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Solíamos tener miedo de caernos de la pelota BOSU hasta que leímos estos consejos para principiantes de entrenadores que lo aman



Descubre Su Número De Ángel

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(Foto de iStock)

Bolas BOSU puede parecer intimidante a primera vista. Pero el aptitud física La herramienta es increíblemente versátil y se puede incorporar a casi cualquier ejercicio para aumentar la fuerza y ​​el equilibrio.Además, encaja con celebridades como Lindsey Vonn y Shay Mitchell han compartido su amor por incorporar Bolas BOSU en sus entrenamientos.

La pelota BOSU es una gran herramienta para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y fortalecer los músculos centrales, dice Dempsey Marks, experto en fitness, creador de Físico pico y autor de Evite el estudiante de primer año 15 Evite el estudiante de primer año 15.


¿Tienes curiosidad por saber cómo usar la bola BOSU? Le pedimos a los expertos en fitness que compartieran sus consejos para principiantes.

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Los mejores consejos de ejercicio de pelota BOSU para principiantes

1. Utilice ambos lados de la bola BOSU.

La BOSU Balance Trainer Originalmente era un acrónimo de ambos lados hacia arriba, refiriéndose al hecho de que cualquiera de sus dos lados, una plataforma plana y una cúpula, se puede usar para ejercicios. Desde entonces, el significado se ha desplazado a ambos lados utilizados para indicar la importancia de usar la herramienta. en entrenamiento funcional .

Los ejercicios, especialmente los movimientos de pie, realizados con el lado plano hacia arriba, suelen ser más avanzados.

2. La mayoría de los ejercicios son más difíciles con la pelota BOSU.

Agregar una pelota BOSU a cualquier movimiento generalmente aumenta la dificultad, dice Brookelyn Suddell, director de estrategia y desarrollo de acondicionamiento físico grupal en fitness chain Fitness Crunch .

Pero, dice que hay algunas excepciones en las que un BOSU puede facilitar los movimientos, lo cual es excelente para los principiantes. Por ejemplo, las lagartijas suelen ser más difíciles cuando se usa el BOSU, especialmente con el lado plano hacia arriba, pero a veces las lagartijas en el lado de la cúpula blanda de la pelota BOSU pueden resultar más cómodas para las personas con muñecas sensibles.


Los ejercicios para la parte superior del cuerpo, como los escaladores de montañas o las flexiones, con la pelota BOSU pueden ser un buen comienzo para los principiantes, ya que los movimientos requieren menos equilibrio que los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, dice Marks. Ella recomienda agregar ejercicios para la parte inferior del cuerpo una vez que se sienta cómodo con el equilibrio en el BOSU.

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3. Empiece por simplemente pararse (y mantener el equilibrio) sobre el BOSU.

Debido a que cualquier ejercicio que use la pelota BOSU desafía el equilibrio, los principiantes deben comenzar practicando pararse en el lado del domo para acostumbrarse a la inestabilidad, dice Marks.

Recomiendo simplemente pararse sobre la pelota cerca de una pared para que pueda colocar su mano en la pared para estabilizarse, dice ella. Aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que puedes pararte sobre la pelota. Tus pies se moverán para equilibrarte. Contrae los músculos del estómago. A medida que se vuelva más competente, intente soltar la pared.

Para acostumbrarse a la inestabilidad del BOSU, Marks recomienda realizar ejercicios de equilibrio sin balón para fortalecer los músculos de los pies y mejorar el equilibrio.

Suddell dice que los accesorios, como una barra para el cuerpo, también se pueden usar para brindar apoyo adicional para el equilibrio. Ella insta a los principiantes de BOSU a que se tomen su tiempo y no se rindan.

Es posible que se sorprenda de lo difícil que puede hacer el BOSU con movimientos simples, así que desacelere y haga movimientos deliberados, dice Suddell. Piense en dominar el BOSU como aprender a caminar. Dé pequeños pasos, úselo por un período corto de tiempo y aumente lentamente con el tiempo. Definitivamente valdrá la pena a largo plazo.

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4. Incorpore el BOSU con ejercicios con los que ya se sienta cómodo.

Marks y Suddell sugieren que los principiantes incorporen la pelota BOSU solo con ejercicios que ya se sientan cómodos haciendo.

No intente ningún ejercicio en el BOSU si no puede realizarlo con éxito sin él, dice Suddell. Recomendaría agregar un BOSU a esos ejercicios con los que se sienta realmente cómodo o que ya no se sientan desafiantes para usted.

Por ejemplo, si puede hacer rodillas altas durante días, intente hacerlo en una pelota BOSU para un desafío adicional, dice Suddell. Con el tiempo, debería poder usar un BOSU para todo o la mayor parte de su entrenamiento.

5. Hable con un entrenador para configurar el formulario BOSU adecuado.

Con cualquier nuevo ejercicio o herramienta de acondicionamiento físico, es una buena idea hablar con un experto. Marks sugiere que los principiantes se reúnan con un entrenador profesional para aprender a usar una propiedad de pelota BOSU, evitar lesiones y obtener los mejores resultados.


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