¿Podría este simple ejercicio de respiración ser el atajo para bajar la presión arterial?

Un cardiólogo opina sobre un nuevo estudio que afirma que el ejercicio de respiración de cinco minutos es tan efectivo como hacer ejercicio.

• Autor: Emily Laurence
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Durante mucho tiempo se ha defendido que una clave para reducir la presión arterial alta es aumentar el ritmo cardíaco a través de actividad aeróbica durante 30 minutos al día . (Técnicamente, los cardiólogos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana). En teoría, parece bastante fácil, pero ponerlo en práctica puede ser difícil para algunos, especialmente durante los meses de invierno. Si está trabajando o tiene hijos, es probable que ya no haya suficiente tiempo en el día para hacer todo lo que está en su lista de tareas pendientes sin agregar ejercicio a la mezcla.

¿Qué pasaría si esos 30 minutos pudieran reducirse a solo cinco minutos al día? Un nuevo estudio de la Universidad de Colorado en Boulder está proponiendo precisamente eso a través de un ejercicio de respiración llamado entrenamiento de fuerza de los músculos inspiratorios (IMST). El estudio encontró que hacer IMST durante cinco minutos al día podría ser aún más efectivo para reducir la presión arterial que el ejercicio aeróbico o incluso la medicación. ¿Qué es exactamente IMST y podría realmente ser tan beneficioso como sugiere el estudio? Un renombrado cardiólogo no afiliado al estudio da sus pensamientos honestos.

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¿Qué es el entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria (IMST)?

Para el estudio, 18 participantes entre las edades de 50 y 79 años con presión arterial alta (pero que por lo demás estaban sanos) realizaron el entrenamiento IMST durante seis semanas. Otro grupo de 18 personas (también entre las edades de 50 y 79 años con presión arterial alta pero sin otras condiciones de salud) hizo un ejercicio de placebo. Al final de las seis semanas, los investigadores encontraron que los participantes que hicieron IMST experimentaron una caída de la presión arterial de un promedio de nueve puntos, que es casi lo mismo que alguien que hace ejercicio durante 30 minutos al día o toma medicamentos para la presión arterial. experiencia.

Entonces, ¿qué es IMST? Dr. Howard Weintraub, MD, el director clínico del Centro para la Prevención de Enfermedades Cardiovasculares de NYU Langone Health, explica que la IMST se realiza respirando a través de un tubo escalado que usa resistencia para fortalecer los músculos que se usan para respirar. Piense en ello como un entrenamiento de fuerza para su diafragma. De manera similar a cómo levantar pesas en el gimnasio puede fortalecer tus brazos, IMST usa resistencia para fortalecer el diafragma.

El Dr. Weintraub, que no está afiliado al estudio de la Universidad de Colorado pero tiene conocimientos sobre IMST, dice que IMST es muy diferente de la actividad aeróbica. Lo que tienen en común es que tanto el IMST como el ejercicio aeróbico dificultan la respiración. La principal diferencia entre ellos es que IMST se enfoca en el diafragma y, a diferencia del ejercicio aeróbico, no aumenta la frecuencia cardíaca. Explica que la forma en que se utilizó IMST en el estudio es que los participantes tomaron cinco respiraciones y luego descansaron durante un minuto, que repitieron durante cinco minutos. “La idea general del ejercicio aeróbico es que tienes un ritmo cardíaco sostenido”, dice. “Esto sería como decirle a alguien que camine durante 15 segundos y luego se tome un minuto para recuperarse”. En otras palabras, evita que la frecuencia cardíaca se eleve, algo que se ha demostrado repetidamente que reduce efectivamente la presión arterial . Además, a diferencia del ejercicio aeróbico, el Dr. Weintraub dice que IMST no conducirá a la pérdida de peso, un punto importante dado que La obesidad es un factor de riesgo para la presión arterial alta. .

Si bien sabemos a través de estudios científicos que el ejercicio aeróbico ayuda a reducir la presión arterial porque fortalece el corazón, lo que le permite bombear más sangre con menos esfuerzo y disminuir la fuerza ejercida sobre las arterias, los investigadores del estudio no pudieron explicar por qué IMST redujo efectivamente la presión arterial; simplemente observaron que sí.

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¿Puede IMST realmente reemplazar el ejercicio aeróbico y la medicación?

Si bien el Dr. Weintraub cree que este nuevo estudio sobre IMST y la presión arterial es interesante, no aboga por abandonar el ejercicio o los medicamentos recetados por un ejercicio de respiración diario de cinco minutos. Primero, señala que el estudio es muy pequeño; solo había 36 personas, lo que no es comparable con los millones de personas que se tienen en cuenta en los muchos, muchos estudios sobre el ejercicio aeróbico y la presión arterial.

En segundo lugar, reitera que los investigadores no pueden explicar los resultados. Con esto en mente, ciertamente se necesita más evidencia científica para establecer una conexión firme entre la IMST y la reducción de la presión arterial.

En cambio, dice que donde IMST podría ser útil es además de otros hábitos saludables que incluyen ejercicio regular, comer de corazón. comida saludable y tomar medicamentos recetados (si es necesario). Él dice que no dolerá y podría beneficiar la salud cardiovascular de manera complementaria.

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Hay otras formas en que la actividad aeróbica es una mejor opción, en el debate entre ejercicio y IMST. Caminar a paso ligero durante 30 minutos es gratis, mientras que IMST requiere un tubo especial y entrenamiento. La actividad aeróbica también está relacionada con los beneficios para la salud mental , además de ayudar a bajar depresión y ansiedad .

IMST es una idea interesante, pero es probable que no sea el atajo que algunos esperaban. Así que no tires tus zapatillas todavía; el ejercicio regular aún le hará mucho bien a su cuerpo. Y ese es un consejo que vale la pena tomar en serio.

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Fuentes

• Dr. Howard Weintraub, MD, director clínico del Centro para la Prevención de Enfermedades Cardiovasculares en NYU Langone Health
• Ejercicio: Un enfoque libre de drogas para bajar la presión arterial alta. Clínica Mayo. Consultado el 10/10/22.
• Craighead D, Heinbockel T, et al. El entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria eficiente en el tiempo reduce la presión arterial y mejora la función endotelial, no biodisponibilidad y estrés oxidativo en adultos de mediana edad/mayores con presión arterial por encima de lo normal. Revista de la Asociación Americana del Corazón. 2021;10(13). 
• Cao L, Li X, et al. La efectividad del ejercicio aeróbico para la población hipertensa: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista americana de hipertensión. 2019;21(7):868-876.
• Jiang SZ, Lu W, et al. Obesidad e hipertensión. Medicina Experimental y Terapéutica. 2016;12(4):2395-2399.
• Smith P, Merwin R. El papel del ejercicio en el tratamiento de los trastornos de salud mental: una revisión integradora. Revista Anual de Medicina. 2021;(72):45-62.

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