¿Puede el estrés causar acidez estomacal? Esto es lo que dicen los expertos

Experimentar reflujo ácido frecuente puede ser estresante, pero ese estrés también podría empeorar los síntomas.

• Autor: Emily Laurence
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Las personas que experimentan acidez regularmente pueden marcar una lista de alimentos y bebidas que saben que empeoran los síntomas. Si van a salir a comer comida mexicana, abrir una cerveza o disfrutar de espaguetis con salsa de tomate, saben que podría causar una reacción. Pero, ¿y si las causas de la acidez estomacal van más allá de lo que alguien come o bebe?

Según investigaciones científicas , hay una conexión entre los síntomas de acidez estomacal y ansiedad . Pero, ¿significa esto que las personas con acidez estomacal son más propensas a experimentar ansiedad porque lidiar con síntomas frecuentes es estresante o los sentimientos estresantes podrían estar causando que los síntomas se manifiesten? Aquí, los expertos que se especializan en reflujo ácido profundizar en la ciencia en busca de respuestas.

¿Cuál es la conexión entre el estrés y la acidez estomacal?

El estudio antes mencionado tuvo en cuenta a más de 19 000 personas y encontró que experimentar reflujo gastroesofágico estaba relacionado con instancias más altas de ambos depresión y ansiedad Pero dietista registrado Andrea Marincovich, RD , señala que los investigadores no afirman que estas condiciones de salud mental causa acidez. Una de las razones del vínculo, dice, es que ciertos medicamentos utilizados para tratar la depresión y la ansiedad podrían empeorar la acidez estomacal.

Por esta razón, si está tomando un medicamento antidepresivo o ansiolítico y también experimenta acidez estomacal frecuente, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica acerca de cambiar a un nuevo medicamento. No todos los antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad causan acidez estomacal. En realidad, un estudio encontró que los antidepresivos en realidad redujeron los síntomas entre el 23 y el 67 por ciento de las personas con reflujo gastroesofágico.

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El hecho de que los antidepresivos puedan ayudar a minimizar los síntomas es interesante en sí mismo. ¿Controlar el estrés y la ansiedad podría ayudar con la acidez estomacal? Terapeuta nutricional funcional Ma’an Romana , que se especializa en reflujo ácido, cree que podría. “Cuando estamos en un estado de estrés, estamos en lo que llamamos lucha o huida y nuestro sistema nervioso simpático se activa. El sistema nervioso simpático en realidad inhibe las actividades en nuestro sistema digestivo y, como resultado, la producción de ácido estomacal se ve afectada”, dice ella. Romana explica que la digestión óptima ocurre cuando el cuerpo está en un modo de descanso y digestión, no de lucha o huida. “Entre los muchos factores que afectan o causan la acidez estomacal, será crucial poder controlar el estrés”, dice ella.

También está el hecho de que experimentar acidez estomacal regularmente es estresante en sí mismo. Las comidas pueden provocar ansiedad porque cada comida, bebida o ingrediente se siente como una mina terrestre potencial. Esto no hace exactamente que sea fácil permanecer en el modo de relajación y digestión que Romana dice que es tan importante. Entonces, ¿cuál es la solución? Los expertos dicen que se trata de controlar simultáneamente los síntomas de la acidez estomacal y el estrés.

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Cómo manejar tanto el estrés como la acidez estomacal

Romana ofrece varios consejos sobre cómo manejar el estrés, especialmente antes de las comidas. Primero, dice que puede ser útil respirar profundamente varias veces, que se ha demostrado que ayuda con la digestión . También recomienda eliminar de la mesa todo lo que pueda causar estrés; eso significa no comer mientras responde correos electrónicos en su computadora o teléfono. “Concéntrese en masticar su comida y saborear los sabores”, dice ella.

Además, Romana dice que es importante controlar el estrés fuera de la hora de comer. pasar tiempo en naturaleza , hacer ejercicio regularmente y participar en actividades que le brinden alegría son todas formas de lograrlo. Si tiene problemas para manejar el estrés, dice que puede ser beneficioso trabajar con un terapeuta.

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Además de hacer todo lo posible para controlar el estrés, Marincovich dice que también es importante trabajar con un dietista registrado o un médico gastrointestinal para ayudar a identificar qué alimentos podrían estar causando la acidez estomacal. “Lo que puede causar acidez estomacal en otra persona puede no ser lo mismo para ti y viceversa. Al trabajar con un [experto], puede eliminar todos los contribuyentes conocidos y reintroducirlos uno por uno para evaluar qué alimentos no le sientan bien a su cuerpo”, dice.

Marincovich dice que un plan de alimentación en particular se ha relacionado con la reducción del reflujo ácido y la acidez estomacal -la Dieta mediterránea . Esta forma de comer se centra en verduras y frutas frescas, carnes magras y mariscos, nueces y semillas, legumbres, alimentos integrales y aceite de oliva. La dieta mediterránea también ha sido científicamente relacionado con la mejora de los síntomas de depresión y ansiedad . Una coincidencia bastante interesante, ¿no crees?

Lo más importante es llegar a la causa raíz de la acidez estomacal frecuente, lo que puede requerir trabajar con un profesional de la salud. Ciertamente, no hay inconveniente en controlar el estrés y al mismo tiempo seguir un plan de alimentación conocido por disminuir los síntomas. Los cambios que implemente tendrán beneficios que van más allá del tratamiento de la acidez estomacal, ayudando a mantener su salud general en los años venideros.

A continuación, echa un vistazo a estos 15 remedios caseros para aliviar rápidamente la acidez estomacal.

Fuentes

• Andrea Marincovich, RD , dietista registrada y fundadora de The Realistic Dietitian
• Ma'an Romana , terapeuta de nutrición funcional y fundadora de Well-Nourished Living

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