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Michelle Williams se sincera sobre la depresión y prioriza las conversaciones sobre salud mental

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Ser famoso y lidiar con depresión no son experiencias mutuamente excluyentes. No todas las personas ansiosas tienen el mismo aspecto. Y la celebridad y el dinero no librarán a una persona de sus problemas de salud mental. Estas son algunas de las verdades que la cantante Michelle Williams, ganadora del Grammy, explora en sus memorias: Comprobación: cómo ser sincero sobre la depresión me salvó la vida y puede salvar la suya (25 de mayo). Relata su largo camino hacia un diagnóstico (de depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático) y revela cómo maneja su condición (es algo con lo que lucha a diario).


La depresión te roba la alegría. Roba la vida y productividad, dice Williams, de 41 años. Si fuera un estudiante de séptimo grado en 2021, podría saber más sobre la depresión; ahora se habla de ella de manera más abierta. Pero en los años 90, cuando era una joven negra criada en la iglesia, ese tema era tabú. Si las personas mayores estaban pasando por eso, no hablaban de eso porque usted no aireaba su ropa; lo barrió debajo de la alfombra, oró, se ocupó de sus asuntos y esperaba sentirse mejor mañana.

No fue hasta décadas después, después de alcanzar la fama junto a Kelly Rowland y Beyoncé Knowles en Destiny's Beyoncé uno de los grupos femeninos más vendidos de todos los tiempos, que incluso se refirió a Williams a un terapeuta. Todo cambia cuando tienes el sistema de apoyo adecuado, dice ella. Sabía que era tratable cuando no me daban vergüenza.


Todavía hay altibajos en el camino. El trabajo diario es duro, dice, pero desde entonces se ha convertido en una férrea defensora de quienes luchan con la salud mental. Nos reunimos con Williams para analizar las lecciones que aprendió sobre cómo priorizar su propio bienestar, normalizar las conversaciones sobre salud mental y cómo espera que su libro pueda ayudar a los demás.

¿Qué quiere que la gente sepa sobre el estigma que rodea a la depresión y las enfermedades mentales en las mujeres?


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La idea de que alguien con ansiedad o depresión se ve o actúa de cierta manera no es cierta. Hay tanta gente caminando por ahí viviendo con máscaras, sonriendo por fuera pero con dolor por dentro. Yo soy una de esas personas. No se avergüence de decir que me enfrento a una depresión. La gente lo entenderá. La ansiedad tiene sus raíces en el miedo, y esa es una respuesta humana natural al tener miedo. Hágale saber a la gente: Oye, no me avergüences de las emociones humanas.



¿Qué les dice con más frecuencia a las personas que viven con depresión?

La depresión es un ladrón. Sé lo que es estar acostado en la cama dos semanas seguidas, un mes seguido. No puedes recuperar ese tiempo. Pero puedes mirar a la depresión a los ojos y decir: te venceré. No me vas a tener hoy. Dé algunos pasos hacia la productividad. Le digo a la gente, cariño, si todo lo que puedes hacer es meterte en la ducha, pon tu calcetines vuelve y vuelve a la cama, has dado algunos pasos hoy. No vas a mover toda la montaña en un día, así que enfócate en la consistencia.

¿Cómo se las arregló durante esos primeros años luchando con su salud mental?


Construyes muros de autoprotección cuando estás deprimido. Entras en modo de lucha o huida. Sientes que no puedes confiar en la gente. Me aislé tanto que ahora soy introvertido. Nunca le dije a nadie que estaba deprimido hasta Destiny's Child. Tenía 20 años y le dije a nuestro gerente: Oye, creo que estoy deprimido. En ese entonces, dijo: ¿Por qué tienes que estar deprimido? Todos ustedes acaban de firmar un contrato de un millón de dólares. Estás de gira. Tienes muñecas Barbie [Destiny's Child]. Pensé, tal vez solo estoy cansado. Tal vez solo extraño mi familia . Él y yo hemos hablado desde entonces sobre cómo esa conversación sería muy diferente hoy; ahora sabemos que el dinero y la fama no previenen la depresión. Pero entiendo que estaba tratando de animarme, diciendo: No dejemos que la depresión le robe la alegría de la vida y la productividad. Creo que estaba tratando de convertir mis pensamientos en gratitud.

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¿Cuándo empezaste a controlar esos sentimientos?

Me di cuenta de que las cosas se podían tratar cuando comencé a trabajar con terapeutas. Eran como, Michelle, vemos gente de todos los ámbitos de la vida todos los días. No necesitará medicamentos por el resto de su vida. Vas a estar bien. Lo que realmente comenzó a ayudarme fueron las sesiones semanales y, de hecho, aplicar lo que sugieren. Aprendí a establecer límites con las relaciones y las cosas que no son saludables para mí.

¿Cómo se utiliza un buen sistema de apoyo?


Un buen sistema de apoyo es muy importante. Busque personas que no juzguen y que tengan tiempo para escuchar lo que tiene que decir. Busque personas que lo hagan responsable. A veces necesitas desahogarte. Pero debes asegurarte de que el amigo con el que te estás desahogando tenga la capacidad emocional en ese momento para escuchar lo que estás diciendo. Si estoy pasando por un momento depresivo, le preguntaré a mi amigo: Oye, ¿es un buen momento para que hables? Me siento triste. Porque tampoco sabes por lo que están pasando. Puede que estén en una pelea con su marido o que su hijo los haya puesto de los nervios cinco minutos antes. Tener depresión no debería impedirle ser consciente de los demás.

¿De qué otras formas te propones ser honesto con tus sentimientos?

Cuando la gente pregunta, ¿cómo estás? Di cómo estás. ¿Cuántos de nosotros hemos dicho, oh chica, lo estoy haciendo bien? Entras en ese tono agudo y falso. Pero hoy te sientes realmente pesado. En cambio, diga: Chica, tengo un corazón lleno de gratitud, pero hoy ha sido un día difícil. Practiquemos decir realmente cómo nos sentimos.

Tengo algunas otras buenas herramientas en mi caja de herramientas en este momento. El CBD [abreviatura de cannabidiol, un compuesto natural que se encuentra en el cannabis] ayuda con la ansiedad, el dolor y la inflamación en mi cuerpo. También recurro a la atención plena, a escuchar buena música y a darme un capricho; si quiero un sándwich de helado, lo consigo. Me aseguro de tener una tribu de personas a las que pueda llamar si siento que me deprimo, las que dicen: Te tenemos chica. como podemos ayudarte? Y viceversa. Intento ser el amigo de los demás que quiero como amigo mío.


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¿Cuáles fueron algunas de las razones por las que le preocupaba abrirse sobre sus luchas con la depresión?

Definitivamente estaba preocupado por ser un hipócrita. Tengo tres álbumes de gospel publicados. Y es como, espera un minuto, los cristianos no deberían estar deprimidos. Las personas que creen en Dios no deberían deprimirse. Estaba deprimido antes de conseguir dinero. La fama y el dinero no causaron la depresión. No eliminó la disfunción. El dinero me ayudó a pagar mis préstamos estudiantiles y estoy agradecido por eso, pero la fama y el dinero no me quitaron el dolor.

Ha hablado de mantener su tratamiento, sistemas de apoyo y conciencia de sus propias emociones y depresión. ¿De qué otras formas está trabajando activamente para mejorar su salud mental?

El año pasado comencé a trabajar con la neurocientífica Caroline Leaf. Ella creó esta técnica llamada Desafío de desintoxicación cerebral de 21 días, una forma de eliminar los pensamientos negativos e incorporar la respiración y meditación en su viaje. Lo había estado haciendo muy bien, hasta agosto, cuando tuve mi primer ataque de ansiedad en mucho tiempo. Sentí tanta vergüenza. Pero quiero decirle a la gente que puede lidiar con la depresión y la ansiedad y que puede estar teniendo una buena semana, luego sucede algo y no responde de la manera que sabe que es la mejor. No tires la toalla. Levántate y haz el trabajo. Algunos días es emocionante y otros te enfrentas al dolor. Pero no tienes que quedarte allí. Tome las cosas un día a la vez y sepa que no va a ser perfecto.


¿Por qué decidió escribir este libro ahora?

Sentí que estaba en un buen lugar para compartir mi viaje. Quiero que la gente sepa que no son los únicos que tienen depresión, ansiedad o tristeza. Mi libro es una memoria. Cuenta historias divertidas; cuenta historias tristes. Le dice a la gente la raíz de mi depresión, dónde estoy ahora. Incluso hablo de mi compromiso fallido [con el pastor Chad Johnson], ¡así que hay cosas para la gente entrometida! Pero espero que ayude a alguien.

¿Qué te mantiene motivado?

Tengo esta pizarra de borrado en seco en mi habitación con metas escritas en ella. Lo miro cuando me despierto por la mañana y lo recito todo, a veces durante el día. Incluso hay cosas allí que todavía no tengo, como, estoy muy feliz y agradecido de que mi libro sea un bestseller del New York Times. Esto me acelera porque me hace pensar en la vida y en su plenitud. No ha terminado; hay más. Así es como te hablas a ti mismo, hombre, hoy me siento deprimido, pero la vida aún vale la pena vivirla.