Pocas cosas son peores que una migraña: aquí hay 14 remedios caseros respaldados por expertos para aliviar la migraña

Nada es peor que el dolor punzante de un dolor de cabeza. Bueno, aparte de multiplicar ese dolor por diez y experimentar migraña síntomas durante días. Si no está seguro de las causas de las migrañas y busca alivio para las migrañas, no está solo. Afectando a más de mil millones personas de todo el mundo, las migrañas son uno de los trastornos de dolor de cabeza más comunes.

La buena noticia es que puede recuperar el control de su salud tomando decisiones de estilo de vida más inteligentes. Aquí hay 14 remedios caseros respaldados por expertos y consejos para deshacerse de una migraña:

Remedios caseros para aliviar la migraña

1. Toma suplementos

Dr. Jacob Teitelbaum , MD y autor de Pain Free 1-2-3, sugiere vitamina B2 (riboflavina). En concreto, recomienda 300 mg por la mañana. Investigar confirma que la riboflavina es eficaz en el tratamiento de las migrañas y en la disminución de la frecuencia de las migrañas después de varias semanas.

La riboflavina es una vitamina productora de energía crítica, dice Teitelbaum. Esta cantidad no se puede encontrar en los alimentos y requeriría un suplemento, explica. Es muy seguro y económico.

Para su régimen nocturno, sugiere tomar 200 mg de magnesio por la noche. Una dieta saludable incluye 600 mg de magnesio al día. Desafortunadamente, sin embargo, la dieta estadounidense promedio contiene solo 275 mg al día.

Optimizar el magnesio es crucial para la regulación de la dilatación de los vasos sanguíneos, que juega un papel importante en las migrañas, afirma Teitelbaum. Curiosamente, la forma más eficaz de eliminar una migraña aguda, más eficaz que la morfina, es 1 gramo de magnesio por vía intravenosa durante 15 minutos. Esto elimina el 85% de las migrañas en 45 minutos.

2. Bloquea la luz brillante

Algunas personas tienen sensibilidad a la luz, también conocida como fotofobia. Esto ocurre cuando la luz del sol y las luces brillantes activan las vías neurales entre los ojos, provocando dolores de cabeza y migrañas.

Lleve gafas de sol cuando salga y evite las luces brillantes. Dr. Brian Wind , Doctor. psicólogo clínico, recomienda. Es posible que deba reorganizar los muebles del hogar, usar cortinas o tener atenuadores en las luces.

Además, los estudios muestran que la luz verde puede ser útil en la reducción de las migrañas. Busque anteojos de sol diseñados específicamente para bloquear todo excepto la luz verde como un remedio fácil para la migraña.

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3. Mantenga equilibrados los niveles hormonales

Señoras, escuchen: si sus migrañas ocurren durante la ovulación, pueden estar relacionadas con fluctuaciones hormonales. Además, según los expertos, su método anticonceptivo puede ser el culpable. A medida que las píldoras anticonceptivas desaparecen por la mañana, pueden desencadenar una migraña, dice el Dr. Teitelbaum. El uso de hormonas reproductivas con niveles sanguíneos más estables de estrógeno y / o progesterona puede ser útil para disminuir la frecuencia de las migrañas.

Esto se aplica a las mujeres que usan hormonas para el control de la natalidad o para controlar síntomas de la menopausia .

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4. Baja los ruidos fuertes

Los ruidos fuertes pueden desencadenar migrañas o empeorarlas. Esto se debe a que los ruidos fuertes pueden aumentar la amplitud del pulso temporal de una persona, que es un ensanchamiento de un vaso sanguíneo en la cara, o activar las fibras nerviosas sensoriales que liberan proteínas que pueden empeorar la inflamación del cerebro y causar dolor, explica el Dr. Wind.

Apague el televisor y evite reproducir música con un ritmo fuerte y pesado. Las cortinas pesadas o los tapones para los oídos también pueden reducir los ruidos fuertes, agrega.

5. Céntrese en los puntos de acupresión

Bien conocida por sus capacidades curativas, la acupuntura puede ayudar a reducir los dolores de cabeza y otros dolores, y es un remedio casero fácil que puede hacer sin comprar nada adicional. Incluso si no puede ver a un acupunturista, puede aliviar el dolor de la migraña. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en puntos específicos de acupresión.

Dr. Michele Renee , Acupunturista y director de atención integral en la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern, dice: El mejor punto de acupresión para los dolores de cabeza es la piel suave entre el pulgar y el dedo índice. Masajee durante 20-30 segundos a la vez para aliviar el dolor, o manténgalo durante 10 segundos.

6. Tenga cuidado con las alergias alimentarias

Cuando se trata de las causas de la migraña, las alergias alimentarias son las que la mayoría de las personas pasan por alto y abordar esto es un remedio fácil. No es ningún secreto que su dieta afecta su salud en general, y esto también se aplica a las migrañas. Específicamente, es necesario tener cuidado con las propiedades químicas de ciertos alimentos.

Existen numerosos alimentos que se sabe que desencadenan migrañas, explica el Dr. Teitelbaum. Los alimentos reactivos más comunes son el trigo, las naranjas, los huevos, el té, el café, el chocolate, la leche, la carne de res, el maíz, el azúcar de caña y la levadura.

7. Practique técnicas de visualización y respiración profunda

El simple acto de inhalar y exhalar calma el sistema nervioso y estimula una respuesta de relajación en todo el cuerpo. Si combina la respiración profunda con una visualización pacífica, llevará los efectos curativos al siguiente nivel.

Visualizar un lugar relajante como la playa o un árbol que cambia de color mientras respira profundamente puede ayudarlo a relajarse y llevarlo a un lugar sin dolor debido a sus migrañas, afirma el Dr. Wind. Puede mejorar su bienestar emocional y mental, lo que influye en la gravedad y frecuencia de sus migrañas.

Desfile diario

8. Ponga sus manos y pies en agua caliente.

Este es el remedio casero favorito de la Dra. Renee. Dado que las migrañas son causadas por la dilatación vascular en la cabeza, llevar calor a otras partes del cuerpo aliviará parte del dolor.

Poner las manos y los pies en agua caliente estimula el flujo de sangre desde la cabeza hacia el resto del cuerpo, dice. El agua caliente ayuda a sacar la sangre de la cabeza y minimiza el dolor. Otra forma de hacer circular el flujo sanguíneo es tomando un baño caliente, que tiene el beneficio adicional de la relajación.

9. Duerma lo suficiente

Las personas con migrañas tienen más probabilidades de sufrir privación del sueño, por lo que es importante desarrollar un rutina de autocuidado en casa. Por las noches, el Dr. Wind sugiere tomar un baño tibio o leer un libro antes de acostarse. Un baño de sal de Epsom también es una excelente manera de relajarse.

Si tiene migraña, el Dr. Nate Favini, líder médico de Forward, recomienda descansar en un lugar oscuro y fresco. Evite mirar pantallas o realizar actividades extenuantes.

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10. Ejercicio

Hacer ejercicio libera endorfinas, que es la forma que tiene el cuerpo de reducir el estrés y aliviar el dolor de forma natural. Entonces, ¿con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debería hacer ejercicio? La Dra. Julia Jones, neuróloga del Hospital Metodista de Houston sugiere ejercicio de cardio durante 35 minutos al día 3 veces a la semana. Esto puede reducir las migrañas en un 50 por ciento.

11. Toma petasita

Para prevenir y eliminar las migrañas agudas, Teitelbaum les dice a sus pacientes que usen petasita, un arbusto originario de Europa y Asia, que contiene propiedades antiinflamatorias y es un gran remedio casero para el alivio rápido de la migraña.

Específicamente, recomienda la forma Petadolex utilizada en la mayoría de los estudios. Para una máxima eficacia, tome 50 mg tres veces al día durante un mes y luego 1 dosis dos veces al día para prevenir las migrañas. Para las migrañas agudas, puede tomar 100 mg cada 3 horas (hasta un máximo de 300 mg en un período de 24 horas).

12. Coma con regularidad y no se salte las comidas.

Mantener un horario de alimentación constante es importante, explica Jones. Saltarse las comidas hará que sus niveles de azúcar en sangre bajen y esto puede desencadenar una migraña. Buenos bocadillos para tener a mano incluyen almendras, nueces y semillas de girasol.

13. Evite los olores fuertes

Los productos de limpieza, pisos, desodorantes y otros olores pueden activar los receptores del nervio nasal que pueden desencadenar migrañas, dice Wind. Recomienda usar productos de limpieza sin fragancia en casa. Además, considere instalar un filtro de aire. Evite los perfumes, lociones con fragancias, ambientadores o alimentos con olores fuertes.

14. Lleve un registro de los desencadenantes

Muchas personas no están seguras de la causa de sus migrañas. Una buena pista es prestar atención a lo que hizo antes de la migraña. ¿Qué comiste? ¿Tuviste una mala noche de sueño? ¿Te sientes abrumado en el trabajo?

Evite los desencadenantes innecesarios siempre que sea posible y haga un seguimiento de lo que hizo en las horas previas a una migraña, dice Jones. Los posibles desencadenantes incluyen estrés, olores fuertes buenos o malos, viajes a diferentes zonas horarias, ciertos alimentos y bebidas.

Al llevar un diario de sus actividades, dieta y síntomas, comenzará a notar un patrón, dice Favini. Esto le ayudará a prevenir episodios futuros. Tu mente y tu cuerpo gracias !

Si tiene dolores de cabeza intensos con regularidad, dificultad para hablar, problemas para mantener el equilibrio, debilidad de un lado o problemas de visión repentinos, debe buscar atención médica de inmediato.

Ahora que conoce algunos remedios caseros fáciles, lea acerca de los los mejores aceites esenciales para dolores de cabeza y migrañas .

Fuentes

• Fundación para la Investigación de la Migraña : Acerca de la migraña
• Jacob Teitelbaum , MD, experto en dolor crónico y autor de Sin dolor 1-2-3
• Médico Electrónico : Efectividad de la vitamina B2 frente al valproato de sodio en la profilaxis de la migraña: un ensayo clínico aleatorizado
• Brian Wind , PhD psicólogo clínico, director clínico de Journey Pure y ex copresidente del Comité Asesor de Asistencia de Colegas de la Asociación Estadounidense de Psicología.
• Escuela Médica de Harvard: Luz verde para aliviar la migraña
• Michele Renee , Acupunturista y Director de Atención Integrativa en la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern
• Nate Favini , Líder médico de avance
• Julia Jones , neurólogo del Hospital Metodista de Houston