¿Cuáles son los beneficios de la sauna y debería seguir esta tendencia de celebridades?

Sudar las cosas pequeñas puede ser bueno para su salud, siempre y cuando lo haga en un sauna. Pronunciada 'Sow-nah', la práctica se remonta al menos a mediados del siglo XVII y se originó en Finlandia. Celebridades en Instagram mostrando sus selfies en la sauna obtener algo de crédito por hacer correr la voz sobre el beneficios de la sauna aquí en los Estados Unidos, pero es cierto que llegamos tarde al juego cuando se trata de sudar. En perspectiva, solo Finlandia tiene más de 2 millones de saunas ; ¿Qué saben ellos que nosotros no? He aquí por qué debería ir a la sauna y los beneficios para la salud que puede esperar de una sesión de sudoración de rutina.

Tipos de sauna

Si desea probar la sauna por sí mismo, cada vez es más fácil encontrarla. Todos, desde gimnasios hasta spas, e incluso estudios de sauna independientes, ofrecen alguna forma de tratamiento caliente; tu puedes incluso sauna en tu sala de estar si así lo deseas. Antes de reservar su primera sesión, hay algunas cosas que debe saber, porque no todas las saunas son iguales.

Los tres tipos más comunes de sauna son: tradicional finlandesa (puede ser húmeda o seca y usa una estufa de leña para calentar la habitación), vapor (un estilo turco de sauna con más humedad) e infrarrojos (con luz infrarroja para elevar su temperatura de la piel). Las saunas de infrarrojos han ido ganando popularidad de manera constante; si bien todos han visto más usuarios en los Estados Unidos, se ha dicho que el infrarrojo ha superado a los demás en crecimiento de mercado. ¿La razón? A diferencia de las saunas tradicionales, son más fáciles de controlar porque calientan su cuerpo desde adentro (en comparación con el aire circundante, como lo hacen las saunas tradicionales).

Las saunas de infrarrojos [que usamos] son ​​similares a las saunas tradicionales, pero, en cambio, usan luz infrarroja para calentar el cuerpo directamente en lugar de calentar el aire, lo que brinda al usuario una experiencia mucho más cómoda, confirma Jim Donnelly, CEO de Restaurar Hyper Wellness + Crioterapia .

Relacionado: ¿Qué es la crioterapia? Todo lo que debe saber sobre la tendencia de salud más antigua y genial

Donnelly señala que, especialmente en los EE. UU., Buscamos constantemente formas de maximizar tanto la salud y rendimiento, por lo que no es de extrañar que el uso regular de la sauna esté en aumento. Con muy poco esfuerzo de su parte, hay una serie de beneficios que obtendrá de esta práctica tradicional finlandesa (que incluyen relajación , por supuesto).

Beneficios de la sauna

Existen una serie de beneficios documentados de sauna, con un impulso de salud para su corazón que es el que más se informa. De echo, un estudio encontró que 25 minutos en una sauna pueden hacer lo mismo para su corazón que una actividad física moderada. No es solo salud cardiovascular eso se beneficia, sin embargo; Se han realizado estudios sobre una amplia gama de resultados de salud. con resultados sorprendentes. Esto incluye una marcada reducción del dolor en sujetos con cefaleas tensionales crónicas e incluso beneficios para los atletas cuando se usa como una forma de recuperación después del ejercicio.

[Las saunas] aumentan la circulación para facilitar una mejor recuperación, mientras que el estrés por calor hace que su cuerpo libere proteínas de choque térmico para promover el crecimiento muscular, explica Donnelly. El uso de una sauna también puede aumentar el tiempo de fatiga de su cuerpo, lo que lo ayuda a desarrollar su resistencia, y el estrés por calor hace que el cuerpo libere la misma sustancia química que causa la 'euforia del corredor'.

Relacionado: 55 consejos para correr para mantenerte feliz y saludable mientras entrenas

Antes de usar la sauna, se recomienda que hable con su médico sobre cualquier condición de salud adversa. Si se aclara y es sensible al calor, se recomienda que comience lentamente. Los pacientes sensibles pueden comenzar a los 5-10 minutos a una temperatura más baja y trabajar hasta 30-45 minutos 3-5 veces por semana a temperaturas de 130-150 grados, recomienda Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , fundador de Flatiron Functional Medicine.

La mayoría de los defensores de la sauna señalan un beneficio adicional de desintoxicación, aunque esto es ampliamente debatido (tanto Donnelly como el Dr. Carnahan señalan la desintoxicación en su lista de beneficios para la salud). Los investigadores están de acuerdo que hay algo de desintoxicación que ocurre cuando sudamos, pero en el caso del uso de la sauna, se ha observado que los beneficios de la desintoxicación son más subjetivos. Esto no quiere decir que no notará una mejora en su piel (gracias al aumento de la circulación) e incluso un aumento de energía (como sauna ha notado beneficios psicológicos , también).

Es una de las herramientas más simples, pero beneficiosas, que puede hacer para mejorar su salud, agrega Donnelly. Se requiere poco esfuerzo para producir una gama tan amplia de beneficios potenciales, ¡simplemente siéntese y sude sus problemas de salud!

Experiencias de sauna únicas para fanáticos

Si es un veterano de la sauna y está buscando una nueva forma de sudar, hay una serie de nuevas experiencias que están surgiendo en todo el mundo. Si bien Europa tiene la mayor cantidad de experiencias, Estados Unidos también se está volviendo inventivo. No combinamos sauna con Burger King ( esto es muy real y está en Helsinki, Finlandia) o realizar representaciones teatrales en una sauna estilo anfiteatro ( tambien muy real ), hemos comenzado a combinar el ejercicio con las mismas luces infrarrojas que se usan en los saunas con la esperanza de aprovechar esos beneficios de rendimiento y recuperación notados. Gimnasios como Fitness Efecto Rojo y varios estudios de yoga en todo el país ofrecen una variedad de actividades bajo luces infrarrojas, lo que aumenta la tasa de sudoración y el metabolismo mientras hace ejercicio.

Lea más sobre la terapia con luz roja.