¿Quieres vivir una vida más feliz? Los expertos en felicidad dicen que estos son los seis cambios más importantes que hay que hacer

La mejor parte es que puedes empezar a ponerlos en práctica en este mismo segundo.

• Autor: Emily Laurence
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A veces, puede sentirse como felicidad está fuera de alcance. Si pudieras conseguir un nuevo trabajo, encontrar la pareja perfecta o perder un poco de peso, serías más feliz. ¿Listo para una llamada de atención? Según los expertos en felicidad, la felicidad no se trata de ninguna de esas cosas.

“Muchas veces, buscamos factores externos para hacernos más felices en lugar de mirar internamente”, dice Rochelle Gapere , entrenadora de la felicidad y autora de Un pensamiento feliz a la vez: 30 días para ser más feliz . Ella también dice que es algo que todos pueden tener. “La felicidad es nuestro derecho de nacimiento. Todos merecen tener un vida que se sientan bien y estén emocionados de vivir”, dice ella.

Pero, ¿cómo llegas allí? Implementar algunos cambios simples en su vida puede marcar una gran diferencia. Sigue leyendo para saber cuáles son, según personas que han estudiado la felicidad.

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Seis cambios simples que pueden inspirar una vida más feliz

1. Establecer un Mañana rutina que establece un tono positivo para el resto del día

Gapere dice que un cambio importante que pueden hacer las personas que desean vivir una vida más feliz es crear una rutina matutina que provoque alegría. En lugar de despertarse e inmediatamente alcanzar su teléfono para leer los correos electrónicos de su trabajo, sugiere comenzar el día con algo que establezca el tono de una manera más positiva, como pensar en tres cosas por las que está agradecido.

“Soy un gran defensor de comenzar el día con una práctica de gratitud porque muy a menudo nos despertamos y pensamos que nada bueno va a pasar ese día o empezamos a centrarnos en las cosas que son negativas, como lo cansados ​​que estamos o lo mucho que tengo que hacer”, dice Gapere. Ella explica que cada día podría estar lleno de los mismos eventos, algunos buenos y otros malos. Si comenzamos el día con una nota negativa, es más probable que nos concentremos en todo lo que sale mal a lo largo del día, completamente ajenos a lo que sale bien. Pero si comenzamos el día con una mentalidad agradecida, es más probable que notemos lo bueno e ignoremos lo malo.

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2. Cambia tu perspectiva

En una nota similar, helen russell , periodista que estudia la felicidad y autor de El año de la vida danesa : Descubriendo los secretos del país más feliz del mundo , dice que un cambio de perspectiva puede ayudar mucho en términos de cultivar la felicidad. “La sabiduría convencional nos dice que la felicidad se trata del cumplimiento de nuestras metas, porque las 'actividades de búsqueda de metas' estimulan los centros de recompensa del cerebro y brindan una sensación de logro. Pero una vez que conseguimos lo que queremos? No sentimos… nada”, dice Russell.

Esto no significa que tener metas se interponga en el camino de una vida más feliz. Se trata más de cambiar la mentalidad de pensar que serás feliz una vez que logres tu objetivo a uno en el que disfrutes el viaje para llegar allí. “Trato de recordar disfrutar del viaje y encontrar lo que el actor Richard E. Grant llama 'bolsillos de felicidad' todos los días”, dice Russell.

3. Acepta los altibajos que trae la vida

Russell agrega que aceptar los altibajos de la vida es otra clave para vivir una vida feliz. “Todos podemos ser más felices aprendiendo a estar tristes, mejor”, dice ella. “La tristeza nos sucede a todos, a veces de formas terriblemente desgarradoras, pero en gran parte del mundo no sabemos cómo manejarla”.

En lugar de suprimir las emociones tristes, dice reconocer que, a veces, está bien estar triste, incluso necesario. “La tristeza es lo que se supone que debemos sentir después de una pérdida y el dolor es la respuesta sana cuando suceden cosas tristes”, dice ella. En lugar de chocar contra las olas de tristeza en un esfuerzo por alejarlas, dejar que te inunden es una forma más efectiva de vivir una vida más feliz. De lo contrario, puede ahogarse tratando de luchar contra ellos.

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4. Deja de compararte con los demás

Gapere dice que un escollo de la felicidad es comparar tu vida con la de los demás. Esto es particularmente cierto si pasas mucho tiempo en las redes sociales. “La comparación es la ladrona de la alegría”, dice ella. “Deja de comparar tu vida con el carrete destacado de otra persona”.

En cambio, romantiza tu propia vida, que es una forma de atención plena . Encuentre la belleza en lo que de otro modo podría considerar mundano, como mirar la lluvia por la ventana mientras trabaja en su computadora o pasear a su perro en el parque bajo árboles llenos de hojas anaranjadas y amarillas. Nuestras vidas están llenas de hermosos momentos; a veces simplemente no nos damos cuenta de ellos.

5. Conéctate con otros

Si bien desea evitar comparar su vida con la de los demás, Dr. Robert Waldinger, MD , profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard y autor del próximo libro La buena vida , dice que la conexión es importante. “Sea proactivo para mantener sólidas las relaciones importantes”, dice. “Comuníquese con amigos para caminar, chatear por teléfono u otras actividades en lugar de dejar su próximo contacto al azar”.

El Dr. Waldinger dice que es importante ser intencional en el mantenimiento de las relaciones porque la vida es tan agitada que puede ser fácil que las buenas relaciones se desvanezcan por negligencia. Si una relación que alguna vez fue importante para usted ya se ha deteriorado, ya sea por negligencia o por una discusión, el Dr. Waldinger dice que no tenga miedo de comunicarse en un esfuerzo por volver a conectarse. “Las relaciones casi nunca son del todo fluidas”, explica. “Los conflictos ocurren entre las personas. Lo importante es trabajar en la resolución de conflictos en lugar de dejar que el desacuerdo se prolongue”.

De manera similar, el Dr. Waldinger dice que si una relación en su vida se ha estancado, es mejor encontrar formas de animarla en lugar de dejar que se escape. “Esto sucede a menudo en romántico relaciones”, explica. Sugiere probar nuevas actividades juntos porque tener nuevas experiencias juntos puede ayudarlos a recordar lo que disfrutan el uno del otro.

6. Sea curioso

Si sientes que simplemente estás pasando por los movimientos de la vida sin realmente experimentarlo o disfrutarlo, Gapere sugiere cambiar las cosas. “Muchas personas no son infelices; simplemente están aburridos de sus mentes”, dice ella.

Encontrar nuevas formas de aprender y crecer es la antítesis de la monotonía. Gapere dice que incluso encontrar pequeñas formas de sacudir las cosas puede marcar la diferencia. Tal vez sea probar un nuevo restaurante o una clase de ejercicios. Podría ser aprender una nueva habilidad o conocer gente nueva. Esto ayuda a evitar caer en la trampa de vivir el mismo día en un ciclo continuo.

Si bien estos seis cambios pueden contribuir en gran medida a vivir una vida más feliz, Gapere enfatiza que no son una panacea. Si está experimentando clínica depresión , trabajar con un terapeuta y considerar medicamentos recetados también podrían ser pasos necesarios. “A veces, hay un trabajo más profundo que debe hacerse”, dice ella.

Pero independientemente de lo que esté pasando en tu vida, estos seis cambios pueden ayudarte. Simplemente demuestra cuán poderoso puede ser un cambio interno. En lugar de mirar hacia afuera, encontrarás que la felicidad estuvo dentro de ti todo el tiempo.

A continuación, vea 100 citas que ayudarán a inspirar una mentalidad más positiva.

Fuentes

• Rochelle Gapere , entrenadora de la felicidad y autora de Un pensamiento feliz a la vez: 30 días para ser más feliz
• helen russell , periodista que estudia la felicidad y autor de El año de la vida danesa : Descubriendo los secretos del país más feliz del mundo
• Dr. Robert Waldinger, MD , profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard; autor del próximo libro, La buena vida

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