Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Rebotar es el divertido entrenamiento de cuarentena que aún no ha probado, y hay muchos beneficios



Descubre Su Número De Ángel

No hay duda de que el año pasado ha complicado nuestras vidas y eso ciertamente incluye nuestros entrenamientos. Cuando los gimnasios y aptitud física estudios de todo el país cerraron sus puertas, algunos de nosotros rápidamente encontramos nuestro entrenamiento en casa paso, otros no estaban seguros de cómo empezar o no tenían espacio, tiempo o dinero para invertir equipo de gimnasio.

Durante los últimos ocho meses, la industria del fitness respondió a la necesidad de hacer ejercicio en casa y el rebote surgió como una forma divertida de ponerse o mantenerse en forma. Como Errick McAdams , dice un entrenador personal con sede en Washington D.C.el mejor ejercicio es el que queremos hacer, y cualquier cosa es mejor que el sofá.Le encantan los rebotes en parte porque es fácil para las rodillas y muy divertido. McAdams está de acuerdo con Talia Boggan , Director de Sociedad de rebote , que dice: No puedes fruncir el ceño y rebotar al mismo tiempo.

¿Intrigado? Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el rebote, incluidos sus beneficios.


¿Qué es rebotar?

El rebote es un ejercicio altamente aeróbico y de bajo impacto. ejercicio realizado en un mini-trampolín . Los movimientos básicos incluyen corriendo , saltar, rebotar, brincar, levantar las rodillas y patear. El rebote no es nuevo, pero ha despegado desde el inicio de la pandemia debido a algunos factores: los reboteadores no requieren mucho espacio, hay una curva de aprendizaje baja y es posible hacer un entrenamiento de cuerpo completo de una sola pieza de equipo.

Beneficios de rebotar

Rebotar es eficiente

Los defensores del rebote dicen que 10 minutos de rebote equivalen a 30 minutos de carrera, aunque parte de eso se debe a que una persona puede saltar a un ritmo más rápido del que puede correr. El rebote también es más fácil para las articulaciones, por lo que es posible hacerlo durante más tiempo.

Relacionados: Esto es lo que realmente se necesita para obtener abdominales perfectos

Los astronautas de la NASA utilizan el rebote para reconstruir la masa muscular y la densidad ósea después de estar en el espacio, y este estudio de 1980 explica por qué rebotar es más efectivo que correr. Sabrina Ursaner , entrenador personal e instructor certificado de trampolín de fitness JumpSport,explica que el rebote es bueno para desarrollar la densidad ósea debido a su bajo impacto. El reboteador absorbe el 80% de la fuerza, dice Ursaner, y la fuerza G duplica el impacto.

Es fácil de aprender

La gente tiene una idea errónea sobre sí misma,Esta páginadice. Se creen descoordinados, pero por lo general no es cierto. Rebotar es más fácil de lo que la gente piensa, y la mayoría de las personas están listas para comenzar un entrenamiento después de unos minutos de saltar en el trampolín y sentirlo.

@ the.pro.cheerleader

Pruébalos en cualquier #trampolín ⭐️ #rebote #saltos #animadoras #cheerjumps #juguetes #enamorados #trampolinetricks #rebote #alegría #cheerathletics


♬ Elástico - Joey Purp

Ursaner agrega que la mayoría de las personas se preocupan por caerse y no orinar, pero continúa diciendo que aunque los rebotes no son difíciles de dominar, requieren concentración al principio, lo que lo convierte en un ejercicio de atención plena porque el enfoque está en el presente. momento. Al rebotar, la comunicación entre el cerebro y el cuerpo es fuerte, ya que el cerebro guía al cuerpo a medida que el peso del saltador se transfiere a cada rebote.

Relacionados: ¡Rompe a sudar! Más de 125 entrenamientos de transmisión gratuita para hacer desde casa

Podría estimular su sistema inmunológico

Todas ejercicios cardiovasculares activar el sistema linfático y aumentar la inmunidad, pero debido a la fuerza g asociada con saltar en un trampolín, los efectos se magnifican. Cada célula del cuerpo se activa con la aceleración y desaceleración de cada salto. En la parte superior de cada rebote, somos ingrávidos, pero en la parte inferior, pesamos el doble, de ahí el término doble impacto.

Ursaner explica que para obtener la mayor cantidad de beneficios, el énfasis debe estar en la parte inferior (empujar hacia el salto), y cuanto más se involucran nuestros músculos, mejor es el beneficio celular. El rebote se puede hacer durante todo el día mientras se trabaja desde casa porque solo requiere un pequeño trampolín (¡aunque la música y los videos divertidos ayudan!). Mantener el sistema linfático en movimiento mediante un movimiento regular y constante aumenta la inmunidad y la salud en general.

Es genial para la salud mental

Los entrenadores McAdams, Boggan y Ursaner están de acuerdo en que el ejercicio debe ser divertido porque si nos estamos divirtiendo, es más probable que lo hagamos. El lema de McAdams es simple: el mejor ejercicio es el que quieres hacer, ¡así que haz lo que te haga feliz!

Boggan tiene tres reboteadores en casa, por lo que nunca está lejos de poder subirse y hacer un entrenamiento cardiovascular rápido. Además de todos los beneficios físicos, el rebote es excelente para la salud mental. Se sabe que el ejercicio mejora la salud mental al liberar endorfinas , pero debido a que el rebote incluye la ingravidez asociada con las montañas rusas y el paracaidismo, existe ese momento de rendición seguido de una emoción que levanta el ánimo.

Relacionados: ¿Necesita más motivación para hacer ejercicio? Aquí hay 6 beneficios mentales


Cómo empezar a rebotar

Primero, necesita un trampolín, pero no cualquier trampolín. Claro, podría usar el trampolín del patio trasero de sus hijos, pero los trampolines personales diseñados para rebotar le brindan un mejor entrenamiento porque los cables se pueden ajustar, personalizando el trampolín según el peso.

La mayoría de los entrenadores recomiendan Saltar deporte 350 . También hay otras opciones en línea, solo asegúrese de comprar uno sin resortes porque los trampolines con cuerdas elásticas son más seguros y silenciosos.

Boletín Healthy Now

Recibe buenas vibraciones y consejos de salud directamente en tu bandeja de entrada. Dirección de correo electrónico Por favor, introduce una dirección de correo electrónico válida.Gracias por registrarte! Porfavor revise su correo para confirmar su suscripción.

Vídeos de ejercicios de reboteador

Estovideo gratuito de entrenamiento de trampolín para principiantesporCuerpo de SimoneTambién se puede hacer en el suelo para alguien que quiera sentir los movimientos antes de sentir la fuerza g:

Brsaner ofrece videos gratis comoÉstemás un video que se desglosalos movimientos básicos:


A continuación, ¿estás haciendo? sentadillas ¿todo mal? A continuación, le indicamos cómo hacerlo bien .

Fuentes