Estos 100 beneficios de la meditación lo convencerán de una vez por todas para que lo pruebe

La beneficios de meditación abundan en tiempos ordinarios. Y en medio de la pandemia de coronavirus, estar presente y encontrar momentos de paz nunca ha sido más importante. Mientras luchamos con la incertidumbre y la incapacidad de comprender lo que depara el futuro, practicando la meditación y la atención plena pueden ayudarnos a encontrar un poco de calma que tanto necesitamos.

La meditación ayuda a las personas a presionar el botón de pausa, ayudándolas a estar más presentes en un momento dado, dice Spring Washam , educadora de meditación y autora de A Fierce Heart.

Es como si la televisión estuviera a todo volumen, y luego la apagamos por un momento y simplemente tomamos un respiro, dice. La meditación es una forma en la que obtenemos una especie de calma y un centro y nos conectamos con nosotros mismos en ese momento.

Ya sean cinco o 20 minutos, encontrar tiempo para meditar durante el día puede ayudarte a sentirte más feliz y en paz. Y tu mente y tu cuerpo gracias . La meditación ofrece una gran cantidad de beneficios para mejorar su salud física y su bienestar.

Beneficios de la meditación

1. Reduce los niveles de cortisol. La investigación muestra que la meditación de atención plena reduce los niveles de cortisol , la hormona que causa el estrés. Reducir el cortisol puede disminuir el estrés general, ansiedad y depresión .

2. Puede lidiar mejor con el estrés. La meditación aporta una sensación de calma a la mente y al cuerpo que puede reducir el estrés, dice Washam.

Cuando la mente se relaja y se suelta, el cuerpo la sigue, dice. Queremos que nuestra adrenalina y nuestro sistema nervioso se tomen un descanso a veces, para desconectar, para reciclar, para rejuvenecer.

3. Alivia la ansiedad. La meditación es literalmente el tratamiento contra la ansiedad portátil perfecto, dice un entrenador de salud Pierde Shoblom . Tomarte solo unos minutos para cerrar los ojos y hacer ejercicios de respiración puede apagar los mecanismos en tu cerebro que causan ansiedad.

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4. Reduce los síntomas de la depresión. La depresión es una afección de salud mental en serie que a menudo se desencadena por el estrés y la ansiedad. Investigación sugiere la meditación puede cambiar áreas del cerebro , incluido el centro yo y el centro del miedo, que están relacionados con la depresión. Las personas que meditan también muestran un aumento de materia gris en el hipocampo del cerebro, responsable de la memoria.

5. Obtendrá un impulso de humor. La meditación te ayuda a lidiar con el estrés, la ansiedad y las situaciones difíciles, lo que te hace más feliz y te hace sentir mejor. Simplemente podemos lidiar con cosas difíciles sin dejar que afecten su estado de ánimo, dice Washam.

6. Puede volver a entrenar su cerebro. El cerebro tiende a desarrollarse a medida que se usa. La meditación puede volver a entrenar al cerebro para usar la corteza prefrontal, conocida como el centro yo, para regular la amígdala o centro del miedo, dice el investigador y autor Bracha Goetz .

Esto significa que cuando nos enfrentamos a un factor estresante, cuando no estamos meditando, habremos adquirido el hábito de usar nuestra corteza prefrontal para dirigir nuestra mente hacia atrás para pensar con más calma y enfocarse claramente, en lugar de dejar que nuestras reacciones impulsivas nos dirijan, Goetz dice.

7. Es bueno para tu corazón. Estudios muestran la meditación puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular , dice Chirag Shah, médico y fundador de la plataforma de atención médica en línea Push Health . La meditación tiene un impacto positivo en la presión arterial, la eficacia del músculo cardíaco y la mortalidad cardiovascular general.

8. Reduce la presión arterial. Alta presión sanguínea afecta aproximadamente al 30% de los adultos de EE. UU. y se considera una epidemia mundial que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. La meditación puede mejorar la presión arterial de forma natural , sin medicación, según muestra la investigación.

9. Mejora los niveles de serotonina. La serotonina es una sustancia química producida en las células nerviosas que actúa como un estabilizador natural del estado de ánimo. Cuando medites, aumentar los niveles de serotonina , que según Washam actúa como un antidepresivo natural.

10. Romperás los malos hábitos. Ya sea que se trate de fumar o de comprar demasiado, la meditación le da conciencia de sus acciones en ese momento y lo ayuda a romper el ciclo de un mal hábito, dice Washam.

La mayoría de los hábitos se forman inconscientemente, dice ella, y, con el tiempo, (la meditación) nos da cuenta de lo que estamos haciendo, por lo que no estamos actuando de manera inconsciente. La atención plena interrumpe el hábito.

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11. Fortalecerás las relaciones. La buena comunicación, la empatía y el respeto son los sellos distintivos de una relación sólida, y la meditación ayuda a mejorar todas esas cualidades. Crear una conexión más profunda contigo mismo hace que las relaciones sean más fáciles y satisfactorias, dice Washam.

En el momento en que me hago presente, estoy disponible para mi pareja, para mis amigos, para mí misma, dice.

12. Aumenta la concentración. Cuando tantas cosas pasan por nuestras mentes en un momento dado, puede ser difícil concentrarse en tareas en el trabajo o incluso en pasatiempos como leer un libro. La meditación centra tu mente para que puedas concentrarte en lo que necesitas hacer.

13. Ayuda a desarrollar la fuerza interior. Todos nos hemos quedado atrapados en el tráfico o en una reunión larga y aburrida y estábamos ansiosos por escapar. Practicar la meditación y la atención plena ayuda a desarrollar la fuerza interior y la resistencia para superar con calma estas situaciones, dice Washam.

Crea la habilidad de estar en el momento sin importar cómo sea, dice ella. Simplemente podemos estar con cosas difíciles sin deshacernos o dejar que te afecte.

14. Aprenderás a estar presente. La investigación muestra que la meditación puede Disminuir la actividad cerebral en la red de modo predeterminado. (DMN), la parte del cerebro que se pregunta, se preocupa y piensa demasiado, ayudándonos a permanecer en el presente, dice Adina Mahalli, experta en relaciones y profesional de salud mental en Maple Holistics .

La meditación promueve estar en el momento presente y enfocar nuestros pensamientos, dice Mahalli, explicando que la meditación trabaja el cerebro como un músculo. Cuanto más medites, más fácilmente podrás salir del modo DMN y entrar en el presente.

15. Te sentirás cómodo en la quietud. En estos días, la mayoría de nosotros siempre estamos en movimiento y rara vez nos tomamos el tiempo para calmarnos. La meditación puede hacerte sentir cómodo con la quietud, dice Josee Perron , la vida entrenador y profesor de yoga y meditación.

Nos hemos acostumbrado a tener que estar en movimiento todo el tiempo, dice Perron. Pero tanto corriendo a tu alrededor no deja tiempo para la quietud, que es la puerta de entrada para conectarte con tu yo interior más profundo.

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16. Ayuda con la niebla mental. Si tiene dificultades para concentrarse, olvida las cosas fácilmente y tiene dificultades para concentrarse, es posible que tenga niebla mental. A menudo es causado por estrés y una práctica de meditación puede calmar su mente y permitirle concentrarse en su respiración para que se sienta más presente.

La meditación atraviesa la niebla porque nos estamos despertando en ese momento de alguna manera, literalmente, dice Washam. Estamos deteniendo la distracción habitual, que tiene efectos en el cerebro a largo plazo.

17. Será mejor que manejes la ira. Enfadarse es un sentimiento natural cuando se trata de personas o situaciones difíciles. Sin embargo, si actúa impulsivamente, podría empeorar las cosas. Cuando meditas, entrenas tu cerebro para que se concentre en el presente, y esto puede ayudarte a aprender a controlar y procesar tus emociones en el momento.

Tal vez estés molesto, pero disminuyes la velocidad y simplemente sientes tus emociones, dice Washam. El simple acto de volverse hacia la respiración crea una especie de alivio en la mente.

18. Puedes superar los rencores. Aferrarse a la ira y revivir los errores pasados ​​en su mente afecta la mente y el cuerpo. Para calmar estos sentimientos, Washam sugiere usar STOP, una técnica de meditación basada en la atención plena, que significa detenerse en el momento, respirar, observar sus sentimientos internos y continuar con su día.

19. Vivirás el momento. Aprender a concentrarse y vivir en el momento es un beneficio importante de la meditación, pero es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo, nuestros pensamientos se vuelven hacia eventos pasados ​​o cosas que necesitamos o queremos hacer en el futuro, y parece que nos olvidamos del aquí y ahora.

20. Le ayuda a sobrellevar el dolor. La meditación activa áreas del cerebro que están asociadas con el procesamiento del dolor, por lo que la respiración consciente puede ayudar la gente maneja el dolor crónico , dice Megan Junchaya, entrenadora de salud y fundadora de Vibe N ’Thrive . La investigación muestra que incluso una pequeña cantidad de meditación puede aumentar la tolerancia al dolor y reducir la ansiedad relacionada con el dolor, y posiblemente podría aliviar la necesidad de analgésicos opioides.

21. La meditación te ayuda a relajarte. Aprender a simplemente relajarse y mantener la calma bajo presión son enormes beneficios para la salud física y mental de la meditación. Practicar la atención plena puede reducir el estrés y disminuir la presión arterial para que se sienta más relajado.

22. Dormirás mejor. La mayoría de los estadounidenses no duermen lo suficiente y es difícil pasar el día agotado. También es malo para tu salud. Cuando meditas, es posible que te desvanezcas dormir más fácilmente y conseguir sueño de mejor calidad , según la Fundación Nacional del Sueño.

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23. Ayuda con insomnio . Si tiene un trastorno del sueño, como insomnio , la meditación puede ser especialmente útil. Reduce la ansiedad y vuelve a entrenar al cerebro para reducir la velocidad y responder de manera diferente a los factores estresantes.

24. Pero es posible que no necesite dormir tanto. La meditación no reemplaza el sueño y todos necesitamos nuestras ocho horas. Pero, cuando los practicantes de meditación a largo plazo pasaron varias horas meditando, experimentaron una caída significativa del tiempo de sueño en comparación con aquellos que no meditan, según un estudio de 2019 publicado en Behavioral and Brain Functions.

25. La meditación te enseña a calmarte a ti mismo. Aprenderá a superar la ansiedad, la ira y otros problemas para no recurrir a comportamientos poco saludables, como las drogas o el alcohol, para calmarse.

26. Te convertirás en tu propia animadora. La meditación actúa como un sistema de apoyo para ayudarte en un momento difícil. Te darás cuenta del valor de celebrar tus fortalezas y éxitos y no preocuparte tanto por fallas o errores.

27. Reduce la inflamación. La capacidad de la meditación para ayudar a reducir el estrés es bien conocida. Pero, el estrés crónico crea inflamación en el cuerpo , que está relacionado con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad, dice Paul Claybrook, un nutricionista certificado .

28. Agrega equilibrio a tu vida. Encontrar el equilibrio, ya sea haciendo malabares con el trabajo y la vida hogareña, lidiando con el estrés y tomando algo de tiempo libre, es vital para nuestra salud mental y bienestar. Practicar la atención plena y aprender a centrar sus pensamientos lo llevará allí.

29. Serás más productivo. Dar más conciencia a su día a día lo enfoca en la tarea en cuestión, en lugar de saltar de un proyecto a otro, y esto aumenta la productividad, dice Cory Muscara , fundador de Long Island Mindfulness Center.

Cuando pasamos el día en piloto automático, perdemos esos momentos de transición rápida entre trabajar en un proyecto y desplazarnos por las fotos de gatos de nuestro amigo en Facebook, dice. Cuanto más rápido captemos estas transiciones, más rápido podremos volver a la tarea en cuestión y más podremos hacer.

30. Estimula el sistema inmunológico. Entre los muchos beneficios para la salud de la meditación se encuentra un refuerzo del sistema inmunológico, dice Mick Cassell, hipnoterapeuta clínico y fundador de la aplicación de bienestar. ThinkWell-LiveWell . La investigación muestra que la atención plena reduce la presión arterial y mejora el sistema inmunológico , haciéndote sentir mejor y tal vez incluso vivir más tiempo .

31. Mejora el funcionamiento mental. Practique la meditación con regularidad y verá una reacción en cadena que conduce a un mejor funcionamiento mental, dice Cassell. Eso puede incluir estar más relajado, dormir mejor y mejorar la concentración, el razonamiento, el rendimiento y la productividad.

32. Te sentirás más creativo. La meditación te ayuda a aumentar tu creatividad, que puedes extender a tu vida diaria, dice Cassell. La creatividad ofrece beneficios como la resolución de problemas, la adaptabilidad y la confianza .

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33. Te hace amable. Todos necesitamos un poco más de bondad en nuestras vidas, y la meditación puede hacer el truco. Un tipo de meditación, llamada Metta, se enfoca en una práctica relacionada con los sentimientos que promueve la bondad, dice Stella Samuel, entrenadora de bienestar en Brandnic.com .

34. Mejora la memoria. La meditación mejora la función cognitiva, que puede estimular el estado de ánimo y ayudar a prevenir la pérdida de memoria, dice Brittany Ferri, terapeuta ocupacional y fundadora de Sencillez de salud .

35. La meditación previene el agotamiento. A medida que trabajamos más horas y continuamos aumentando nuestra carga de responsabilidades, es fácil de quemar . Practicar la reducción del estrés basada en la atención plena podría en realidad encoger la parte del cerebro que causa preocupación y el miedo, y fortalece la corteza prefrontal, que es responsable del desarrollo de la personalidad, sugiere una investigación. Así que busque la meditación para ayudar a combatir el estrés laboral.

36. Tendrás un despertar espiritual. La meditación nos lleva a un lugar profundo dentro de nosotros mismos, que puede traer sentimientos de amor y paz. Para algunos, eso podría conducir a una despertar espiritual .

37. La meditación desarrolla la resiliencia. Centrándose en todas las emociones felicidad , el fracaso y el arrepentimiento: te permite observar estos sentimientos y experimentar un asiento de conciencia, dice Sherrell Moore-Tucker, autor y educador de bienestar .

Mientras se sienta con esos sentimientos y experiencias, se cultiva la fuerza interior y surge la resiliencia, dice ella.

38. Tu vida sexual se calentará. Mindfulness te permite acceder a una relación más auténtica, compasiva y honesta con el sexo, dice Shauna Shapiro, psicóloga clínica y autora de Buenos dias te quiero . Los estudios demuestran practicar la atención plena aumenta la excitación sexual y satisfacción sexual en general, porque mejora su conexión con su cuerpo.

39. Promueve la alimentación consciente. Nuestra relación con la comida puede ser compleja y hacer dieta o comer en exceso puede ser perjudicial para nuestra salud física y mental. La atención plena ayuda a contrarrestar su conciencia y reactividad en torno a la comida, lo que aumenta el placer de comer mientras reconoce las señales de hambre, dice Shapiro.

A medida que comemos con atención, podemos escuchar los mensajes de nuestro cuerpo, reconociendo qué alimentos quiere nuestro cuerpo, así como también apreciando cuándo tenemos hambre y cuándo nos llenamos, dice.

40. Estarás más en sintonía con tu cuerpo. Muchos de nosotros pasamos el día con un diálogo constante en nuestras mentes. La meditación facilita una experiencia directa o una experiencia sin palabras de pura sensación, dice Brooke Nicole Smith , experta en alimentación consciente y coach integradora de bienestar y vida. Esto le permite aprender a controlar el cuerpo.

41. Te ayuda a lidiar con situaciones incómodas. Salir de su zona de confort fortalece y conduce al crecimiento personal. La meditación te enseña a experimentar la incomodidad sin asustarte, abriendo la puerta a nuevas posibilidades, donde te sentirás más cómodo pidiendo un aumento, teniendo una conversación difícil o abordando cualquier otra cosa que hayas estado evitando, dice Smith.

42. Podría alterar la expresión genética. La investigación muestra que la meditación basada en la atención plena puede conducir a cambios moleculares en el cuerpo , que puede reducir los niveles de genes proinflamatorios. Eso significa que podría recuperarse más rápidamente de situaciones estresantes.

43. La meditación podría ayudar a combatir la adicción. La práctica de la atención plena te permite controlar mejor las emociones, los pensamientos y los comportamientos, lo que te da un mayor control sobre los hábitos subconscientes y las adicciones, dice Junchaya. La investigación sugiere que las intervenciones basadas en la atención plena podrían tratar adicciones , incluidos el alcohol, el tabaquismo, los opioides y otras drogas.

44. La meditación fomenta la responsabilidad. La autoexploración conduce a la autoconciencia. La meditación te enseña a reconocer tus acciones y comportamientos, y a dejar de vivir en negación o mentirte a ti mismo sobre los problemas de tu vida, dice Fran Walfish , familia y psicoterapeuta de relaciones y autor de The Self-Aware Parent.

45. Tomarás mejores decisiones. Estar constantemente en movimiento significa que a menudo tomamos decisiones impulsivas. Dado que la meditación te ayuda a reducir la velocidad, puedes tomar mejores decisiones y menos errores en tu vida doméstica y laboral, dice Sadi Khan, aptitud física analista de investigación en EjecutarRepetir .

46. ​​Aumenta la autoestima. La meditación ayuda a sofocar los pensamientos negativos, calma la mente y reduce la ansiedad, ayudándote a sentirte bien contigo mismo y con las decisiones que tomas.

47. La meditación alivia la soledad. Un estudio publicado en la revista Brain, Behavior, and Immunity mostró que los adultos mayores, que participaron en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas, vieron una disminución en la expresión de genes proinflamatorios —Y esto redujo los sentimientos de soledad.

48. Mejora la memoria. Se ha demostrado que el entrenamiento breve en meditación mejora procesamiento visuo-espacial , memoria de trabajo y funcionamiento ejecutivo, según un estudio publicado en Consciousness and Cognition. Después de solo cuatro días de entrenamiento en meditación, las personas mostraron una mayor capacidad para prestar atención por más tiempo.

49. Puede aliviar el síndrome premenstrual. Dolores de cabeza, calambres, sofocos y retención de agua: se ha demostrado que la meditación aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y cambiar la forma en que percibe el dolor menstrual, según un estudio publicado en Mindfulness.

50. La meditación puede mejorar los síntomas de la artritis. Varios estudios han demostrado que la meditación y la reducción del estrés basada en la atención plena pueden ayudar a controlar el dolor crónico , que es una buena noticia para las personas que padecen artritis. Adoptar la meditación puede ayudar a disminuir la intensidad del dolor, mejorar la funcionalidad y mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.

51. Cambia la forma en que el cuerpo responde al estrés. Suceden situaciones estresantes, pero la meditación te ayuda manejar sus reacciones al estrés . Esto no solo es bueno para la salud, sino que también puede disipar los momentos estresantes para que no se intensifiquen.

52. La meditación fomenta el movimiento. La meditación fomenta una conexión cuerpo-mente que lo alentará a levantarse y moverse. Combinada con yoga, tai chi o una caminata informal, la meditación se enfoca en estar presente en tu propio cuerpo y expandir la conciencia durante la actividad física, dice Lisa Ballehr , un médico osteópata.

53. Te ayuda a concentrarte. ¿Tiene problemas para concentrarse en una tarea específica? La meditación puede cambiar eso. Podría ser el simple acto de sentarse a disfrutar de una buena comida o llevar a cabo una sesión de entrenamiento, pero la intención es concentrarse simplemente en esa tarea y no dejar que la mente divague, dice Ballehr.

54. Te volverás más seguro de ti mismo. Una vez que aprende que usted no es sus pensamientos, finalmente puede dejar de lado sus miedos, dice Lucile Hernández Rodríguez, una profesora de yoga y entrenadora de salud holística . Centrarse en la práctica de la meditación le ayuda a encontrar estabilidad, tranquilidad y autoaceptación.

55. Favorece la estabilidad emocional. La meditación te permite concentrarte en tu mente e identificar patrones de pensamiento, para que puedas abordarlos, dice Rodríguez. Descubrirás formas saludables de lidiar con tus emociones y sentimientos reprimidos.

56. Te desempeñarás mejor. Se centra mucho en la productividad y en hacer todo lo que pueda en un día. La meditación puede mejorar el rendimiento en todas las áreas de su vida. La meditación es comúnmente utilizada por personas de alto rendimiento en todas las disciplinas, ya que te ayuda a encontrar tu estado de fluidez y realmente sobresalir en una tarea, dice Rodríguez.

57. Te pondrás en contacto con tu voz interior. Cuando calmamos la mente hiperactiva a través de la meditación, nos abrimos a nuevos sentimientos y experiencias. Somos capaces de sintonizarnos y escuchar esa voz interior, nuestra intuición, frente al confuso parloteo de las historias de nuestra mente, dice Tara Skubella , experto en puesta a tierra y meditación y fundador de Earth Tantra.

58. Aprenderás a enfocar tu respiración. La respiración es una función natural del cuerpo, por supuesto, pero ¿con qué frecuencia te concentras realmente en cada respiración? La meditación nos proporciona un espacio para reducir la velocidad y profundizar nuestra respiración para un mayor intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, dice Skubella.

59. Harás una conexión cuerpo-mente. ¿Con qué frecuencia nos damos permiso para sentir incluso las sensaciones más sutiles dentro del cuerpo? Pregunta Skubella. Si escuchamos, nuestro cuerpo nos hará saber qué necesita ser curado.

La práctica de la meditación brinda la oportunidad de detenerse y construir una relación con el cuerpo.

60. La meditación mantiene tu cerebro más joven. Cuando te concentras en tu respiración durante la meditación, también le estás dando un impulso al cerebro, dice Tara Huber de Toma cinco meditación . La investigación publicada en el Journal of Cognitive Enhancement muestra que la meditación regular de atención plena puede incluso retardar el proceso de envejecimiento y revertir el envejecimiento cerebral.

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61. Le ayuda a sobrellevar el trauma. La muerte de un ser querido o la recuperación de un abuso pasado puede significar lidiar con el trauma y el dolor a diario. La meditación puede proporcionar seguridad y concentración emocional, para que puedas procesar estos sentimientos, dice el maestro de meditación. Colette Coleman .

62. Mantiene alejadas las distracciones. La necesidad de realizar múltiples tareas constantemente puede tener nuestras mentes dispersas. Una práctica de atención plena elimina las distracciones para que pueda abordar su lista de tareas pendientes de una manera calculada.

63. Simplificarás tu vida. Vivir en paz en el momento no solo te ayuda a sentirte más presente, sino que alivia la presión de tener que hacer tanto. Una vez que nos adaptamos a los desafíos de calmarnos y dejar ir la inquietud, podemos sentir el alivio de no tener que hacerlo constantemente, dice Connie Habash , psicoterapeuta, profesora de yoga y meditación, y autora de Awakening from Anxiety. Darse cuenta de esto le permite simplificar su vida y encontrar alegría.

64. Te sentirás más alerta. Combatir la somnolencia y la confusión mental puede ser algo cotidiano. El entrenamiento de la atención plena puede mejorar su capacidad para mantenerse alerta continuamente durante un período de tiempo más largo, dice Keiland Cooper , neurocientífico de la Universidad de California. La investigación muestra que la meditación aumenta activación de la corteza prefrontal , que regula la emoción y la atención, y disminuye la actividad en la amígdala, que controla el miedo.

65. Te volverás más paciente. La paciencia es una verdadera virtud, especialmente al tratar con personas difíciles. La meditación te permite ser más hábil para lidiar con las distracciones mentales, mantener la calma en momentos de caos, mejorar los niveles de paciencia, aumentar tu tolerancia hacia los demás (y hacia ti mismo) y responder pensativamente en lugar de reaccionar emocionalmente a lo largo del día, dice. Ámbar sangre verdadera , terapeuta matrimonial y familiar y autora.

66. Serás más tolerante con los demás. Puede ser difícil ponerse de acuerdo con compañeros de trabajo difíciles o parientes con opiniones políticas diferentes. Una práctica regular de meditación lo mantendrá calmado en estos casos para que pueda abrazar la tolerancia. Es una parte importante de la construcción de relaciones.

67. La meditación mejora tu metabolismo. Es probable que practicar la meditación te inspire a moverte más o empezar a practicar yoga u otra rutina de ejercicios. La investigación también ha demostrado un vínculo entre Mindfulness y un metabolismo mejorado. .

68. Mejora la digestión. El equilibrio cuerpo-mente y la reducción del estrés que experimentará con la meditación son excelentes para su sistema digestivo. Podría aliviar los síntomas de indigestión, síndrome del intestino irritable, estreñimiento y otros problemas de salud.

69. Tendrás más energía. Mantener un conexión cuerpo-mente y reducir el estrés le dará un impulso de energía. La meditación te ayuda a sentirte menos abrumado por tus emociones y listo para moverte o emprender nuevos proyectos.

70. Tendrás un mejor control de los impulsos. A través de la práctica de la atención plena, aprenderá a centrar su mente y concentrarse en su respiración, lo que le ayudará a controlar sus emociones e impulsos.

71. La meditación libera endorfinas. La practica de la meditacion libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, haciéndote sentir más feliz y con más energía.

72. La meditación ayuda a controlar los antojos de comida. El autocontrol y el manejo del estrés que aprende a través de la práctica de la atención plena podrían ayudar a frenar los antojos de alimentos y romper los hábitos alimenticios poco saludables. Te permite acceder a lo que te impulsa a consumir alimentos específicos, Amber Stevens, entrenador de salud nutricional integral y autor de Food, Feelings and Freedom.

La meditación te permite dominar tu propia mente, por lo que puedes hacer una pausa y preguntarte: '¿Por qué es importante este helado?' Y permitir que tu mente conecte puntos, dice ella, y agrega que estarás abierto a explorar, no a criticar, tu hábitos alimenticios.

73. La meditación reduce los casos de atracones. La meditación de atención plena puede Disminuir los atracones y la ingesta emocional. , según un estudio publicado en Eating Behaviors.

74. La meditación puede ayudarlo a perder peso. La investigación ha relacionado la meditación con una alimentación más consciente, un impulso en el metabolismo y mayores niveles de energía, lo que sugiere que podría ayudar con la pérdida de peso.

75. Entenderás mejor las señales del hambre. Si tiende a sentir hambre por las tardes, la atención plena podría ayudarlo a ponerse en contacto con la verdadera razón. Puede que no sea hambre real, dice Pamela Hernández, entrenador personal y entrenador de salud .

La atención plena ayuda a percibir el hambre que tienen y otras emociones que sienten que podrían llevarlos a comer en exceso, dice ella. Crea un estado más consciente, lo que le da una mejor oportunidad de alejarse de la mesa antes de llegar a la sensación de estar lleno de comer en exceso.

76. Te ayuda a olvidarte de los errores pasados. En lugar de dejar que el pasado te defina, ríndete por completo al ahora y acepta tu viaje en su totalidad sin vergüenza ni culpa, dice Anusha Wijeyakumar , coach de bienestar y educadora de meditación y mindfulness.

La meditación te ayuda a dejar el pasado en el pasado y a ahogar el ruido que te impide experimentar la paz interior, dice ella. Cortarás cualquier apego a errores pasados ​​y seguirás adelante.

77. Calmarás los pensamientos negativos. Aprenda a dejar atrás el pasado y aplastar los pensamientos negativos, que pueden estar reteniéndolo. Reemplaza esos pensamientos negativos con algo positivo.

Cambie 'No soy lo suficientemente bueno' por 'Soy más que suficiente', dice Wijeyakumar.

78. Aprenderás a realizarte a ti mismo. Con la meditación, se volverá más consciente de sí mismo y se dará cuenta de su verdadero yo (o superior), y esto puede hacer que se sienta completo, completo y a gusto, dice William Cassidy , coach de meditación y mentalidad.

Es ese sentimiento incompleto, conflictivo, como que algo falta, está roto o simplemente no está bien, es porque no estás autorrealizado, dice. La meditación es la mejor manera de revelar tu verdadero yo y tu auto realización.

79. La meditación te ayuda a crear tu mejor realidad. Los horarios ocupados y las responsabilidades de la vida a veces pueden hacer que se sienta fuera de control con la trayectoria de su vida. Dominar tu mente a través de la meditación te guía para crear conscientemente cualquier realidad que desees y vivir tu mejor vida, dice Cassidy.

Cuando dominas tu mente, controlas lo que piensas, crees, sientes, creas y atraes, dice. Cuando crea conscientemente, sus necesidades y deseos se satisfacen rápida y sin esfuerzo.

80. Te ocuparás de tu interminable lista de tareas pendientes. Muchos de nosotros luchamos con la concentración. Eso es porque siempre estamos realizando múltiples tareas y dividiendo nuestra atención. La meditación ayuda con el enfoque y la concentración para que pueda abordar su interminable lista de tareas pendientes, dice Lindsay Schroeder, entrenadora de bienestar espiritual y mentora de Nuestros son .

81. La meditación te ayuda a seguir las emociones. Hacer un seguimiento de las emociones y las sensaciones corporales podría ayudar a alguien a controlar el estrés, la ansiedad o las condiciones de salud mental, como el trastorno bipolar, dice Nita Sweeney , autor de Depression Hates a Moving Target.

82. Te volverás más observador. Calmar y centrar sus pensamientos puede ayudarlo a desarrollar habilidades de observación. Esto es algo que Darrin Giglio dice que usa como investigador jefe en North American Investigations.

Las técnicas de meditación ayudan a mantener la cabeza fuera de las nubes y a estar atento a lo que sucede frente a usted, dice.

83. Te ayuda a visualizar tus metas. La visualización positiva te permite ver lo que quieres, crear metas y concentrarte en lograrlas. La meditación ayuda a expulsar los pensamientos negativos y estimularte para que puedas alcanzar tus metas, dice Candice Seti , psicólogo clínico y entrenador de nutrición.

Durante la meditación, imaginarse una meta, repetir un mantra o verse a sí mismo participando en comportamientos que conducen a sus metas, son excelentes formas de hacer que esas cosas realmente sucedan, dice ella.

84. La meditación te permite armonizar con tu realidad. A menudo nos sentimos infelices o enojados porque no queremos aceptar situaciones específicas, eventos o incluso la forma en que reaccionamos, dice Angy Tsafos, entrenador de vida y trabajador de energía en La vida neta .

La meditación te permite conectarte contigo mismo y aprender a estar en armonía con tu realidad. Te da espacio para verte a ti mismo y aceptar lo que realmente está sucediendo sin juzgarte.

85. Sentirás más empatía. Se ha demostrado que la meditación reconfigura tu cerebro para que seas más empático, lo que puede mejorar las relaciones y ayudarte a lidiar con personas difíciles, dice Tom Ingegno, doctor en acupuntura y medicina china. Un estudio publicado en Scientific Reports encontró que la meditación cambió la forma en que las personas interactúan y ayudó a algunas personas a comprender mejor por lo que otras están pasando.

86. La meditación ayuda a controlar las enfermedades crónicas. La meditación ayuda a controlar e incluso reducir el impacto de los síntomas de ciertas afecciones crónicas de salud, como artritis, afecciones cardíacas, presión arterial alta y otras, dice Dee Doanes, propietaria y maestra de meditación en Retiro de meditación y ayurveda de Shanti Atlanta .

87. Te sentirás seguro. La meditación ayuda a regular el centro del miedo del cerebro y respirar larga y profundamente podría estimular el nervio vago , que reduce los sentimientos de ansiedad y abrumador, dice Christine Scott-Hudson, psicoterapeuta, propietaria de Crea tu estudio de vida y autor de Me quiero a mi misma . Esto puede ayudarlo a reducir el miedo y hacerlo sentir seguro.

88. La meditación aumenta la materia gris en el cerebro. La investigación sugiere meditación aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, según un estudio publicado en Psychiatry Research. Los practicantes de meditación a largo plazo podrían ver una atención sostenida, más compasión y una mejor conciencia de sí mismos.

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89. Te sentirás más agradecido. La meditación puede estimular sentimientos de gratitud, dice Schroeder. En general, sentirnos más agradecidos puede hacernos sentir más felices y sentir más compasión por los demás.

90. Te abre a nuevas ideas. La meditación proporciona espacio para conectarse con nuevas ideas, dice Shroeder. A menudo amplía nuestra comprensión de lo que es posible para nuestras vidas, negocios, relaciones y más, dice ella.

91. Estarás abierto al perdón. La empatía y la compasión que acompañan a la meditación te hacen más sintonizado con quienes te rodean, dice Mahalli. Esto también puede abrirte al perdón.

92. La meditación puede mejorar su entrenamiento. Una práctica de meditación regular aumenta los niveles de energía y mejora nuestro estado de ánimo, lo que en realidad podría mejorar sus entrenamientos.

La integración de elementos de la meditación en el ejercicio físico puede hacer que su entrenamiento sea más significativo, dice Patricia Moreno, experta en fitness y entrenadora de MYXfitness . Y, cuando enfocamos nuestra atención y somos conscientes de nuestros pensamientos, esta intención se extiende más allá del entrenamiento para ayudarnos a abordar otros desafíos que enfrentamos en nuestra vida diaria.

93. Puede aprender a administrar el dinero. La práctica de la atención plena aporta intención a tus acciones, lo que mejora todos los aspectos de la vida. La meditación puede estrés económico fácil y ansiedad y aprender hábitos de dinero más saludables.

94. Serás un mejor comunicador. La meditación alivia la ansiedad y aumenta la compasión y la empatía, lo que, a su vez, te ayudará a comunicarte mejor.

95. Puede controlar el TDAH. El entrenamiento de meditación de atención plena ayudó aliviar los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en adultos, según una investigación publicada en el Journal of Attention Disorders.

96. La meditación podría ayudar con los problemas de salud mental. La forma en que la meditación interactúa con el cerebro podría ayudar a aliviar algunos de los síntomas y efectos de algunas afecciones de salud mental. En algunos casos, podría aliviar o reducir la necesidad de medicación.

Desfile diario

97. Ayuda a prevenir enfermedades. La meditación muestra un impacto positivo en nuestro estado mental, que podría mantener alejada la enfermedad . Varios estudios han demostrado que la meditación podría ayudar a las personas con cáncer, presión arterial alta, menopausia, problemas de salud digestiva y más.

98. Te ayudará a encontrar un propósito. La meditación te permite acceder a tu ser interior y adentrarte en tu verdadera pasión, ayudándote en última instancia a definir lo que te hace feliz y a encontrar un sentido del propósito .

99. La meditación te da un escape. Es probable que se encuentre con situaciones estresantes con regularidad y continúe asumiendo más trabajo y responsabilidades. La meditación, que incluye concentrarse en la respiración y mirar hacia adentro, ofrece un escape poco común a sus pensamientos.

100. Aprenderás a respirar de verdad. La meditación te enseña a respirar conscientemente. Una técnica de respiración es la respiración 4-7-8: inhale hasta cuatro por la nariz, contenga la respiración por siete y exhale por la boca por ocho, dice Scott-Hudson. Cambiar la forma de respirar regula las emociones, que es un importante mecanismo de afrontamiento.

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