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¿Quieres hacer un entrenamiento de cuerpo completo en casa? Aquí hay 75 ideas realmente divertidas para hacerlo realidad



(iStock)

Con tantos gimnasios y clases de entrenamiento aún cerrado gracias a la pandemia de coronavirus, muchos de nosotros tenemos al menos intentó conseguir un entrenamiento de cuerpo completo en casa por ahora. De transmisión de clases de yoga a aplicaciones de entrenamiento que lo hará responsable, hay muchos buenos recursos disponibles, pero puede ser difícil leerlos todos, especialmente cuando está perdiendo la motivación, ya que muchos de nosotros lo estamos ahora que hemos comenzado el juego de ejercicios en casa.

Afortunadamente, tenemos una gran cantidad de formas de mantenerse activo sin importar cuál sea su horario, y puede hacerlas todas en la comodidad de su propia sala de estar. Aquí está su guía definitiva para entrenamientos en línea gratis , aplicaciones de entrenamiento, servicios de transmisión, entrenamientos de YouTube y más para obtener 75 formas divertidas de sudar en casa.


Las mejores aplicaciones de entrenamiento

1. Aptitud personal PEAR. Descarga esta aplicación para tu iOS o Android dispositivo y obtenga entrenamiento personal de audio personalizado para su aptitud física nivel y metas.

2. Aaptiv es una aplicación que ofrece entrenamientos de audio grabados por entrenadores personales. Está disponible en manzana y Android dispositivos.


3. Entrenador de Fitbit se empareja con su dispositivo de acondicionamiento físico portátil para brindar apoyo y entrenamiento personalizados para que pueda alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Puedes descargarlo aquí .



4. Pelotón Digital. La misma gente que hizo lo salvajemente popular bicicleta estacionaria tener una aplicación basada en membresía para todo tipo de actividad física, incluido el ciclismo, el entrenamiento de fuerza, corriendo y yoga. Puedes descargarlo aquí .

5. Entrenamiento de CHOQUE. Esta aplicación especializada ofrece entrenamiento en intervalos de alta intensidad creado por un entrenador personal experimentado que tiene en cuenta las necesidades de salud de la mujer. Usted puede descarguelo aqui.

6. FitOn. Ya sea que le guste pilates, cardio o entrenamiento de fuerza, esta aplicación tiene entrenamientos que puede transmitir a su teléfono, tableta o computadora. FitOn se puede descargar gratis en iOS o Android , pero se encontrará con algunas compras dentro de la aplicación.


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7. Entrenador de entrenamiento. Con 4,7 estrellas, esta aplicación de fitness fácil de personalizar es una de las opciones más populares tanto en iOS y Android historias.

8. Nike Training Club. La aplicación básica es gratuita y se puede descargar en ambos manzana y Android dispositivos. Si está buscando un desafío, puede actualizar y pagar el contenido de la aplicación premium.

9. El proyecto Be.Come es muy querido por su enfoque accesible e inclusivo para el ejercicio diario. Descargalo aquí .


10. Eres tu propio gimnasio. Con un precio de $ 4,99, esta aplicación se centra en proporcionar ejercicios de peso corporal que se pueden hacer en cualquier lugar. Descargalo aquí .

11. JEFIT. Esta es una gran opción para cualquier persona que quiera continuar con el culturismo o el levantamiento de pesas en casa y tenga el equipo para hacerlo. Descargalo aquí .

12. Freeletics. ¿Tiene poco espacio? Freeletics solo requiere un espacio para los pies de 2 × 2 para muchos de sus entrenamientos. Está disponible en ambos Android y manzana dispositivos de forma gratuita, pero se encontrará con algunas compras en la aplicación.

13. 8fit. Si necesita una aplicación que brinde soporte para todos los aspectos de su viaje de salud, incluida la planificación de comidas y el estado físico, 8fit es para usted. Descargalo aquí .


14. Siete. Para aquellos que tienen poco tiempo, Seven ofrece entrenamientos de solo siete minutos cada uno. En el transcurso de siete meses, también puede realizar un seguimiento de cómo cambia su estado físico. Descarga gratis en iOS y Android dispositivos.

15. Aplicación de entrenamiento Johnson & Johnson utiliza el mismo enfoque que Seven, proporcionando entrenamientos cortos y efectivos de forma gratuita. Descargalo aquí .

16. Stronglifts 5 × 5. Si tienes pesas libres en casa, continúa tu entrenamiento de fuerza con la ayuda de este sencillo pero intenso entrenamiento. Descargalo aquí .

17. Coloque la radio. Escuche música motivadora mientras recibe orientación de audio durante su entrenamiento con la aplicación Fit Radio, que puede descargar aquí .


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Servicios de transmisión

18. Beachbody On Demand. Este programa de transmisión basado en membresía brinda a los usuarios acceso a entrenamientos populares como P90x y CIZE. Échale un vistazo aquí .

19. Quema diaria. Transmita clases grupales de ejercicios físicos o videos con una experiencia personalizada por $ 14.95 al mes. Los estilos de entrenamiento incluyen cardio, entrenamiento de fuerza, pilates y entrenamientos postnatales. Compruébalo aquí .

20. Gaia se especializa en yoga educación y entrenamiento. Su programa de transmisión permite a los principiantes obtener una introducción completa al yoga y les brinda a los yoguis más experimentados la oportunidad de desafiarse a sí mismos. Échale un vistazo aquí .

21. Peloton Digital. Si prefiere transmitir entrenamientos en su televisor, puede hacerlo con un Membresía de Peloton Digital .

22. Glo. Si lo tuyo son el yoga, el pilates y la mediación, te encantará el servicio de streaming que ofrece Glo. Obtenga acceso ilimitado a su biblioteca de videos por $ 18 al mes. Échale un vistazo aquí .

23. JetSweat. Este servicio de transmisión se enfoca en crear una experiencia de entrenamiento boutique en casa. Transmita artes marciales, pilates, barra o CrossFit desde su sala de estar. Aprende más aquí .

24. FitFusion . Jillian Michaels tiene una larga trayectoria en la creación de entrenamientos desafiantes en el hogar, y su servicio de transmisión FitFusion le brinda acceso a cientos de entrenamientos. Échale un vistazo aquí .

25. DanceBody utiliza una coreografía de baile desafiante para un entrenamiento divertido en casa que esperará cada día.

27. LEKFit. Este estudio con sede en Los Ángeles es bien conocido por su clientela de celebridades, pero ahora está disponible para cualquiera que tenga un televisor y espacio para hacer ejercicio en casa. LEKFit cuesta $ 19,99 al mes .

28. La clase es uno de los servicios de transmisión más exclusivos que existen. Incluye un entrenamiento de 60 minutos que desafía las etiquetas, con movimiento de estilo libre combinado con rugidos. Sí, lo escuchaste bien, ¡rugido! La clase cuesta $ 40 al mes y puedes consultarla aquí .

29. El Ness. Si desea unirse a una clase en el estudio basada en trampolín con The Ness, necesita una invitación personal. Sin embargo, las cosas han cambiado recientemente: ahora están transmitiendo clases en línea para que cualquiera pueda unirse desde casa. Aprende más aquí .

30. Tracy Anderson ha sido un gran nombre en el acondicionamiento físico personal durante dos décadas, ofreciendo DVD de ejercicios antes de que la transmisión se hiciera realidad. Ahora usted puede transmitir clases en vivo a su sala de estar o inscríbase en clases digitales individuales con Tracy.

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Los mejores canales de entrenamiento de YouTube

31. The Fitness Marshall. Baila con Caleb Marshall, mejor conocido como El Fitness Marshall . Te retamos a que no sonrisa mientras haces un entrenamiento serio.

32. Blogilates posee diez años y 4,9 millones de seguidores . ¡Este creador de ejercicios digitales debe estar haciendo algo bien!

33. Popsugar Fitness. Las mismas personas que te traen noticias sobre celebridades cientos de videos de ejercicios en línea , incluyendo cardio, entrenamiento de fuerza, Tabata y yoga.

34. HASFit. Este programa proporciona entrenamientos completos y planes de comidas. Youtube canal sin costo.

35. Tonificarlo comenzó como una buena idea entre dos amigos y se convirtió en un exitoso franquicia fitness que incluye asesoramiento nutricional y un Canal de Youtube con entrenamientos gratuitos.

36. Leslie Sanson se hizo popular después del lanzamiento de entrenamientos de bajo impacto basados ​​en caminar. Estas videos de Youtube son perfectos si estás atrapado en el interior y solo necesitas moverte.

37. Yoga con Adriene. Adriene te ayudará a encontrar lo que se siente bien con ella. videos de yoga creados para todos los estilos de vida y niveles de condición física .

38. FitnessBlender. Siguen más de 6 millones de suscriptores FitnessBlender y utilizan sus entrenamientos en casa para mantenerse en forma cuando no pueden salir de casa.

37. Entrenamiento en turbulencia hace que ejercitarse en casa sea simple, proporcionando breves, entrenamientos y planes de comidas sin equipo .

38. Viva Sonima. Aunque este canal no ha agregado contenido nuevo durante un año, hay muchos videos de meditación, yoga y entrenamiento de fuerza disponible para probar de años anteriores.

39. Jen Sinkler. Si está perdiendo su tiempo en su gimnasio CrossFit, este es el Canal de Youtube para ti. Sinkler ofrece videos de entrenamiento para levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal muy parecidos a los que podría estar haciendo en el gimnasio.

40. Nate Bower Fitness. Entrenamiento de boxeo y de intervalos de alta intensidad en casa. ¡Sí, es una cosa!

41. Mag. Salud de la Mujer. ¿Tienes poco tiempo? Los videos en el Revista de salud de la mujer Youtube Los canales son cortos y dulces de tres a diez minutos cada uno.

42. Jessamyn Stanley cree que el yoga es para todos. Es profesora de yoga en The Under Belly Yoga, pero también comparte videos gratuitos en su canal personal de Youtube .

43. Gimnasio de Roberta. Este es uno de los más interesantes canales de entrenamiento allí afuera. Los entrenamientos son reales, pero el instructor que los enseña está animado.

45. Body Rock es un servicio de entrenamiento por suscripción de pago. Sin embargo, su oficial canal de Youtube está lleno de una variedad de entrenamientos divertidos y efectivos para comenzar.

46. ​​Me encanta el sudor fitness. Después de perder 45 libras, el fundador de Me encanta el sudor fitness se interesó en ayudar a otros a mantenerse en forma y comer de manera saludable.

47. BodyFit de Amy. Amy ha sido crear videos de ejercicios en línea desde hace seis años. Sus videos están diseñados para ser accesibles para una amplia variedad de estilos de vida y niveles de condición física, ya sea que sea un atleta experimentado, que vuelva a moverse después de tener un bebé o que se tome en serio su régimen de acondicionamiento físico por primera vez.

48. Aguanta con Marcie. En Canal de Marcie , encontrará entrenamiento en intervalos de alta intensidad, videos de yoga y ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar en casa.

49. Sydney Cummings. Esto Canal de Youtube tiene entrenamientos tan cortos como 10 minutos y tan largos como una hora. Cada video es creado por Sydney, un entrenador personal certificado que es un apasionado del fitness personal.

50. MadFit crea entrenamientos en casa para sus 2,33 millones de seguidores, incluidos entrenamientos de bajo impacto para personas con rodillas débiles o lesionadas.

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Movimiento libre de medios

51. Saludos al sol. Esta secuencia tradicional de movimientos de yoga se puede encontrar en muchos videos, libros y entrenamientos en persona. Una vez que haya aprendido el flujo, puede hacerlo por su cuenta sin necesidad de orientación de una aplicación o servicio de transmisión.

52. Flexiones. Intimidado? ¡Pruébalos primero de rodillas!

53. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda puede quemar calorías muy rápidamente, tantas como 10 calorías en un minuto . Los principiantes pueden aprender los conceptos básicos de saltar la cuerda con este entrenamiento rápido para todo el cuerpo.

54. Jumping jacks. Prepárate para acelerar ese ritmo cardíaco.

55. Acepta un desafío de sentadillas. Se puede hacer un desafío de sentadillas en cualquier lugar, desde su sala de estar hasta su parque local. Hay muchos de estos desafíos flotando en línea, y Éste comienza a las 20 sentadillas y trabaja hasta 100 a fin de mes.

56. Burpees. No son fáciles, pero este es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo entero que existen.

57. Crea tu propio circuito. Hay una razón por la que las lagartijas, los abdominales y los saltos siguen siendo los aspectos fundamentales de muchos entrenamientos: ¡funcionan! Crea tu propio circuito a partir de lo que ya sabes y enciende tu música favorita para que sea divertido.

58. Trote en su lugar. Si no te sientes cómodo corriendo al aire libre, trotar en casa es una gran alternativa.

59. Camina. Claro, puede parecer básico, pero si pasa más tiempo en casa de lo habitual, probablemente también camine menos. Busque su rastreador de ejercicios portátil, comience a rastrear sus pasos y establezca una meta de pasos para el día. Camine en su lugar, suba y baje las escaleras o persiga a sus hijos alrededor de la mesa del comedor.

60. Alpinistas. Otro movimiento difícil que seguramente aumentará tu frecuencia cardíaca.

61. Prueba Tabata para un entrenamiento corto pero efectivo.

62. Limpieza profunda. ¡Sí, en serio! La limpieza profunda puede quemar un promedio de cuatro calorías por minuto . Una o dos horas de limpieza profunda podrían poner su casa en óptimas condiciones y contar como su entrenamiento del día.

63. Estirar . Relájate con una rutina diaria de estiramientos.

64. Haz el pino. Está totalmente bien usar la pared.

65. Rastreo de oso. Esto fortalecerá tus hombros, cuádriceps y abdominales.

Solo por diversión

66. Organiza una fiesta de baile. Asegúrese de que todos en la casa se involucren.

67. Juega ping pong. Obtendrá un gran ejercicio simplemente persiguiendo esa pequeña pelota.

68. Crea una lista de reproducción. Anima tu fiesta de baile eligiendo un tema y creando una lista de reproducción solo para bailar.

69. Haz volteretas. Si tienes espacio, ¡por supuesto!

70. Roughhouse . Si estás en casa con niños, ten un combate de lucha discreto para quemar algunas calorías adicionales.

71. Prueba una carrera de obstáculos. Elimine el aburrimiento estableciendo una pista de obstáculos en su sala de estar. No olvide incluir movimientos desafiantes como un oso gateando o un cangrejo caminando.

72. Intima. Tener sexo puede ser un gran ejercicio quema un promedio de 69 calorías .

73. Hula Hoop. Siga el ejemplo de Marisa Tomei y tenga a mano un aro de hula para un entrenamiento rápido y divertido.

74. Intenta rebotar. Usando un trampolín pequeño, puede hacer ejercicio en ese fortalecer los músculos centrales y reducir el riesgo de enfermedades crónicas .

75. El suelo es lava. ¿Por qué no resucitar este juego de la infancia?

A continuación, aquí está todo lo que necesita saber sobre los entrenamientos de trampolín.