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Vence el estrés en el lugar de trabajo: 10 consejos fáciles para aliviar el estrés en la oficina



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Próximo mes, Abril , es el mes de Concientización sobre el Estrés, y nosotros, como nación, estamos más estresados ​​en el trabajo que nunca y enfrentamos una epidemia de agotamiento laboral . En 2019, un Encuesta de Wrike a trabajadores de EE. UU. y el Reino Unido encontró que un asombroso 94% informó haber experimentado estrés en su lugar de trabajo. También preocupante es un informe del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo que 'el 40% de los trabajadores informaron que su trabajo era muy o extremadamente estresante'. El estrés en el lugar de trabajo alcanzó niveles récord el año pasado y la mala comunicación en el lugar de trabajo representa el 80 % de ese estrés, según un estudio de Señal Dinámica de 1.000 trabajadores estadounidenses.

“Los estadounidenses tienen muchas razones para ser optimistas”, dice John Swartz, portavoz del Everest College, en un comunicado de prensa, “pero ansiedad entre los empleados está arraigado en nuestra vida laboral, y es importante comprender nuevas y mejores formas de hacer frente a la presión”.

Aquí hay algunos consejos para aliviar el estrés en la oficina:


1. No te saltes el desayuno

Es posible que esté harto de escuchar que el desayuno es la comida más importante del día, pero realmente puede ayudarlo a mantener su energía y su estado de ánimo durante esos largos Mañana reuniones Si no tiene tiempo para preparar un desayuno sentado antes de salir de casa, tome una barra de granola saludable de camino al trabajo o tenga algunos paquetes de avena instantánea en su escritorio para emergencias.

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2. Sal a caminar

Es posible que no tenga tiempo para dar un largo paseo al aire libre, pero al menos intente levantarse una vez por hora para dar un paseo rápido por los pasillos. Si conduce al trabajo, estacione su automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento y caminar conscientemente todo el camino a la oficina. Te sentirás menos rígido y tendrás más energía durante todo el día.



3. Estírate en tu escritorio

Tome descansos varias veces durante el día para estirar diferentes partes de su cuerpo. Estire las manos hacia atrás y gire las muñecas para aliviar la rigidez al escribir y usar el mouse de la computadora, y también haga estiramientos de pie para mantener los brazos y las piernas flexibles. Si tiene un descanso prolongado, considere descargar un aplicación de entrenamiento gratis y hacer un entrenamiento ligero en su descanso.

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4. Cíñete a los refrigerios saludables

Cuando llega la depresión de la tarde, es muy tentador buscar esa barra de chocolate o esa bebida energética azucarada. Pero según Livestrong.com , barras y bebidas energéticas “pueden causar efectos secundarios no deseados como irritabilidad, ansiedad y fatiga por abstinencia”. En su lugar, intente comer frutas y verduras que le darán un impulso de energía más natural. Los plátanos son particularmente buenos para la merienda. Según Livestrong, 'tienen un bajo contenido de fibra y son fáciles de digerir, lo que significa que su azúcar ingresa a su cuerpo rápidamente para un impulso de energía rápido'.


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5. Cuida tu postura

A menudo, cuando se concentra en un proyecto estresante en el trabajo, inconscientemente mantiene tensos los músculos de los hombros, la espalda o el cuello, lo que provoca dolor y fatiga más adelante. Si te das cuenta de que tensas los músculos o te inclinas sobre la computadora, respira hondo y afloja conscientemente cada músculo de tu cuerpo.

6. Aprende a priorizar

Si te sientes o abrumado por todo lo que tienes que hacer , mantenga una lista de tareas pendientes diarias en su computadora y enumere las tareas de la más urgente a la menos urgente. Luego, aborde cada proyecto uno a la vez y táchelo una vez que haya terminado. Dividir su carga de trabajo en tareas individuales hace que parezca menos intimidante.

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7. No muerdas más de lo que puedes masticar

Es genial ser proactivo en el trabajo, pero ten cuidado de no esforzarte demasiado. Antes de ofrecerse como voluntario para ese nuevo proyecto, piense detenidamente en su capacidad para hacerlo en el plazo requerido. No quiere decir que no debas tomar la iniciativa; sólo establece metas realistas. ¡Te ahorrarás mucho estrés en el futuro!

8. Mantén fotos de tus seres queridos en tu escritorio

Puede sonar cursi, pero tener fotos de tus hijos o de tu pareja en tu escritorio puede ser un gran estímulo para la moral. Relaciones son una parte importante del trabajo- vida balance. Si te sientes especialmente estresado, mira las imágenes y recuerda qué es lo más importante.

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9. Adopta un pasatiempo para aliviar el estrés

Libere el estrés acumulado después del trabajo haciendo una actividad física como kickboxing, yoga o incluso bailando. Una clase de arte o una clase de cocina también pueden ser terapéuticas.


10. Pide ayuda

Si el estrés en el lugar de trabajo se ha vuelto insoportable, podría ser útil hablar con alguien sobre cómo lidiar con su ansiedad. Algunos planes de salud de los empleadores incluyen algunas sesiones gratuitas con un consejero y telemedicina ahora es más accesible que nunca. E incluso si no quiere ver a un terapeuta, siéntese con un amigo cercano o familia miembro y pídales consejo. A veces, el simple hecho de hablar sobre sus tensiones en el trabajo puede hacer que se sientan más manejables.

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