Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Nada dice mañana como las recargas interminables de café, pero ¿cuánta cafeína es demasiada?



Descubre Su Número De Ángel

¿Cuánta cafeína es demasiada?Respuesta corta: si está experimentando nerviosismo extremo o palpitaciones del corazón mientras agarra su taza de café, es una mala señal.

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda un límite diario de 400 magnesio para adultos. Eso es 400 mg de cafeína total, incluida la cafeína en alimentos o bebidas. Más que eso, puede correr el riesgo de sufrir algunos efectos negativos para la salud.

De acuerdo a la Clínica Cleveland, Algunos de los efectos secundarios más comunes del consumo excesivo de cafeína incluyen:


  • Dolor de cabeza, nerviosismo, mareos.
  • Tener nerviosismo o sentirse tembloroso.
  • Insomnio o sueño intermitente durante la noche.
  • Corazón acelerado o latidos cardíacos anormales.
  • Aumento de la presión arterial.
  • Deshidración.

Es posible que no los experimente todos, o puede que experimente algunos de ellos en diferentes momentos. Su salud, su peso, los medicamentos que está tomando y su propia sensibilidad individual a la cafeína pueden afectar su reacción a la cafeína.

¿Hay excepciones?Sí, la FDA sugiere que limite su consumo diario de cafeína a 400 mg. Pero la FDA también advierte que demasiado para una persona puede ser diferente a demasiado para otra persona. Por eso es útil saber cómo te afecta la cafeína.

Cuando se trata de cafeína, debe conocerse a sí mismo para manejar sus tolerancias particulares, dice Bonnie Taub-Dix, RDN , dietista registrada, autora de Léalo antes de comerlo: de la etiqueta a la mesa , y creador deBetterThanDieting.com.

Para algunas personas, la cafeína aumenta el estado de alerta y la conciencia, agrega. Pero otras personas pueden sentirse nerviosas y conectadas. Y la cantidad que desencadena esa respuesta puede variar.

Por ejemplo, es posible que solo pueda tolerar 200 mg de cafeína en un día, por ejemplo, antes de que empiece a tener problemas para dormir por la noche o de que note que su corazón se acelera.

Relacionados: ¿Quiere dejar la cafeína? Estas son las 15 alternativas saludables que juran los expertos


Dr. Soma Mandal, MD , médica de medicina interna y especialista en salud de la mujer de Summit Health en Berkeley Heights, Nueva Jersey, dice que estaría de acuerdo con que algunas personas consuman más del límite diario de 400 mg de forma ocasional. Por ejemplo, considere que las personas cuyas profesiones dependen de ellos están alerta, como los conductores de camiones. A menos que tengan condiciones de salud subyacentes u otras razones médicas que lo descarten, hasta 800 mg podrían estar bien.

Es una gran cantidad de cafeína, señala. Pero si necesitan estar alerta, prefiero que se tomen el café, obviamente, que quedarse dormidos al volante.

También hay otras excepciones a la recomendación de 400 mg por día. Los expertos generalmente recomiendan que las mujeres embarazadas y en período de lactancia intenten consumir 200 mg de cafeína por día o menos.

¿Cuánta cafeína consumes?

¿Es consciente de la cantidad de cafeína que consume con regularidad? El conocimiento es poder, como dicen, entonces starta prestando atención. Puede comenzar con etiquetas y empaques. Dale la vuelta a esa lata de refresco dietético para que puedas ver la letra pequeña que te dice que la botella de 12 oz. puede contener 46 mg de cafeína. Lleve un registro de cuántas tazas de café, latas de refrescos, vasos de té o trozos de chocolate consume en un día normal.

Tenga cuidado también con la cafeína oculta. ¿Ese café descafeinado que ordenó tan virtuosamente en lugar de su habitual café a toda velocidad? Adivina qué: también contiene algo de cafeína. No tanto como el café normal, por supuesto, pero no está libre de cafeína. Un ejemplo: una de 16 oz. taza de Pike Place Roast de Starbucks, versión descafeinada, contiene aproximadamente 25 magnesio de cafeína, según el Center for Science in the Public Interest.

Relacionados: 6 mezclas y cremas de café buenas para ti para mejorar tu cafeína

Sin saberlo, a menos que lea las etiquetas de los alimentos, podría estar obteniendo cafeína de fuentes que no hubiera sospechado, dice Taub-Dix. Las fuentes de cafeína más problemáticas son las que aparecen en el agua.

Otras posibles fuentes de cafeína que quizás no espere incluyen algunas gomas de mascar y dulces, algunos suplementos y medicamentos, e incluso helados (piense: versiones con sabor a café y capuchino). El té verde también contiene un poco de cafeína, a menos que se especifique lo contrario.


Dr. Christopher Johnston, MD , director médico deCentros de tratamiento de Pinnacle, advierte que es posible que también desee tener cuidado con algunas otras cosas. Lea las etiquetas de artículos como guaraná, guayusa, yaupon holly, yerba mate o cacao, dice, y agrega que a veces se agregan y promocionan como potenciadores de energía natural.

Cómo reducir la cafeína

A pesar de que todavía contienenalgunoscafeína, café descafeinado y té contienenmenoscafeína. Por lo tanto, cambiar a café y té descafeinado con cafeína sigue siendo una estrategia útil, ya que reducirá su nivel de consumo de cafeína.

Otras formas de reducir:

  • Beba menos tazas de café, té o refrescos al día.
  • Pon menos café, té o refrescos en tu taza habitual, para que termines consumiendo menos
  • Compre café o té que contenga menos cafeína que su tipo habitual.
  • Cambie todas las demás bebidas con cafeína por agua u otra bebida sin cafeína.
  • Tenga en cuenta otras fuentes de cafeína que podrían aumentar su límite para que pueda decidir si realmente las necesita.

Pero es posible que una estrategia no funcione tan bien como cree. Por lo general, no recomiendo de golpe, dice el Dr. Mandal.


Eso se debe a que si deja de fumar repentinamente, puede terminar con los síntomas de la abstinencia de cafeína, como dolores de cabeza, fatiga, posiblemente incluso algunos ansiedad e irritabilidad.

Relacionados: Aquí hay 50 razones por las que debería beber té verde

La cafeína no es adictiva, al menos no de la misma manera que el alcohol, según el Instituto Nacional de Abuso de Drogas . Pero puede volverse dependiente de él. Y cuando dejas de consumirlo de repente, es cuando los síntomas de abstinencia pueden aparecer. No son peligrosos, según la FDA, pero seguro que pueden ser desagradables.

Mientras tanto, es menos probable que una reducción gradual le produzca dolor de cabeza, temblores u otros síntomas incómodos.

Boletín Healthy Now

Recibe buenas vibraciones y consejos de salud directamente en tu bandeja de entrada. Dirección de correo electrónico Por favor, introduce una dirección de correo electrónico válida.Gracias por registrarte! Porfavor revise su correo para confirmar su suscripción.

Es poco probable que reducir la ingesta en un 20 por ciento por día o menos produzca algún síntoma, pero se pueden probar disminuciones más rápidas, y si se producen dolores de cabeza o fatiga severa, sería aconsejable mantenerse en el mismo nivel de ingesta de cafeína durante unos días antes de continuar con la reducción. , dice el Dr. Johnston.

Anidar sí, tu taza de café de la mañana probablemente te esté haciendo caca.

Fuentes