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¿En la dieta Noom? Aquí hay 20 ideas fáciles de alimentos aprobadas por nutricionistas



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Puede resultar difícil realizar un seguimiento de todas las aplicaciones y dietas por ahí que prometen ayudarnos a perder kilos no deseados. Sin embargo, una cosa es segura: con más de 50 millones de usuarios, Noom es una de las aplicaciones de pérdida de peso más populares.

Según el director de psicología del plan Andreas Michaelides, PhD , Noom es más que una simple dieta porque se basa en la psicología para ayudar a los usuarios a tomar decisiones más saludables. Nuestro plan de estudios está fuertemente arraigado en la psicología, pero la premisa es simple: ayudar a las personas a identificar barreras y desarrollar hábitos positivos les permite vivir el la vida se lo merecen.

Agrega que Noom ayuda a los usuarios a replantear su pensamiento para que puedan adoptar nuevos comportamientos para realizar cambios duraderos. Crear hábitos insostenibles es una manera fácil de avanzar y retroceder en sus metas. Una vez que la dieta se detiene, los viejos hábitos vuelven a aparecer. En lugar de hacer muchas cosas de manera diferente cada día, comience con una acción significativa y asegúrese de hacerlo bien antes de pasar a la siguiente, explica Michaelides.


¿Cómo actúa Noom?

De la descripción de Michaelides, está claro que Noom es menos una dieta de la vieja escuela y más sobre el desarrollo de hábitos positivos. Pero, ¿cómo funciona exactamente?

Un cuestionario determina su plan ideal de Noom con preguntas detalladas sobre la edad, el peso, la altura, familia historial de salud, actitud hacia la salud y luchas por perder peso en el pasado. Después de la prueba, recibirá una fecha en la que alcanzará su peso objetivo y luego se le presentará un plan que puede durar hasta un año.

Noom implica el conteo de calorías y los alimentos se clasifican por color: rojo, amarillo y verde. Los alimentos verdes animan a los usuarios a centrarse en frutas, verduras y cereales integrales. Los alimentos amarillos incluyen proteínas y frijoles, pero aún debe vigilar sus porciones. Los alimentos rojos son alimentos ricos en calorías como nueces y postres. Noom le dirá cuántos alimentos deben consumirse de cada categoría a diario.

Noom vs. Weight Watchers: ¿Cuál es mejor para ti?

Lista de comida Noom

Brittney Parris, MS, RD, CDN a Salud Culina sugiere consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de pérdida de peso, incluido Noom. Cuando decida bajar de peso, especialmente por una razón médica, consulte con un profesional de la salud acerca de cómo establecer su peso objetivo y control médico durante su viaje de pérdida de peso, dice ella. Asegúrese de que su peso ideal sea realista y apropiado. Para aquellos con antecedentes médicos complejos o antecedentes de trastornos alimentarios, es posible que se necesite terapia nutricional médica o asesoramiento nutricional para un enfoque de salud y peso más individualizado.

¿Listo para comenzar con Noom? Primero, echemos un vistazo a algunos de los alimentos que se incluyen en cada categoría de color:


Alimentos verdes: Los alimentos verdes generalmente se componen de alimentos ricos en vegetales bajos en calorías e incluyen alimentos como espinacas, brócoli, pimientos, champiñones, zanahorias, pepinos, fresas, arándanos, manzanas y más.

Alimentos amarillos: Los alimentos amarillos son más ricos en proteínas e incluyen alimentos como la quinua, el salmón, la pechuga de pavo, los frijoles negros, los huevos, la leche baja en grasa y los lácteos.

Alimentos rojos: Los alimentos rojos tienden a ser más altos en calorías e incluyen nueces y semillas, mantequillas de nueces, frutas secas, carne de res, Cerdo , lácteos enteros y más.

A continuación, presentamos cinco opciones de comida para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios que están aprobados por RD.Las cantidades exactas dependerían de las necesidades calóricas individuales, el historial de salud y los objetivos de pérdida de peso, señala Beth Stark , Nutricionista dietista registrada y consultora de nutrición culinaria, así que asegúrese de consultar la aplicación cuando decida las cantidades exactas.

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Desayuno:

  1. Tostada integral con puré palta , rodajas de tomate fresco y huevos duros.
  2. Tortilla de huevo, tomate y espinacas con queso feta y una tostada integral.
  3. Yogur griego bajo en grasa con racimos de avena tostada. Puede agregar un chorrito de miel con frutos secos como albaricoques o ciruelas pasas, dice Parris.
  4. Avena durante la noche hecha con avena, leche, proteína en polvo y especias como nuez moscada o canela para aromatizar. Agregue frutas frescas por la mañana.
  5. Gofre integral con mantequilla de maní, una manzana en rodajas y un chorrito de sirope de arce.

Almuerzo:

  1. Atún mezclado con hummus , galletas integrales y ensalada con aderezo de vinagreta.
  2. Pollo a la parrilla en un bolsillo de pita integral con mayonesa ligera, pimiento rojo asado, espinacas y tomates.
  3. Envoltura de verduras asadas con hummus, garbanzos, aceitunas kalamata y queso feta
  4. Ensalada de col rizada casera: mezcle col rizada, peras en rodajas, arándanos secos, zanahorias, lentejas y cubra con su proteína favorita como tofu, pollo, camarones, carnes frías sin nitrato de sodio, dice Parris.
  5. Bol de arroz con arroz de grano largo, quimbombó, camarones a la plancha o salteados y tomates dorados.

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Cena:

  1. Arroz con guisantes, bacalao cocido con pimientos, tomates y cebollas con ensalada.
  2. Filete de salmón con aceite de oliva, rodajas de limón y eneldo fresco, puré de patatas con coliflor al ajillo y espárragos asados ​​al limón.
  3. Farro cocido con pollo a la plancha, tomates asados ​​y coliflor, garbanzos crujientes, hummus y queso feta.
  4. Solomillo de cerdo o ternera marinado en vinagreta balsámica con rodajas de camote asado y brócoli.
  5. Hamburguesas de pavo molidas. En lugar de salsa de tomate en frasco, pruebe con puré de tomate o tomates guisados ​​salteados con hierbas y especias, sugiere Parris. Agregue la pasta de garbanzos y las judías verdes salteadas.

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Aperitivos:

  1. Yogur griego bajo en grasa sobre un pastel de arroz cubierto con fresas.
  2. Cecina baja en sodio
  3. Manzanas en rodajas espolvoreadas con canela y nuez moscada, agregue un puñado de nueces para obtener proteínas adicionales o sumérjalas en yogur griego natural.
  4. Almendras tostadas, pistachos o nueces.
  5. Edamame tostado crujiente.

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Fuentes

  • Andreas Michaelides, PhD. es De Noom Director de Psicología y psicólogo clínico.
  • Beth Stark es nutricionista dietista registrada y consultora de nutrición culinariacon sede en Harrisburg, Pensilvania.
  • Brittney Parris, MS, RD, CDN es una dietista registrada con Salud Culina .