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Los entrenadores dicen que estos son los 8 mejores entrenamientos en casa en YouTube



Si le gusta hacer ejercicio, supondremos que durante el último año se ha familiarizado bien con los entrenamientos en casa. Y probablemente hayas oído hablar de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), que es uno de los tipos de entrenamientos más eficientes en lo que respecta al tiempo y al esfuerzo.

Los entrenamientos HIIT son muy efectivos porque puedes hacer mucho en un corto período de tiempo. Son los mejores entrenamientos de inversión que puedes hacer, y son excelentes para aquellos que quieren mejorar su fuerza y ​​cardio al mismo tiempo, dice Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC y fundador de Bóveda de movimiento, una empresa que le ayuda a aliviar el dolor, prevenir lesiones y aumentar su flexibilidad y movilidad.

Y los entrenamientos HIIT funcionan para ti porque continúe quemando calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio.


A diferencia de los entrenamientos cardiovasculares tradicionales, donde la pérdida de grasa ocurre principalmente solo durante el entrenamiento, HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en realidad quema calorías y grasa mucho después de que hayas terminado de hacer ejercicio. diceCat Kom, entrenador personal certificado y director ejecutivo / fundador de Studio SWEAT bajo demanda.

Esto se debe a que estos entrenamientos de alta intensidad de 10 a 30 minutos empujan a su cuerpo a un fenómeno llamado EPOC, o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio.


Cuando alcanzas este estado de bombeo alto, tu cuerpo usa oxígeno extra para volver a la normalidad, lo que acelera tu metabolismo y conduce, lo adivinaste, a quemar grasa. HIIT también es una opción increíble para quienes hacen ejercicio en casa porque requiere poco o ningún equipo, no ocupa mucho espacio y es súper divertido, dice Kom.



Además, los entrenamientos HIIT son una excelente opción para los entrenamientos en casa.

Los entrenamientos HIIT también son muy versátiles, ya que puedes usar casi cualquier equipo o ningún equipo. Son muy convenientes si desea hacer ejercicio en casa y no tiene mucho equipo o espacio, agrega el Dr. Wickham.

¿Listo para encontrar el entrenamiento HIIT perfecto (y gratuito) para probar en YouTube? Aquí hay 8 de los mejores, según los entrenadores.


Entrenamientos HIIT en casa

Destructor con mancuernas de 15 minutos

Nivel: Intermedio

Tiempo requerido : 15 minutos

Equipamiento requerido: 2 mancuernas

Que esperar: Me gusta este entrenamiento porque incluye grandes movimientos de calentamiento y movilidad antes y después del entrenamiento. Un calentamiento de movilidad eficaz es muy importante para preparar su sistema nervioso, músculos, fascia y ligamentos para su entrenamiento. Un calentamiento bien programado puede tener enormes beneficios para mejorar el rendimiento de sus entrenamientos y disminuir el riesgo de lesiones. También hace un gran trabajo al dar técnica y formas de pautas sobre en qué debes concentrarte al realizar cada ejercicio, dice el Dr. Wickham.


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Entrenamiento HIIT de 30 minutos para la parte superior del cuerpo y el circuito cardiovascular

Nivel: Intermedio

Tiempo requerido: 30 minutos

Equipamiento requerido: Un par de mancuernas ligeras (usa 10 libras)


Que esperar: La mayoría de los entrenamientos HIIT tienen un gran enfoque en las piernas, pero me encanta este porque tiene muchos movimientos HIIT creativos de la parte superior del cuerpo. El entrenador también hace un buen trabajo dando modificaciones para aquellos con diferentes niveles de habilidad, dice Kom.

Entrenamiento cardiovascular HIIT sin repetición de 40 minutos

Nivel: Intermedio

Tiempo requerido: 40 minutos

Equipamiento requerido: Ninguno


Que esperar: Este es un entrenamiento largo que quema muchas calorías. Incluye una gran variedad de ejercicios, ya que no hay repeticiones durante los 40 minutos completos. Este es un gran entrenamiento HIIT si tiene tiempo extra y le encanta que sus entrenamientos incluyan una variedad de ejercicios, dice el Dr. Wickham.

Entrenamiento HIIT de 20 minutos para todo el cuerpo



Nivel: Todos los niveles (se ofrecen modificaciones)

Tiempo requerido: 20 minutos

Equipamiento requerido: Solo una pequeña toalla

Que esperar: Este es uno de los mejores entrenamientos HIIT de cuerpo entero que existen. Con solo 20 minutos, es una quemadura de cuerpo completo rápida y verdaderamente divertida. Combina ejercicios de mayor intensidad con períodos cortos de descanso, para un entrenamiento verdaderamente efectivo y eficiente, dice Kom. Esta clase se filmó en un entorno en vivo con personas reales (no actores ni modelos) y está dirigida por la popular entrenadora de Studio SWEAT onDemand conocida como 'Military Mere' (no dejes que eso te asuste, ella es genial), a quien puedes contar se está divirtiendo todo el tiempo. Y como saben, la actitud es contagiosa, así que espere sonrisa mientras sudas! Además, sin necesidad de equipo ni modificaciones para darle vida o atenuarlo, es ideal para todos. aptitud física niveles.

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Entrenamiento para quemar grasa de 10 minutos

Nivel: Intermedio

Tiempo requerido: 10 minutos

Equipamiento requerido: Ninguno

Que esperar: Me gusta este trabajo porque es corto e intenso y no requiere equipo. También es genial porque incluyen muchos ejercicios de estabilidad central, de los que casi todo el mundo puede beneficiarse. Uno de los aspectos más destacados de este entrenamiento es el hecho de que incluyen muchos ejercicios de patrones de movimiento de lado a lado y de rotación, que la mayoría de las personas carecen en sus entrenamientos, dice el Dr. Wickham.

Entrenamiento intenso en cinta de correr HIIT de 20 minutos

Nivel: Advanced

Tiempo requerido: 20 minutos

Equipamiento requerido: Rueda de andar

Que esperar: Esta intensa rueda de andar ¡El entrenamiento HIIT es un quemador! Me gusta cómo durante los períodos de descanso, que son tan importantes, hay consejos de entrenamiento y motivación para inspirarte a esforzarte aún más. El temporizador de cuenta regresiva también es realmente útil, dice Kom.

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Entrenamiento HIIT intenso de 28 minutos para todo el cuerpo, sin equipo

Nivel: Intermedio

Tiempo requerido: 28 minutos

Equipamiento requerido: Ninguno

Que esperar: Me gusta este entrenamiento porque no es ni demasiado corto ni demasiado largo. Aunque un entrenamiento HIIT de 28 minutos puede ser muy desafiante, quemará muchas calorías, dice el Dr. Wickham. Es muy creativo con su selección de ejercicios que se centra en una gran cantidad de variaciones dinámicas de ejercicios de piernas que es posible que nunca antes haya probado. Incluye muchos ejercicios pliométricos dinámicos de la parte inferior del cuerpo, que son excelentes para mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad. Realmente me gusta el hecho de que lleva los ejercicios un paso más allá al agregar diferentes rangos de ángulos de movimiento con el mismo movimiento.

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Entrenamiento HIIT de cuerpo completo de bajo impacto

Nivel: Principiante a intermedio-alto de intensidad, bajo impacto.

Tiempo requerido: 30 minutos

Equipamiento requerido: Ninguno

Que esperar: Este es ideal para aquellos que tienden a aburrirse porque es un entrenamiento que no se repite. Así es, ¡solo haces cada ejercicio una vez! Además, la intensidad es alta, pero el impacto es bajo, por lo que es excelente para las rodillas y, dado que no hay pisadas ni saltos, ¡también es excelente para sus vecinos! dice Kom.

A continuación, aquí están los 18 mejores entrenamientos en casa para principiantes .