen bien todas las noches evitan este alimento, según los expertos en sueño

Ten esto en cuenta la próxima vez que pidas comida para llevar.
  • Autor: kaitlin vogel
  • Fecha actualizada:

No es ningún secreto que los problemas de sueño son uno de los problemas de salud más comunes. De hecho, 1 de cada 3 adultos en los EE. UU. no duermen lo suficiente. ¡Ay!

Si bien hay muchas causas diferentes para una noche de sueño deficiente: estrés, ansiedad y otras condiciones médicas: los expertos en sueño están de acuerdo en que la dieta juega un papel importante. Esto es lo que eso significa.


Cómo la dieta afecta el sueño

Tu dieta puede tener un impacto significativo en tu calidad de sueño, enfatiza un psicólogo del sueño Dra. Katherine Hall, Doctora en Filosofía .

“Comer comidas abundantes o pesadas demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar indigestión, acidez u otros problemas digestivos que pueden interrumpir tu sueño”, explica.

Después de una gran comida, nuestros cuerpos tienen que trabajar para procesar la comida, y nuestro ritmo cardíaco y metabolismo se mantienen elevados. Esto es lo opuesto al efecto reparador deseado al dormir, dice Dr. Alex Dimitriu, MD, quien tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine y BrainfoodMD .

“Experimentando con varios monitores de sueño, descubrí que mi ritmo cardíaco se eleva hasta bien entrada la noche después de una gran comida”, agrega el Dr. Dimitriu.

Beber demasiada cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse también puede dificultar un buen descanso nocturno, ya que puede actuar como un estimulante e interrumpir su ciclo natural de sueño, afirma el Dr. Hall.

Además, los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa pueden causar picos en los niveles de energía, lo que dificulta la relajación y el sueño.


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La comida a evitar para una buena noche de sueño

¿Qué comida es mejor evitar antes de acostarte si quieres dormir bien? Comida picante como el curry y el chile. Esto se debe a que puede provocar problemas digestivos e interferir con el sueño, dice el Dr. Hall. También puede causar acidez estomacal, hinchazón e incomodidad, lo que puede hacer que sea más difícil relajarse y conciliar el sueño, así como alterar la calidad del sueño durante la noche, explica el Dr. Hall.

Además, los alimentos picantes contienen capsaicina, que puede provocar un aumento de la temperatura corporal. Una temperatura corporal más alta puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Por lo general, no se recomienda comer comidas pesadas antes de acostarse, por lo que evitar los platos demasiado picantes y pesados ​​es una forma de asegurarse de obtener el sueño reparador que su cuerpo necesita.

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Alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor

Para asegurar un buen descanso nocturno, es importante concentrarse en comer comida saludable durante todo el día. Ciertos alimentos que son ricos en nutrientes pueden ayudar a promover un mejor sueño.

Por ejemplo, los alimentos ricos en magnesio , como las verduras de hoja verde, los cereales integrales y los frutos secos pueden ser beneficiosos para quienes tienen dificultades para dormir, ya que el magnesio ayuda a regular las hormonas que sincronizan el ciclo del sueño, afirma el Dr. Hall.

Además, comer una dieta balanceada con muchas frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos también puede ayudar a mantener los niveles de energía estables durante todo el día y respaldar patrones de sueño saludables durante la noche.

Aunque investigar es limitado, algunos otros alimentos también pueden ser beneficiosos para dormir, explica el Dr. Dimitriu. Estos incluyen pescado graso, kiwi, cerezas y leche.


Los investigadores que encontraron estos alimentos beneficiosos también notaron que 'algunos alimentos, como los productos lácteos, el pescado, las frutas y las verduras, también muestran efectos que promueven el sueño, pero los estudios han sido demasiado diversos, breves y pequeños para llegar a conclusiones firmes'.

En pocas palabras: evite esos alimentos picantes antes de acostarse. Y si desea mejorar la calidad general de su sueño, asegúrese de seguir una dieta sana, equilibrada y rica en nutrientes.

A continuación: ¿Es hora de una llamada de atención? ¡10 mitos sobre el sueño desmentidos!

Fuentes

  • Dra. Katherine Hall, PhD , psicólogo del sueño
  • Alex Dimitriu, MD, doble certificado en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine y BrainfoodMD