Ocho estiramientos simples de la columna torácica para eliminar el dolor de espalda superior de una vez por todas

Prepárate para empezar a enhebrar esa aguja.

• Autor: kaitlin vogel
• Fecha actualizada:

Seamos honestos: el dolor de espalda superior es algo que la mayoría de nosotros experimentamos, especialmente para aquellos de nosotros que nos sentamos en un escritorio todo el día. Sentarse por largos periodos de tiempo puede causar tirantez y dolor en los hombros, y investigar muestra que el estrés psicológico también es un factor que contribuye al dolor de espalda.

Independientemente de lo que esté causando el dolor en la parte superior de la espalda, es importante controlarlo antes de que provoque una lesión. Afortunadamente, hay muchos diferentes la columna torácica se estira diseñado para aliviar la tensión en esa área.

¿Qué causa el dolor de espalda superior?

La columna vertebral tiene varias regiones que son cervical, torácica, lumbar y sacra. Las personas suelen diferenciar estos lugares como dolor de cuello, dolor de espalda superior, dolor de espalda baja o dolor de glúteos.

La columna cervical y la columna lumbar tienen que lidiar con muchas fuerzas diferentes que hacen que estas regiones sean más vulnerables a las patologías de la columna, incluida la degeneración del disco, la artritis, la estenosis y más. vivek babaria , HACER RMSK , de DISC Sports & Spine Center, explica. Los nervios que se comunican con las extremidades superiores e inferiores también tienen ubicaciones específicas en la columna cervical y lumbar que se correlacionan con la comunicación nerviosa.

La parte superior de la espalda (torácica) es única porque no proporciona inervación nerviosa directa a las articulaciones periféricas. La parte superior de la espalda suele causar dolor cuando hay un impacto directo, el paciente sufre una escoliosis, o hay fracturas relacionadas con la osteoporosis o tumores cancerosos, afirma el Dr. Babaria. El paciente también puede tener dolor referido del cuerpo, que los médicos osteópatas denominan dolor viscerosomático, es decir, dolor de un órgano que transmite señales de dolor a la parte superior de la espalda y la columna vertebral. Por ejemplo, la pancreatitis, la diverticulitis, la gastritis y los cálculos renales agudos pueden causar dolor en la parte superior de la espalda.

Los especialistas de la columna vertebral se basan en el historial del paciente, el informe de síntomas, un examen físico detallado e imágenes para ayudar a aclarar el diagnóstico o la patología. Dependiendo de su edad, factores de riesgo y otras condiciones médicas, es posible que sea necesario realizar más estudios. Las terapias y ejercicios conservadores están destinados a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Una vez que se hace un diagnóstico, se puede seguir un buen programa para aliviar el dolor de espalda, agrega el Dr. Babaria.

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Por qué es importante el estiramiento diario

A estas alturas, seguramente habrá escuchado la frase 'sentarse es el nuevo hábito de fumar', lo que significa que representa un riesgo para la salud mucho mayor de lo que la gente reconoce. Un creciente cuerpo de investigación indica que sentarse durante ocho horas (o más) al día puede ser tan duro para su cuerpo (si no más) que hacer trabajo manual.

Cuando te sientas y te encorvas, los músculos de la parte superior de la espalda se estiran, Dr. Matt Tanneberg , quiropráctico y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS), explica. Cuando hace esto todos los días, se produce algo llamado 'creep', es decir, el estiramiento a largo plazo de un músculo. Cuando un músculo se estira demasiado, no quiere que se desgarre, y su respuesta es un espasmo y tensión para que no se pueda estirar más. Es tu cuerpo tratando de proteger y bloquear esa área. Los estiramientos diarios pueden ayudar a aliviar la fluencia.

Un consejo simple para evitar encorvarse es colocar un soporte lumbar o una pequeña almohada en la parte baja de la espalda, afirma el Dr. Tanneberg. La presión que ejerce contra la parte baja de la espalda te obligará a mantenerte erguido en la parte superior de la espalda.

Además, trate de no sentarse por más de media hora a la vez. Configure una alarma en su teléfono cada 20 a 30 minutos. Cuando suene la alarma, levántate, estírate, toma un poco de agua, ve al baño, haz alguna otra cosa para moverte. Incluso si te pones de pie durante 30 segundos y luego vuelves a sentarte, eso es mucho mejor que estar sentado por mucho tiempo, agrega el Dr. Tanneberg.

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Si experimenta tensión o dolor en el área torácica, el estiramiento definitivamente puede aliviar algunos de esos síntomas. Llevar suavemente los músculos a través de todo su rango de movimiento ayuda a promover la circulación y la hidratación, y puede ayudar a restaurar el rango de movimiento: un reinicio encantador si se encuentra acurrucado en su escritorio. Jenni Tarma, ERYT500 y medicina yóguica Especialista en Terapéutica, estados.

Los pequeños descansos para el movimiento, en general, pueden ser muy útiles: unos cuantos estiramientos a lo largo del día tienen el beneficio adicional de interrumpir la jornada laboral y reducir el estrés, lo que, según las investigaciones, también puede ayudar a reducir la tensión de los tejidos blandos, agrega Tarma. Del mismo modo, si los músculos se atascan en un estado semicontraído o hipertónico, algunos estiramientos simples pueden actuar como una especie de reinicio neurológico para 'recordarles' que también está bien relajarse.

Ocho estiramientos de la columna torácica para aliviar el dolor de espalda superior

El Dr. Tanneberg recomienda los siguientes estiramientos:

Flexión lateral

Rotación con extensión

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