Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Los médicos dicen que debe evitar estos 4 suplementos populares y tomar estos en su lugar



Descubre Su Número De Ángel

  Suplementos

iStock

Los médicos dicen que debe evitar estos 4 suplementos populares y tomar estos en su lugar

Esto es lo que debe tener en cuenta la próxima vez que compre vitaminas.
  • Autor: kaitlin vogel
  • Fecha actualizada:

Cuando se trata de suplementos, puede ser difícil distinguir entre los que están a la altura de las expectativas y los que están sobrevalorados. Si bien las vitaminas y los minerales son cruciales para nuestro bienestar general, tomarlos en forma de suplementos puede causar problemas de salud, especialmente si combina demasiados.

Aquí hay una guía para saber qué suplementos vale la pena probar y cuáles evitar, según los expertos.


¿Cuándo es beneficioso tomar suplementos?

Una pauta general es ver la comida como la principal forma de medicina.

Gran parte de lo que comemos en estos días, como los alimentos procesados ​​y envasados, carece de nutrientes saludables, pero todo está disponible en el supermercado. Dr. Gary Soffer, MD , alergólogo-inmunólogo de Yale Medicine y profesor asistente en la Facultad de Medicina de Yale. La mayoría de los suplementos se derivan de fuentes alimenticias, por lo que tiene sentido que los alimentos sean la principal fuente de vitaminas y nutrientes.

Los suplementos deben ser exactamente lo que dice su nombre: son 'suplementarios'. Esto significa que si no puede obtenerlo en su dieta, debe complementar su dieta con ellos. El ejemplo perfecto de esto es vitamina D , que tiene fuentes de alimentos muy limitadas, agrega el Dr. Soffer.

Relacionado: El 40% de nosotros tenemos deficiencia de vitamina D, así que encontramos los 11 mejores suplementos de vitamina D

“La mayoría de las personas pueden obtener las vitaminas y los minerales que necesitan directamente de los alimentos (lo que aumenta la importancia de seguir una dieta completa y equilibrada)”, dice Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , la Claro Médico Jefe. “Dicho esto, ciertos grupos de personas pueden querer considerar los suplementos dietéticos”.

Si está embarazada o está tratando de quedar embarazada, por ejemplo, es importante asegurarse de obtener suficiente ácido fólico (vitamina B9). La vitamina B12 puede ayudar a los vegetarianos que pueden no estar ingiriendo suficiente de forma natural. Y junto con el envejecimiento vienen mayores riesgos de osteoporosis y desequilibrios nutricionales, por lo que si tiene más de 50 años, podría considerar la vitamina D y el calcio, afirma el Dr. Hascalovici. Cada persona tiene sus propias necesidades nutricionales únicas, razón por la cual los suplementos no son realmente algo único para todos.


Suplementos para evitar

Los suplementos puros que se toman en dosis apropiadas generalmente son seguros, pero en dosis altas pueden ser muy peligrosos, especialmente algunas de las vitaminas solubles en grasa como vitamina a y vitamina E

La mayor causa de preocupación a menudo no es el suplemento en sí, sino los productos comerciales que se venden en los estantes, afirma el Dr. Soffer. Es importante saber que en los EE. UU., las regulaciones sobre cómo se producen, comercializan y distribuyen esos suplementos son limitadas, lo que ha dado lugar a varios casos de personas que se ven perjudicadas por productos de venta libre.

Podría haber circunstancias específicas en las que estos suplementos sean recomendables, dependiendo de las necesidades nutricionales únicas de una persona. Pero en otros casos, es mejor evitar estas vitaminas o ingerirlas de fuentes más naturales, según el Dr. Hascalovici.

Calcio

A menudo promocionado como bueno para los huesos, el calcio se ingiere como un suplemento ha sido vinculado a un mayor riesgo de ataques cardíacos. A medida que los científicos aprenden más sobre los suplementos de calcio, parece que puede ser más inteligente ingerir calcio a través de los alimentos en lugar de suplementos independientes. Incluso si le preocupa la osteoporosis, es bueno consultar con un profesional médico para asegurarse de que los suplementos de calcio sean la respuesta adecuada para usted.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba es natural y, a menudo, se considera beneficioso para la memoria y el flujo sanguíneo. Sin embargo, el ginkgo biloba puede interfiere con muchos medicamentos comunes , incluidos los medicamentos para los trastornos del estado de ánimo, la diabetes y el dolor, a veces con consecuencias muy negativas. Las personas con epilepsia generalmente deben evitar el ginkgo biloba, ya que puede provocar convulsiones.

Betacaroteno

Esto produce vitamina A y, desafortunadamente, puede ser exagerado. En uno estudiar , los investigadores encontraron que entre los hombres, la suplementación con betacaroteno se asoció con un mayor riesgo de cáncer de pulmón. Es mejor obtener su betacaroteno y vitamina A de patatas dulces , zanahorias y otras verduras brillantes.

Hierro

Si bien los suplementos de hierro pueden beneficiar a las personas con anemia, la utilidad de los suplementos de cobre y hierro disminuye rápidamente para las mujeres después de los 50 años. De hecho, estos suplementos en realidad pueden aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer , por lo que se recomienda evitarlos después de los 50 o más. El cobre y el hierro se pueden encontrar en algunas carnes, verduras de hojas verdes, frijoles y nueces.

Relacionado: ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de hierro?


Incluso para estos suplementos más populares, siempre es mejor hablar con su médico o nutricionista antes de comenzar. Dicho esto, el Dr. Hascalovici recomienda los siguientes suplementos.

Vitamina D

Probablemente lo haya escuchado antes, y no está mal: casi todos nosotros podríamos necesitar un poco más de vitamina D. Si recibir más luz solar no es para usted, considere tomar un suplemento de vitamina D para ayudar a prevenir depresión , fatiga y problemas con la salud ósea, la digestión e incluso el proceso de envejecimiento. También puede aumentar su vitamina D comiendo huevos, lácteos y champiñones.

En general, puede tomar vitamina D una vez al día, pero hable con su médico o nutricionista sobre la cantidad específica de vitamina D que es mejor para usted, ya que es posible que tome demasiada.

vitaminas B

Estas vitaminas influyen mucho en el organismo, desde la función hepática hasta el estrés y la estabilización del estado de ánimo. Su falta puede provocar fatiga, debilidad, calambres, anemia, agrietamiento de la piel y más. Los vegetarianos y los veganos deben asegurarse de ingerir suficientes vitaminas B, particularmente vitamina B12.


La levadura nutricional es una gran fuente de vitamina B12 y salmón también lo contiene. Y aunque las vitaminas B son solubles en agua, es posible excederse con el tiempo, lo que puede provocar problemas nerviosos.

Magnesio

Este suplemento es compatible con su tiroides y puede ayudar a estabilizar la serotonina, lo que puede afectar su estado de ánimo. También puede apoyar su presión arterial y ayudar a controlar la inflamación. Si estás buscando más magnesio , entonces el salvado de avena, el germen de trigo, las verduras esponjosas y las nueces son tus amigos. Los suplementos se recomiendan para algunas personas, pero no para todas.

El Dr. Soffer no suele recomendar suplementos. “Como médico de Medicina Integrativa, siempre dudo en agregar más píldoras al régimen de mis pacientes; esto incluye cosas como suplementos que pueden considerar más naturales”, dice el Dr. Soffer. “Busco las formas más tradicionales en que las personas se mantienen saludables, por lo que en mi oficina, siempre comenzamos centrándonos en una dieta saludable y nutritiva. A menudo, con la dieta adecuada, los pacientes no necesitan pastillas adicionales”.

A continuación: Estos suplementos prometen entrenamientos mejores y más fuertes, entonces, ¿debería tomarlos?

Fuentes