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¿Está pensando en consumir menos carbohidratos? Aquí hay 6 dietas para elegir para que pueda encontrar la mejor para su estilo de vida



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¿Puede una dieta que ha existido desde la época de los hombres de las cavernas realmente considerarse de moda? Es así, porque la dieta baja en carbohidratos nunca ha sido tan popular. Si bien los hombres de las cavernas comían de esta manera porque no tenían otras opciones, muchas personas ahora optan por un dietas bajas en carbohidratos en un intento por perder peso y vivir una vida más saludable la vida .

A pesar de la controversia de este método de alimentación naturaleza (algunos expertos dicen que es una excelente opción, mientras que otros argumentan que puede conducir a un conjunto diferente de problemas de salud), definitivamente es una buena manera de perder peso, incluso si esa pérdida de peso es solo temporal. Comer demasiados carbohidratos puede aumentar el azúcar en sangre que se almacena de manera eficiente en sus células grasas, dice Paño de Taft , dietista registrada y nutricionista integradora y funcional ubicada en Asheville, Carolina del Norte. Reducir o eliminar los carbohidratos obliga al cuerpo a quemar la grasa almacenada.

Hay muchas formas diferentes de seguir un estilo de vida bajo en carbohidratos y varias dietas bajas en carbohidratos diferentes que puede seguir. ¿Como escoger? Todo se reduce a cuáles son sus objetivos y qué tan rápido desea ver los resultados. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos tendrán del 15 al 30% de las calorías diarias provenientes de los carbohidratos y las extremas al 5% o incluso menos, como estas o carnívoro, dice Joey Thurman, kuudose gurú fundador del fitness y la nutrición .


A continuación, se incluye una lista de algunas de las dietas bajas en carbohidratos más populares y lo que debe saber sobre ellas:

Las mejores dietas bajas en carbohidratos

Baja en carbohidratos en general

Si no está interesado en seguir una dieta específica, simplemente puede concentrarse en reducir su ingesta de carbohidratos y agregar más alimentos frescos, comida saludable a tu dieta. La ventaja de este tipo de dieta (o no dieta, por así decirlo) es la capacidad de establecer sus propias reglas.

La dieta básica baja en tarjetas le da la libertad de comer carbohidratos que incluyen frutas, verduras, productos lácteos, granos integrales, nueces, legumbres y semillas en lugar de un plan que le indique lo que necesita comer y cuándo, dice Draper.Por lo tanto, no es necesario que cuente los carbohidratos. Todo lo que hace es comer menos de lo que comía en el pasado.

Receta que debes probar : El bistec con ensalada es una comida naturalmente baja en carbohidratos. Y con esta deliciosa marinada , no te perderás los carbohidratos ni por un momento.

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Dieta cetogénica

La dieta cetogénica se basa en el objetivo de que su cuerpo entre en un estado de cetosis, donde el cuerpo no tiene suficientes carbohidratos para quemar para obtener energía. Keto sigue específicamente proporciones de 5-10% de carbohidratos, 70-80% de grasa y 10-20% de proteína, dice Turman. Esto provoca una rápida pérdida de grasa, especialmente al principio.


La dieta cetogénica es popular, pero es una de las dietas bajas en carbohidratos más estrictas, ya que recomienda menos de 50 gramos de carbohidratos por día, dice Draper. ¿La baja? La dieta cetogénica es muy restrictiva y se recomienda solo para uso a corto plazo.

Receta que debes probar :Esto chile cetogénico te mantendrá caliente durante todo el invierno.

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La dieta Atkins

A la dieta Atkins se le atribuye la popularidad de la dieta baja en carbohidratos. A pesar de muchos detractores cuando se introdujo por primera vez la dieta, hoy en día se la reconoce como una dieta saludable. Es similar a la dieta cetogénica, al menos al principio. La primera fase de la dieta Atkins limita severamente los carbohidratos. Luego, la dieta permite una reintroducción gradual. Algunas personas deben tener cuidado, ya que volver a agregar carbohidratos puede hacer que vuelvan a ganar peso, dice Draper.

Receta que debes probar : Restrictivo no tiene por qué significar que su comida no pueda ser deliciosa. Prueba esto tortilla de calabacín como prueba.

Paleo bajo en carbohidratos

La versión baja en carbohidratos del dieta paleo reconoce los beneficios de los alimentos ricos en fibra como las verduras y los frijoles. Técnicamente clasificados como carbohidratos, estos alimentos pueden ayudar a reducir el colesterol malo y mejorar la salud del corazón. El beneficio de Paleo es que incluye alimentos integrales y alimentos menos procesados, dice Draper. Aunque la dieta es naturalmente rica en carne, puede modificarla para comer más plantas.

Receta que debes probar : Salmón y palta la salsa es una combinación hecha en el cielo. Esto salmón a la plancha combina con salsa de aguacate para una comida paleo baja en carbohidratos que definitivamente querrás volver a preparar.

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Dieta Whole30

La dieta Whole30 promueve la pérdida de peso al reducir la ingesta de carbohidratos. Es un programa de 30 días que se enfoca en carnes, mariscos, frutas, verduras y grasas, similar a la mayoría de las dietas enfocadas en una alimentación saludable. Sin embargo, una vez transcurridos los 30 días, necesitará un plan para continuar, de modo que no pierda los resultados que probablemente verá, dice Draper.

Receta que debes probar : Dale sabor a tu experiencia Whole30 con este pollo de mantequilla receta.

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Dieta mediterránea

Esta es una gran dieta para reducir las enfermedades cardiovasculares, dice Draper. Para seguir esta dieta, simplemente reemplace las grasas saturadas con grasas insaturadas. Cambie las opciones poco saludables como la mantequilla, el queso y la crema, y ​​en su lugar opte por grasas saludables para el corazón como el aceite de oliva, los pescados grasos, las nueces, las semillas y el aguacate. Tenga en cuenta que la mayoría de los partidarios de la Dieta mediterránea no entrará en cetosis, ya que el recuento de carbohidratos todavía es un poco alto. Sin embargo, esta es una dieta excepcionalmente buena a seguir para una buena salud general.

Receta que debes probar : No hay culpa en tu juego cuando comes esto pita alta apilada .


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