¿Quiere bajar algunas libras este año? Prueba el yoga para bajar de peso

Si está buscando perder peso en 2021, es crucial crear una rutina de salud y bienestar realmente sostenible para usted. Mientras que opciones como la dieta cetogénica , ayuno intermitente o cualquier otro dieta popular puede ser útil, el movimiento es crucial para pérdida de peso ecuación también.

Y si está buscando un entrenamiento de menor impacto que pueda ayudarlo a perder peso y concentrarse en su salud mental , yoga es una gran elección.

¿Puede el yoga ayudarte a perder peso?

¿La respuesta corta a esta pregunta? Si. El yoga puede ayudarte a perder peso, como cualquier ejercicio, ya que te ayuda a quemar calorías. Hay diferentes formas de yoga y algunas son más extenuantes que otras, lo que ayuda a quemar más calorías, dice Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Por supuesto, los diferentes tipos de yoga queman diferentes cantidades de calorías.Bajar de peso con yoga es una posibilidad cuando practicas clases de fusión de vinyasa y yoga, como esculpir el yoga, dice Mara Olney , profesora de yoga y propietaria del estudio LÜM Health Studio y estudio virtual LUMLIVE .Escultura de yoga es una clase de vinyasa con pesos ligeros. Las clases de Vinyasa son de ritmo rápido y combinan posturas de fortalecimiento muscular y flujos vigorosos que harán que tu ritmo cardíaco se acelere y te haga sudar.

Para lograr una pérdida de peso significativa, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda más de 250 minutos de ejercicio por semana, o poco más de 35 minutos por día.

El yoga es un gran complemento para aquellos que ya hacen mucho ejercicio cardiovascular extenuante o incluso moderado o para aquellos que hacen un entrenamiento de fuerza intenso, dice. Audra Wilson, RD, un dietista bariátrico registrado en el Centro de salud metabólica y pérdida de peso quirúrgica de Northwestern Medicine en Delnor Hospital. El yoga desafía diferentes músculos de diferentes maneras y te da tiempo para reflexionar sobre tu cuerpo y todas las cosas que puede hacer, ¡tal vez incluso dándote la oportunidad de agradecer a esos músculos por llevarte a la gran forma en la que estás!

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Cómo ayuda el yoga a perder peso

La incorporación del yoga a su régimen de ejercicios le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero también puede ayudarle a reducir el estrés y beneficiar otras áreas de su salud. la vida .

El yoga puede ayudar a ser consciente

En muchos estudios se ha demostrado que la práctica de la atención plena puede ayudar a las personas con sus niveles de estrés, además de llevar a ser más conscientes en lo que respecta a la selección de alimentos, dice Kimberlain. En el yoga, estás escuchando tu respiración, tu cuerpo y esto, a su vez, te permite ser más consciente y consciente de lo que está sucediendo. Puedes estar más presente (y menos reactivo).

Agrega Keri gans , MS, RDN, CDN, dietista registrado y profesor de yoga certificado en la ciudad de Nueva York, el yoga puede ayudar a perder peso porque, en general, es una práctica de atención plena y, por lo tanto, puede ayudar a alguien a estar más en sintonía con su propio cuerpo y lo que pone en él. El yoga es un estilo de vida, algo que no solo se practica sobre una colchoneta, sino también fuera de ella. Debería enseñarle compasión por los demás y, sobre todo, por usted mismo.

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El yoga puede ayudar a mejorar su sueño

Se ha demostrado que la falta de sueño está asociada con el aumento de peso, por lo que cualquier cosa que lo ayude a dormir probablemente también lo ayudará en su viaje de pérdida de peso.

todo está interconectado: estás demasiado cansado para hacer ejercicio, tus hormonas del hambre no han tenido la oportunidad de descansar y no se están comunicando bien (grelina y leptina), e incluso se ha demostrado que la falta de sueño afecta nuestro metabolismo, por lo tanto el aumento de peso, dice Kimberlain. Entonces, donde se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mejorar nuestro sueño (el yoga definitivamente puede ayudar en ese aspecto), pruebe algunas posturas antes de acostarse que ayudarán a desconectar y finalmente a conciliar el sueño más rápido.

El yoga puede ayudar con la digestión

Con una combinación de respiración profunda, estiramientos que se dirigen a los órganos abdominales y giros que masajean nuestros intestinos, el yoga es una excelente manera de despertar y apoyar los órganos para una mejor digestión, dice Kimberlain.

El yoga puede ayudar a mejorar su flexibilidad y movilidad

Y además de los beneficios para la salud mental del yoga, también puede aumentar su flexibilidad, fortalecer sus músculos y mejorar su movilidad.

Muchos deportistas habituales tampoco se toman el tiempo suficiente para estirarse, por lo que agregar yoga puede ser una excelente manera de aumentar la flexibilidad al tiempo que mejora el equilibrio y fortalece los músculos más pequeños en los que probablemente no se esté enfocando en los entrenamientos típicos, dice Wilson.

Cómo empezar a hacer yoga en casa para bajar de peso

Si es un principiante, hay algunos pasos que debe seguir para ayudarlo a aclimatarse.

Aprenda los conceptos básicos y empiece despacio

Antes de que una persona se enfoque específicamente en la pérdida de peso y el yoga, es importante aprender las posturas básicas y la alineación adecuada para evitar cualquier lesión, dice Gans. Si nunca antes ha hecho yoga, lo ideal sería tomar una clase para principiantes o dos en persona para aprender las posturas básicas.

Sin embargo, dado que en estos días no es una opción tanto en persona, buscar un principiante Clase en línea es recomendado.

Una vez que te familiarices con las posturas, puedes buscar clases de tipo más activas, como vinyasa, power o ashtanga, que pueden quemar más calorías que las prácticas más suaves, dice Gans. Siempre recomendé construir lentamente, así que comience con una clase por semana y agregue más a medida que se sienta cómodo, posiblemente hasta cuatro veces por semana.

Encuentre un buen momento del día para practicar que se adapte a su horario

Intente hacer ejercicio por la mañana cuando tenga el mayor control sobre su día, dice Wilson. Puede levantarse solo 30 minutos antes y tener una buena sesión antes de que nadie en la casa se despierte, y también tendrá un comienzo de día calmante y energizante de esta manera.

Prueba algo más intenso

En particular, el yoga caliente puede ser una gran herramienta para perder peso, además de proporcionar grandes beneficios cardiovasculares y de resistencia. Según la investigación, 90 minutos de yoga caliente queman hasta> 700 calorías en una sesión de 90 minutos, dice Silvia Carli , MS, RD, CSCS, nutricionista deportiva en 1and1Life.

Ella sugiere intentar una clase de yoga caliente dos o tres veces por semana y aumentar las sesiones.

Intenta unirte a un estudio virtual

Sugiero que se registre para obtener una membresía en línea desde un estudio virtual con el que resuene para asegurarse de ser coherente, dice Olney. Busque estudios locales con membresías de yoga virtual. Esto no solo te ayudará a mantenerte encaminado, sino que es una excelente manera de apoyar el yoga. profesores que han tenido un gran éxito este año con todos los cierres de estudios y restricciones durante la pandemia. Los estudios locales necesitan tanto tu apoyo como tú el de ellos.

O considere el yoga para bajar de peso en YouTube.

Yoga para bajar de peso en YouTube

Con muchos estudios de yoga y gimnasios cerrados actualmente, las clases de yoga virtuales pueden ser una gran alternativa.

Estas son algunas de las plataformas de yoga más reconocidas que existen: Diario de Yoga , Yoga Manduka , Gaiam Yoga , y Yoga con Adriene . En sus páginas, puede buscar 'yoga de potencia' o incluso 'yoga restaurativo', y todos estos son beneficiosos cuando se trata de comenzar a implementar una práctica de yoga constante y / o obtener un entrenamiento de tipo más de fuerza o resistencia. , dice Wilson. Cada uno puede beneficiarse con la pérdida de peso.

Aquí hay dos entrenamientos que recomienda Olney:

Yoga para adelgazar de Yoga con Adriene

Esta es una clase de 60 minutos y realmente afecta a todos los grupos musculares. Esta clase es completa y, debido a que es de cuerpo completo, teóricamente podrías practicar solo esta clase 3 días a la semana y estar en un camino sólido para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, dice Olney.

Boletín Healthy Now

El mejor flujo de bienestar de 30 minutos de yoga de cuerpo completo de KinoYoga

Otra clase de cuerpo completo, pero esta es la mitad del tiempo. Kino MacGregor es verdaderamente uno de los yoguis más conocedores de la actualidad. Cuando tomas una clase de Kino, estás aprendiendo de los mejores. He estado en sus talleres en la vida real y ella hace que sea fácil enamorarse del yoga, dice Olney.

A continuación, aquí está qué hacer si estás lidiando con aumento de peso inexplicable .

Fuentes

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética
• Mara Olney , profesora de yoga y propietaria del estudio LÜM Health Studio y estudio virtual LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, un dietista bariátrico registrado en el Centro de salud metabólica y pérdida de peso quirúrgica de Northwestern Medicine en Delnor Hospital
• Keri gans , MS, RDN, CDN , dietista registrada y profesora de yoga certificada en la ciudad de Nueva York
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, nutricionista deportiva en 1and1Life