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Todos nos sentimos un poco solos en este momento, pero estos consejos recomendados por expertos pueden ayudarlo a sentirse mejor



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¿Te sientes solo? No estás solo. Con los teléfonos móviles, las redes sociales, los viajes en avión e Internet, las personas están más conectadas ahora que nunca. De hecho, gracias a la tecnología, una madre en Florida puede hablar con su hijo en California en un instante.Pero eso no significa que las personas se sientan vistas, escuchadas o incluso menos solas. Millones de estadounidenses experimentar sentimientos de anhelo y aislamiento . ¿Por qué? Porque Estados Unidos se enfrenta a una crisis de soledad. Según un estudio de 2018realizado por la Kaiser Family Foundation, El 22% de los estadounidenses dicen que se sienten constantemente solos. —Y gracias a COVID-19, es probable que este número aumente.

La soledad se puede definir como una sensación generalizada de desconexión de familia y amigos, Jason Woodrum, un terapeuta con licencia en Nuevo método de bienestar, dice Parade.com. Puede manifestarse en un sentido de distancia física real entre nosotros y los demás, pero no es obligatorio. Podemos tener una profunda sensación de soledad en una habitación llena de aquellos que nos importan.

Preguntarse como no sentirse solo ? La buena noticia es que no tienes que luchar solo. Aquí está qué hacer cuando te sientes solo , según los expertos.


Reconoce tus sentimientos

El primer paso y quizás el más importante para superar la soledad es reconocerla. Reconozca no solo que se siente solo, sino también las razones específicas por las que ese podría ser el caso, dice Woodrum. ¿Algo cambió en tu la vida que esto se puede atribuir? ¿Han estado las cosas en el statu quo? De cualquier manera, sea fácil y paciente consigo mismo.

La curación requiere valor y perseverancia. También lleva tiempo.

Haz planes y aférrate a ellos

Si bien puede ser difícil hacer planes y llevarlos a cabo cuando se siente solo, es imperativo que supere la incomodidad. LaLa única forma de superar la soledad es hacer cosas con los demás..Haga planes con un amigo o familiar, sugiere Woodrum.

Programe una cita socialmente distante o una videollamada, salga a caminar enmascarado con un vecino o un bicicleta viaje con su familia o amigos.Si bien salir y buscar a los demás puede ser contrario a cómo nos sentimos, es una forma activa en la que podemos cambiar los pensamientos y sentimientos en torno a nuestra soledad, dice Woodrum.

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Identifica la causa de tu soledad

Una vez que haya identificado sus sentimientos y haya tomado medidas tangibles para mejorar su estado de ánimo, debe identificar la causa de su soledad. Según la Dra. Diana Concannon, psicóloga licenciada y decana de la Escuela de Estudios Forenses de California en Universidad Internacional Alliant preguntarse por qué se siente solo es un primer paso importante.


Si la soledad es el resultado de la pérdida de un ser querido, por ejemplo, puede ser necesario participar en un ritual que celebre la vida y / o simplemente crear un espacio que honre la pérdida, dice. Si la causa es la falta de relaciones de calidad, la clave es buscar personas y / o crear nuevas relaciones. Y si la soledad no parece provenir de factores situacionales, es importante comunicarse con un familiar, amigo o profesional de la salud mental de confianza.

Escribe un inventario de relaciones

Hacer un balance de lo que tiene puede ser difícil, especialmente cuando se siente deprimido y desanimado, pero los sentimientos no son hechos, y hacer un inventario de la relación puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.

Escriba las personas con las que tiene una relación en su vida, incluidos amigos y familiares. Luego, anota en una escala del 1 al 10 qué tan cerca te sientes de ellos. Esto le brinda datos útiles para anotar qué relaciones necesita fomentar más de lo que es actualmente, Dra. Lauren Cook, terapeuta, orador y autor, dice. También le permitirá saber de qué relaciones puede querer distanciarse.

Date tiempo para llorar y una noche para estar solo

Si bien es imperativo que supere su soledad, a veces es útil sentarse con ella. Permítase un tiempo para estar triste si así es como se siente y tómese el tiempo para reflexionar sobre por qué se siente solo, explica Cook. Comprender el por qué detrás de esto puede ayudarlo a descubrir cómo solucionarlo.

Ejercicio

Realizar actividad física no solo es bueno para tu cuerpo, es bueno para tu mente. Correr, nadar, caminar y andar en bicicleta son solo algunas de las formas de reducir el estrés. La actividad física también puede reducir la soledad . Según un 2018 estudio , las intervenciones de actividad física pueden mejorar su bienestar psicológico y ayudar con la soledad.

diario

Escribir puede ser muy catártico, especialmente si te sientes triste o solo, porque al hacerlo, los pensamientos negativos salen de tu cabeza y corazón. Si le resulta difícil sentirse optimista sobre el futuro, tómese un momento para escribir tres cosas por las que está agradecido: Dr. Derek Richards, un psicólogo clínico y elSilverCloud Health, director científico.Esto podría ser tan simple como el clima, una agradable charla con un vecino o una sabrosa comida. Las investigaciones muestran que concentrarse activamente en los elementos positivos de su vida puede ayudarlo a cambiar su perspectiva y mejorar su bienestar y resistencia.

Meditar

Al igual que la escritura y el ejercicio, la mediación ha demostrado tener beneficios para la salud, es decir, la meditación puede mejorar su enfoque, concentración, conciencia de sí mismo y autoestima. También puede reducir los niveles de ansiedad y estrés. Consciencia meditación puede compensar la soledad aumentando la conexión de uno con su yo interior, Dr. Bankole Johnson , explica un médico con licencia y un psiquiatra certificado por la junta.

¿No estás seguro de dónde o cómo empezar? Mira estos aplicaciones de meditación , videos y programas.


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Cuidar o adoptar una mascota

Si se siente solo, puede considerar ofrecerse como voluntario en un refugio de animales y / o adoptar una mascota. Asumir algo que implique vínculos físicos y emocionales, como cuidar o cuidar de una mascota, puede ser muy catártico, dice Johnson.

Haz algo creativo

Si bien colorear, hacer punto de cruz y hacer ganchillo no aliviarán la soledad, al menos no directamente, participar en una actividad creativa puede distraerlo y reducir el estrés. Así que toma un rompecabezas , inicie un proyecto de bricolaje o haga un collage.

Practica la gratitud

Según el Dr. Concannon, la gratitud es como un superpoder. Cuando nos recordamos a la gente, experiencias, situaciones y posesiones por las que estamos agradecidos Elevamos nuestro estado de ánimo, fortalecemos nuestra capacidad de recuperación y mejoramos nuestra capacidad para enfrentar los desafíos del día. También somos capaces de darnos cuenta de las muchas conexiones significativas con nuestras vidas, que sirven como antídoto contra la soledad.


Ofrece tu tiempo como voluntario

Otra forma de combatir la soledad es ser voluntario. ¿Por qué? Porque dedicar su tiempo a los demás no solo es útil, también lo ayuda a salir de la casa y a salir de su cabeza. Si bien las oportunidades de voluntariado son limitadas en este momento con el coronavirus, busque oportunidades virtuales u opciones de entrega de comidas que no pongan en riesgo su salud.

Tomar el control

Cuando nos sentimos solos, a menudo esperamos que otros se acerquen a nosotros. Es habitual. Nuestra mente nos dice que no hay nadie a quien podamos acercarnos, y eso nos hace sentir más solos. Sin embargo, Cook cree que la mejor manera de combatir la soledad es tomar el control.

Saque su teléfono y llame a un amigo, invite a alguien a una cena socialmente distanciada o pida pasar tiempo con un ser querido, dice Cook. Tomar medidas sobre su soledad lo ayudará a sentirse más empoderado con respecto a su vida social.

Práctica autocuidado

Si bien llevar un diario, el ejercicio y la meditación son formas de cuidado personal, no se puede subestimar la importancia de este acto. Con todos los factores estresantes de estos días, no puedo decir lo suficiente sobre el cuidado personal, William Schroeder, un LPC, NCC y el cofundador de Solo asesoramiento mental , dice. Es muy importante cuidarse durante los momentos estresantes y solitarios. ¿Qué significa esto para usted? ¿Una taza de té caliente y un libro o una película para sentirse bien? ¿Dormir lo suficiente y dar un paseo de 30 minutos?

El qué no importa. Lo que importa es que te tomes el tiempo para honrarte, calmarte y cuidarte.

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Siéntese debajo de una manta con peso

Si bien esconderse debajo de una manta puede parecer una forma extraña de combatir la soledad, las mantas pesadas tienen beneficios para la salud comprobados. Un baño caliente o una manta con peso pueden verse como un truco biológico, uno que imita la forma en que se siente el cuerpo cuando alguien más lo abraza, explica Kelly Edwards, asociada con licencia en terapia matrimonial y familiar en Just Mind Counseling. Por supuesto, esto no es una cura para la soledad. Sin emabargo, las mantas con peso pueden ayudar a relajar el cuerpo y aliviar el estrés.

Concéntrese en hacer que su entorno sea cómodo

Probablemente pases mucho tiempo en casa si te sientes solo, ¡y eso ciertamente es cierto este año! Pero hay muchas cosas que puede hacer para que su experiencia sea más cómoda y tolerable.

Piense en cómo puede hacer de su hogar un lugar más agradable, dice Richards. ¿Puedes limpiar o ordenar tu espacio, o decorarlo con fotos o imágenes? ¿Qué pasa con los olores y sonidos en su entorno?

Mejorar su espacio vital puede mejorar su estado de ánimo.

Únete a un grupo o club

Otra excelente forma de combatir la soledad es unirse a un grupo o club. Unirse a actividades o organizar eventos con personas de ideas afines puede ... ayudar a mejorar su estado de ánimo y construir relaciones significativas, Lisa McGrath , una maestra, autora, oradora y coach de vida, dice.

Trátese como lo haría con los demás

Si bien puede parecer obvio, tratarse a sí mismo con amor, paciencia y amabilidad es imperativo, especialmente cuando está deprimido. Encuentra una manera de hacer algo por ti mismo todos los días porque lo mereces. Tú eres suficiente. No permita que la negatividad lo consuma y trátese como lo haría con un ser querido o amigo cercano. Recuerda que está bien estar y respirar.

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Trabajar con un profesional de la salud mental

La soledad no siempre se puede combatir con consejos y trucos. A veces, el cuidado personal y las reuniones socialmente distantes no son suficientes. Si todavía se siente triste, desolado y perdido en un mar de gente, o solo en una habitación llena de gente, es posible que desee buscar ayuda profesional. Asegurate queComuníquese con un profesional de la salud mental si los sentimientos intensos de aislamiento y soledad duran más de dos semanas.

A continuación, esto es lo que Oprah Winfrey y Tracee Ellis Ross tienen que decir sobre la soledad en tiempos de distanciamiento social.

Fuentes