¿Qué es el entrenamiento Murph de CrossFit súper popular y cómo se hace? Esto es lo que debe saber

Los entrenadores de CrossFit explican de dónde se originó y cómo modificarlo en función de su nivel de condición física.

• Autor: Emily Laurence
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CrossFit es conocido por ser intenso. Pero el aptitud física El régimen también es conocido por su comunidad unida. Si te unes a un gimnasio de CrossFit, no esperes entrar y hacer una clase o hacer ejercicio sin hablar con nadie; los miembros a menudo forman vínculos estrechos, que se extienden también fuera del gimnasio.

Quizás una de las razones por las que la comunidad de CrossFit es tan unida es que los asistentes a la clase están logrando algo difícil juntos: este no es su entrenamiento promedio. Los 'entrenamientos de héroes' de CrossFit son especialmente exigentes físicamente. Un entrenamiento de héroe es una forma de honrar a un miembro militar caído, rindiendo homenaje a su servicio al llevar su propio cuerpo al límite. Un entrenamiento de héroe que se sabe que es particularmente desafiante es el entrenamiento Murph .

¿Nunca lo oí? Al estilo clásico de CrossFit, el entrenamiento Murph es una prueba de fuerza física y mental. Esto es lo que debe saber al respecto.

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¿Cómo se originó el entrenamiento de Murph?

Según el entrenador de CrossFit Ray Fleser , quien es copropietario Ironclad Fitness Norte , el entrenamiento de Murph es un memorial para el SEAL de la Marina y el ganador de la Medalla de Honor, Teniente Michael Murphy . El teniente Murphy murió en la Operación Red Wings, una operación militar que tuvo lugar en Afganistán en 2005. “Lt. Murphy y su equipo estaban vigilando a un grupo de talibanes [miembros] y fueron atacados”, dice Fleser. Explica que el equipo estaba superado en número y no tenía forma de comunicarse para obtener más ayuda.

“Para hacer una llamada de apoyo, el teniente Murphy corrió a la cima de la montaña y se expuso al fuego para poder pedir apoyo”, dice Fleser. “Él sabía que esa llamada telefónica le costaría su vida , pero no había otra opción, así que dio su vida para hacer esa llamada”.

Fleser dice que el entrenamiento de Murph es un entrenamiento que el teniente Murphy solía hacer cuando estaba vivo. Ahora, se hace en los juegos de CrossFit y en Día Conmemorativo en honor a él. 'El entrenamiento en sí era su favorito y en ese momento se lo conocía como 'Body Armor' porque se hacía con un chaleco de 20 libras', dice Lisa Seymour , copropietario de Gimnasio de la ciudad central .

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Cómo hacer el entrenamiento de Murph

Seymour dice que el entrenamiento de Murph consiste en lo siguiente:

• carrera de una milla
• 100 dominadas
• 200 flexiones
• 300 aire sentadillas
• Otra carrera de una milla

Como mencionó Seymour, tradicionalmente todo esto se hace usando un chaleco de 20 libras como solía hacer el teniente Murphy.

“[Hay] dos métodos para terminar el entrenamiento de Murph”, dice Seymour. “Si bien debe comenzar y terminar con una carrera de una milla, las 100 dominadas, las 200 flexiones y las 300 sentadillas aéreas se pueden hacer en orden o dividirse”. Ella dice que la estrategia más común es dividir las repeticiones en 20 rondas de cinco pull-ups, 10 push-ups y 15 air squats.

¿Tu mandíbula está en el suelo ahora mismo? No hay duda de que el entrenamiento de Murph es súper intenso, pero Fleser dice que puede modificarse para que aquellos que quieran honrar al teniente Murph pero se sientan intimidados por el entrenamiento en su formato tradicional tengan una manera de hacerlo. “Tenemos personas de todos los niveles que participan en el entrenamiento de Murph en el Día de los Caídos”, dice. Para atletas principiantes, su gimnasio modifica el entrenamiento a lo siguiente:

• Corre una milla (o la distancia que tomará menos de 10 minutos)
• 20 rondas (o 30 minutos) de lo siguiente: cinco flexiones, 10 flexiones, 15 sentadillas aéreas (todas asistidas según sea necesario)
• Corre una milla (o lo lejos que alguien pueda correr en 10 minutos)

“Todos pueden hacer este ejercicio y honrar al teniente Murphy operando dentro de sus posibilidades”, dice Fleser. “Como puede ver por lo que fomentamos, los movimientos y la distancia son escalables. También conceptualizamos el volumen para atletas: si nunca has corrido una milla antes, hoy no es el día para correr dos, en medio de cientos de sentadillas. ¡Modifica esa distancia a algo manejable para que puedas caminar mañana!'

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