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Posturas de yoga restaurativas para el dolor de espalda



Descubre Su Número De Ángel

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(iStock)

Si tiene problemas de espalda o dolor crónico, el yoga restaurativo puede ser su respuesta. Además de relajar la mente, las poses pueden relajar la espalda.

El yoga restaurativo no es una clase de yoga promedio, dice Kelsey O'Bannon-Hahn , que enseña yoga restaurativo en Estudio de movimiento holístico de Ananda . La práctica es muy suave y relajante y es particularmente eficaz para aliviar el dolor de espalda.


4 yoga reparador para aliviar el dolor de espalda

Giro espinal supino apoyado

Apoyos: dos cojines, tapete, mantas (opcional)

Pose: Coloque dos cojines a ambos lados del tapete. Acuéstese sobre el tapete entre los cojines. Mantenga los brazos con las palmas planas hacia arriba sobre el tapete. Levante y doble la pierna izquierda, atraviese su cuerpo y colóquela en la refuerzo de yoga a tu lado derecho. Descanse aquí 3-5 minutos y repita con la otra pierna del otro lado.

Si desea alargar aún más el estiramiento, puede colocar una manta encima de cada almohada.

Beneficios: esta postura estira ambos lados de la espalda baja, aliviando la tensión en esa área, lo que puede aliviar el dolor de espalda. La pose también mejora la respiración.

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Flexión hacia atrás compatible

Accesorios: refuerzos, bloque, estera


Pose: Coloque un cojín perpendicular al tapete en la parte superior. Acuéstese boca arriba sobre el cojín con la cabeza tocando el tapete. Si es incómodo para su cuello, apoye la cabeza en un bloque u otro cojín como reposacabezas. Extienda las piernas frente a usted y coloque otro cojín debajo de las rodillas como apoyo. Mantén nuestros brazos extendidos a tus costados.

Beneficios: Estira la parte superior de la espalda mientras abre el pecho. Esto conduce a menos dolor de espalda y una mejor postura.

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Savasana, colocando las piernas en una silla.

Accesorios: comedor o silla de metal con respaldo recto, tapete

Pose: Acuéstese de espaldas en la colchoneta, colocando la parte inferior de las piernas en el asiento de la silla. Tus piernas deben estar paralelas al piso. Si la silla es demasiado corta, agregue mantas dobladas hasta que tenga la altura deseada. Coloque las palmas de los brazos hacia arriba en un ángulo alejado de su cuerpo. Permita que su espalda baja se relaje en el piso. Visualice toda la tensión derritiéndose de su espalda.

Beneficios: Libera la tensión almacenada en la espalda. Permite un estiramiento suave.

Postura del niño apoyado

Accesorios: refuerzo, estera

Pose: Coloque un cojín a lo largo sobre el tapete. Arrodíllate en el suelo en medio de la colchoneta y toca los dedos de los pies. Mueva las rodillas hasta que estén abiertas tanto como sus caderas. Inclínese hacia adelante y abrace el cojín. Su torso y cabeza deben descansar sobre el cojín.


Beneficios: Da un suave estiramiento a la parte baja de la espalda y las caderas. Relaja su columna, lo que puede resultar en menos dolor.

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