¡No es solo alcohol! Cómo los refrescos, la falta de sueño y otros hábitos comunes dañan su hígado

Además, cómo mantener su hígado saludable.

• Autor: kaitlin vogel
• Fecha actualizada:

Es de conocimiento común que el consumo excesivo de alcohol puede provocar una gran cantidad de problemas de salud: presión arterial alta, enfermedades cardíacas, problemas digestivos, enfermedades hepáticas y la lista continúa.

Además del consumo excesivo de alcohol, existen otros hábitos que también podrían estar dañando su hígado, muchos de los cuales pueden sorprenderlo. Hablamos con expertos para descubrir aspectos de su estilo de vida que podrían necesitar algunos ajustes.

Hábitos que pueden dañar tu hígado

Dieta pobre

La enfermedad del hígado graso no alcohólico es un hallazgo relativamente común. De hecho, es la razón más común por la que las personas tienen pruebas de función hepática elevadas en los laboratorios. A veces puede provocar esteatohepatitis no alcohólica, cirrosis e insuficiencia hepática, que es una afección potencialmente letal. Dra. Allison Edwards, MD, Director Médico de Sésamo, explica. Se asocia con la obesidad, la diabetes y la resistencia a la insulina, pero la buena noticia es que al controlar cuidadosamente su dieta, a menudo puede adelantarse a esta progresión si se detecta a tiempo.

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Demasiada azúcar refinada puede provocar enfermedades hepáticas, por lo que limita tu consumo de refrescos , dulces y alimentos procesados.

No estar al día con tus vacunas

Vacunarse es importante por numerosas razones, incluida la protección del hígado.

Existen vacunas contra la hepatitis A y la hepatitis B que pueden reducir drásticamente el riesgo de contraer hepatitis viral que puede dañar significativamente el hígado. Además, la hepatitis B crónica puede provocar cirrosis y posiblemente cáncer de hígado, por lo que esta es una vacuna que en realidad puede prevenir el cáncer, afirma el Dr. Edwards.

Ingerir sustancias naturales tóxicas

Es crucial tener en cuenta que lo natural no es significa no tóxico.

Tenga cuidado con las hierbas, hongos y otras cosas que ocurren naturalmente en naturaleza —Algunas de estas cosas pueden ser tóxicas para el hígado en dosis variables, explica el Dr. Edwards.

Ignorar las etiquetas y no seguir las instrucciones del paquete

Siga las etiquetas de los artículos de venta libre y sea inteligente con respecto a su uso. Un puñado de artículos vendidos como medicamentos de venta libre o vendidos como suplementos, como vitamina a , cierto té verde Los extractos y otros comercializados como ayudas para la dieta o el levantamiento de pesas pueden dañar el hígado cuando no se toman de acuerdo con las instrucciones del paquete, afirma el Dr. Edwards.

Siempre siga las instrucciones del paquete cuando tome medicamentos de venta libre y mantenga un alto índice de sospecha cuando tome suplementos, ya que muchos no están regulados de cerca o monitoreados por efectos o daños.

Limpias y elixires “detox”

Su hígado es un órgano poderoso que funciona mejor cuando, francamente, lo dejamos solo.

La mayor parte de lo que puede hacer para ayudar a su hígado a mantener su cuerpo saludable es alimentarlo con alimentos integrales y saludables y evitar limpiezas y regímenes de desintoxicación no probados. Si bien la mayoría no dañará abiertamente su hígado, simplemente no son necesarios y pueden ser muy perjudiciales para el bolsillo, explica el Dr. Edwards.

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La privación del sueño

Hay datos para mostrar que la AOS (apnea obstructiva del sueño), en realidad puede inducir la enfermedad del hígado graso no alcohólico. Esto parece suceder en base a niveles crecientes de resistencia a la insulina, o un desequilibrio de lípidos (como colesterol (LDL Y HDL) y triglicéridos, Dr. Michael Breves, Ph.D. , psicóloga clínica especializada en investigación del sueño y educación , estados. Si el paciente con AOS también tiene síndrome metabólico y obesidad, esto puede empeorar la EHGNA.

La privación del sueño también puede causar resistencia a la insulina , lo que conduce a la disfunción hepática, agrega el Dr. Breus. Existen numerosos estudios que demuestran esta relación.

Cómo mantener su hígado saludable

Aquí está qué hacer Si quieres mantener tu hígado saludable:

Coma una dieta saludable

Comer una dieta saludable es importante para la salud en general y también puede ayudar a proteger el hígado. Evite los alimentos procesados ​​y coma muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Dra. Alice Williams , explica.

Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio tiene numerosos beneficios, que incluyen mantener el hígado en plena forma.

“El ejercicio puede ayudar a prevenir la obesidad y otros problemas de salud que pueden dañar el hígado”, dice el Dr. Williams.

Dormir lo suficiente

Dormir ayuda al cuerpo a repararse y regenerarse, por lo que es importante descansar lo suficiente. La falta de sueño puede provocar una mayor sensación de estrés y aumento de peso, lo que puede ser perjudicial para el hígado, afirma el Dr. Williams.

Limite el consumo de alcohol

Como la causa más conocida de daño hepático, es importante tener en cuenta el consumo de alcohol y no excederse.

“Si bebes alcohol, hazlo con moderación. El consumo excesivo de alcohol es la principal causa de enfermedad hepática”, dice el Dr. Williams.

no fumes

Fumar daña el hígado de varias maneras. Si fuma, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Recuerde, un paquete de cigarrillos al día puede quitarle años a su vida , explica el Dr. Williams.

A continuación: Aquí le mostramos cómo mantener su hígado saludable

Fuentes

• Dra. Allison Edwards (MD), director médico de Sesame
• Dr. Michael Breves , PhD, psicóloga clínica especializada en investigación y educación del sueño.
• Alice Williams, MD
• Revista canadiense de gastroenterología : “Consumo de refrescos vinculado al hígado graso en ausencia de factores de riesgo tradicionales”
• Revista mundial de gastroenterología : “Síndrome de apnea obstructiva del sueño e hígado graso: ¿Asociación o nexo causal?”
• Revista de fisiología aplicada : “Pérdida de sueño: un nuevo factor de riesgo para la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2”

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