Los beneficios para la salud del yoga caliente demuestran que vale la pena subir el calor

Además, lo que necesitas saber antes de probar tu primera clase.

• Autor: Emily Laurence
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un tipico yoga la clase, tomada en una habitación con aire acondicionado, ya puede ser un desafío físico. Para algunos, la idea de pasar voluntariamente por su flujo en una habitación cercana a los 100 grados puede sonar bonita. Pero antes de que decidas descartar la idea por completo, vale la pena conocer los muchos beneficios que puede traer subir la temperatura.

Ya sea que haya estado practicando yoga durante años o que sea completamente nuevo en esto, el yoga caliente tiene beneficios físicos, mentales y, para algunos, espirituales que muchos disfrutan ampliamente. Sigue leyendo para descubrir lo que puedes ganar al intentarlo.

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¿Qué es el yoga caliente?

Angie Tiwari , yoga, meditación , y entrenador de respiración, dice que la temperatura del yoga caliente suele estar entre 90 y 100 grados. “El propósito es añadir un fuego extra a la práctica, potenciando flexibilidad , aumentando la densidad ósea y desintoxicando tu cuerpo”, dice ella. Tiwari agrega que el calor se sentirá diferente para diferentes personas, dependiendo de qué tan hidratadas estén y cuál era la temperatura antes de entrar a la habitación.

Kate Ingersoll , profesora de yoga certificada y propietaria de Hot Yoga Philadelphia, dice que el calor aumenta el ritmo cardíaco, incluso cuando se está en una postura de yoga simple. “Cuando eso sucede, podemos respirar normalmente a través de una intensa actividad cardiovascular”, dice ella. “Esto es diferente, digamos, correr , donde la respiración no es tan relajada. Es un beneficio único de hacer yoga en el calor”.

Al igual que el yoga en una habitación sin calefacción, es importante tener en cuenta y respetar las raíces culturales del yoga cuando se practica en una habitación con calefacción. “Honrar las raíces culturales del yoga se reduce a comprender el contexto y la historia donde se originó el yoga, además de ser consciente de las diferencias entre una práctica auténtica y una que excluye activamente la riqueza cultural del yoga”, dice Tiwari.

Antes de reservar una clase, Tiwari anima a investigar para aprender más sobre los instructores. “Pregúntate si te relacionas con maestros de la cultura del sur de Asia o maestros que comparten activamente una comprensión más profunda de la práctica además de las posturas físicas solas”, dice ella. Los instructores que realmente honran las raíces del yoga no se centrarán únicamente en las posturas físicas, lo cual es solo una de las ocho partes del yoga .

Una vez que encuentre un instructor que crea que honra las raíces culturales del yoga, prepárese para beneficiarse de muchas maneras. Solo asegúrese de hidratarse primero; ambos instructores dicen que eso es muy importante.

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7 beneficios del yoga caliente

1. El calor aumenta la intensidad

Tiwari e Ingersoll señalan un beneficio que probablemente conoces de forma inherente: moverse a través de un flujo de yoga en una habitación que tiene más de 90 grados es más desafiante que hacer el mismo flujo en una habitación más fría. En pocas palabras, el calor aumenta la intensidad de la clase.

“Ese calor realmente agrega intensidad a tu resistencia cardiovascular, por lo que sudarás más que en tu clase de yoga sin calefacción”, dice Tiwari. Si está buscando una manera de hacer que su clase de yoga sea más desafiante, aumentar el calor es una forma segura de hacerlo.

2. El calor añade un reto mental

Más calor no solo hace que el yoga sea físicamente más desafiante; Ingersoll dice que también requiere más fuerza mental y concentración. “El calor agrega un desafío mental que a su vez cultiva la concentración y paciencia . Incluso el practicante más experimentado puede sentirse humillado por el desafío del calor”, dice ella.

3. Ayuda con la flexibilidad

“El calor te permite estirarte más profundamente para que obtengas un mayor rango de movimiento”, dice Tiwari. Ella agrega que si bien esto significa que podrá adoptar ciertas posturas más fácilmente, también significa que existe un mayor riesgo de estiramiento excesivo. Por lo tanto, es importante tener cuidado y tomarse su tiempo en cada pose.

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4. El yoga caliente puede ser más seguro que el yoga tradicional

Ingersoll dice que, por lo general, las poses en una clase de yoga caliente se enfocan en 26 posturas clásicas, ninguna de las cuales involucra poses de soporte de peso. “Esto lo hace seguro para las lesiones de hombro y cuello, así como factible para cuerpos envejecidos, lesionados o débiles”, dice ella. “Las poses en sí mismas se consideran poses para principiantes, por lo que nunca tendrás que preocuparte de que te pidan que hagas inversiones, tablas o cualquier otra pose de yoga de alto nivel”. Aún así, ella dice que esto no significa que el yoga caliente sea fácil.

5. El yoga caliente puede dar a los atletas una ventaja competitiva

El yoga caliente complementa otros tipos de actividad física, particularmente para los atletas. Ingersoll dice que muchos corredores, ciclistas y remeros toman sus clases en Filadelfia. “Equilibrar cualquier deporte en el que se usa en exceso uno o algunos grupos musculares estirando todo el cuerpo en el calor y aprendiendo a controlar la respiración es enorme y brinda una ventaja atlética a los participantes de deportes competitivos”, dice ella. Por ejemplo, muchos corredores tienen los isquiotibiales tensos, algo que el yoga puede ayudar a contrarrestar.

6. Practicar hot yoga puede disminuir el cortisol

Los estudios científicos muestran que el yoga caliente está relacionado con la reducción de los niveles de cortisol. Esta hormona a menudo se llama la 'hormona del estrés' y está relacionada con ansiedad , depresión , inflamación y aumento de peso. De esta manera, el yoga caliente beneficia tanto la salud física como la mental.

7. El yoga caliente es bueno para los huesos

Los estudios también muestran que el yoga caliente ayuda a aumentar la densidad ósea en algunas poblaciones, incluidas las mujeres posmenopáusicas. Dado que las fracturas óseas y las caídas se vuelven un mayor riesgo a medida que envejecemos, este es un beneficio significativo.

Si bien el yoga caliente tiene muchos beneficios, ambos instructores dicen que no es para todos. “Las personas que reciben quimioterapia o algunos antibióticos no deberían hacer yoga caliente”, dice Ingersoll. Agrega que las mujeres embarazadas no deben hacer yoga caliente después del primer trimestre. Además, si es diabético o tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre, Ingersoll dice que es mejor llevar una bebida azucarada a clase y usar su CGM en clase.

Si está interesado en el yoga caliente pero aún se siente intimidado, puede estar seguro de que el yoga en una habitación sin calefacción también puede tener un gran impacto en la salud física y mental. No es un tramo decir que calor o no calor, su cuerpo se beneficiará.

A continuación, aquí hay 100 citas de yoga que te inspirarán a mirar dentro y encontrar más libertad y liberación.

Fuentes

• Angie Tiwari , entrenador de yoga, meditación y trabajo respiratorio
• Kate Ingersoll , profesora de yoga certificada y propietaria de Hot Yoga Philadelphia

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