¿Quieres vivir hasta los 100? Estos centenarios están compartiendo sus secretos para una larga vida

Joe Newman herramientas alrededor de Sarasota, Florida, en un Mercedes convertible rojo. Tanto mejor para escudar a su joven prometida, Anita. Ella tiene 100 años. Él tiene 107 años. John y Charlotte Henderson de Austin, Texas —son 107 y 105, respectivamente— se conocieron en la universidad de allí. Juntos por más de 85 años y casados ​​desde 1939, son la pareja casada más antigua de Estados Unidos.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA TODAY)

Llámalos super-agers. Ganaron la lotería de la longevidad con la combinación adecuada de genética y bioquímica. Pero espera, hay noticias emocionantes para el resto de nosotros: cualquiera puede acercarse bastante. Resulta que no hay ningún secreto para vivir hasta los 100 años.

Todos tenemos un plan genético que, en promedio, debería permitirnos vivir hasta los 90 en gran forma, dice Thomas Perls , M.D ., profesor de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y geriatra en el Centro Médico de Boston, quien ha seguido a miles de más de 100 personas en su Estudio Centenario de Nueva Inglaterra (y ahora también a sus hijos en un nuevo estudio de los Institutos Nacionales de Salud de $ 25 millones).

Promedio sano la vida la expectativa es de 69, por lo que la mayoría de las personas están dejando 21 años de buena vida sobre la mesa, dice el cardiólogo de Utah Día de juan , M.D., que estudió la remota Longevity Village del sur de China, hogar de un grupo de centenarios. Después de seis meses de vivir lo que aprendió, perdió 35 libras, bajó 100 puntos de su colesterol y 25 de su presión arterial, curó su insomnio y dejó cinco medicamentos diferentes.

Les preguntamos a estos susurradores centenarios, investigadores que han conocido a más ancianos que nadie en la tierra, cómo se ha hecho.

Es un mito que cuanto mayor se envejece, más se enferma. Es más como que, cuanto más envejece, más saludable ha estado, dice Perls. Hasta finales de los 80 o 90, los genes reciben solo una cuarta parte del crédito. El resto se debe a simples comportamientos de salud.

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John y Charlotte Henderson (107 y 105).(Cortesía de Longhorn Village)

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11 consejos de expertos para vivir más tiempo y de forma más saludable

Nunca es demasiado tarde para empezar a recuperar algunos buenos años, coinciden los expertos en longevidad. El mejor momento es comenzar desde la niñez, dice el experto en longevidad John Day, M.D. El segundo mejor momento es hoy. A continuación, le indicamos cómo empezar.

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1. Come menos

Giro : Lo suficiente menos para mantener un peso saludable.

Tal vez escuchaste a los ratones consumiendo calorías súper bajas dietas vivir más tiempo. Pero solo a niveles de calorías poco realistas para la mayoría de los humanos, dice Perls. En su lugar, intente ajustar la cantidad que consume por comida: desayune como un rey, almuerce como un príncipe y cene como un pobre, dice Dan Buettner , autor de La cocina de las zonas azules , basado en dietas seguidas por centenarios de todo el mundo en lugares que él llama Zonas Azules.

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2. Toma una copa o dos al día

Giro : Pero no asuma que hay magia en el alcohol.

El compromiso social mientras beben puede ser la razón por la que las personas de larga duración tienden a tomar una o dos bebidas por día, dice la Universidad de California, Irvine. Claudia Kawas , M.D., cuyo estudio 90+ encontró este punto ideal.

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3. Mantenga la fe

Giro : Dios obra de formas misteriosas para tu bienestar.

Los investigadores no están del todo seguros de por qué las personas que practican una religión viven más tiempo. Pero le dan crédito a su vida social relacionada (¿ve un patrón aquí?), El voluntariado, la reducción del estrés. oración y actitud de gratitud.

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4. Amistades cercanas

Giro : Ayuda si son amigos saludables.

Los comportamientos de salud son tan contagiosos como contraer un resfriado, dice Buettner. Si sus tres mejores amigos son obesos, hay un 150 por ciento de posibilidades de que usted lo sea. Las personas que están en forma, activas y comen bien tienden a reforzarse unas a otras.

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5. Evite la soledad

Giro : Tenga en cuenta que puede sufrir una soledad tóxica incluso cuando está con otras personas.

Adultos mayores que ven solo a su cónyuge o los mismos dos familia a los miembros todo el tiempo les va peor que a aquellos que reciben estimulación de un círculo social más amplio.

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6. Obtenga tiempo social

Giro : Cuando es seguro, en persona es mejor.

Las conexiones sociales reales, no virtuales, son importantes, dice Day. Un estudio mostró que el aislamiento social es una amenaza para la longevidad tanto como el tabaquismo o la obesidad. La investigación muestra una respuesta a la dosis: cuanto más tiempo se dedica a actividades sociales (clubes de lectura, voluntariado, pasatiempos), menor es el riesgo de mortalidad. Cuando no es seguro encontrarse cara a cara, la conexión social digital es mejor que nada.

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7. Tenga buen ánimo

Giro : Si no nació de esta manera, es posible que pueda desarrollarlo.

Centenarios en Nir Barzilai El estudio de longevidad de la Facultad de Medicina Albert Einstein tiene una personalidad extrovertida, tranquila y optimista, rasgos que los mantienen comprometidos con el mundo. Puede ser genético, el autor de Edad posterior dice, aunque la personalidad puede cambiar incluso en la edad adulta.

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8. Estimule su cerebro

Giro : Necesitas seguir subiendo de nivel.

Crucigramas solo ayuda cuando comienza, porque aprende más al principio. Luego tienes que pasar al Sudoku u otros acertijos (o mejor, nuevas actividades de estiramiento del cerebro) para obtener beneficios cognitivos, dice Kawas.

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9. Ejercicio 45 minutos al día

Giro : No es necesario maratones de ratas de gimnasio.

Pueden ser dos o tres series más cortas que suman 45 minutos, dice Kawas. Los expertos en envejecimiento coinciden en que el movimiento de por vida, desde subir escaleras hasta caminar y pesas, es la ayuda número uno para la longevidad.

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10. Ten un propósito

Giro : A diferencia de un trabajo, el propósito no termina.

La jubilación es una palabra tóxica. Envía la señal de que su vida productiva ha terminado y ahora comienza una vida de reposo, dice Perls. Buettner agrega: Si tienes un propósito y estás comprometido con el mundo, hay un efecto psicosomático. Tu cuerpo se eleva hacia él.

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11. Consuma una dieta principalmente basada en plantas

Giro : Los cócteles de vitaminas antienvejecimiento no ayudan.

Lo que te lleva a los 90: lo básico. Concéntrese en las proteínas (pero no mucha carne roja), grasas saludables y carbohidratos complejos. Los cinco pilares de la dieta en las Zonas Azules: cereales integrales, verduras, tubérculos, frutos secos y frijoles. Una taza de frijoles al día agrega de tres a cuatro años de esperanza de vida, dice Buettner.

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¿Qué ruta al 100 tomarás?

Supervivientes primero se ven afectados por enfermedades relacionadas con la edad (accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, algo de EPOC) después de los 60, pero las afrontamos mucho mejor que el resto de nosotros.

Retrasores desarrollan por primera vez enfermedades relacionadas con la edad después de los 80 años. Tienden a permanecer independientes hasta una edad promedio de 93 años.

Escapers llegar a 100 sin mostrar enfermedad. Aproximadamente el 15 por ciento de los centenarios de este grupo probablemente lleguen a ser supercentenarios, a los 110 años (¡el estudio de Perls incluye más de 100 supers!)

Secretos de 4 super-edades

(Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts y Ida Keeling, 105, Nueva York

Su secreto: sigue moviéndote

Encontrará a Kundsin haciendo cardio y entrenamiento de fuerza en su YMCA local. ¿Crees que eres demasiado mayor para trabajar con un entrenador? Comenzó con el suyo a los 93. Keeling tiene un récord mundial en carreras de velocidad que no se ataba zapatos para correr hasta los 67 años.

(Fotografía de Lisa Schaffer)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pensilvania y Marvin Weisbord, 89 años, Bryn Mawr, Pensilvania

Su secreto: prueba cosas nuevas

Tripp escribió la letra de Libro de canciones para mayores , un álbum que hizo en colaboración con un compañero residente de su comunidad de jubilados de Pensilvania, el pianista de jazz Marvin Weisbord . Está disponible para streaming y en MP3, pero la primera tirada de CD se agotó en unos días.

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8 cambios fáciles en la vida que podrían agregar años a su vida

Preguntamos a nuestros cuatro expertos en longevidad cómo el estudio de los mayores de los viejos había cambiado sus vidas. A continuación, se muestran ocho cambios que han realizado, que usted también puede realizar.

John Day, M.D., coautor de El plan de longevidad

• Sube una montaña de Utah a diario. Un hombre llamado Boxin, de Longevity Village de China, me dijo: 'Si un día me voy sin escalar la montaña, me siento incómodo. Si me voy dos días, mi corazón se angustia. Si me paso tres días, me duelen los músculos y los huesos ''. No veía esto como su entrenamiento diario. Más bien era su diario meditación —Una oportunidad para dejar atrás las preocupaciones diarias del mundo. Para nosotros, esa montaña podría ser cualquier cosa.
• Cambió su dieta para eliminar la comida chatarra, los carbohidratos simples (harina blanca y azúcar) y la carne, lo que impulsó su cambio de salud.

Thomas Perls, M.D., del Estudio centenario de Nueva Inglaterra

• Come principalmente vegetariano y pone más énfasis en el ejercicio. Una inspiración: Walter Bruening de Great Falls, Montana. Era el hombre más viejo que conocí [114] y cercano al hombre más viejo jamás registrado [116]. Pasó 90 minutos hablando, sin repetirse nunca.
• Empecé a observar aves. Aprendí que las personas de 70, 80 y 90 años nunca son demasiado mayores para asumir nuevos desafíos, como comenzar a practicar yoga (que es algo que la mayoría de nosotros debería hacer para prevenir caídas) o un nuevo desafío cognitivo.

Claudia Kawas, M.D., de UC Irvine

• Reduzca un poco el café. Soy un gran bebedor de café y nuestro estudio mostró que 200 a 400 mg de cafeína [dos a cuatro tazas] al día es el punto óptimo.
• Intenta tomar las escaleras y estacionarse en lugares lejanos. No necesitamos más investigación para demostrar que el ejercicio es bueno para nosotros, necesitamos investigación que nos diga cómo lograr que personas como yo lo hagan.

Dan Buettner de Zonas Azules

• Conscientemente pasa más tiempo con amigos. a quienes les gusta jugar deportes en lugar de verlos en la televisión, y que son vegetarianos en lugar de comedores de comida chatarra.
• Intenta comer todas sus calorías en un corto período de tiempo. Modelo a seguir: Ellsworth Wareham , centenario de Loma Linda, California, que solo comía entre las 10 a.m. y las 4 p.m. y ayunado entre. Estoy al 60 por ciento allí.

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