Nueva incorporación al entrenamiento: estas son las mejores pesas para tobillos de 2022

Lleve su rutina de ejercicios al siguiente nivel agregando pesas en los tobillos para aumentar la fuerza y ​​la resistencia

• Autor: bobbi dempsey
• Fecha actualizada:

¿Está buscando una manera fácil de llevar su entrenamiento al siguiente nivel? Agregar pesas en los tobillos es una forma simple pero efectiva de quemar más calorías y aumentar la fuerza mientras sigue haciendo los mismos ejercicios en su rutina actual. Pedimos a los entrenadores consejos sobre cómo elegir las pesas adecuadas para los tobillos y aprovechar al máximo estos sencillos aptitud física instrumentos.

Tipos de pesas para tobillos

En general, hay dos tipos de pesas para los tobillos: pesas sólidas y firmes, o un tipo más suave relleno de arena o material similar, dice jason kozma , entrenador físico certificado y culturista competitivo. “Los suaves tendrán una textura de tela flexible y por supuesto el cierre de velcro. Los blandos son generalmente más ligeros y no tan duraderos. En algún momento, a uno le hace un agujero y la arena empieza a correr afuera. Por supuesto, estos son los más cómodos. Los firmes suelen ser más pesados ​​y suelen estar hechos de un material de piel sintética. El peso en el interior puede ser del mismo material tipo arena o placas de metal”.

Incorporación de pesas para los tobillos en su entrenamiento

Kozma dice que las pesas en los tobillos se usan mejor para los ejercicios de cadera y glúteos de rodillas, como la abducción de rodillas (boca de incendios para perros), la patada de pluma de rodillas y la patada trasera de rodillas. “Este es un conjunto gigante realmente bueno para tonificar los glúteos o rehabilitar las caderas”. Él dice que también son útiles para ejercicios de flexión de cadera para artistas marciales o rehabilitación. “Cuando practicaba artes marciales cuando era adolescente, no tenía pesas en los tobillos, así que levantaba una mancuerna del suelo enganchando el pie debajo y levantándola hacia arriba. Esto fue para aumentar la fuerza y ​​la velocidad para iniciar patadas”.

Las pesas para los tobillos también pueden ser una buena herramienta para ayudar con los problemas de la marcha, la rehabilitación y como parte de un programa de fortalecimiento, señala Kien Vuu, MD (también conocido como Dr. V.) , profesor asistente de Ciencias de la Salud en UCLA; fundador de VuuMD Performance and Longevity; autor de Thrive State: su modelo para una salud, una longevidad y un rendimiento máximo óptimos .

Cómo elegir las mejores pesas para los tobillos

“Al elegir pesas para los tobillos, deben ser ajustables tanto en la cantidad de peso como en el ajuste”, dice roberto otoño , entrenador personal y levantador de pesas de campeonato. “Desea poder cambiar el peso porque puede usar diferentes pesos para diferentes movimientos o a medida que se vuelve más fuerte. Además, no querrás que sean muy pesados ​​si caminas con ellos porque puedes tener tendinitis”.

Qué considerar al usar pesas para los tobillos

Si bien las pesas en los tobillos pueden ser una buena manera de aumentar el impacto de ciertos ejercicios, no siempre son la mejor opción, dicen los entrenadores. “Si bien muchas personas piensan que usar pesas en los tobillos durante las sesiones de cardio, como caminar o clases de baile aeróbico, es una buena idea, deben tener cuidado”, dice Aimée Nicotera , entrenador de salud y fitness; MS, Educación para la Salud; Creador de Entrenamiento colectivo E5 . “Aunque el uso de pesas en los tobillos de esta manera puede aumentar el gasto calórico, las pesas pueden tensar los músculos de las piernas y las articulaciones de los tobillos de manera inadecuada, lo que aumenta el riesgo de lesiones para el usuario”.

Nicotera dice que es una buena idea consultar con un entrenador físico acreditado y certificado cuando se piensa en usar pesas en los tobillos. “Dependiendo del objetivo del cliente, el profesional puede recomendar una estrategia alternativa que sea efectiva y segura”.

Las mejores pesas para tobillos

Pesas de tobillo ajustables adicionales de 10 libras - $17.99

Weider es un nombre muy conocido en la industria del fitness, lo que significa que puede confiar en ellos para ofrecer productos de calidad. Estos pesos también ofrecen las opciones de ajuste recomendadas por los entrenadores.

Pesas ajustables para tobillo BONA Fitness con ribete reflectante - $20.99 

Vuu dice que el borde reflectante de estas pesas las convierte en una excelente opción para los corredores. Están disponibles en una variedad de colores y una gama de pesos.

Pesos de tobillo/muñeca adidas Performance - $27.31 

El forro suave de estas pesas Adidas las hace más cómodas y ayuda a prevenir la irritación de la piel. Las fuertes correas combinadas con los pesos orientados hacia el exterior ayudan a garantizar un ajuste seguro con menos posibilidades de cambio de peso.

Bala Brazaletes Pesas ajustables para muñecas y tobillos - $ 49 y más

“Los pesos de la marca Bala Bangles son populares debido a su aspecto y diseño elegantes”, dice Nicotera, y agrega que “parecen ser cómodos para la mayoría de las personas”. Están disponibles en una gama de colores, cada uno en tamaños de 1 libra o 2 libras.

Fuel Pureformance Pesas ajustables para muñeca/tobillo, par de 5 libras - $8.99 

Este juego de Fuel Pureformance incluye un par de pesas de 2.5 libras con seis almohadillas de pesas extraíbles, para que pueda ajustar fácilmente el peso según sea necesario.

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Pesas para tobillo/muñeca Tone Fitness - $4.59 

Estas pesas tienen un material suave y elástico que las hace súper cómodas y al mismo tiempo garantizan un ajuste ceñido. El juego incluye dos pesos de una libra.

Athletic Works Pesas de tobillo/muñeca de 3 libras - $10.86 

La banda de velcro ajustable de estas pesas Athletic Works le permite adaptarlas a su ajuste perfecto. El juego incluye dos pesos de 1,5 libras cada uno.

Pesos de tobillo ajustables AMBOR - $ 18.99 y más

Estos pesos de AMBOR tienen una banda de velcro extendida que proporciona mucho flexibilidad para personalizar el ajuste. Fabricados con un material suave y transpirable, están disponibles en una variedad de colores y opciones de peso.

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Pesas Elgin para muñeca o tobillo - $ 21.10 y más

'Los pesos de manguito de Elgin se ven comúnmente en las oficinas de fisioterapia', dice Nicotera. “No son extremadamente atractivos a la vista, pero son efectivos. La correa de velcro les permite ajustarse de forma segura y también vienen en una variedad de opciones de peso/tamaño”.

Tobilleras Gaiam Fitness - $40.55

“Las pesas para tobillo Gaiam tienen un aspecto más atractivo para la mayoría de los usuarios”, dice Nicotera. “Están disponibles en juegos de 10 libras (5 libras cada uno) y 5 libras (2,5 libras cada uno). Tienen un cierre de velcro simple y parecen cómodos para la mayoría de los usuarios.”

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Pesas de tobillo ajustables SPRI - $18.86 

Estos pesos de tobillo SPRI están disponibles en una variedad de tamaños (desde 2.5 libras cada uno hasta 10 libras cada uno), lo que los convierte en una buena opción para personas de todos los niveles de condición física. A los revisores en línea les gustó que fueran fáciles de usar y también apreciaron que el peso se distribuye entre varias bolsas separadas.

Pesas de tobillo ajustables y acolchadas GoFit - $24.99 

Estas pesas para tobillos de GoFit son súper cómodas gracias al diseño acolchado 'soft touch'. Disponible en un par de 5 libras (2,5 libras por peso) o un par de 10 libras (5 libras por peso).

Peso ajustable original para tobillo y muñeca de The Cuff - $ 9.90 y más

Este juego de pesas para tobillos de The Cuff es asequible sin sacrificar la comodidad o la función. Fabricados con un material duradero pero transpirable, están disponibles en una amplia variedad de tamaños que van desde 0,25 libras hasta 20 libras.

Tobilleras Fragraim - $ 12.99 y más

Estos pesos de tobillo Fragraim están diseñados ergonómicamente para un ajuste cómodo pero seguro. Disponible en una variedad de tamaños desde una libra por par hasta ocho libras por par.

Tobilleras Sportneer - $ 19.99 y más

Estos pesos de tobillo Sportneer obtienen su peso de las inserciones rellenas de arena, pero la construcción duradera y las costuras reforzadas ayudan a evitar fugas. Disponible en una variedad de tamaños y colores.

A continuación, descubra qué comer para tu entrenamiento más fuerte .

Fuentes:

• Aimée Nicotera , entrenador de salud y fitness; MS, Educación para la Salud; Creador de Entrenamiento colectivo E5
• roberto otoño , entrenador personal y levantador de pesas de campeonato
• jason kozma , entrenador físico certificado y culturista competitivo
• Kien Vuu, MD (también conocido como Dr. V.) , profesor asistente de Ciencias de la Salud en UCLA; fundador de VuuMD Performance and Longevity; autor de Thrive State: su modelo para una salud, una longevidad y un rendimiento máximo óptimos .

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