Por qué debería dar un paseo después de esa gran comida festiva

¡Sí, unas vacaciones más saludables son tan simples como dar un paseo después de cenar!

• Autor: Wayne Kalyn
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¡Ay, las vacaciones! Lleno de familia , amigos y todas esas comidas que amamos, desde panecillos con mantequilla y judías verdes revestido en hongo sopa hasta postres ricos y cremosos. No es de extrañar que queramos acurrucarnos con el control remoto del televisor o el teléfono de confianza después, cuando el cerebro y el cuerpo se nublen. ¡No lo hagas! Es más inteligente y saludable dar un pequeño paseo al aire libre.

“Cuando los niños estaban creciendo, teníamos la tradición navideña de tomar un descanso para caminar después de una comida”, dice Teresa Kowalski , maestra de segundo grado en Cranford, Nueva Jersey. “Salir al aire fresco y al sol fue una excelente manera de reducir el estrés de tratar con la familia y aliviar la sensación de lentitud después de los excesos. Nos sentimos renovados después”.

De hecho, los beneficios de caminar pueden permitirle tener su pastel y comérselo también. “Dar un paseo de 30 minutos después de una comida, especialmente durante las vacaciones, cuando las comidas son más copiosas y más tentadoras, hace muchas cosas buenas para el cuerpo y la mente”, dice Felipe Junglas, M.D. , internista de la Clínica Cleveland. El ejercicio moderado “estresa” el cuerpo de una buena manera, aumentando su metabolismo y optimizando muchos de los sistemas de su cuerpo. También reduce la presión arterial y aumenta la frecuencia cardíaca, dos claves para un corazón saludable. Aquí, Junglas destaca cinco razones para dar un paseo después de un almuerzo o cena navideña.

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Por qué debería caminar después de comer

1. Es bueno para la digestión

Después de una gran comida (o ningún comida), el movimiento lento ayudará a procesar y metabolizar algunas de esas deliciosas calorías. Una actividad suave como caminar mueve la comida desde el estómago hasta los intestinos, ayudándote a quitarte el sueño que a veces sientes después de comer en exceso. Una caminata más rápida, por otro lado, ralentiza la digestión, dice Junglas, pero tiene otros beneficios: evitar acidez y estreñimiento .

2. Es calmante

Si todavía está un poco molesto después de que su hijo se portó mal en la mesa o si tuvo una pelea política con su tío obstinado, una caminata corta puede restablecer su actitud. La actividad aumenta el flujo de sangre al cerebro, mejorando la función cognitiva y la memoria, dice Junglas. Dar un paseo al aire libre entre los árboles y la vegetación ofrece más beneficios que una pequeña vuelta en un rueda de andar , reduciendo significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

3. Ayuda a controlar el azúcar en la sangre

Incluso una breve caminata después de comer, de dos a cinco minutos, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, según muestran los estudios. Esperar aproximadamente una hora después de una comida, cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, es el momento ideal para salir. Ordena la mesa y carga el lavavajillas después del postre y ata tus zapatos para caminar cuando hayas terminado. Volverá renovado y no tendrá que enfrentarse a un fregadero lleno de platos sucios.

4. Dormirás mejor

Las vacaciones nos piden mucho, diablos, nos agotan. Todo el mundo necesita recargarse, y dormir es una forma eficaz de hacerlo. Ese paseo puede ayudar. “El ejercicio puede ayudar a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño”, dice Junglas. Simplemente dar más pasos durante el día conduce a dormir mejor por la noche en adultos sanos, según un estudio de 2019. Por lo tanto, una caminata después de una comida brindará el doble de recompensas: quemar calorías para no volver a subir de peso y preparar el escenario para una buena noche de sueño.

5. Fortalecerás los lazos familiares

“Cuando sales, sales de tu cabeza”, dice Kowalski. “Las conversaciones comienzan a fluir y el estrés se desvanece. Siempre nos excusábamos de los trámites festivos para dar un pequeño paseo. Y nos sentimos más tranquilos cuando regresamos, un poco más despreocupados y abiertos a lo que ofrecía el resto de las vacaciones”. Incluso las mamás y sus hijas preadolescentes se llevaban mejor y se sentían más unidas después de una caminata de 20 minutos juntas, según una investigación de la Universidad de Illinois.

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