'Soy un médico del sueño con insomnio crónico: estos son los consejos que doy a los pacientes'

Yo también tomo este consejo.

• Autor: Emily Shiffer
• Fecha actualizada:

Mi nombre es Dr. Funke Afolabi-Brown y vivo en Maple Glen, Pensilvania. Soy médico del sueño y fundador de Sueño reparador MD , Y yo tenía insomnio durante unos tres años después del nacimiento de mi hijo.

Antes de tener a mi hijo, dormía relativamente bien. En la escuela de medicina, sufría más de falta de sueño debido al estrés de quedarme despierto para estudiar e ignorar las señales reveladoras de que mi cuerpo necesitaba dormir.

Con el insomnio solemos hablar de los factores predisponentes, precipitantes y perpetuadores (las tres P). Mis principales factores predisponentes incluían la genética de mi madre, que tenía problemas para dormir. Mis factores precipitantes (desencadenantes principales) incluyeron el nacimiento de mi hijo, la pérdida de mi padre seis semanas después de su nacimiento, así como el inicio de mi entrenamiento de residencia. Finalmente, mis factores de perpetuación incluían hábitos como beber cafeína, tomar siestas y esforzarme mucho por dormir. La mayoría de las veces, estaba exhausto y temía ir a la cama porque sabía que estaba cansado, pero estaba conectado. Estaría despierto muchas noches seguidas completamente despierto.

Como médico, al tercer mes de mis síntomas, ya sabía con qué estaba luchando. Sabía que las cosas tenían que cambiar, pero inicialmente me sentí impotente. Empecé a leer muchos libros y a educarme, lo que me empoderó.

Me di cuenta de que desde ansiedad estaba jugando un papel importante, busqué ayuda para esto primero de un terapeuta. Empecé a implementar elementos de la terapia cognitiva conductual (TCC) y practiqué hábitos de sueño saludables. Dejé de catastrofizar lo que estaba experimentando, renuncié a lo que no podía controlar y puse límites.

En este momento, cuando tengo episodios de insomnio agudo, generalmente está relacionado con algo que me preocupa o un proyecto próximo. Puedo identificar el problema subyacente y abordarlo, lo que ayuda mucho. yo tambien sigo practicando atención plena actividades como parte de mi rutina a la hora de acostarme además de practicar un sueño saludable

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Lo que me ayuda a conciliar el sueño ahora

tengo una rutina para dormir

Mi rutina a la hora de acostarme me ayuda a desestresarme. He encontrado dos o tres actividades relajantes que me ayudan a relajarme antes de acostarme y preparar mi cuerpo para dormir. Cuando me acuesto sin tiempo para relajarme, mi mente se acelera con frecuencia.

Uso mi cama solo para dormir.

En medicina del sueño, así como en mi práctica como entrenador, hablo mucho sobre la eficiencia del sueño. Cuando pasa mucho tiempo en la cama sin dormir, disminuye la eficiencia del sueño. Si descubre que no está durmiendo después de acostarse en la cama durante unos 20 minutos, o si su mente está acelerada, levántese de la cama y haga algo relajante. Esto ayuda a que tu cerebro asocie tu cama con el sueño en lugar de con la preocupación.

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Limito las siestas diurnas

Si tienes insomnio, la siesta no es tu amiga. Disminuye la presión del sueño y hace que sea difícil conciliar el sueño por la noche. Necesitas una presión de sueño alta para mejorar la eficiencia de tu sueño.

Debido a mi viaje lidiando con el insomnio, también obtuve experiencia que me ayudó como médico del sueño. Mi misión es ayudar a las mujeres profesionales ocupadas y a sus hijos a priorizar el sueño para que puedan prosperar y alcanzar su máximo potencial.

Si también tiene insomnio, sepa que es tratable. Obtenga ayuda de expertos: para mí, esto fue conseguir un terapeuta para ayudar con un poco de ansiedad. Recomiendo ver a un experto en sueño, especialmente uno que se especialice en terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI), que es el estándar de oro para tratar el insomnio.

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Por el Dr. Funke Afolabi-Brown, como se lo dijo a Emily Shiffer

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