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Estas son las mejores formas de combatir el sudor por estrés, según los médicos



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(Foto de iStock)

Sudar cuando la temperatura exterior es de 90 grados es una cosa, pero cuando estás a punto de presentarle una idea a tu jefe o de tener una conversación difícil con tu pareja, estos problemas son estresantes. la vida Los eventos pueden provocar un nivel de sudoración que ni siquiera un aire acondicionado a tope podría sofocar.

Esta marca particular de transpiración se conoce como sudor por estrés. El estrés activa el hipotálamo, que sirve como centro regulador térmico del cuerpo, dice Osita Onugha , MD, cirujano torácico del Programa de Hiperhidrosis del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California. Una vez activado, el hipotálamo envía señales a las glándulas sudoríparas apocrinas y estimula la producción de sudor por estrés.


Es diferente del sudor regular (el tipo acuoso que producen las glándulas sudoríparas ecrinas durante el ejercicio) en que está lleno de proteínas y lípidos que atraen a las bacterias, lo que lo convierte en un sudor más oloroso, según el estudio. Sociedad Internacional de Hiperhidrosis (IHS).

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9 formas de detener el sudor por estrés

Como si el sudor por estrés no fuera lo suficientemente malo por sí solo, la idea de sudor por estrés en realidad puede causar más estrés y (lo adivinó) más sudoración, por lo que acudimos a los expertos para averiguar exactamente cómo romper el ciclo de hediondez. Mirad:

1. Cambie a antitranspirante.

El desodorante actúa minimizando el olor asociado con la sudoración, mientras que el objetivo del antitranspirante es detener la sudoración en sí. Estos productos funcionan de manera muy eficaz para bloquear las glándulas sudoríparas hiperactivas, lo que puede indicarle a su cuerpo que produzca menos sudor, dice un dermatólogo certificado por la junta con sede en Texas Rawn Bosley , MD.

¿Sus mejores elecciones? Mis antitranspirantes de fuerza clínica preferidos para la sudoración levemente excesiva son Dove Clinical Protection y Mitchum Clinical, dice. Para casos moderados a severos, es posible que se requiera un medicamento recetado, como Drysol, ya que contiene una mayor concentración del ingrediente que bloquea el sudor.

2. Utilice toallitas medicinales.

Su médico puede recetarle Qbrexza, una toallita medicada que puede usarse para combatir la sudoración excesiva. El tratamiento funciona para bloquear las señales que conducen a la activación de las glándulas sudoríparas, dice el Dr. Bosley. Vienen empaquetados individualmente y se puede usar una toallita para ambas axilas. Generalmente, los medicamentos tópicos como este deben usarse a diario para lograr el efecto deseado, agrega el Dr. Bosley.


3. Sea coherente con su higiene personal.

Bañarse o ducharse con regularidad, junto con mantener el vello corporal arreglado (especialmente en la región de las axilas), puede reducir las oportunidades de que las bacterias se infecten e interactúen con el sudor de estrés para causar olor corporal. Puede que no reduzca o elimine los casos de sudor por estrés, pero puede hacerlos mucho menos impactantes, dice un dermatólogo certificado por la junta con sede en Florida Todd Minars , MD. Además, puede ayudar a que su antitranspirante llegue completamente a su piel para que pueda hacer su trabajo de manera más efectiva y reducir el olor a sudor por estrés.

3. Ajuste el tiempo de sus entrenamientos.

Siguiendo un ejercicio , normalmente hay una ventana de 2 a 3 horas en la que el cuerpo experimenta un aumento en la sudoración (para volver a su temperatura central normal), y la probabilidad de sudoración por estrés durante este período también puede aumentar. Debido a esto, el Dr. Minars recomienda evitar la actividad extenuante antes de eventos que provoquen estrés, como entrevistas de trabajo o primeras citas. Lo que sea que mantenga su línea de base baja antes del evento estresante lo beneficiará, dice.

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4. Use ropa hecha de fibras naturales.

Los materiales ligeros y naturales, como el lino, el bambú, el cáñamo, la seda y el algodón, son adecuados para regular la temperatura corporal. Lo hacen al permitir que su piel respire mientras quitan la humedad de su cuerpo, y su vibración suelta y fluida también puede fortalecer sus nervios.

Si se siente cómodo en su espacio físico, su mente estará más cómoda sin distraerse con ropa confinada o restrictiva que no sea transpirable, dice el Dr. Minars. Al preocuparse menos por la posibilidad de sudoración por estrés, le está diciendo a su cuerpo que tiene esto.

5. Beba menos café.

El café regular, especialmente cuando se consume todo el día, como disfrutan muchos trabajadores de oficina, puede mantener elevada la presión arterial inicial durante períodos prolongados, dice el Dr. Minars. Esta sacudida a tu sistema nervioso central —Y el aumento de energía que genera— puede hacer que sude más (especialmente cuando hace café caliente, que también eleva la temperatura corporal). Considere tomar una taza de café regular para comenzar su día y luego cambiar a descafeinado.

6. Negocie con sus nervios.

Cuando nos sentimos temerosos, una de las respuestas de estrés más comunes instigadas por el sistema nervioso simpático es sudar. Por lo tanto, si tememos la respuesta al estrés (en este caso, transpirar), podemos desencadenar un aumento de la transpiración, dice Carla marie varonil , PhD, psicólogo clínico con sede en California y autor de Joy From Fear.

Además de trabajar para disminuir su nivel de estrés general con cosas como respiración profunda, visualizaciones relajantes y mantras personales (todos los cuales alientan al sistema nervioso parasimpático a trabajar su magia calmante), darle a su mente algo más en lo que concentrarse puede frenar la preocupación. sobre la sudoración por estrés y la sudoración por estrés adicional que esto puede desencadenar.


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Poner un vaso de agua fría cerca de sus puntos de pulso (piense: sus muñecas) puede reducir la sensación de calor interna y externa que a menudo ocurre durante la sudoración por estrés, y puede alentar a su cuerpo a relajarse (literalmente).

De manera similar, colocar un cubito de hielo en la boca mientras respira completa y profundamente puede calmar el sistema nervioso, mientras desvía la atención del estímulo temido (como conocer gente nueva en una fiesta) y el posterior sudor de estrés que podría causar, dice el Dr. .Varonil.

El simple hecho de estar preparado también puede aliviar el estrés relacionado con el sudor. ansiedad , como empacar antitranspirantes o toallitas adicionales, o usar una envoltura liviana de tono oscuro para cubrir las marcas de sudor en la ropa.


7. Discuta las opciones de medicación con su médico.

Su dermatólogo puede proporcionarle una receta que puede ayudar a reducir la sudoración generalizada y, como beneficio adicional, aumentar la eficacia de cualquier tratamiento tópico que esté usando. Uno de esos medicamentos se llama Robinul, dice el Dr. Minars. Es eficaz durante aproximadamente 4-6 horas una vez ingerido, por lo que puede realizar cómodamente su gran discurso, primera fecha , u otro evento que induzca a sudar sin preocuparse por empaparse la camisa.

8. Programe tratamientos de Botox.

Si el antitranspirante no es suficiente para usted, considere la posibilidad de recibir tratamientos de Botox para controlar el sudor del estrés. El Botox es una proteína natural purificada que, una vez inyectada, bloquea temporalmente la sustancia química responsable de activar las glándulas sudoríparas del cuerpo en esa área (por ejemplo, debajo de los brazos). Después de un tratamiento con Botox, los pacientes informan una reducción de la sudoración durante aproximadamente tres meses o más, dice el Dr. Bosley.

9. Investigue los tratamientos de MiraDry.

MiraDry es un dispositivo no quirúrgico que se puede utilizar para reducir permanentemente el sudor de las axilas, dice el Dr. Bosley. Funciona al entregar energía electromagnética debajo de la superficie de la piel y esencialmente desactiva las mismas glándulas sudoríparas que te están causando drama, según el HS . El procedimiento se lleva a cabo en el consultorio y dura aproximadamente una hora, con poco o ningún tiempo de inactividad después. Si bien es posible que algunas personas solo necesiten un tratamiento, se cree que dos procedimientos con aproximadamente tres meses de diferencia ofrecen los mejores resultados.

Obtenga más información sobre la ciencia del estrés y sus efectos en el cuerpo.