Realice estos 7 cambios de estilo de vida para tener un corazón más sano
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¿Qué tan bien conoces tu corazón? Bueno, de acuerdo con un Encuesta de la Clínica Cleveland Desde el año pasado, a todos nos vendría bien un pequeño repaso sobre algunos hechos comunes sobre enfermedades cardíacas: el 68% de los estadounidenses no saben que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte entre las mujeres. Los millennials subestiman especialmente el riesgo, creyendo erróneamente que el cáncer de mama se cobra más vidas por año. Y una cantidad sorprendente de estadounidenses tampoco sabe que el 90% de las enfermedades cardíacas se pueden prevenir (por ejemplo, controlando su colesterol a los 20 años, una recomendación que solo el 20% de los encuestados conocían).
Quiere saber más datos sobre lo que puede hacer para mantén tu corazón sano ? Parade está asumiendo la montaña de información sobre salud cardiovascular en el primer episodio del TMI Show, una serie de videos diseñada para ser la cura para la sobrecarga de información sobre salud. Nos hemos asociado con la reconocida Cleveland Clinic para romper la jerga médica, investigaciones y estadísticas complicadas y brindarle noticias de salud que pueda usar, incluidas las respuestas a todas sus preguntas de salud más vergonzosas.
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Vea el primer episodio del TMI Show y luego siga leyendo para conocer los 7 pasos que puede seguir para mantener la salud de su propio corazón.
Cómo mantener su corazón sano
No omita su control regular de la presión arterial.
La presión arterial alta, definida como 130/80 mm Hg y más, es un factor de riesgo principal de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Pero muchos de los 103 millones de adultos estadounidenses que la padecen no lo saben y su riesgo aumenta con la edad. Tradicionalmente se le ha llamado el 'asesino silencioso' porque a menudo no presenta ningún síntoma clínicamente conocido, dice Carl Horton, MD, cardiólogo del Texas Health Physicians Group en Dallas-Fort Worth. Incluso si está sano, asegúrese de que su médico controle su presión arterial al menos una vez cada dos años (lo que no debería ser un problema si se está haciendo su examen físico anual: pista, pista).
No espere que su estatina haga todo el trabajo.
Lo siento, pero esos medicamentos para reducir el colesterol no son un pase gratuito para cargar tocino hamburguesas con queso. Para que su estatina haga su trabajo, todavía necesita comer una dieta saludable para el corazón centrada en frutas y verduras, nueces, frijoles y pescado, dice Horton. Si no lo hace, su colesterol no bajará e incluso puede seguir aumentando.
Dormir lo suficiente .
Las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 23 por ciento más de riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con las que duermen de siete a nueve horas, según los hallazgos publicados en la revista SLEEP. La falta de sueño desencadena una cascada de hormonas, que son proinflamatorias y aumentan el riesgo de hipertensión arterial y obesidad, dice Horton. También puede ralentizar su metabolismo y reducir su motivación para comer bien y hacer ejercicio, lo que dificulta mantener un peso saludable.
Evite sentarse durante más de 9 horas al día.
Si ya está haciendo los 30 minutos recomendados de ejercicio diario, dese una palmadita en la espalda. Luego, piensa en cómo puedes moverte aún más. Demasiado tiempo sedentario aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura, incluso entre quienes hacen ejercicio regularmente, según una investigación de la Asociación Estadounidense del Corazón. Para mantener un corazón sano, opte por pasatiempos activos como la jardinería y encuentre formas de escabullirse en pasos adicionales, como dar una vuelta extra en el supermercado antes de pagar.
Preste atención a sus niveles de estrés.
La tensión desenfrenada puede afectar seriamente su ticker. Estrés no solo aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, sino que, con el tiempo, puede dañar las paredes de las arterias. En general, le digo a la gente que se tome 30 minutos al día para hacer algo consciente. Podría ser yoga meditación o oración —Lo que sea necesario para deshacerse del estrés que se acumula, dice Andrew M. Freeman, MD, cardiólogo de National Jewish Health en Denver.
Skip yo-yo dieting.
Perder los kilos de más es excelente para su corazón, pero solo si no los recupera. La investigación de la AHA sugiere que perder y recuperar peso puede aumentar el riesgo de muerte cardíaca súbita y enfermedad cardíaca coronaria, especialmente en mujeres mayores. ¿Por qué? Es probable que una dieta yo-yo signifique que no está haciendo los cambios a largo plazo necesarios para mejorar la salud de su corazón, como comiendo correctamente y hacer ejercicio regularmente , Dice Freeman. Es posible que perder y recuperar peso también ejerza más presión sobre su corazón. Si está luchando, hable con su médico, quien puede sugerirle herramientas o ajustes que faciliten mantener los kilos de más para siempre.
Solo di no a los refrescos dietéticos.
Cero calorías no necesariamente la convierte en una opción más saludable que la gaseosa regular. Cada vez hay más evidencia que muestra que el consumo de refrescos dietéticos también está relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. El azúcar añadido parece ser tan malo para el corazón como las grasas saturadas, explica Freeman. Y los refrescos dietéticos están llenos de sustancias químicas que engañan al cuerpo para que produzca la misma insulina que se asocia con comer dulces. Para mantener su corazón sano, omita los refrescos y opte por agua con gas, té o café sin azúcar.
A continuación: 7 cifras que debe conocer para minimizar su riesgo de enfermedad cardíaca
