El yoga es un complemento perfecto para cualquier rutina de bienestar. Pero si sufre de dolores de cabeza frecuentes o recurrentes, el yoga puede ser una herramienta increíble de prevención (y tratamiento) para los síntomas del dolor de cabeza.
Los dolores de cabeza vienen con dolor, tensión muscular, frecuencia cardíaca y presión arterial elevadas y mente distraída, dice Andrea Lepcio , Maestro de 200 horas de Yoga Alliance y entrenador personal certificado por ACE con garganta . El yoga está diseñado para estimular el sistema parasimpático (que controla nuestras funciones de descanso y digestión), para que se haga cargo de esta respuesta al estrés.
También ayuda a calmar el nervio vago.Este largo nervio comienza en nuestro cuello y ayuda con la deglución y la vocalización. Además, vincula el sistema parasimpático desde el cerebro hasta el corazón, los pulmones y el abdomen, dice Lepcio. La respiración tranquila, los cánticos y los cánticos hacen que el nervio vago sea feliz.
Desafortunadamente, no siempre podrá prevenir los dolores de cabeza a diario. Porque, seamos honestos, la vida en sí mismo es cualquier cosa menos estaba . Pero para combatir su riesgo, implementar algunos movimientos de yoga puede ayudar a prevenirlos.
Tres causas comunes de dolores de cabeza son el estrés, la falta de sueño y la mala postura, dice Blake Mason , instructor de yoga en RUIDOSO. El yoga aborda estos tres problemas, no solo evitando que los dolores de cabeza se apoderen de ellos, sino también aliviando los síntomas una vez que uno ha comenzado.
¿Otra gran causa de dolores de cabeza? Tiempo de pantalla.Domar los dolores de cabeza a menudo comienza con la relajación de los músculos de los ojos, dice Jessie Dwiggins , E-RYT, instructora de yoga YACEP y entrenadora en Moxie .Mirar las pantallas usa los músculos oculares que enfocan la mirada. Saltar de la pantalla de la computadora a la pantalla del teléfono a lo largo del día deja los músculos de los ojos bloqueados en la visión focal y aumenta su respuesta al estrés.
Para combatir esto, puede agradecer la circulación (y la calma) que el yoga crea en el cuerpo como una de las principales razones por las que es excelente para deshacerse de los dolores de cabeza.
Las posturas de yoga también pueden mejorar la circulación en el cuerpo y ayudar a traer una sensación de calma y tranquilidad a la mente y al espíritu, dice Aliado maz , instructora de yoga del estudio de atención plena Abierto .
Agrega Alo se mueve instructor Briohny Smyth ,Practicar yoga es una excelente manera de llevar la mente al momento presente. Estar presentes nos permite ser conscientes y liberar el ansiedad , preocupaciones y tensión general que mantenemos en nuestros cuerpos. Centrarse en nuestra respiración, mientras practicamos estas posturas, también puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que puede aliviar los dolores de cabeza por tensión.
¿Está listo para comenzar a implementar el yoga en su rutina de prevención y tratamiento de dolores de cabeza? Aquí hay 15 posturas y ejercicios de respiración para ayudarlo a aliviar sus dolores de cabeza.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Al llevar la cabeza más abajo que el corazón, podemos aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, dice Maz.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Esta postura es muy relajante para el sistema nervioso y ayuda a la mente a relajarse. Respirar profundamente aquí puede ayudarnos a salir de nuestra respuesta al estrés, conocida como Pelea o vuela y en un estado más tranquilo conocido como descansar y digerir. Quédate aquí de 1 a 4 minutos, dice Maz.
Agrega Smyth,La postura del niño es una excelente manera de liberar la tensión de la parte superior del cuerpo al abrir los hombros. Esto puede aumentar el flujo de sangre a la cabeza, lo que calmará el sistema nervioso y aliviará el dolor.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Los dolores de cabeza pueden ser causados por rigidez y tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Al hacer este movimiento con respiraciones profundas, puede liberar los músculos tensos del cuello y la espalda, dice Maz.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Esta postura mejora la circulación en el cuerpo mientras ayuda a calmar el sistema nervioso. Proporciona un estiramiento fácil para la parte posterior de las piernas y ayuda con la hinchazón de los tobillos y las rodillas. Esta postura se puede hacer en cualquier momento y es especialmente beneficiosa antes de dormir. Puede permanecer en esta posición durante 5-15 minutos, dice Maz.
Smyth agrega: Esta es mi pose favorita para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a mi cuerpo a procesar y liberar todo el estrés y la tensión acumulada en el cuerpo.
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Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Esta es la máxima relajación. Si se toma unos minutos aquí en un lugar tranquilo con los ojos cubiertos, puede darse un respiro de las pantallas y el ruido externo. Tomarse un tiempo para atraer los sentidos para que la mente pueda relajarse puede ser una forma realmente útil de liberar el estrés y la tensión, dice Maz.
Smyth agrega: Esta postura es una excelente manera de ayudar a que todo el cuerpo se sienta completamente relajado. La combinación de respiraciones profundas y la sensación de relajación puede ayudar a aumentar el oxígeno al cerebro, reduciendo los dolores de cabeza.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Libera el estrés en la parte superior del cuerpo y estimula la circulación hacia el cerebro, dice Mason.
AgregaLepcio, En yoga, llamamos pranayama al trabajo de respiración deliberada. Respiramos inconscientemente durante todo el día, normalmente de forma superficial en el pecho. Cuando practicamos yoga, estamos invitando a una respiración diafragmática más profunda, que calma nuestro cuerpo. La ondulación de la columna también ayuda a relajar los músculos. La pose requiere que la mente se concentre en el movimiento permitiendo que otras tensiones se desenfoquen.
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Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: La inversión (donde la cabeza está debajo del corazón) crea un flujo sanguíneo inverso. Algunos estudios incluso han demostrado un mejor rendimiento en las pruebas académicas con personas que practicaron inversiones de yoga de antemano, dice Mason.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Estira la columna vertebral y abre los hombros, relaja la espalda y el cuello por completo, ¡brindando alivio a la cabeza! dice Mason.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Alivia la tensión en la parte superior del cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo y la circulación, dice Mason.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: La respiración profunda, que alarga específicamente la exhalación para que sea más larga que la inhalación, genera una respuesta de relajación que alivia el estrés y ralentiza el ritmo cardíaco, dice Dwiggins. Esta respuesta de relajación puede cambiar la forma en que percibe el dolor de su cefalea tensional. También puede sentirse respirando diafragmáticamente, lo que aligera la carga de los músculos respiratorios alrededor del pecho, la parte superior de la espalda y el cuello.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Apretar la mandíbula cuando está estresado crea tensión en los músculos de la cara, incluidos los músculos masetero y temporal, dice Dwiggins. Los músculos maseteros se encuentran a los lados de la mandíbula entre los pómulos y las curvas inclinadas de la mandíbula justo debajo de las orejas. Los músculos temporales se encuentran en las sienes y se unen a las articulaciones de la mandíbula a ambos lados de la cabeza. La respiración de león estira ambos músculos junto con otros músculos de la cabeza y el cuello que contribuyen a los dolores de cabeza por tensión.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: La postura del águila estira otro conjunto de músculos de la parte superior de la espalda y los hombros que sienten la tensión de la postura de la cabeza hacia adelante. Estos músculos también desempeñan un papel en la respiración y se pueden usar en exceso cuando se respira con el pecho, lo que se asocia con una mayor respuesta al estrés. Estirar estos músculos limita su función en la respiración superficial, lo que hace que la respiración diafragmática, o la respiración abdominal, sea más accesible, dice Dwiggins.
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Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Acostarse sobre la manta enrollada es un estiramiento sutil para los músculos del pecho. La compresión de la manta sobre los músculos de la parte superior de la espalda proporciona una suave liberación miofascial, que libera la tensión y mejora la circulación sanguínea, el oxígeno y linfática. Acostarse también le permite descansar completamente los músculos que rodean el cuello y la cabeza, dice Dwiggins.
Cómo hacerlo:
Por qué ayuda con los dolores de cabeza: Esta postura nos ayuda a abrir nuestros hombros cansados y usar nuestros brazos de una manera inusual. Esto distrae la mente, nos lleva al momento y nos distrae de nuestras otras tensiones y preocupaciones, dice Lepico. A medida que respira en la postura, su sistema parasimpático le permitirá relajarse.
A continuación, ¿Puede el yoga realmente ayudar con la pérdida de peso? Esto es lo que debe saber .