Defiéndase bien con estas 66 formas de estimular su sistema inmunológico durante la temporada de influenza

La temporada de gripe está sobre nosotros nuevamente, y una cosa es segura: nada arruina una semana (o dos) como las fiebres altas, los dolores y la tos que acompañan a contraer la influenza A o B. Si lo desea evitar enfermarse de gripe , aquí hay más de 65 consejos para estimular el sistema inmunológico que puede emplear para equiparlo para combatir los gérmenes durante toda la temporada.

66 consejos para estimular su sistema inmunológico

1. Obtenga su vacuna contra la gripe.

Lo entendemos, un recado más que hacer o una cita que hacer es probablemente lo último que desee en su lista de tareas pendientes. Puede que vacunarse contra la gripe no sea conveniente, ¡pero tampoco lo es contraer la gripe!

2. Manténgase al día con las vacunas de sus hijos.

Mantener el todo familia saludable para evitar la exposición a la influenza cuando sea posible.

3. Lávese las manos.

El lavado de manos juega un papel importante en la prevención de la propagación de enfermedades infecciosas, y algunos expertos creen que si todos se lavan las manos con regularidad, podríamos prevenir un millón de muertes en todo el mundo cada año.

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4. Lleve un desinfectante para manos.

Es ideal para situaciones poco deseables, como un estornudo inesperado de un amigo.

5. Enséñeles a sus hijos a lavarse las manos.

Seamos realistas, esos lindos y pequeños munchkins son profesionales en la propagación de gérmenes. Utilice esta nueva aplicación que enseña a los niños a lavarse las manos para prevenir la gripe en casa.

6. Desinfecte los pomos de las puertas y los interruptores de luz.

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7. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca.

Esto podría ayudar a evitar que se enferme por los gérmenes con los que ha estado en contacto.

8. Beba más agua.

Mantenerse hidratado mantiene su cuerpo funcionando de manera óptima, incluido su sistema inmunológico. Adopta hábitos saludables para toda la familia y bebe mas agua!

9. Establezca una meta de consumo de agua.

La recomendación es que la mayoría de la gente tome ocho vasos de agua, alrededor de ocho onzas cada uno. Fíjese una meta, haga un gráfico y regálese una estrella dorada cada vez que vacíe un vaso.

10. Hidrátate de forma creativa.

¿No te gusta el agua? Hay otras formas de mantenerse hidratado, como beber esto. Té helado de melocotón clásico .

Saludable ahoraConsejo

11. Come tu agua.

Los alimentos como la sandía, el pepino y las fresas pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.

12. Beba menos alcohol.

Beber en exceso se ha relacionado con un sistema inmunológico debilitado .

13. Deje de fumar o vapear .

No es fácil, pero el futuro de su salud depende de ello. Descubra cómo dejar Juul.

14. Mueva más.

Un sistema inmunológico más fuerte es solo uno de 7 beneficios de los entrenamientos aeróbicos .

15. Programe una caminata familiar.

Mantenga a todos en su hogar más saludables haciendo del ejercicio una actividad familiar. ¡Excelente para la unión y su sistema inmunológico!

16. Reclute a un compañero de entrenamiento.

Es difícil mantenerse activo durante los meses de invierno, pero un amigo que comparte tus objetivos puede ser una gran fuente de responsabilidad.

17. Beba caldo de huesos.

Los aminoácidos que se encuentran en los alimentos pueden mejorar su función inmunológica y el caldo de huesos es una gran fuente de estos nutrientes. Haz lo tuyo Caldo de huesos de olla de cocción lenta y bébalo como té cuando se sienta mal.

18. Cocine con caldo de huesos.

Si no puede soportar la idea del caldo como bebida para beber, úselo como base para cocinar su quinua o arroz y agregue un poco más de proteína y nutrición a su comida.

19. Coma más verduras.

No hay duda de que su cuerpo necesita los nutrientes que proporcionan las verduras para combatir las enfermedades.

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20. Masque pimientos morrones.

Cargado con vitaminas A y C , los pimientos morrones son un gran ejemplo de cómo los refrigerios vegetales pueden estimular su sistema inmunológico.

21. Agregue pimientos a su sopas .

¿Necesita una receta para cocinar con pimientos morrones nutritivos? Qué tal esto Sopa de salchicha italiana y pimiento de 30 minutos ?

22. Cocine con ajo.

Gracias a poderes inmunológicos del ajo , es una gran adición a cualquiera de sus comidas durante la temporada de gripe. Este tutorial sobre como pelar el ajo en 7 segundos hace que sea más fácil que nunca agregar ajo a sus comidas.

23. Agregue espinacas a sus huevos.

Con vitamina E, B6 y C, la espinaca aporta un poco más de poder para combatir los gérmenes en sus comidas. Empiece su día con Mini desayuno pizzas de pan plano con huevo, tomate y espinacas .

24. Come arándanos para conocer los beneficios para la salud de los flavonoides.

25. Cocine la pasta para la cena.

La vitamina C contenido de tomates es la excusa que necesitabas para comer pasta asfixiada en Salsa De Tomate Mantecosa Con Cebolla .

26. Salga de su dieta baja en carbohidratos .

Los cereales integrales son buenos para su cuerpo, ya que mantienen su intestino lo suficientemente saludable como para defenderlo de las enfermedades.

27. Disfrute del salmón silvestre para aumentar el zinc en su dieta y combatir posibles infecciones.

28. Toma suplementos probióticos.

La investigación confirma que probióticos son las bacterias saludables que su cuerpo necesita que también estimula tu sistema inmunológico .

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29. Come más yogur.

Los suplementos son excelentes, ¡pero comer sus probióticos es aún mejor! Busque un yogur con una etiqueta que diga cultivos activos vivos.

30. El plato salió perfecto.

Cargado con cereales integrales de granola y yogur probiótico, un yogur perfecto es un comienzo estimulante del sistema inmunológico para su día ajetreado.

31. Bebe tus probióticos.

Después de escuchar acerca de la fibra, las vitaminas y los probióticos en este Batido de probióticos de naranja , querrás tener uno durante todo el invierno.

32. Beba un chupito frío de jugos locales.

Chef de alimentos crudos Lijadoras de verano comparte una receta de su nuevo libro de cocina, Ama tu cuerpo, alimenta tu alma , que está destinado a luchar contra la enfermedad.

• 1 taza de jugo de naranja (mejor si está recién hecho)
• 4 onzas de jugo de remolacha (opcional)
• 1 cucharada de jengibre picado
• 1 cucharada de cúrcuma picada
• 1 cucharadita de pimienta negra en grano
• 1-2 dientes de ajo
• 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
• 1/4 cucharadita de sal rosa
• 1/4 cucharadita de pimienta de cayena

Combine todos los ingredientes en su licuadora y mezcle a fuego alto durante 30 segundos.Pasar por un colador de malla y desechar la pulpa.¡Vierta en su vaso de chupito favorito y bébalo!

33. Agregue alimentos fermentados a su dieta.

¿Estás libre de lácteos? ¡Sin preocupaciones! Todavía puede obtener probióticos de otros alimentos fermentados como chucrut y kombucha.

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34. Duerma 8 horas.

Gente que no duermes lo suficiente tienen más probabilidades de contraer las infecciones a las que están expuestos y la cantidad adecuada de sueño puede fortalecer su sistema inmunológico lo suficiente como para prevenir o limitar las infecciones en su cuerpo, según la National Sleep Foundation .

35. Practique una buena higiene del sueño.

Si acostarse más temprano no es suficiente para dormir bien, adopte prácticas de higiene del sueño que lo ayudarán Dormir lo suficiente , como deshacerse de los dispositivos electrónicos en las horas previas a la hora de dormir.

36. Toma una siesta.

¿Tiene problemas para dormir lo suficiente por la noche? Tomar una siesta puede estimular su sistema inmunológico , también.

37. Pierda peso.

Para las personas obesas, perder incluso una pequeña cantidad de peso podría influir en mejor función inmunológica .

38. ¡Pero asegúrese de comer lo suficiente!

Restringir su ingesta de calorías De hecho, puede debilitar su sistema inmunológico, lo que podría contrarrestar los efectos positivos de la pérdida de peso.

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39. Estrésate menos.

Cuando te estresas demasiado su sistema inmunológico se ve afectado .

40. Adopte una práctica de yoga.

Una cosa es querer estresarse menos y otra hacer que eso suceda. Una práctica diaria de yoga es una excelente manera de sintonice su cuerpo y reduzca el estrés .

41. Medita sobre la marcha.

Es posible reducir el estrés y darle un descanso a su sistema inmunológico sobre la marcha si aprende a incorporar meditación en las partes ocupadas de su día.

42. Conéctate con naturaleza .

Salir durante el frío del invierno no es fácil, pero pasar más tiempo en la naturaleza fomenta la buena salud .

43. Acepta el desafío de las 1000 horas.

¿Busca un desafío que apoye una mejor función inmunológica? Comprometerse a 1000 horas afuera en 2020.

44. Participar en la terapia forestal.

Ya que sabemos que estar en la naturaleza puede mejorar felicidad y estimular el sistema inmunológico, recomendamosaprender más sobre terapia forestal y las formas en que puede salir en cada temporada.

45. Come más cítricos.

La vitamina C es excelente para combatir las enfermedades y ayudarlo a recuperarse más rápidamente. Consuma más cítricos para fomentar una temporada de gripe más saludable. O si prefiere beber sus cítricos, intente servirse un vaso alto de Tropicana OH.

46. ​​Haz una tortilla para el vitamina D. que se encuentra en las yemas de huevo.

47. Coge una manzana.

Los antioxidantes fitoquímicos estimulan el sistema inmunológico y se pueden encontrar en las manzanas.

48. Come más verduras.

A Ensalada de brócoli y peras con vinagreta de yogur de jengibre no solo es delicioso, tiene poderes para combatir el resfriado y la gripe.

49. Come más palta .

Te alegrará saber que el aguacate está cargado de vitaminas . ¡Pasa el guacamole!

50. Haz un batido.

La combinación correcta de frutas y verduras puede darle a su cuerpo un refuerzo inmunológico durante los meses de invierno. Con mango, naranjas y verduras, este Batido de naranja y mango verde hace precisamente eso.

51.Prepara un toddy caliente de jengibre y obtén los increíbles beneficios para la salud de la raíz de jengibre, que incluyen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes .

52. Bebe más té verde .

La beneficios para la salud del té son impresionantes e incluyen un menor riesgo de infecciones.

53. Prepara jarabe de saúco.

La baya del saúco, un suplemento a base de plantas, hace un trabajo increíble ayudando a prevenir y acortar la duración de la influenza .

54. Come sopa de pollo.

Este alimento reconfortante no es solo alimento para el alma, está lleno de verduras y caldo de huesos, lo que lo convierte en uno de los los mejores remedios caseros para combatir los gérmenes .

55. Más chocolate, por favor.

Los investigadores han vinculado comiendo cacao con la mejora del sistema inmunológico.

56. Obtenga suficientes vitaminas esenciales.

Hay ciertas vitaminas que apoyan a su cuerpo mientras lucha o se cura de una enfermedad. Si tiene dificultades para obtener una cantidad suficiente de estas vitaminas, considere la posibilidad de complementar con un multivitamínico todos los días.

57. Aumente la vitamina B6 comiendo un parfait de desayuno con mantequilla de almendras y yogur de camote.

58. Incrementa la Vitamina C con 18 deliciosas recetas que aportan más vitamina C a tu mesa.

59. Aumente la vitamina E con una deliciosa mezcla de frutos secos que estimula el sistema inmunológico y combate el cáncer de colon.

60. Aumente el zinc a apoyar el sistema inmunológico con un batido verde energizante.

61. Hacer sidra de fuego.

Si no combate la gripe, no estamos seguros de que nada lo haga. Sidra de fuego , con su ajo, limón, miel cruda, pimienta de cayena y vinagre de sidra de manzana, no es para los débiles de corazón.

62. Piensa en pensamientos felices.

El pensamiento positivo podría ayudar a su sistema inmunológico ya que lucha contra la gripe este año.

63. Obtenga apoyo emocional si tiene dificultades consultando a un terapeuta o uniéndose a un grupo de apoyo.

Depresión, soledad y dolor. todos afectan el sistema inmunológico.

64. Da las gracias y disfruta de los beneficios para la salud de practicar la gratitud.

65. Lleve un diario de gratitud.

Si encuentra que sentirse agradecido no es algo natural, una práctica más intencional como un diario de gratitud puede convertir esta práctica en un hábito diario.

66. Pase tiempo con sus amigos.

Experiencia de amistades grandes cambios durante la mediana edad pero las relaciones sólidas conllevan beneficios para la salud y vale la pena el esfuerzo.

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