¡Súbete la manga! Estas son las 10 mejores formas de prevenir la gripe

¿Quiere saber cómo prevenir la gripe? Es un tema que todos tenemos en mente en esta época del año, especialmente con los recordatorios de recibir sus vacunas contra la gripe en todas las farmacias y tiendas de comestibles y los temores de un gemelodemia gracias a nuestra batalla en curso contra el coronavirus.

Por supuesto, debe vacunarse contra la gripe; sigue siendo la forma más eficaz de prevenir la gripe. Una vacuna contra la gripe no evitará todas las cepas de la gripe, pero es buena para ayudar a prevenir las cepas relacionadas con la vacuna, dice Jason Littleton, M.D., director del departamento de familia medicina en Orlando Regional Medical Center en Orlando, Florida. Todos caminamos por la cuerda floja cada temporada; si tiene una vacuna contra la gripe, está caminando por la cuerda floja sobre una red en caso de que se caiga. Sin una vacuna contra la gripe, no hay nada que pueda atraparlo, y así es como se enferma.

También hay formas más inteligentes de reducir su riesgo de contraer el virus por completo, y si contrae la gripe, puede acortar su ataque. Pruebe estos 10 consejos científicamente probados para ayudar a prevenir la gripe o disminuir los síntomas.

1. Vacúnese contra la gripe cuando esté feliz

Investigadores de la Universidad de Nottingham en el Reino Unido informan que estar de buen humor el día de la vacunación provoca un aumento del 8-14 por ciento en la efectividad de la vacuna contra la gripe. Su estudio encontró que los sujetos que informaron sentirse bien emocionalmente tenían más anticuerpos contra la gripe en la sangre después de la vacunación; los investigadores creen que esto se debe a que las emociones positivas ayuda al sistema inmunológico procesar mejor el medicamento, aumentando así su protección.Los vínculos biológicos entre la experiencia de las emociones positivas, el cerebro y el sistema inmunológico pueden jugar un papel, dice el coautor del estudio Kieran Ayling. Otros investigadores han demostrado previamente que ciertas sustancias químicas se liberan en el cerebro en respuesta a emociones positivas, como la dopamina. A su vez, estos productos químicos pueden interactuar con las células y los órganos inmunes. Vuelve a mirar tu favorito Seinfeld episodio mientras se prepara para recibir su inyección, luego abrace a su cónyuge cuando salga por la puerta, ¡sentimientos positivos garantizados!

2. Observa por dónde caminas

Investigadores de la Universidad de Maryland han descubierto que la gripe no solo se transmite por las gotitas que se liberan al toser y estornudar; también puede exhalar partículas infecciosas, y estas partículas infecciosas pueden permanecer en el aire incluso después de que se haya ido de un área .

Los estudios sobre cuánto tiempo persisten los virus de la influenza en el aire sugieren que, aunque pierden gradualmente la capacidad de infectar, pueden permanecer infecciosos durante bastante tiempo, al menos de una hora a varias horas, dice el autor principal del estudio, Donald J. Milton. Parecería tener sentido permanecer fuera de los lugares mal ventilados ocupados por personas con enfermedades similares a la gripe. (Si tose o estornuda mucho, De Verdad No se arriesgue.) Haga un círculo alrededor de los lugares donde los enfermos han estado parados o sentados recientemente si puede, y si no puede, usar una máscara puede ofrecerle protección.

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3. Suénate la nariz suavemente

La mayoría de la gente es demasiado enérgica. Suénese ligeramente solo una fosa nasal a la vez: si bloquea ambas fosas nasales a la vez, está generando demasiada presión dentro de la nariz, lo que podría enviar líquido a los senos nasales y causar una infección o, en casos raros, incluso podría dañar sus pulmones, cráneo o esófago.

4. Come calabaza

La investigación muestra que esta sabrosa calabaza contiene un poderoso golpe que estimula la inmunidad, debido a sus altas concentraciones de zinc y betacaroteno. Disfrute de un muffin de calabaza integral para el desayuno y, cuando tenga hambre durante el día, tome un puñado de semillas de calabaza. Podría ayudar a prevenir la gripe.

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5. Olvídese de los descongestionantes

Es fácil obtener un alivio momentáneo con un chorro de aerosol nasal, pero usar un descongestionante durante más de unos pocos días seguidos puede empeorar la congestión nasal en una especie de efecto rebote, según la Clínica Mayo. En su lugar, use el aerosol solo cuando realmente lo necesite, y si su congestión no mejora unos días después de dejar de usarlo, llame a su médico para que le aconseje.

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6. Evite las bebidas deportivas: hay una mejor manera de rehidratarse

Investigadores de Texas A & M informan que las bebidas deportivas contienen demasiada azúcar y no suficiente sodio o potasio para realmente hacer el trabajo cuando estás deshidratado por la gripe y tienes fiebre. En cambio, un solución de sales de rehidratación oral funciona mucho mejor. Es fácil de hacer: simplemente combine un litro de agua, media cucharadita de sal y seis cucharaditas rasas de azúcar. También puede agregar media taza de jugo de naranja o un plátano triturado para aumentar el contenido de potasio de la bebida. Beba la solución a lo largo del día para restaurar su energía.

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7. Muévete durante cinco minutos

Un breve tramo de ejercicio cardiovascular ligero, como caminar por su casa, puede mover el líquido linfático por su sistema, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor. El líquido linfático estimula los glóbulos blancos, que son células que combaten enfermedades, explica Littleton. Pruebe esto siempre que no tenga fiebre; si la tiene, no haga ningún ejercicio.

8. Disfruta esa copa de vino tinto

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington encontró que un microbio en el intestino que potencialmente puede prevenir infecciones graves de la gripe funciona al descomponer los flavonoides que se encuentran en su rosado favorito, así como en el té negro y los arándanos. Comience a consumir té y bayas (y vino tinto con moderación) antes de que comience la temporada de gripe para darle tiempo a este mecanismo para que realmente se active y se vuelva más protector.

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9. Hidratar más

Un ambiente seco es el campo de juego favorito del virus de la gripe. Tus membranas mucosas se secan cuando no hay agua en el aire y puedes deshidratarte, dice Littleton. Si entra en contacto con el virus de la gripe y sus membranas mucosas están secas, el virus se adherirá mucho más fácilmente a esas membranas, como dentro de la nariz o la boca, y será más probable que se enferme. Beba ocho onzas de agua por hora en cualquier habitación seca o mientras esté en un avión y coloque vaselina alrededor de sus fosas nasales. Evite también la cafeína y el alcohol, que pueden deshidratar. Un humidificador en su hogar u oficina también lo hace menos susceptible.

10. Sea directo con su médico

Probablemente asuma que todos sus proveedores de atención médica tienen sus vacunas contra la gripe , ¿Pero adivina que? Las investigaciones muestran que este no es siempre el caso (solo el 70 por ciento de los hospitales requieren que su personal se vacune, según un estudio). No dude en asegurarse de que el personal de su médico esté vacunado, ya que están rodeados por el virus a diario. Pregúntele a su médico: '¿Usted y los miembros de su personal se vacunan contra la gripe? ¿Todos deben traerlos aquí? ”Sugiere Littleton. Si ve que su médico no se lavó las manos antes de examinarlo, está bien pedir que eso suceda; Si ve a un trabajador de la salud que parece estar enfermo, considere regresar a la oficina en una fecha posterior. Un médico responsable comprenderá sus inquietudes y las abordará adecuadamente y, al hablar de manera proactiva, se mantendrá saludable.

saber por que Transparente Judith Light insiste en que se vacune contra la gripe.