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¿Tocarse la cara todo el tiempo? He aquí por qué y cómo dejar de hacerlo finalmente



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(iStock)

Nota del editor: esta información era precisa en el momento de la publicación. Continuamos actualizando nuestra cobertura de coronavirus a medida que aprendemos más. Vuelva a consultar con frecuencia para obtener la información más actualizada.

En un esfuerzo por frenar la propagación del coronavirus, los expertos han dado algunos consejos importantes: practique el distanciamiento social, lávese las manos con regularidad y minuciosamente, y deje de tocarse la cara. Si bien las dos primeras pautas son bastante fáciles de seguir, la tercera es más complicada. Si te sientes como tú no puedo dejar de tocarte la cara , incluidos los ojos, la nariz y la boca, no está solo. ¡Tocar la cara es un comportamiento reflexivo y tranquilizador que se remonta a cuando éramos bebés!


Entonces, ¿cómo puede dejar de llevarse los dedos a la cara y la boca cada pocos minutos cuando es un hábito tan arraigado? A continuación, se incluyen algunas cosas a tener en cuenta.

Cómo dejar de tocarte la cara

Por qué sientes que no puedes dejar de tocarte la cara

Desde el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y otras organizaciones de salud comenzaron a prestar atención a las advertencias sobre tocarse la cara para evitar el coronavirus, parece que es todo en lo que cualquiera puede pensar. Incluso las celebridades están bromeando sobre lo difícil que es dejar de tocarse la cara: Rachel Brosnahan publicó una presentación de diapositivas de fotos de ella tocándose la cara en Instagram con la leyenda, Mi cerebro cuando la noticia dice que no toque tu cara ...

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Mi cerebro cuando la noticia dice que no te toque la cara… (: @ssam_kim). . * También recordatorio amistoso de lavarse las manos, practicar el distanciamiento social y además NO TOCAR SU CARA.

Una publicación compartida por Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) el 16 de marzo de 2019 a las 8:27 am PDT

Pierde Stein , PhD, psicólogo clínico que enseña en la Universidad de Columbia, dice que el número exacto de veces que una persona se toca la cara varía de persona a persona, y algunas personas se tocan la cara cientos, si no miles, de veces al día.

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Hay una automaticidad real en estos comportamientos, y tocarse la cara o el cuello o girar el cabello es reconfortante, puede ser relajante o concentrador, dice Stein. Cuando somos bebés, nos calmamos en parte tocando nuestro cuerpo y metiéndonos los dedos en la boca. Los bebés incluso se llevan los dedos de los pies a la boca, por lo que no es inusual que haya un vestigio de ese comportamiento.

Los comportamientos que se sienten automáticos para todos siempre serán más difíciles de cambiar hasta que trabajemos conscientemente para hacerlo, explica. Y bajo estrés, específicamente el estrés de una pandemia global y el distanciamiento social, la regresión a hábitos reconfortantes es común.

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Si se está castigando por tocarse la cara con demasiada frecuencia, trate de no hacerlo, no está solo en lo más mínimo. Stein dice que los profesionales sanos y sus pacientes están teniendo dificultades con estos comportamientos y acuden a ella para pedirle consejo. En términos de las propias luchas de Stein, admite que tiene que trabajar duro para no morderse las uñas.

Y a medida que se preste más atención a la frecuencia con la que las personas se tocan la cara, usted será más consciente de la frecuencia con la que lo hace. Tal vez sea así de viral titular aproximadamente cuántas veces, en promedio, las personas se tocan la cara en una sola hora. O tal vez todos tus amigos están hablando de eso. ¿Y adivina qué? Eso podría hacer que quieras tocarte la cara aún más.

Reaccionar a estas directivas de salud pública porque siente que algo que no quiere asimilar puede hacer que se rebele, ese podría ser su instinto, por lo que es algo que debe tener en cuenta, dice Stein. Es importante saber qué le aporta este comportamiento. ¿Te está ayudando a concentrarte? ¿Es porque estás nervioso?

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Cómo cambiar tu comportamiento alrededor de tocarte la cara

Hacer un esfuerzo activo para no tocarse la cara puede ser difícil, pero el primer paso para superar esa joroba podría ser intentar elegir conscientemente un comportamiento que esté dispuesto a sustituir por uno más benigno, explica Stein. Si le gusta estimular el lecho ungueal, por ejemplo, obtenga un brazalete de cuentas de madera y enróllelo en el lecho ungueal. ¡Solo asegúrese de desinfectarlos tan a menudo como se lave las manos!


Otro truco es el condicionamiento de segundo orden, que consiste en emparejar un nuevo estímulo con una respuesta.

Cuando meditas, terminas más relajado o concentrado. Entonces, si combinó un aceite esencial o una loción perfumada con su meditación práctica, eventualmente ese aroma por sí solo evocaría una respuesta de relajación, dice Stein. Puedes crear rituales. Si estás en movimiento y no puedes detenerte a meditar, puedes sacarte ese aceite o loción y sentirte mucho más tranquilo sin necesidad de tocarte la cara.

Otra forma sencilla de dejar el hábito: use un aroma que no pueda soportar en sus manos para que una vez que se las lleve a la cara, sea una señal y una aversión.

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Formas psicológicas de dejar de tocarte la cara

Stein trabaja en la atención plena, la hipnosis y las imágenes guiadas, todas las cuales se pueden usar solas o juntas para ayudar a las personas a dejar de tocarse la cara.

La atención plena es una conciencia sin prejuicios, un tipo de atención enfocada que puede ayudarnos a observar lo que sucede dentro de nosotros y el resto del mundo mientras observamos nuestras reacciones a esas cosas sin aferrarnos a ellas, distorsionarlas o amplificarlas, explica Stein. La atención plena nos enseña a encontrar este centro y puede ayudarnos a hacer las cosas menos automáticas, como tocar la cara.

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En el caso de las imágenes guiadas, su mente crea imágenes todo el tiempo que son multisensoriales, aunque las consideremos principalmente visuales. Piénselo de esta manera: si estuviera viendo a alguien montando un bicicleta , entonces tus propias neuronas se activarían como si estuvieras montando en bicicleta, y podrías sentir placer o miedo. Tal vez sienta que sus piernas se mueven, las ruedas giran o los engranajes cambian.

La hipnosis a menudo también usa imágenes. La gente suele pensar en la hipnosis como un aceite de serpiente de la vieja escuela con un reloj colgando frente a sus ojos, pero ese no es el caso en absoluto. Stein dice que todos entramos y salimos de estados hipnóticos todo el día, por lo que es posible que desee pensar en ello como algo similar a soñar despierto o perderse en una buena película o libro.

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Todos estos funcionan juntos porque pueden crear un tipo de experiencia muy real en tu cerebro para cambiar la forma en que te sientes y los patrones de comportamiento que tienes, dice.

¿La mejor parte? No necesitas un instructor de mindfulness, un hipnotizador o un psicólogo para ayudarte a dominar estas habilidades. Stein proporciona imágenes guiadas gratuitas , que tienen elementos de atención plena e hipnosis, en YouTube. También hay otras herramientas gratuitas de atención plena en YouTube y en aplicaciones como Temporizador de información .

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Cuanto más lo haces, más eficaz parece ser. Si vas al gimnasio hoy y haces flexiones de bíceps, podría ser realmente difícil con cinco libras, pero en seis semanas, es posible que te complazca ver que puedes hacer flexiones el doble con facilidad, dice Stein. Te vuelves más fuerte con el tiempo, se vuelve automático, por lo que no tienes que pensar en ello. Lo mismo ocurre con todas estas habilidades.

Si leer un artículo sobre tocarse la cara hace que lo haga más que nunca, no sea demasiado duro consigo mismo. Empiece a implementar estos consejos y trucos hoy y estará progresando en poco tiempo.

Mientras lo hace, siga leyendo cómo mantenerse mentalmente fuerte durante la crisis del coronavirus.