¿Qué implica realmente conseguir abdominales perfectos? Según Jillian Michaels, esta es la forma más realista de hacerlo realidad

Cuando hablamos de ponerse en forma, una de las primeras cosas que le viene a la mente a mucha gente es el paquete de seis Sección . Prueba visible de las horas dedicadas a hacer tablas y hacer abdominales en bicicleta, los abdominales marcados parecen ser el estándar de oro del fitness; el símbolo de estatus que separa al super-fit de los deportistas causales.

Una vuelta Tik Tok y un pergamino a través del #sixpackabs hashtag hace que parezca posible que cualquiera obtenga una sección media cincelada con unos pocos movimientos rápidos, pero ¿qué Realmente entra en conseguir un paquete de seis? ¿Y es realmente posible que todos obtengan uno? Parade.com consultó a los mejores expertos en fitness y salud para averiguarlo: aquí encontrará todo lo que necesita saber.

¿Todos pueden conseguir un paquete de seis?

Para algunas personas, parece que los abdominales aparecieron después de unos días en el gimnasio (y esas personas suelen ser hombres), mientras que otras trabajarán duro durante meses sin ver resultados. Entonces, ¿algunas personas simplemente no pueden obtener un paquete de seis? Técnicamente, es posible que cualquiera tenga un paquete de seis, Jillian Michaels, quien recientemente salió con el Jillian MichaelsAplicación de fitness . Sin embargo, no es realista o posiblemente saludable que algunos se pongan tan magros. Tener un paquete de seis requiere una cantidad mínima de grasa subcutánea (grasa debajo de la piel) sobre el recto del abdomen, o 'músculos del paquete de seis'.

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Nutricionista Jen Rinehart está de acuerdo con Michaels, señalando que un paquete de seis no es algo que ella recomiende que todos busquen, y que hacerlo puede traer algunos efectos secundarios poco saludables. Tener esto como objetivo puede ser muy poco saludable tanto mental como físicamente, particularmente para las mujeres que necesitan tener un porcentaje de grasa corporal más alto que los hombres, dice ella.

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Michaels también enfatiza que un paquete de seis de ninguna manera es indicativo de la salud general de una persona. Un paquete de seis simplemente significa que una persona probablemente tenga un porcentaje bajo de grasa corporal, dice ella. Si bien eso puede parecer un indicador de salud, alguien puede estar delgado y aún no estar saludable. ¿Y si la persona fumaba? ¿Qué pasa si son delgados, pero comen una tonelada de alimentos procesados ​​y horribles? ¿Qué pasa si son delgados por naturaleza, pero nunca hacen ejercicio (lo cual es raro, pero sucede)?

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La forma más realista de conseguir abdominales

Siempre que pongas tu salud física y mental en primer lugar, está bien luchar por un paquete de seis, especialmente porque un núcleo fuerte soporta el resto de su cuerpo . Entonces, ¿qué implica obtener un paquete de seis, exactamente? El mejor enfoque es reducir la grasa corporal en general, dice Michaels. Esto se hace comiendo alimentos limpios, no procesados, rastreando la cantidad de alimentos que consume; si ingiere más calorías de las que quema en un día, sin importar cuán rica en nutrientes sea la fuente de energía, almacenará esas calorías adicionales en forma de grasa. —Y ejercitarse inteligentemente para ayudar a quemar la grasa corporal almacenada.

Y, por supuesto, hacer ejercicio ayuda. Recomendaría realizar movimientos de fuerza compuestos pesados, ya que involucran los músculos centrales, además de movimientos más específicos para el recto abdominal, como abdominales (y sus variaciones), patadas con aleteo y bicicletas, dice el entrenador personal. Jennifer Nagel .

@yelinotfit

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Mientras se encuentra en su viaje de abdominales, es importante recordar que la comida y la forma física funcionan en conjunto. La alimentación y el fitness trabajan juntos para ofrecer los mejores y más rápidos resultados, dice Michaels. Puedes deshacer un montón de buen trabajo en el gimnasio con una mala alimentación. Comer limpio, sin sobrecalentarse y entrenar de manera efectiva es la mejor manera de resaltar tus mejores abdominales.

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Qué hacer cuando no ves resultados

Si ha estado comiendo limpio y haciendo ejercicio durante meses y no ve signos de que surja un paquete de seis, Michaels tiene un mensaje importante: no se preocupe. Ni siquiera tengo un paquete de seis abultado. Tengo un estómago plano con buena definición y estoy feliz con eso, dice. Recuerde, se trata de su mejor yo, no del ideal de belleza de otra persona.

Desfile diario

Agrega que para algunas personas, las mujeres en particular, tener un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para revelar un paquete de seis no es necesariamente saludable. Por ejemplo, almaceno grasa corporal en la parte inferior de mi cuerpo, de ahí el término 'en forma de pera', dice. Así que puedo adelgazar mucho, pero aún así no obtener la definición que quiero en la parte inferior de mi cuerpo sin sentirme demasiado tensa en la cara, bajar dos tallas de copa, etc. abdomen principalmente, conseguir un paquete de seis de forma saludable sería extremadamente difícil.

Recuerde, estar sano y aceptar su cuerpo como es es lo primero, paquete de seis o no.

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