¿Necesita desesperadamente un día de salud mental? Aquí le mostramos cómo aprovecharlo al máximo

A veces, el cuidado personal debería ser todo lo que está en tu lista de tareas pendientes.

• Autor: Emily Laurence
• Fecha actualizada:

Más de la mitad de las personas en los EE. UU. no utilizan todo su tiempo libre remunerado. Esa estadística es especialmente alarmante cuando se considera que la fuerza laboral de EE. UU. no tiene tantos días festivos como muchos otros países. De hecho, mientras lee esto, muchos europeos están disfrutando de un largo descanso de tres semanas del trabajo.

Muchas personas no se toman un día libre en el trabajo a menos que estén enfermas o tengan unas vacaciones reservadas. Pero la verdad es que simplemente necesitar un descanso es motivo suficiente para disfrutar de su PTO. De hecho, los expertos en salud mental dicen que hay momentos en los que no solo es una buena idea hacer esto, sino que es necesario. Aquí, los expertos explican cuándo es aconsejable tomarse un día libre de salud mental y dan consejos sobre cómo pasarlo para que realmente se sienta rejuvenecido cuando regrese al trabajo.

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Cuándo tomar un día libre de salud mental

psicoterapeuta licenciado Karen Koenig, LCSW , dice que hay algunas razones diferentes para tomarse un día libre de salud mental. “Uno es cuando sientes que se acumula estrés y quieres evitar acumularlo más”, dice ella. “Descomprimir por el día es como quitar la tapa de una olla hirviendo para dejar salir un poco de vapor”. Si se siente como una olla hirviendo, usted, sus compañeros de trabajo y su familia todos se beneficiarán de que se tome un día para relajarse.

Koenig dice que otra buena razón para tomarse un día libre mental es cuando te sientes abrumado. Si siente una sensación de pánico al abrir su correo electrónico porque está ansioso de que alguien le pida que agregue una cosa más a su lista de tareas pendientes, es hora de un descanso.

“Una tercera razón para tomarse un día libre de salud mental es simplemente relajarse, hacer algo divertido, quedarse en casa y dormir o no hacer nada, solo porque lo merece”, dice Koenig. Simplemente querer tomarse un día libre por el puro placer de hacerlo es suficiente.

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cameron murphey, mft, un terapeuta licenciado en Oakland, California, dice que si tiene problemas para concentrarse en el trabajo, produce un trabajo de menor calidad o sus niveles de estrés no mejoran con el tiempo, estos también son signos de que debe tomarse un día libre de salud mental. “Esto podría indicar que tu mente y tu cuerpo necesitan tiempo para concentrarse en algo que no sea el trabajo”, dice.

Murphey también dice que si recientemente ha experimentado una importante vida evento, como la pérdida de un ser querido, tener un día para descansar el cuerpo y la mente también puede ser inmensamente beneficioso. Por todas estas razones, usar su PTO para enfocarse en autocuidado no sólo es una buena idea, sino necesaria. “Los días de salud mental son beneficiosos porque te permiten reducir tus niveles de estrés, recuperar el sueño y prestar atención a otras áreas de tu vida que podrían haber sido ignoradas últimamente”, dice Murphey. “También te ayudan a evitar el agotamiento y restaurar tu resistencia para continuar con tu trabajo cuando regreses”.

Pero luego viene la gran pregunta: ¿A qué deberías dedicar exactamente tu día libre?

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Qué hacer en un día libre de salud mental

Antes de entrar en algunas ideas sobre cómo pasar su día libre de salud mental, es útil saber qué no que hacer. Número uno: no pase su día libre de salud mental trabajando. Puede sonar obvio, pero no siempre es fácil ignorar los correos electrónicos si está acostumbrado a responderlos tan pronto como llegan. “Por muy tentador que sea, no haga ningún trabajo. Incluso si su jefe o sus compañeros de trabajo le envían un correo electrónico o le envían un mensaje en Slack, no responda”, dice Murphey. “Este es su día libre para recuperarse para que se sienta renovado cuando regrese”. De hecho, recomienda evitar las pantallas durante todo el día. ¿Por qué? Las pantallas se están agotando y este es tu día para recargar.

En términos de lo que debe hacer en su día libre, Koenig dice que depende de la persona. “Para algunos, la revitalización proviene del sueño y de ver televisión sin sentido. Para otros, es salir en naturaleza o hacer un viaje de un día con amigos o familiares”, dice ella. Independientemente de las actividades que decidas, Koenig dice que te asegures de que te hagan feliz y contento de haberte tomado el día libre para hacerlas.

Murphey recomienda pasar el día haciendo actividades más relajantes y que no requieran mucho esfuerzo. Recuerda, este día libre es para descansar y relajarte. “Pregúntate qué actividades sabes que te rejuvenecerán”, dice. “Por ejemplo, si sabe que el ejercicio ayudará, considere hacer un entrenamiento ligero. Si sabe que ver una película lo distraerá del trabajo, elija algo divertido, ¡simplemente no se atraque durante todo el día!

También dice que comer bien y dormir mucho también debería ser parte de un día libre de salud mental. Esto ayudará a apoyar su cuerpo y mente, trabajando en conjunto con las actividades relajantes que pasará haciendo.

Hay momentos en que tomarse un día libre no es suficiente para satisfacer las necesidades emocionales y puede ser beneficioso reunirse con un terapeuta con regularidad. “Si notas que no te sientes relajado o recargado en tu día de salud mental, o que temes volver al trabajo, puede ser una señal de que debes hablar con un terapeuta”, dice Murphey. “La terapia puede ayudar a las personas a encontrar formas de reducir el estrés y priorizar mejor el cuidado personal”.

Agrega que si cree que puede beneficiarse de varios días libres, no tenga miedo de hablar con su gerente acerca de tomarse más tiempo libre. “La gente a menudo necesita unos días para dejar de pensar en el trabajo, y mucho menos para comenzar a relajarse”, dice.

Vale la pena repetir que no es necesario tener unas vacaciones reservadas en otro país o estado para usar su PTO. Simplemente disfrutar del tiempo de inactividad en casa puede beneficiar enormemente su salud mental. No solo será más feliz, sino que su trabajo también será mejor porque estará más concentrado una vez que comience a trabajar nuevamente. Si lo piensas de esa manera, ¡los días libres mentales son una victoria para todos!

A continuación, aquí hay 156 ideas para practicar el autocuidado . ¡Te lo mereces!

Fuentes

• Karen Koenig, LCSW , psicoterapeuta licenciada
• cameron murphey, mft, terapeuta con licencia

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