¿No le gusta correr o girar? No se preocupe, porque el simple hecho de dar un paseo tiene increíbles beneficios para la salud

Probablemente esté pasando mucho más tiempo en casa estos días debido al coronavirus. Eso significa que probablemente esté sentado más de lo habitual, viendo sus programas favoritos o desplazándose por su teléfono. Para romper con estos hábitos sedentarios, es una buena idea salir y dar un paseo. Caminar es un ejercicio sencillo que aporta una serie de beneficios para la salud.

Ahora, más que nunca, es muy importante encontrar la manera de moverse, dice Ralph Navarrete , corredor de maratón, y corriendo y aptitud física entrenador en Centro de carreras de fórmula . Adquirir el hábito de caminar es simple, pero no siempre fácil, agrega. La idea de levantarse de una posición cómoda puede ser mentalmente agotadora en sí misma, pero caminar es una actividad que ha demostrado constantemente que tiene beneficios físicos y mentales.

La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación de ambos. Pero Navarrete dice que caminar es bueno para ti.

Tienes que tener en cuenta todo lo que te rodea y todos tus hábitos: sueño, nutrición y actividad física, explica. La clave para ver los beneficios es identificar lo que está tratando de lograr, ya sea salud física general o un descanso mental, y lo que se necesita para lograrlo.

Caminar es un ejercicio asequible y de fácil acceso que puede hacer en cualquier lugar. Además, es gratis. También existen numerosos beneficios para la salud física y mental al caminar.

15 beneficios de caminar

1. Caminar aumenta la resistencia cardiovascular

Las caminatas regulares mejorarán su resistencia cardiovascular , Dice Navarrete. Por lo tanto, pasará fácilmente a una actividad física más rigurosa, como correr. Como corredor, utilizo descansos para caminar durante los entrenamientos por intervalos para permitir que el cuerpo se recupere entre los períodos más extenuantes de carrera, explica.

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2. Reduce la presión arterial

Caminar puede tener un efecto positivo inmediato sobre la presión arterial, dice Janet Bezner , PT, DPT, PhD, HECHO,portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y entrenador de salud y bienestar certificado por la junta nacional. De acuerdo a Clínica Cleveland , las personas que caminan con regularidad tienden a tener casos más bajos de ataques cardíacos y derrames cerebrales, presión arterial más baja y niveles más altos de colesterol saludable.

3. Caminar elimina la rigidez y el dolor articular

Caminar hace que todo el cuerpo se mueva, lo que aumenta el flujo sanguíneo, dice Navarete, como he estado trabajando desde casa desde el comienzo de la pandemia, he estado más sentado en mi escritorio, por lo que caminar ha ayudado a reducir la rigidez en mi parte inferior. dolor de espalda y dolor en las pantorrillas.

La investigación también ha demostrado que caminar protege las articulaciones, lo que podría evitar que desarrolle artritis, según Escuela Médica de Harvard . Y, si padece artritis, caminar puede ayudar a aliviar el dolor.

4. Caminar promueve la salud del cerebro

Caminar también es bueno para el cerebro: puede reducir los casos de demencia y disminuir el riesgo de Alzheimer. Bezner dice: Su velocidad de procesamiento mental ha mejorado, por lo que puede responder más rápidamente, pensar mejor, su memoria es mejor, las funciones ejecutivas mejoran. La función ejecutiva incluiría el estado de ánimo y solo la capacidad de estar atento y saber cómo responder en el momento.

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5. Reduce el riesgo de ciertos cánceres.

La actividad física se ha relacionado con la prevención del cáncer, explica Bezner. Específicamente, caminar podría reducir el riesgo de cáncer de vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago. Entonces, esa es una buena razón para ponerse en movimiento.

6. Verá una mejor salud ósea

Caminar es un ejercicio con pesas , lo que significa que estás de pie, moviéndote y trabajando contra la gravedad. Eso ayuda a mejorar la salud de los huesos, dice Bezner, que es algo que es importante a medida que envejece, ya que los huesos se debilitan a medida que envejece. Caminar también mejora el equilibrio y la coordinación y ayuda a protegerse contra la osteoporosis.

7. Caminar te da tiempo para autocuidado

Con la pandemia, el trabajo desde casa, el cuidado de los niños, el aprendizaje virtual y todo lo que sucede hoy, es fácil descuidarse. Navarrete dice que hablar para caminar le permite alejarse de las distracciones en el hogar y practicar el cuidado personal. Puede salir a caminar y finalmente escuchar ese audiolibro, podcast o nuevo Taylor Swift álbum que has querido reproducir, agrega.

8. Te ayudará a dormir

Dormir es algo que todos necesitamos más y caminar ayuda aumentar las hormonas del sueño , como la melatonina. Si saliera y caminara hoy, probablemente vería una mejora en su sueño esta noche, agrega Bezner. Entonces, es bastante inmediato.

Caminar también mejorará la calidad de tu sueño y te ayudará a mantenerte con energía cuando estás despierto, según la Clínica Cleveland.

9. Caminar te ayudará a mantener un peso saludable.

El control del peso es otro beneficio para la salud de caminar, dice Bezner. Las caminatas regulares pueden ayudarlo a mantener un peso saludable y también ayudarlo a perder peso. Según la Clínica Cleveland, camine solo 30 minutos al día y verá resultados.

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10. Bordillos para caminar ansiedad

Caminar, o cualquier actividad física en realidad, también es bueno para la salud mental. Bezner dice que mejora la capacidad del cerebro para funcionar, y la investigación muestra que caminar puede reducir los casos de ansiedad y depresión .

11. Caminar ayuda a aliviar el estrés

Además de ayudarlo a sentirse menos ansioso, caminar también puede aliviar el estrés. Según la Clínica Cleveland, caminar libera endorfinas, que pueden mejorar su estado de ánimo. Además, salir a caminar con regularidad te hará sentir mejor físicamente, lo que también ofrece beneficios para la salud mental.

12. Obtendrás un refuerzo de inmunidad

Se ha demostrado que caminar evitar que te enfermes con el resfriado o la gripe, y los caminantes que se enferman tienden a tener síntomas más leves y se recuperan antes. En general, cuanto más en forma física esté, más fuerte será su sistema inmunológico, dice Bezner. Estar al aire libre, respirar aire fresco, es bueno para todos, bueno para tu alma, bueno para tu mente, bueno para tu cuerpo, y seguro que interrumpe la sesión.

13. Caminar puede reducir sus antojos de azúcar

Si le gustan los dulces o le gusta comer bocadillos durante el día, caminar más puede ayudarlo a controlar sus antojos. Un estudio de la Universidad de Exeter descubrió que las caminatas de 15 minutos reducían a la mitad la cantidad de chocolate que las personas comían, y podían regular mejor su ingesta diaria de azúcar.

14. Caminar te hace más creativo

Cuando se toma un descanso y sale a caminar, probablemente se sentirá renovado y más tranquilo. Investigadores en Universidad Stanford descubrió que caminar despierta el pensamiento creativo y la inspiración. Si eres alguien como yo que se dedica a trabajar todo el día en una computadora, alejarte puede aumentar tu creatividad o permitirte regresar sintiéndote fresco con una nueva perspectiva, dice Navarrete.

15. Te ayudará a sentirte más productivo

Los numerosos beneficios para la salud de caminar, que incluyen ayudarlo a sentirse más creativo, mejorar la cognición cerebral y la salud y el bienestar físico y mental en general, también podrían ayudarlo a ser más productivo en casa o en el trabajo.

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Para comenzar a caminar, Navarrete sugiere convertir la caminata en un hábito configurando un temporizador por hora para levantarse y moverse, y comenzar con facilidad con solo una caminata de cinco o 10 minutos y luego progresar. Encuentre formas de eliminar las excusas y las barreras que le impiden levantarse y caminar, agrega.

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Fuentes

• Ralph Navarrete , corredor de maratón, entrenador de atletismo y fitness en Centro de carreras de fórmula
• Janet Bezner, PT, DPT, PhD, FAPTA, portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física y entrenador de salud y bienestar certificado por la junta nacional
• Asociación Americana del Corazón: Recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón para la actividad física en adultos y niños
• Clínica Cleveland: 5 excelentes razones por las que deberías dar un paseo hoy
• Escuela Médica de Harvard: 5 sorprendentes beneficios de caminar
• Escuela Médica de Harvard: 8 secretos para dormir bien por la noche
• Institutos Nacionales de Salud: Ejercicio para la salud ósea
• Ciencia diaria: La actividad física como estrategia preventiva contra la depresión
• Universidad Stanford: Un estudio de Stanford encuentra que caminar mejora la creatividad
• Universidad de Exeter: La caminata corta reduce el consumo de chocolate a la mitad