Siempre hay esperanza, así que esto es lo que debe hacer si odia su vida, según los expertos

Para aquellos que pueden pensar: 'Odio mi vida'.

• Autor: jennifer larson
• Fecha actualizada:

Nadie dijo nunca que ser adulto fuera fácil. Puede ser increíblemente difícil a veces, de hecho.

Pero hay una diferencia entre pasar momentos difíciles y odiar todo tu ser. vida . Y odiar tu vida da miedo. Afortunadamente, dicen los expertos en salud mental, realmente puedes cambiar tu vida, para mejor.

“No es ningún secreto que hay momentos en los que nos sentimos estancados. Sentimos que las cosas no avanzan como queremos y que nuestra vida no nos lleva a donde queremos”, dice Jeff Ditzell , el director general y psiquiatra principal de Jeff Ditzell Psiquiatría En nueva york. “La buena noticia es que este sentimiento de estar atascado no tiene por qué ser una situación permanente. Con el conjunto adecuado de herramientas y habilidades, puedes luchar para salir de esta oscuridad y descubrir lo que te espera por ti mismo”.

¿Sientes que realmente odias tu vida? Aquí está qué hacer sobre eso

Reconocer que hay un problema

Mucha gente simplemente se lo está pasando con los nudillos blancos por la vida. Tienen múltiples responsabilidades, que pueden incluir familias, trabajos, tareas domésticas, mascotas, proyectos comunitarios, educación o formación profesional, su salud, obligaciones financieras y más. Es mucho para hacer malabarismos y puede crear mucho estrés. Están sobreviviendo, pero es posible que no estén prosperando.

“Es fácil olvidarse de nosotros mismos”, dice Dr. LaMont Moss, MD, psiquiatra de Kaiser Permanente en Denver, Colorado.

Y para mucha gente, la insatisfacción ocurre con el tiempo, en lugar de un gran golpe. Se arrastra, haciéndote sentir cansado y negativo. “Nos acostumbramos a no sentirnos tan felices y se convierte en la norma”, dice el Dr. Moss.

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Celeste Labadie, LMFT, un entrenador de vida, y matrimonio y familia terapeuta con Consejería Conexión Colectiva en Lafayette, Colorado, enumera algunos de los comportamientos negativos que podría desarrollar. ¿Alguno de estos te suena familiar?

• No salir de tu casa
• No ha dormido lo suficiente
• No prestar atención a lo que comes
• no hacer ejercicio

Algunas personas pueden beber en exceso o consumir drogas. Algunos pueden convencerse a sí mismos de permanecer en trabajos o relaciones que no los satisfacen, e incluso pueden ser angustiosos, dice Labadie.

Una Mañana , puede que te despiertes y te des cuenta de lo infeliz que eres en realidad. O puede que no, hasta que alguien más se lo indique.

Pero una vez que reconozca y admita que no está contento con su vida, estará en condiciones de hacer algunos cambios. Y puede tomar medidas y hacer esos cambios. Así es como se hace.

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Habla con alguien

Quizás se pregunte por dónde empezar, ahora que sabe que quiere hacer algo con respecto a su situación.

El Dr. Moss sugiere hablar con alguien en quien confíes sobre tus sentimientos. Puede ser un amigo o un familiar, o puede ser un profesional de la salud. Dígales: “No soy feliz. Aquí no es donde esperaba estar en este momento”, dice.

La otra persona no tiene que tener respuestas para usted, enfatiza el Dr. Moss. Solo necesitan poder escuchar y alentarlo a seguir tomando medidas para realizar mejoras que, en última instancia, mejorarán su perspectiva de la vida.

“Está bien pedir ayuda o comunicarse”, dice el Dr. Moss. “No sufras solo. Por favor, hable con alguien”.

Hacer inventario

Otro posible punto de partida es hacer un inventario de su vida. Por ejemplo, pregúntese qué lo hace infeliz, sugiere el Dr. Ditzell. O podrías hacer una lista de las cosas que te gustaría cambiar.

“Una vez que te das cuenta de que es necesario cambiar tu infelicidad, el segundo paso es establecer una intención de cambio”, dice.

Haz una lista de las cosas que te hacen feliz

“Yo sugeriría una encuesta muy simple de lo que les ha interesado en el pasado”, dice Labadie. “Por ejemplo, ¿les gustan las obras de arte, recuerdan haber jugado un deporte o haber visto una película determinada? ¿Qué amistades eran importantes para ellos cuando eran niños? ¿Nadaron o les gusta mirar globos aerostáticos? La idea aquí es buscar cosas que despierten su interés y luego ver qué tipo de sentimientos surgen con esos intereses”.

¿Sigues persiguiendo alguno de esos intereses? ¿Crees que ayudaría si dedicas algo de tiempo a uno de tus intereses pasados? Ese es otro paso que podrías tomar para traer un cambio a tu vida.

Hágase una prueba de detección de depresión y ansiedad

Si odias tu vida, también podrías considerar la posibilidad de que puedas estar sufriendo de depresión o ansiedad .

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, si experimenta alguno de estos sentimientos diariamente durante dos semanas o más, usted puede estar experimentando síntomas de depresión :

• Sentimientos de tristeza o desesperanza
• Sentimiento vacío'
• Irritabilidad o inquietud
• Sentirse inútil o impotente
• Pérdida de interés en sus actividades o pasatiempos habituales
• Fatiga o disminución de los niveles de energía.
• Cambios en el apetito
• Cambios de peso no planificados
• Problemas para dormir
• Falta de capacidad para concentrarse o recordar cosas.
• Problemas de salud inexplicables como dolores de cabeza, dolores o problemas digestivos sin una causa física identificable
• Pensamientos de muerte o suicidio.

Puede buscar una prueba de detección de depresión o ansiedad en línea, como Mental Health America's herramienta de detección en línea para la depresión y prueba de ansiedad . También puede consultar con su proveedor de atención primaria.

La buena noticia es que hay un tratamiento disponible para usted si está luchando contra la depresión o la ansiedad.

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Hablar con alguien definitivamente ayuda, dice el Dr. Ditzell, y para algunas personas, confiar en un amigo o colega de confianza es todo lo que necesitan para moverse en la dirección correcta. “Sin embargo, para aquellos que no pueden manejar estas condiciones por sí mismos o que necesitan tratamiento para condiciones de salud mental para vivir una vida saludable, [vida plena], a menudo es necesario ver a un profesional de la salud mental”, dice.

Algunas personas encuentran que el asesoramiento o la terapia pueden ayudarlos. Algunos también pueden necesitar medicamentos, como un medicamento antidepresivo o ansiolítico. Debido a que llegó a este punto de su vida de una manera muy individualizada, el camino a seguir debe personalizarse para satisfacer sus necesidades. No hay una solución única para todos.

Todo el mundo puede mejorar, 'pero sin duda llegan allí de manera diferente', dice el Dr. Moss.

Que sigue: 21 cosas que nunca deberías decirle a alguien con depresión (y qué decir en su lugar)

Fuentes:

• Jeff Ditzell, DO, director ejecutivo y psiquiatra principal de Jeff Ditzell Psiquiatría
• Celeste Labadie , LMFT, coach de vida y terapeuta matrimonial y familiar
• musgo lamont , MD, psiquiatra de Kaiser Permanente en Denver, Colorado.
• Instituto Nacional de Salud Mental . Depresión . 

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